Йога после кесарева

Как похудеть после кесарева сечения – гимнастика

йога после кесарева

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Уровни активности после операции

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

  • В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
  • Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
  • Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

  • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
  • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
  • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, приседания.
  • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

Рекомендуемые упражнения:

  • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
  • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
  • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

  • Советуем почитать: гимнастика для похудения после родов

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

  • Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
  • Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
  • Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
  • Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Вот так незаметно пройдут 6 месяцев после того, как с помощью кесарева сечения вашему ребенку помогли родиться. Посоветуйтесь с врачом, и если он одобрит дальнейшие активные виды спорта, продолжайте заниматься гимнастикой – ведь это лучшее средство для похудения!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (575 4,50 из 5)

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/gimnastika-posle-kesarevo.html

Йога после кесарева сечения упражнения

йога после кесарева

С радостью представляю вниманию своих читателей новую статью из цикла о йоге в разные периоды жизни женщины. Мы уже обсудили, какой йогой лучше заниматься, чтобы восстановить репродуктивную функцию, а также асаны йоги, разрешенные при беременности.

Пришла пора узнать, что из себя представляет йога после родов, какие асаны рекомендованы и помогают быстрее восстановиться, а какие лучше не использовать совсем, и когда можно начинать заниматься в принципе.

Попробую разложить по полочкам этот щепетильный вопрос!

Примите во внимание

Вероятно, кто-то умудряется приступать к занятиям дома на второй день после выписки, но это, как вы понимаете, на их ответственности. Любой мало-мальски врач вам скажет, что организм женщины, только что перенесший роды, не предрасположен к физическим нагрузкам. Новоиспеченной маме требуется полный покой и отдых для восстановления сил и привыкания к роли матери.

На физическом плане происходит огромная работа: нормализуется уровень гормонов, органы и ткани постепенно принимают прежнее положение, залечиваются мелкие разрывы и трещины, возникшие во время родов, и самое главное – организм вырабатывает молоко! Качество и количество материнского молока напрямую зависит от пищи, которую она принимает, и от ее эмоционального состояния.

  • роды прошли без осложнений и
  • врач дал вам разрешение конкретно на йогу.

Если же роды оказались тяжелыми, то занятия придется отсрочить. И тут все индивидуально: после кесарева сечения должно пройти не менее трех месяцев прежде, чем вы можете спрашивать у врача о возможности приступить к занятиям, а если у вас опущение матки, то вы должны дождаться того периода, когда в программу по восстановлению можно включить и занятия йогой.

И даже когда вы получите доступ к занятиям, распишите с тренером индивидуальную программу, учитывая особенности вашего случая. К примеру, практически всем роженицам в первые полгода-год не рекомендуются асаны с широко разведенными ногами для того, чтобы избежать ненужных растяжений в области промежности, где происходит активное заживление тканей и восстановление тонуса мышц.

К таким асанам относятся все асаны на раскрытие таза – Баддха Конасана, Вирабхадрасана, Мандукасана, Маласана и др. А вот после кесарева сечения полностью исключены асаны, в которых присутствует напряжение пресса. Это, например, Парипурна Навасана.

Очень важно занимались ли вы йогой до беременности и родов. Если нет, то список доступных для вас асан ограничен самыми щадящими из них, так как послеродовой период – не самое удачное время для экспериментов. В то же время не стоит отказываться от йоги совсем, ведь она дает именно то, что вам подходит — мягкое плавное воздействие.

Но что это мы все о табу? К счастью, асан, которые восстанавливают истощенный организм женщины, предостаточно. Рассмотрим их.

Йога как терапия: цель и средство

Убрать живот и похудеть в области талии помогут все йоговские скрутки: Джатхара Паривартанасана, Бхарадваджасана 1, Маричиасана 1 и др. Чудодейственным образом укрепляют косые и прямые мышцы живота Утхитта Триконасана и Бхуджангасана.

Привести в норму уровень гормонов, а значит и нормализовать менструальный цикл, лактацию и настроение можно с помощью перевернутых асан и наклонов: Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Халасана, Уттана Маюрасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана и др.

Укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника, который подвергался дополнительной нагрузке весь период вынашивания плода, можно достаточно быстро, используя прогибы в положении лежа на животе: Шалабхасана, Дханурасана, Макарасана, а также универсальная Манджариасана.

Убрать лишние жировые отложения на ягодицах, подкачать мышцы бедер, уменьшить видимость целлюлита – всего этого реально добиться, включив в свой комплекс следующие упражнения из йоги: Супта Вирасана, Врикшасана, Тадасана, Гарудасана и др.

Улучшить внешний вид рук, уменьшить их диаметр в обхвате, а также увеличить их силу и выносливость для легкого передвижения с малышом на руках кому-то сложнее, кому-то легче в зависимости от предрасположенности, но в любом случае это возможно, практикуя асаны йоги на руках.

Как компенсаторные асаны, а также как завершающие комплекс асаны на расслабление всех систем организма советую применять Шашанкасану, Баласану и Шавасану.

И наконец все без исключения асаны йоги помогают восстановить психологическое состояние женщины, осознать в полной мере радость материнства и избежать послеродовой депрессии. Только не забывайте, что йога – это не только асаны, но и медитация, дыхательная гимнастика и правильное питание.

Источник: https://tochka-yoga.ru/joga-posle-kesareva-secheniya-uprazhneniya/

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

йога после кесарева
22 мар. 2017 г. Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Через сколько после кесарево можно заниматься спортом

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Пресс после кесарева сечения

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке.

Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

  • Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
  • Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
  • Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

  • малый пресс;
  • прокачку косых мышц;
  • упражнение «березка»;
  • легкий формат скручиваний.

Йога после кесарева сечения

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Гимнастика после кесарева сечения

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Физические нагрузки после кесарева сечения

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела.

Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым.

Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Пилатес после кесарева сечения

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Зарядка после кесарева сечения

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Тренировки после кесарева сечения

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка — в числе запрещенных.

Фитнес после кесарева сечения

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении.

Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мастодинон при беременности

Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом — это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Бассейн после кесарева

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Бег после кесарева

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу.

Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы.

Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

как накачать пресс после кесарева сечения

тренировки при диастазе и кесаревом

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10313-kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-kesareva.html

Упражнения после кесаревого сечения

Практически каждая женщина за время беременности набирает лишний вес. Поэтому после рождения малыша молодые мамы стремятся как можно скорее вернуть былую форму своей фигуре.

Однако если роды прошли с помощью кесарева сечения, то восстановление должно проходить в щадящем режиме. Послеоперационный период требует некоторого времени, поэтому выждите не менее 6 недель, прежде чем начать борьбу с лишним весом.

Сегодня поговорим о том, как убрать живот и какие упражнения можно делать после кесарева сечения.

Напомним, что приступать к интенсивной физической нагрузке после родов, которые проходили с помощью оперативного вмешательства, можно только через два месяца. До этого времени разрешено совершать пешие прогулки, а также выполнять легкие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Как правило, для этих целей используют дыхательную гимнастику. Поговорим о ней более подробно.

