Добро пожаловать в НовМама — клуб продвинутых мам
Беременность, роды, развитие и воспитание детей, домашнее хозяйство, карьера, увлечения

Закрыть личный кабинет

Логин
Забыли пароль? Мы поможем восстановить его
Вы ещё не зарегистрированы? Станьте участником клуба!
RSS
Главная » Беременность и роды, Питание и витамины при беременности » Чрезмерный набор веса во время беременности – склонность от природы или излишнее питание?

Чрезмерный набор веса во время беременности – склонность от природы или излишнее питание?

Одна из основных причин волнения женщин, ожидающих рождения ребёнка – это увеличение веса во время беременности. При этом беременные впадают в одну из двух крайностей. Одни женщины так боятся чрезмерной прибавки веса, что стараются не набрать ни одного лишнего килограмма, забывая при этом об интересах будущего ребёнка. Другие полностью доверяются бабушкиным сказкам и едят «за двоих», набирая при этом за 9 месяцев слишком большой вес.

Действительно ли так неизбежен лишний вес, набранный во время беременности? Или всё же, придерживаясь правильного питания, можно сохранить нормальный вес? Диетологи считают, что золотая середина всё же есть, и правильное питание во время беременности может предупредить ожирение.

Сколько это – слишком много?

Давайте начнём наш разговор с того, что определимся: слишком много – это сколько? Большинство экспертов сходится во мнении, что вы должны набрать не больше 9-14 килограммов за всю беременность. Большая часть этого веса прибавляется во втором половине беременности, когда ваш ребёнок растёт особенно быстро. Увеличение веса ниже указанной нормы может означать, что вы не получаете достаточного питания. А любая прибавка в весе больше 14 килограмм потребует от вас больших усилий для возвращения к нормальной фигуре после родов.

Сахар и беременность

Если вы хотите держать под контролем свой вес во время беременности, то ограничивайте количество сахара в вашем питании. Сахар является одной из причин появления лишнего веса во время беременности. Излишек сахара может спровоцировать гестационный диабет, что сделает проблематичным естественные роды. Если вы не можете отказаться от сладкого, то избегайте искусственных подсластителей – они содержат небезобидные химические вещества, которые могут вызвать целый ряд побочных эффектов. Вместо этого используйте природные заменители сахара – такие, как мёд, стевия, ксилит или сироп агавы. Они помогут удовлетворить вашу тягу к сладкому, не причиняя вам вреда.

Отёки – распространённая проблема при беременности

Задержка воды в организме – ещё одна причина лишнего веса во время беременности. Правда, вода – это не жир, но отёки, тем не менее, тоже могут вызывать проблемы. Самое главное – они могут сделать вас малоподвижными, могут удержать от движения и физической нагрузки, которые так необходимы, чтобы оставаться здоровыми. Для того чтобы уменьшить отёки во время беременности, избегайте продуктов, которые содержат натрий. Кроме того, вы должны выпивать достаточное количество воды в течение дня, чтобы ткани вашего организма не испытывали потребность в накоплении воды. И, наконец, вы должны оставаться активными во время беременности. Регулярные физические упражнения помогут сохранить нормальную циркуляцию крови, что приведёт к хорошему оттоку воды из тканей.

Тренируйте силу воли,чтобы не набирать лишний вес

Конечно, от вас потребуются усилия воли, чтобы выполнять во время беременности физические упражнения. Особенно это касается последнего триместра, когда вам уже очень тяжело и вы совсем устали. Тем не менее, регулярная физкультура очень важна для того, чтобы избежать чрезмерного увеличения веса во время беременности. Если вы всё-таки не можете сами заставить себя позаниматься – попробуйте попросить кого-нибудь из близких, чтобы они составили вам компанию во время ваших занятий физкультурой. Или попробуйте заменить обычные упражнения на другие, более приятные формы физической нагрузки. Например, многие женщины находят, что плавание особенно приятно в третьем триместре, когда они чувствуют себя невесомыми, находясь в воде.

Вознаграждайте себя

Наконец, важно найти другие способы, чтобы получить удовольствие, а не искать его во вкусной еде. Попробуйте побаловать себя тем, что будет безвредно и даже полезно для вас. Вы можете выбрать массаж или заняться пренатальной йогой. Сходить в салон красоты или устроить пикник с друзьями в честь приближающегося знаменательного для вас дня. Если не боитесь предрассудков – пройдитесь по магазинам, сделайте покупки для вашего будущего малыша. Это даст вам фантастически приятные ощущения! Находя такие способы побаловать себя, вы поможете себе забыть о переедании и сможете держать во время беременности свой вес под контролем.


Понравилась статья? Нажми +1!

Добавить статью "Чрезмерный набор веса во время беременности – склонность от природы или излишнее питание?" в закладки:

Автор Автор Администрация | Распечатать статью | Апр 27 | Посмотреть все статьи автора | Раздел: Беременность и роды, Питание и витамины при беременности | Метки: нет

Другие интересные статьи по теме

  • Похожих статей по теме не найдено.
загрузка...

Комментариев пока нет

Выскажите своё мнение!



Дополнительно

Купить необычные украшения ручной работы - интернет-магазин



загрузка...
Это интересно
Мода для девочек зимой 2017: во что одеть ребёнка в помещении и на улице k_deti_462005_01

Во что одеть девочку зимой 2017? Смотрите обзор трендов этой зимы!

Как выявить гестационный диабет у беременной Гестационный диабет

Почему возникает гестационный диабет у беременных,чем он опасен и как его победить.

Кровотечение при беременности: причины pregnancy

Каковы причины кровотечения при беременности. Всегда ли это опасно? В каких случаях нужно срочно обращаться к врачу?

КОНКУРС bonprix + советы, как хорошо получиться на фото! Как хорошо получаться на фото

Хотите всегда хорошо получаться на фотографиях? Тогда следуйте нашим советам. Узнайте, как выгодно подать себя и получить прекрасные снимки. А ещё участвуйте в конкурсе bonprix и выигрывайте чудесные призы!

Как выбрать вечернее платье: правила и хитрости для идеального вида Платье

Выбираем идеальное платье на вечер: читайте все хитрости и секреты, чтобы подобрать платье по фигуре

23 неделя беременности 23 недели беременности - плод в матке

Как развивается малыш на 23 неделе, с какими трудностями может столкнуться будущая мама на этом сроке и каков шанс выживания малыша в случае рождения в 23 недели

Разделы

Комментарии


Копирование материалов запрещено без указания активной индексируемой ссылки на источник. Запрещено копирование более 2 (двух) материалов без письменного разрешения администрации сайта. © 2017 НовМама — клуб продвинутых мам

Все материалы имеют информационно-познавательный характер и не должны быть восприняты как рекомендации для назначения лечения.

Администрация не несёт ответственности за содержание ссылок и рекламных объявлений, ведущих на сторонние сайты.

Обновления через RSS-подписку
или E-mail


Перейти к верхней панели