Дыхательные упражнения после КС

Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, активизирует обмен веществ, приводит в тонус мышцы и помогает уменьшить живот. Но выполнять ее необходимо с предельной осторожностью, избегая резких вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

  1. Лежа на кровати, энергично сгибайте и разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп, а затем вращая их в разных направлениях. 
  2. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и ануса.
  3. Лежа на боку, согните ноги в коленях, на вдохе втяните живот, округлите спину, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
  4. Встаньте ровно, согните слегка ноги в коленях и покачайте тазом в разные стороны. Повторите упражнение 10-15 раз. 
  5. Когда послеоперационный шов заживет, можно выполнять упражнение для укрепления осанки. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч, распрямите спину и разведите плечи. Затем наклонитесь телом к пальцам ног и постарайтесь максимально расслабить спину. Повторить упражнение 10 раз.
  6. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, а затем медленно поднимите голову на выдохе, положив руки на живот. Сделайте еще один вдох и опустите голову. Повторить упражнение 5-10 раз.
  7. Находясь в таком же положении, согните ногу в колене и притяните ее руками к груди. Затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10 раз с каждой ногой.

Упражнения после кесарева сечения: йога

Такие упражнения отнимут всего 20 минут вашего времени, зато помогут не только восстановить фигуру, но и обрести гармонию с собой. Кроме того, в период ухода за новорожденным так хочется побыть время от времени наедине. Поэтому посвятите себе треть часа, чтобы оградиться от мира забот и научиться любить себя.

Следует знать, что комплекс йоги для восстановления после родов, взятый из системы «Око возрождения», создан специально для молодых мамочек, дети которых появились путем кесарева сечения. Данные упражнения называются «5 тибетцев», их можно выполнять не только после родов, но и для общего укрепления организма. Желательно выполнять гимнастику ежедневно, уединившись в комнате и включив легкую, расслабляющую музыку.  

План тренировок таков:

  • первая и вторая неделя — повторяем каждое упражнение по 5 раз;
  • третья неделя — 7 раз;
  • начиная с четвертой и по десятую — 21 раз.

Комплекс упражнений йоги после кесарева сечения состоит из следующих упражнений:

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину, разведите руки в стороны, направив ладони к небу. Начинайте медленно вращаться вокруг собственной оси по часовой стрелке.
  2. Выполните цикл дыхания (глубокий вдох через нос, выдох — через рот) 5 раз. Выдох всегда должен быть в два раза дольше, чем вдох. Выполняя это упражнение, представьте, как солнечный поток входит в вас и на выдохе вытягивает все ненужное изнутри.
  3. Теперь лягте на спину, расположите руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Подбородок должен находиться в ямочке между ключицами. На вдохе потяните ноги наверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Медленно поднимитесь на колени, опираясь на руки. Сделайте 5 циклов дыхания.
  5. Из предыдущего положения отклоните верхнюю часть тела назад, вернитесь в ИП с выдохом. Голова и тело должны располагаться на единой линии.
  6. Сделайте цикл дыхания.
  7. Сядьте на пол, расположите ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите голову и вытолкните тело в мостик, опираясь на ладони. Вернитесь в исходное положение и выполните цикл дыхания.
  8. Лягте на пол, руки расположите у груди. Медленно поднимая верхнюю часть тела, прогнитесь в спине. Затем оттолкнитесь руками и пальцами ног от пола, вытолкнув таз наверх.
  9. Из предыдущей позы встаньте на колени и вытяните руки перед собой. Выполните цикл дыхания. 
  10. Медленно садитесь на ягодицы, держа спину прямо. 

В завершение тренировки лягте на спину, «раскинув» руки и ноги в стороны, закройте глаза и максимально расслабьтесь, представляя, насколько преобразилось ваше тело.

Комплекс упражнений для похудения после КС

К сожалению, за время беременности многие женщины набирают существенное количество лишнего веса, от которого после родов не так-то просто избавиться. К тому же сидеть на диетах при кормлении грудью категорически запрещается. Единственным верным решением в похудении после кесарева сечения является грамотная физическая нагрузка. О ней мы и поговорим далее.

Какие упражнения можно делать

Как мы уже говорили ранее, в первые дни после родов физическая нагрузка на тело должна быть щадящей. Поэтому лучшими помощниками в этот период будут дыхательные упражнения и йога, однако их можно выполнять примерно через неделю после родов, получив консультацию врача. Сразу после операции приступать к интенсивным тренировкам опасно, поскольку шов может разойтись. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять.

Например, с первых дней операции носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе. Сон на животе способствует сокращению мышц матки и укреплению живота. Кроме того, пешие прогулки с коляской — идеальный вариант для борьбы с лишним весом.

Упражнения для живота, для пресса

Спустя месяц, ориентируясь на состояние своего здоровья, можно начинать выполнять первые упражнения на проработку зоны живота. Заниматься спортом необходимо в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Комплекс упражнений для пресса — как убрать живот после кесарева сечения:

  1. Лежа на спине, несильно разведите коленки, обхватив живот руками. На выдохе приподнимите голову и плечи, сдавливая ладонями бока. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  2. Встаньте у стены, выполните глубокий вдох и надуйте живот. На выдохе втяните пресс до предела, прижимаясь спиной к стенке.
  3. Лежа на спине, расположите ладони на животе, выполните глубокий вдох, а на выдохе плавно поднимите голову. С каждым днем поднимайте ее чуть выше, а через неделю присоедините к ней весь корпус до положения сидя.
  4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задерживаясь в такой позе.
  5. Теперь выпрямляйте поднятую к груди ногу настолько, насколько сможете. Вторая нога в этом время согнута в колене.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следите за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через два-три месяца физическую нагрузку можно увеличить, выполняя три цикла комплекса гимнастики для похудения живота или дополнив ее плаваньем в бассейне. В этот период весьма полезным будет ежедневное выполнение упражнений «планка» и «велосипед»:

  • лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие;
  • встаньте на колени, опираясь об пол вытянутыми руками. Держите тело в одной «струнке» в течение 30 минут. Со временем можно усилить нагрузку, упираясь в пол кончиками пальцев ног.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение. Не забывайте также о правильном питании, иначе все ваши усилия будут напрасными. Постарайтесь налегать на белковую пищу, которая способствует наращиванию мышечной массы. Она ускорит процесс похудения и подарит вашей фигуре стройность.  

И напоследок: не останавливайтесь на достигнутом, даже если ваш живот вернулся в прежнюю форму, ведь без постоянной физической нагрузки лишние килограммы очень быстро возвращаются. Помните о том, что спорт «работает» только в том случае, если становится частью вашей жизни. Уделив всего 10-15 минут вашего ежедневного времени тренировке, вы добьетесь прекрасных результатов в создании красивой, подтянутой и спортивной фигуры.

Удачи вам!

Специально для nashidetki.net- Надежда Витвицкая

После долгожданных родов все мысли новоиспеченных мамочек сконцентрированы на заботе и воспитании малыша. По возвращению домой жизнь Далеко не все женщины по различным причинам могут самостоятельно родить ребенка. В таких случаях проводится кесарево сечение, которое очень Что значит опустился живот перед родами Организм беременной женщины претерпевает изменения на протяжении всего срока вынашивания, вплоть до У многих женщин после родов возникает непреодолимое чувство необходимости погрузиться в теплую воду, дабы наконец-то расслабиться, снять Как правильно хранить сцеженное грудное молоко? Нет совершенно никакого лучшего питания и лекарства для новорожденного ребенка, чем грудное Как выглядит и когда отходит при беременности? Среди всех предвестников родов отхождение слизистой пробки является одним из самых правдивых

Источник: https://nashidetki.net/rody/uprazhneniya-posle-kesarevogo-secheniya.html

Йога после кесарева сечения: когда можно, упражнения, видео

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения: увеличивается вес, нарушается психика, гормональный фон. Йога после операции кесарева сечения – отличный способ не только похудеть и привести тело в порядок, но и нормализовать обменные процессы, устранить психологические проблемы.

Беременность – это определенный стресс для организма. Все силы, энергетические запасы, питательные вещества отдаются развивающемуся плоду. Так уж заложено природой. Кесарево сечение – операция и тоже стресс.

Йога помогает восстановить силы, энергию, внутреннее спокойствие. На фоне этого организм становится сильнее, менее подвержен агрессивным факторам извне. Значит, мама будет намного проще воспринимать недосыпы, хроническую усталость.

А специальный комплекс упражнений поможет подтянуть кожу бедер, груди, ягодиц и убрать живот.

Интересно! В американской армии йога используется в качестве утренней зарядки. В РФ некоторые виды упражнений включены в физподготовку пловцов-подводников, спасателей, разведчиков.

Йога после кесарева: за и против

Несомненно, занятия йогой принесут пользу. Но существуют и некоторые недостатки в таких тренировках, хотя их намного меньше, нежели достоинств.

10 причин «ЗА»

Почему следует заниматься йогой:

  1. Нормализуется вес.
  2. Повышается жизненный тонус организма, гибкость.
  3. Улучшается концентрация, подавляются неприятные эмоции.
  4. Устраняются мигрени (такой дискомфорт очень часто сопровождает женщин после родов из-за сильной усталости, переутомления, недосыпа).
  5. Устраняется послеродовая депрессия.
  6. Нормализуется АД.
  7. Улучшается психическое здоровье.
  8. Повышается сексуальное желание.
  9. Улучшается кровообращение, это помогает восстановить регенерацию тканей после операции.
  10. Усиливается иммунитет.

Упражнения не приносят дискомфорта и боли в области шрама благодаря отсутствию резких движений, как, к примеру, нагрузки от гимнастики. Как видим, с помощью занятий йогой можно гармонизировать весь организм.

А Вы тоже фанат занятий йогой?

А есть ли недостатки?

Несмотря на массу преимуществ, у занятий есть и недостатки:

  1. Йога не поможет за неделю сбросить 7 кг, восстановление веса проходит медленнее, нежели после диет и интенсивных физических упражнений.
  2. Занятия должны быть регулярными и это очень важно! Но не у всех мам хватает на это времени.
  3. Стоимость обучения не для всех доступна.
  4. Ошибка самостоятельных тренировок. Многие женщины, желая быстрее прийти в норму, начинают усиленно заниматься йогой, что приводит к переутомлению организма.

Но даже несмотря на присутствующие недостатки, можно с уверенностью утверждать, что при регулярных занятиях не только восстановится организм, но и прибавится жизненная энергия, что после родов особенно актуально.

Когда можно заниматься йогой после кесарева

На вопрос женщин, когда можно заниматься йогой после кесарева сечения, врачи отвечают – через 42 дня. На протяжении этого периода происходит физиологическое восстановление после операции:

  • максимально рубцуются ткани, что позволяет начинать тренироваться;
  • сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка;
  • спадает отек наружных половых органов;
  • внутренние органы занимают свое прежнее положение.

Первые 42 дня – самые тяжелые после кесарева, в этот период нужно избегать тренировок, чтобы предупредить сильное напряжение мышц живота и широкое раздвигание ног. Таким образом женщина убережет себя от кровотечений, расхождения швов на коже и матке.

До этого нельзя заниматься спортом после кесарева сечения, йогой и плаванием. В течение месяца после кесарева лучше отдать предпочтение:

  1. Ежедневным прогулкам на свежем воздухе.
  2. Простой работе по хозяйству.
  3. Дыхательной гимнастике.

Кроме физиологических аспектов, следует учитывать, что на протяжении 42 дней мама может привыкнуть к новому темпу жизни и трудоемкому уходу за маленьким ребенком.

Противопоказания для занятий йогой

Нельзя заниматься йогой после кесарева при наличии таких недугов (особенно для начинающих после кесарева):

  • некомпенсированный порок сердца;
  • патологии крови;
  • артрит, артроз;
  • повреждения позвоночника;
  • злокачественные новообразования;
  • желчнокаменная болезнь;
  • обострение язвенных поражений;
  • послеоперационный период – 42 дня;
  • сильная физическая усталость;
  • повышенная температура тела.

Нельзя заниматься йогой сразу после еды. Время между последним приемом пищи и тренировкой – не менее 2 часа. Еще одно ограничение – занятия после посещения сауны.

Какие могут быть последствия

Если тренировки правильные, последствия от занятий будут только позитивными:

  • укрепляется воля, экономятся «моральные силы», которые были потрачены на время беременности, операцию, послеоперационный период;
  • улучшается гибкость, подтягиваются мышцы;
  • восстанавливается гормональный баланс;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • снижается вес;
  • устраняется отечность на ногах;
  • купируется боль в поясничном отделе;
  • восстанавливается дыхание;
  • устраняется депрессия;
  • увеличивается эластичность мышц;
  • укрепляется матка.

Чтобы добиться желаемого результата, нужна постоянная практика. Поэтому уделять йоге нужно по 20–25 мин 3 раза в неделю для достижения желаемого результата.

Что думают врачи

Прежде чем начинать заниматься йогой после кесарева сечения, рекомендуется выполнять следующие правила:

  1. Кесарево сечение – операция, после которой остаются швы. Они должны окрепнуть, зажить, и только после этого можно начинать занятия.
  2. Если заниматься дома, то первые тренировки не должны быть интенсивными. Следует делать самые простые упражнения. Они помогут подготовиться к более сложным нагрузкам.
  3. Лучше начинать занятия с профессиональным тренером. При этом обязательно сообщить, что женщина перенесла 42 дня назад кесарево сечение. Тренер поможет составить правильный курс упражнений.
  4. Если до рождения ребенка женщина не занималась йогой, то лучше отдать предпочтение групповым тренировкам для новичков.
  5. Врачи не рекомендуют заниматься йогой женщинам, страдающим гипертонией. Это объясняется тем, что многие упражнения сопровождаются наклонами головы вниз. А это опасно для людей с повышенным АД.
  6. Ограничения также распространяются на женщин, у которых диагностированы грыжи позвоночного столба, остеохондроз, артриты. При скручивании суставов могут произойти их травмы. Помимо этого, существуют скрытые артриты, о которых женщина может и не подозревать.
  7. Йогой заниматься нельзя сразу после кесарева сечения женщинам, у которых диагностировано варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозами. Заниматься в этом случае можно только после обследования. Если речь идет об обычном варикозе без последствий, тогда после операции можно начинать тренировки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как избавиться от тошноты при беременности на ранних сроках

Женщинам с психическими проблемами (нервные расстройства, эпилепсия) не рекомендуется заниматься потому, что упражнения активируют множественные энергетические потоки, активно воздействуют на мозговые центры. Для женщин с психическими отклонениями это лишняя нагрузка, которая может спровоцировать нервный срыв, судорожные припадки.

10 простых упражнений для йоги

Важно! Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с Вашим врачом, так же необходима консультация тренера по йоге.

Помните, Вам делали операцию!Триконасана, или поза треугольникаПурвотанасана, вытяжение восточной части телаВирабхадрасана, или поза воинаЕзда на верблюдеБаддхаконасана, или поза замкнутого углаВрикшасана, или поза дереваТадасана, или поза горыБидаласана, или поза кошкиАдхо мукха шванасана, или собака мордой внизПашчимотанасана, или вытяжение западной части тела

Заключение

Нужно запомнить, что занятия после кесарева сечения, упражнения (их можно увидеть на видео) нужно выполнять только когда тело восстановится. Уход за ребенком требует много энергии и внимания, поэтому начинать занятия нужно постепенно, не спеша.

Поэтому лучшими будут рекомендации тренера, особенно, если женщина ранее не посещала тренировки. Специалист оценит, как проходит восстановление после кесарева и поможет выбрать легкую программу.

По мере того, как тело станет сильнее, привыкнет к физической нагрузке и растяжке, аккуратно добавлять более сложные упражнения послеродовой йоги.

йоги после кесарева сечения

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Источник: https://kesarevo-sechenie.ru/mozhno-nelzya/joga

Сертифицированный курс «Йога после родов. Пошаговое восстановление»

Даты: 21-22 декабря (с 9:00 до 18:00)
Место: студия йоги и пилатеса Pilatesforlive, г. Москва, 2-я Звенигородская ул., д.13 стр.17

Актуальность курса

Восстановление после родов – очень важный этап, от которого зависит здоровье женской репродуктивной системы в дальнейшем. Часто с появлением ребенка, молодые мамы погружаются с головой в «новый» жизненный период и забывают о себе. Времени на восстановление собственного организма просто не остается.

Правда, бывает и обратное: девушки начинают фанатично заниматься физическими упражнениями и могут навредить себе из-за недостатка знаний.

Именно это побудило нас создать курс профессиональных преподавателей по постнатальной йоге, чтобы вы могли передать ценные знания своим ученицам и помочь им в таком важном периоде.

О чем курс?

На нашем курсе вы узнаете про основные анатомические и физиологические особенности послеродового периода, как методами йоги помогать в случае различных патологий и как адаптировать занятия для молодых мам, чтобы правильно и эффективно восстановить организм после родов.

Для кого курс?

Данный курс предназначен для людей, сталкивающихся в своей работе с беременными и уже родившими женщинами: преподаватели по йоге, йогатерапевты, фитнес-инструкторы, семейные врачи, остеопаты, массажисты, а также для студентов и выпускников МУЙ, желающих повысить свою квалификацию (или получить новую) в области постнатальной йоги.

Пять отличительных особенностей курса:

  • Квалифицированные преподаватели

Наш курс читает преподаватель по йоге с беременными и молодыми мамами с 16-летным стажем и акушер-гинеколог с 30-летним опытом работы. Через наши руки прошли более 10 000 женщин!

Мы – практики! Наш курс – это суммарно 45 лет работы с женщинами, сжатые всего в 30 часов обучения: программа курса построена таким образом, чтобы вы за минимально короткое время получили максимальный практический багаж знаний.

Мы изучим только работающие техники постнатальной йоги: асаны, дыхательные практики, бандхи, релаксационные и медитативные техники. А также рассмотрим пошаговое восстановление женщин после естественных родов и кесарева сечения.

  • Акцент на патологических процессах

К сожалению, роды у некоторых женщин проходят не по идеальному сценарию и могут иметь различные патологии и последствия, такие как: гипотония матки, проблема со швами, воспалительные заболевания, лактостаз, депрессия, геморрой, диастаз мышц живота и другие. Мы же умеем и знаем проверенные методики коррекции патологий при помощи йоги.

  • Перспективы профессионального роста

В настоящее время наблюдается катастрофический дефицит квалифицированных инструкторов по постнатальной йоге. Пройдя данный курс, вы получите бесценные знания, которые выделят вас из рядов «самоучек» и помогут найти новых подопечных. Вы сможете консультировать и создавать программы по восстановлению для молодых мам уже с первых дней после родов!

Программа курса:

В теоретической части курса мы вспомним о строении и функциях женской репродуктивной системы, чтобы в дальнейшем иметь представление о том, что происходит в женском организме и какие изменения могут возникать после родов. А также рассмотрим различные варианты течения родов и основные методики восстановления как после естественных родов, так и после кесарева сечения.

Также мы затронем вопросы питания и образа жизни, гормональные и психологические изменения послеродового периода.

А в практической части мы рассмотрим пошаговое восстановление послеродового периода, где вы научитесь применять развернутые знания из практики хатха-йоги в построении безопасного и эффективного комплекса постнатальной йоги, начиная со 2-3 -х суток после родов.

Расписание занятий:

1 день (21 декабря)

Теория: Цели и задачи курса Анатомия и физиология женской репродуктивной системы. Анатомия и физиология родов. Периоды родов. Гормональные изменения. Естественные роды и кесарево сечение. Осложнения после естественных родов (разрывы, эпизиотомия). Осложнения после операции кесарева сечения. Первые часы после родов. Особенности. Рекомендации.

Практика: Цели и задачи практики йоги в раннем послеродовом периоде. Практика йоги после естественных родов в раннем послеродовом периоде. Практика йоги после кесарева сечения в раннем послеродовом периоде.

2 день (22 декабря)

Теория: Анатомия молочных желез. Лактация. Осложнения. Рекомендации. Питание при грудном вскармливании. Врачебный контроль после родов. Диастаз. Определение. Степени диастаза. Хирургическое лечение диастаза. Патологии постнатального периода. Показания и противопоказания к практике йоги.

Практика: Цели и задачи позднего послеродового периода. Алгоритм построения практики постнатальной йоги. Практика йоги при диастазе. Показания и противопоказания. Защита ЭССЕ. Экзамены (теория и практика).

Что вы получите на курсе?

  • Теоретические и практические знания, накопленные за 45 лет работы с беременными и родившими женщинами!
  • Вы научитесь профессионально применять новую информацию, эффективно и интересно проводить занятия с данной категорией женщин.
  • Сможете легко и быстро подстраивать программу занятия для разных групп занимающихся.
  • Сертификат преподавателя по постнатальной йоге от Московского Университета Йоги (при успешной сдаче экзамена).

Почему наш курс?

  • Удобный формат обучения (по выходным);
  • Специальный формат для иногородних студентов (дистанционное обучение первой части программы, посещение только второй части курса – всего два дня);
  • Вы получите презентации и записи курса.

Преподаватели курса

Гончаренко Наталья Владимировна
На курсе прочитает теоретическую часть. Заведующая отделением патологии беременности в клинике акушерства и гинекологии им. Снегирева В.М. Стаж работы в акушерстве более 30-ти лет.

Будкина Оксана
На курсе проведет практическую часть. Опыт личной практики йоги: более 16-ти лет.

Дипломированный специалист в области хатха-йоги, йогатерапии, пренатальной и постнатальной йоги. Имеет большой опыт обучающих классов, тематических семинаров и выездных тренингов по хатха-йоге в России и за рубежом.

Закончила с отличием Российскую Государственную Академию Физической Культуры (РГАФК), сертифицированный курс А.

Лаппы «Международный стандарт йога альянса США и Киевской федерации йоги, курс «Йога и аюрведа во время беременности», сертифицированный курс по программе «Йогатерапия» в Институте Традиционных Систем Оздоровления, повышение квалификации по Лечебной Физической Культуре в Российском Государственном Университете Физической Культуры спорта и туризма, сертифицированный курс «Прикладная кинезиология в спортивной реабилитации» в Академии прикладной кинезиологии Васильевой.

Иметь с собой: тетрадь для записи, ручку, диктофон.

Стоимость

Курс без экзаменационной части (21 декабря – с 9 до 18, 22 декабря – с 9 до 13)

  • при оплате до 30 октября – 10 000 рублей;
  • при оплате до 30 ноября – 12 500 рублей;
  • при оплате после 30 ноября – 15 000 рублей.

Сертифицированный курс (включает экзамен 22 декабря с 13 до 18):

  • при оплате до 30 ноября -15 000 рублей;
  • при оплате после 30 ноября – 18 000 рублей.

Для студентов и выпускников МУЙ скидка на курс 25 % – 13 500 руб.

Регистрация на курс: 3 000 руб.

Предоплата осуществляется путем перевода средств на карту Тинькофф банка. Остаток суммы оплачивается наличными на месте в первый день занятий.

Количество мест ограничено!

Контакты

Для записи на курс необходимо подать заявку, отправив письмо с пометкой – Курс «Йога после родов. Пошаговое восстановление» на: эл. адрес prenatal-yoga108@yandex.ru

Тел/whatsapp: 8(916) 587-15-77 (Наталья)

Источник: https://niketan108.com/last/22049-sertifitsirovannyj-kurs-joga-posle-rodov-poshagovoe-vosstanovlenie-3.html

Послеродовая йога

Специалисты нашей студии разработают комплекс упражнений, учитывающий индивидуальные особенности каждой женщины в послеродовой период и помогут решить психо-эмоциональные проблемы. Для этого у нас есть все необходимые условия и оборудование.

Послеродовая йога позволяет женщине максимально комфортно и быстро восстановиться физически и эмоционально. Не следует ожидать мгновенного преображения, но приток энергии, сил и бодрости будет ощущаться наверняка.

Принципы восстановительной йоги

Соблюдение рекомендаций позволит безболезненно начать занятия и получить оптимальный результат.

  1. Постепенное увеличение нагрузок.
    В начале курса предпочтительны статические позы, с плавными переходами. Продолжительность первых занятий – 20 минут. Продолжительность каждого последующего занятия увеличивайте на 5 минут. Начало с интенсивных нагрузок может замедлить восстановление.
  2. Внимательный контроль самочувствия.
    Интенсивные нагрузки могут приводить к возобновлению кровотечения. Подобная ситуация свидетельствует о неготовности организма к физическим занятиям – требуется время для восстановления и отдыха.
  3. Тренировке должен предшествовать этап разогрева.
    Выделяющиеся в организме беременной гормоны, делают тело женщины более гибким. Уровень гормона после родов приходит в норму в течение нескольких месяцев. Поэтому будьте внимательны в отношении состояния связок, суставов, мышц.
  4. Следует избегать чрезмерного напряжения.
    При необходимости делайте более длительный перерыв между асанами. Заканчивать практику следует восстанавливающими асанами. Несколько минут после занятия позволят набраться бодрости, энергии и хорошего настроения.

Когда можно начинать заниматься

На сроки возможности начала занятий влияет ряд факторов: физиологические особенности, медицинские показания, рекомендации наблюдающего медика.

  1. Лёгкие пранаямы и медитации можно начинать выполнять не зависимо от характера родов.
  2. После родов, прошедших естественным путём, начинать практику можно через 1,5 месяца с даты родов. Главные условия – отсутствие послеродовых осложнений, наложенные швы должны полностью зажить.
  3. После родов кесаревым сечением начинать занятия можно не ранее, чем через 5-6 месяцев.

Соблюдение рекомендованных сроков сделает занятия безопасными и не нанесёт ущерба матери, лактации и ребёнку.

Противопоказания

Как у любой эффективной методики послеродовая йога имеет ряд ограничений.

  1. Абсолютное противопоказание занятиям – не прекратившееся кровотечение.
  2. Противопоказаны упражнения, связанные с нагрузкой на живот и пресс.
  3. Индивидуально следует подходить к срокам включения в программу: наули, уддияна бандха, агнисара дхаути.

Появление ребёнка значительно изменяет жизнь женщины. Состояние матери влияет на здоровье ребёнка, но и появление нового человека переводит мать на новый, более высокий уровень. Практика йоги способствует обретению гармонии, осознанию своего нового положения. Проведение занятий совместно с малышом по методике Birthlight нормализует его двигательную активность и синхронизирует биоритмы и эмоциональность матери и ребёнка.

ПРЕПОДАВАТЕЛИ И РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Светлана Мальцева — сертифицированный преподаватель.

Светлана Мальцева

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Беби-йога Birtlight для мам с малышами Беби-йога Birtlight для мам с малышами

Источник: https://mabiyoga.ru/poslerodovaya-yoga.html

Занятия йогой после родов: правильное восстановление и укрепление тела

Когда женщина находится в положении, ее нередко посещают мысли о том, как вернуть после родов оптимальную форму тела. По мнению врачей, на восстановление прежних объемов может уйти около полугода. Сроки зависят от особенностей протекающей беременности и родового процесса. Для помощи организму в естественном восстановлении, потребуется соблюдать рациональное питание, режим дня и физические нагрузки.

Движения способствуют улучшению кровообращения, нормализуют обмен веществ, тонизируют мышцы и связки, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но в послеродовой период все-таки нужно придерживаться умеренной физической активности. Йога считается одним из лучших решений для возвращения тела к дородовому состоянию.

Если вы занимались йогой до зачатия, в первом, втором или третьем триместрах, то вам уже знакома эта система упражнений.

Когда можно начинать заниматься йогой?

Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам.

Также важно учитывать следующие моменты:

Легендарный курс для беременных от мамы
Рекомендуем! Забудьте о боли в спине и подготовьтесь к родам вместе с Татьяной Дудиной. Подходит для всех триместров. Помимо уроков йоги есть и медитация. Подробнее.

  1. Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
  2. Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
  3. После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Особенности после кесарева сечения и при диастазе

Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то приступать к практическим занятиям йогой следует спустя пять-шесть месяцев. Такой срок обычно требуется для заживления ран и реабилитации после родов. Но есть два упражнения, которые допускается делать и раньше этого времени: Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Длительный период восстановления потребуется и при диастазе, когда прямые мышцы живота разошлись по средней линии. Во время выполнения упражнений необходимо предельно расслабить брюшные мышцы.

Те, кто решил наоборот увеличить нагрузку на пресс, сильно заблуждаются, это может усугубить ситуацию. Наклоняться назад также нежелательно. Запрещены позы с подниманием ног из лежачего положения, планка и отжимания. Лучше сосредоточиться на дыхательной гимнастике и тазовой области.

Комплекс подходящих упражнений может посоветовать опытный инструктор.

Например, есть такая поза, достаточно простая для выполнения:

  • из положения лежа согнуть ноги в коленных суставах, прижав к полу ступни и поясничную область;
  • выдохнуть воздух, втягивая живот к позвоночнику;
  • завершая выдох, расслабить мышцы живота;
  • сделать не менее 10 циклов.

Рекомендации к практике

Важно учитывать следующие моменты:

  1. К практическим занятиям нужно переходить постепенно.
    Начать лучше со статичных асан. Длительность занятий должна составлять около 20 мин. Время можно будет прибавлять каждое новое занятие (примерно на пять минут). Нагрузка увеличивается плавно. Резкая активность может только навредить и тогда на восстановление понадобится больше усилий.
  2. Необходимо следить за своим самочувствием и физическим состоянием.
    Превышение допустимых нагрузок нередко сказывается на здоровье женщины. Это может привести к возобновлению кровотечения. Следует внимательно относиться к своему телу: снизить активность, отдохнуть и подождать, пока организм полностью восстановится.
  3. Перед выполнением асан требуется разогрев мышц.
    Во время беременности многие женщины замечают повышенную гибкость своего тела. Это происходит неслучайно. Организм выделяет гормон Релаксин для размягчения связок, суставов. Благодаря этому, женщине будет легче родить. Даже после появления малыша на свет повышенная гибкость сохраняется, поэтому необходимо проявлять предельную осторожность к суставам, связкам, сухожилиям и мышцам.
  4. Никакого перенапряжения быть не должно.
    После каждой позы нужно устраивать телу отдых. А в завершении комплекса асан сделать несколько восстановительных поз и не забыть о Шавасане. Пара минут на расслабление помогут улучшить внутренний настрой и повысят эффективность всего занятия.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Беременность 40 недель как ускорить роды

Польза

Родившая женщина пребывает в особом переходном состоянии. Появление малыша, чаще всего, тяжело дается на физическом и психическом уровне. Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» описывает влияние комплекса упражнений на женский организм в послеродовой период:

  • происходит стимуляция функций гипофиза, выделяется пролактин, необходимый для лактации;
  • укрепляются все отделы позвоночника, ноги;
  • снижается накопление жира в брюшном отделе и в области бедер;
  • становится тоньше талия;
  • ягодичные мышцы приобретают упругость;
  • грудь поднимается за счет укрепления грудных мышц;
  • снижается усталость, йога придает сил;
  • наступает умиротворение.

Дыхательная гимнастика способствует стимуляции мышц брюшной полости и помогает восстановить матку. Поступление кислорода во все органы увеличивается, грудное молоко становится качественнее, его количество возрастает.

Ограничения

Существуют определенные ограничения во время занятий йогой в послеродовой период:

  1. Не следует уделять повышенное внимание суставной гибкости, растяжкам, раскрытию тазовой области.
  2. Нужно отказаться от резких движений и прыжков.
  3. Исключить перенапряжение брюшных и поясничных мышц.
  4. Нельзя делать упражнения, оказывающие давление на низ таза.
  5. Запрещено выполнение перевернутых асан, особенно при кровотечениях.
  6. Не следует прибегать к балансировке на одной ноге, иначе нагрузка будет распределяться на тазовую область неравномерно.
  7. Исключить прогибы позвоночника назад.
  8. Отказаться от выполнения силовых асан, они усиливают давление на позвоночный столб, суставы и все органы внутри тела.

Упражнения дома

Каждой группе мышц соответствует свой комплекс упражнений.

Для мышц живота

Все рожавшие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как повышение тонуса мышц живота и приведение его внешнего вида в оптимальное состояние. Для этого нужно поработать над прессом и плотностью кожи.

Но не нужно сразу же заниматься Парипурна Навасаной, Чатуранга Дандасаной и другими позами, усиливающими давление в области живота (Дханурасаной, Маюрасаной, Шалабхасаной и т.д.)

Укрепить пресс можно, уделяя внимание:

  • вакууму живота;
  • боковым планкам;
  • Ардха Ширшасане.

Для спины

При отсутствии противопоказаний, привести позвоночник в норму можно, прибегнув к следующим позам:

Для укрепления тазового дна

Тазовым дном называется совокупность всех органов и мышц, расположенных в тазовой области. Речь идет о мочевом пузыре, уретре, матке, прямой кишке, анусе.

Все позы, в которых используется зажатый между бедрами блок, станут полезны для родившей женщины.

Можно включить в практические занятия:

  • Халасану;
  • Сарвангасану;
  • Ширшасану.

Для плеч и шеи

Повысив тонус мышц шейного и плечевого отдела, можно избавиться от постоянных болевых ощущений в этих местах.

Для этих целей следует добавить в комплекс упражнений:

Для раскрытия грудной клетки

Грудную клетку можно раскрыть через:

Подобрав индивидуальный комплекс упражнений, можно значительно улучшить и психическое состояние родившей женщины. Помочь ей выйти из послеродового депрессивного состояния, принять радость материнства.

Но важно помнить, что йога не ограничивается только асанами. Необходимо добавлять в свои занятия дыхательную гимнастику, пение мантр, медитативную практику, и соблюдать правильный режим питания.

Подборка-видео

Мы подобрали для вас видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Укрепление спины и живота:

Восстановление после родов. Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна:

Комплекс упражнений при диастазе:

Укрепление и расслабление спины:

Источник: https://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/beremennye/yoga-posle-rodov.html

Кундалини йога и реабилитации после кесарева сечения — Кундалини йога, Психологическое консультирование, Ребефинг, гонг

В какой-то момент после рождения ребенка, у молодой мамы возникает вопрос реабилитации\восстановления после родов. Тем более, если первые роды – это кесарево сечение.

каждый вторник и четверг в 19:00, Йога клуб «Айравата», метро Киевская

Рождение ребенка – это чудесный процесс, который регулируется природой. Физиологически организм каждой женщины готов к вынашиванию плода и естественным родам. В силу различных обстоятельств женщине не всегда врачи дают возможность родить естественным путем и прибегают к кесареву сечению.

Эта операция оправдана в тех случаях, когда существует непосредственная угроза жизни матери и ребенка. Но она имеет и негативную сторону: неспособность родить второго ребенка естественным путем. Осознание этого факта угнетает многих женщин и способствует развитию депрессии. Нередко матери отказываются от последующих беременностей из-за неспособности родить самостоятельно.

Чувство неполноценности и разочарование в своей женской природе может преследовать женщину до конца жизни.

Я думаю, что помочь женщине родить естественным путем после перенесенного кесарева сечения поможет Кундалини йога.

Немного личного опыта

Мне сделали Кесарево сечение в 2000 году. Безусловно,  у меня была психологическая травма из-за неспособности родить естественным путем. И первый вопрос, который возник: “Можно ли родить после кесарева сечения?”. После долгих поисков информации в интернете и не только, я поняла, что естественные роды после кесарева сечения это редкость, но это возможно.

Я начала искать все возможные пути для реализации своего желания естественных родов после кесарева сечения. В 2002 году я купила абонемент в один из фитнесс клубов Москвы, придя туда, первое, что мне бросилось в глаза – был класс Кундалини Йоги, абсолютно не зная, что это такое, но интуитивно понимая, что мне нужно идти, пошла.

По случайному совпадению, на этом классе рассказывали историю, что одна женщина, которая занималась несколько лет Кундалини Йогой родила естественным путем, имея перелом копчика(крестца), что было бы не возможно с точки зрения нашей медицины. Я поняла, что таких совпадений просто не бывает, что вот он мой путь, который поможет мне. И я не ошиблась.

Конечно же, я занималась не только Кундалини Йогой, я в целом поменяла образ жизни, питание и многое другое. Достаточно подготовив себя к зачатию, я “созрела” к естественным родам.

Результат

Естественные роды после кесарева сечения в 2003 году.  Надеюсь, что мой небольшой отзыв о родах после кесарева вдохновит вас и вы сможете достичь своей цели и родить естественно и насладиться процессом рождения в полном смысле этого слова, так же как это сделала я.

Что делать

Прошло много лет, но я не перестала заниматься Кундалини Йогой, более того, я окончилаTeachers Training KRI и получила сертификат международного уровня на право преподавания Кундалини Йогой, и преподаю. Я приглашаю Вас к себе на занятия, где я смогу не только поделиться вами пережитым опытом.

ДАННОЕ ЗАНЯТИЕ НЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ!!! А ДЛЯ ТЕХ, КТО ПОСЛЕ КЕСАРЕВА!!

Как показывают исследования, матери, родившие при помощи операции, страдают послеродовой депрессией в несколько раз чаще, чем те, кто прошел через естественные роды. Врачи называют несколько причин:

1. Психологический аспект. Существует мнение, что женщина получает настоящую связь с младенцем во время родов. Матери, которые не смогли родить ребенка самостоятельно, иногда испытывают чувство неполноценности. Им кажется, что они не смогли сделать то, что естественно и заложено природой. Невозможность родить самостоятельно следующего ребенка вгоняет женщину в тоску и отчаяние.

2. Обманутые ожидания. Во время беременности будущая мама не раз представляет себе рождение своего ребенка. В ее голове прорисовывается картинка идеальный родов, особенно если они первые. Обманутые ожидания и несбывшиеся надежды на естественное родоразрешение могут сильно травмировать психику женщины.

Кундалини йога работает с природными инстинктами человека, в том числе материнским, регулируя и усиливая их. Она стабилизирует гормональный фон, балансирует сексуальную энергию. После занятий каждая женщина сможет почувствовать свою женскую силу, привлекательность, внутреннюю и физическую красоту. Кроме того, физические упражнения помогут подтянуть мышцы, укрепить мускулатуру, развить гибкость и выносливость.

Во время занятий кундалини йогой женщина сможет почувствовать свою связь со Вселенной, природой и свои ребенком. Она ощутит себя частью мироздания, а свое дитя – частью самой себя. Это поможет преодолеть послеродовую депрессию и осознать, что роды являются лишь промежуточным этапом на пути рождения новой жизни.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ, ФОРМАТ И ПРАВИЛА ЗАНЯТИЯ

Место проведения

Источник: https://satyoga.ru/uslugi/kundalini-yoga-dlya-reabilitacii-posl.html

Йога практика после кесарева сечения

Многие молодые мамы задаются вопросами, как быстро можно приступать к практике йоги после операции кесарева сечения, какие трудности могут возникнуть в период восстановления, что категорически нельзя делать после операции и многие другие. Постараемся ответить на самые частые вопросы.

Когда можно приступать к практике йоги после кесарева сечения?

Восстановление матки после кесарева сечения зачастую растягивается на 2 месяца, это немного дольше, чем при естественных родах. Большую помощь в скорейшем восстановлении оказывает гормон окситоцин, который выделяется во время грудного вскармливания. Поэтому стоит уделить особое внимание налаживанию грудного вскармливания. В иной ситуации придется прибегнуть к назначению лекарственного окситоцина.

Для облегчения выведения лохий и лучшего сокращения матки обычно рекомендуется лежать на животе. В самые первые дни после кесарева следовать этой рекомендации может быть затруднительным из-за боли в области швов. В идеале проводить на животе необходимо от 2 и более раз в день по 10-15 минут.

Под живот можно подложить дважды сложенное одеяло или плед так, чтобы поясница немного сглаживалась и вытягивалась.

Равномерное давление животом на одеяло в сочетании с естественным дыханием и вовлечением диафрагмы станет мягким массажем для внутренних органов, а сама поза на животе поможет матке принять оптимальное положение с наклоном кпереди.

После снятия швов можно подключать упражнения на активизацию поперечной мышцы живота лежа на спине и на боку с выдохом. Это дополнительно простимулирует кишечник и заодно будет восстанавливать тонус глубоких мышц живота. Лежа на боку или на спине, дышите диафрагмальным дыханием, со вдохом расслабляя и размягчая живот, а на протяжении естественного ровного выдоха плавно подтягивайте живот снизу вверх от таза.

В первую неделю после операции вы спокойно можете заниматься тренировкой мышц промежности: на вдохе — расслабление, выдохе — сокращение. Можно начинать с 5 раз, и постепенно увеличивать число повторов до 15. Сокращения важно делать легкими, без чрезмерного усилия и без фиксации тазового дна в тонусе после выдоха. Основная задача — разбудить растянутые мышцы и при этом не помешать выходу лохий из полости матки.

Спустя 2 месяца после операции необходимо сделать УЗИ органов таза и сходить на осмотр к гинекологу. Если он подтвердит, что шов на матке зажил, и в остальном все идет своим чередом, то вы смело можете приступать к мягким восстановительным тренировкам.  Выбирайте программы, в которых учитываются особенности женской физиологии после родов.

Какие проблемы могут возникнуть после операции кесарева сечения?

Любая полостная операция является фактором риска образования спаек между органами брюшной полости и малого таза, а также между органами и передней брюшной стенкой.

Зачастую кесарево сечение может стать серьезным психологическим испытанием, а порой даже причиной депрессии.

Может развиться состояние анемии из-за потери большого объема крови, и как следствие, повышенная утомляемость, слабость, упадок сил.

После кесарева сечения вы можете столкнуться с эпизодами недержания мочи при кашле, чихании и даже смехе.

После кесарева сечения может возникнуть нарушение работы кишечника: запоры, повышенное газообразование.

Что запрещено делать во время практики йоги после операции кесарева сечения?

В течение 3 месяцев после операции кесарева сечения противопоказаны следующие упражнения:

  • отжимания
  • подъемы корпуса и ног
  • подъемы со скручиваниями
  • горизонтальная планка, боковая планка
  • силовые балансы на руках
  • глубокие прогибы, которые избыточно растягивают брюшную стенку
  • глубокие боковые наклоны
  • перевернутые позы до полного завершения лохий.

Какие практики йоги рекомендованы после кесарева сечения?

  • Мягкие скручивая, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами
  • Диафрагмальное дыхание лежа и сидя
  • Самомассаж живота мягкими поглаживаниями по часовой стрелке
  • Уджайи-пранаяма

Спустя 2 месяца после завершения лохий и полного заживления шва на матке:

  • Движения корпусом в кошке-корове.
  • Випарита-карани-мудра с уджайи на вдохе и мягкой уддияной на выдохе.
  • Более активный самомассаж/массаж живота — щипками, ребрами ладоней, пальцами.
  • Уддияна-бандха в терапевтических вариациях перевернутых поз

Источник: https://yogasecrets.ru/yoga-dlya-zhenschin/yoga-praktika-posle-kesareva-secheniya

Йога после родов: когда можно начинать, как правильно выполнять упражнения дома?

После рождения ребенка женщины осознают, что их жизнь полностью изменилась. Дополнительные хлопоты требуют моральных и физических сил, из-за чего многие мамы испытывают стресс или впадают в депрессию. Негативным образом на самочувствии сказываются перемены во внешности и фигуре.

Одним из действенных методов улучшения внутреннего и внешнего состояния является йога. Однако в послеродовой период применение физических и психических практик имеет ограничения. Когда можно приступать к занятиям? Есть ли противопоказания к йоге после родов?

Польза йоги после родов

Положительный эффект от занятий заключается в следующем:

  • приходят в норму мышцы живота и тазовой области;
  • активизируется работа части мозга, отвечающей за выработку пролактина и лактацию;
  • восстанавливается и укрепляется позвоночник;
  • снимается нагрузка на икроножную часть;
  • стимулируется отток жировых отложений от бедер и живота;
  • талия приобретает нормальные очертания;
  • снижается риск возникновения отеков;
  • улучшается мозговое кровообращение;
  • кровь равномерно приливает к внутренним органам;
  • кожа становится эластичной;
  • ягодицы приобретают упругость;
  • предотвращается изменение формы груди;
  • организм приходит в тонус;
  • активизируется мозговая активность;
  • матка быстро восстанавливается.

Занятия позволяют расслабиться, погрузиться в свой внутренний мир. Женщина ощущает удовольствие от возможности посвятить время своему телу и сознанию, поэтому улучшается ее настроение. Для многих мам 20 минут занятий достаточно, чтобы получить положительный заряд на весь день.

Когда можно начинать заниматься йогой после родов?

Некоторые женщины стремятся прийти в форму как можно скорее. Особенно спешат начать йогу те мамы, которые практиковали ее до и во время беременности. Однако специалисты рекомендуют отложить физическую активность до того момента, когда организм начнет оправляться от родов.

Йогу необходимо отложить на более поздний срок, если:

  • в процессе деторождения были осложнения (сильное кровотечение, нарушение сердечное ритма, высокое или пониженное давление);
  • имеются разрывы промежности;
  • родоразрешение проводилось путем кесарева сечения.

Необходимо в индивидуальном порядке обсудить с лечащим врачом возможность начинать занятия. После кесарева сечения гинекологи рекомендуют приступать к физическим нагрузкам не ранее 6 месяцев с момента родов. Если имеются повреждения в промежности, следует отложить индийские практики до заживления разрывов.

Иногда восстановление тканей организма происходит в ускоренном или замедленном режиме. В связи с этим врачи ориентируются на то, как чувствует себя женщина. Однако даже при хорошем самочувствии роженицы к активным занятиям следует подходить с осторожностью.

Общие рекомендации по занятиям

Независимо от наличия или отсутствия опыта в йоге в послеродовой период необходимо начинать заниматься по облегченной программе. Недавно родившие женщины должны соблюдать следующие рекомендации:

  • если нет практики в йоге, первые занятия нужно проводить с опытным инструктором;
  • перед началом необходимо привести в спокойствие мысли, нельзя заниматься в раздраженном состоянии;
  • нельзя выполнять элементы, направленные на растяжение мышц и суставов;
  • следует избегать поз, вызывающих напряжение в области промежности, поясницы и живота;
  • упражнения необходимо делать медленно;
  • если во время йоги чувствуется усталость, нужно сделать перерыв или отложить занятия на следующий день;
  • запрещены резкие движения и перевернутые позы;
  • не рекомендуется выполнять элементы, при которых необходимо удерживать равновесие или делать наклоны;
  • следует отказаться от асан, создающих напряжение внутренних органов;
  • в период болезни или при плохом самочувствии заниматься не следует;
  • в помещении, где проходят занятия, должна быть комфортная температура;
  • нельзя выполнять асаны и медитировать под прямыми солнечными лучами.

Первые занятия должны занимать не более 25–30 минут. Для выполнения асан и медитации необходимо надевать вещи, не препятствующие свободным движениям. Йогой рекомендуют заниматься в утреннее время или в интервалах между приемами пищи. Непосредственно перед или после занятий нельзя принимать пищу.

Правила выполнения упражнений в домашних условиях

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/joga-posle.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Анаферон при беременности

Закрыть