Можно ли делать планку при беременности

Можно ли делать планку во время беременности

можно ли делать планку при беременности

Спорт в период беременности – деликатный вопрос, который требует тщательного и взвешенного подхода. Нет строгого однозначного ответа – приносит это пользу или вред – все зависит от массы факторов в каждой конкретной ситуации.

Спорт и беременность

Беременная женщина находится в очень деликатном положении, которое требует особого ухода за здоровьем. Но это не значит, что нужно отказаться от физических нагрузок. Девушки, находящиеся в этом состоянии, интересуется, можно ли беременным заниматься нагрузками на мышечный каркас, а в послеродовой период упражнениями для сокращения матки? Ответ на этот вопрос будет положительным, но для беременных есть специальные подходящие гимнастические упражнения и физические нагрузки.

Важно правильно их подобрать. Такой подход поможет укрепить мышечную систему, подготовив к последующим родам и к полному восстановлению в послеродовой период.

Но также стоит учитывать и обратную сторону медали. Чрезмерно интенсивные движения, даже обычные отжимания от пола, также, как и увеличенные нагрузки могут навредить не только будущей маме, но и ребенку.

Поэтому, перед выполнением зарядки, нужно сходить к гинекологу и проконсультироваться по поводу возможных упражнений, а также собственного состояния здоровья. Кроме осмотра и консультации, врач назначит анализы, которые покажут состояние женщины и плода.

Только после того, как врач дал утвердительный ответ, беременная должна обратиться к профессиональному тренеру. Этот момент тоже не должен быть пропущен, так как одно и то же упражнение может быть выполнено с пользой для здоровья, а может и навредить, если оно выполняется неправильно.

Тренер подбирает правильную нагрузку, которая максимально положительно скажется на матери и ребенке.

Планка: за и против

После того, как врач гинеколог разрешил физическую активность, будущих мам интересует: можно ли делать планку при беременности, не чрезмерная ли это нагрузка и на каких сроках ее можно совершать? Ответ тренеров и врачей гинекологов сходится на возможном «да», но как всегда с определенными «но».

Планка при беременности помогает женщине укрепить мышечный каркас спины. А это очень важно, ведь именно на позвоночный столб приходится интенсивная нагрузка в этот период из-за увеличивающегося веса и перераспределения центра тяжести. Это положительный момент от выполнения такой стойки.

Но планка во время беременности дает слишком интенсивное напряжение и мышц в области живота, а это уже может навредить самому плоду.

Это лишнее напряжение может вызвать:

  • стимуляцию преждевременных схваток на поздних сроках;
  • выкидыш на ранних сроках;
  • кровотечение матки;
  • отслоение плаценты на ранних сроках беременности, когда она еще недостаточно хорошо закреплена;
  • ухудшение кровообращения в плаценте и матке, что может вызывать гипоксию плода и нарушение его развития, связанные с недостаточностью кислородного обмена, а также с питательных веществ, разносимых кровью.

Из-за того, что существует такое противоречивое воздействие упражнения, нужно консультироваться с врачом. Ведь если у женщины возникло недостаточное кровообращение по каким-то внутренним причинам, выполнение планки может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша именно из-за повышенных нагрузок на живот. Поэтому планку можно выполнять только здоровым девушкам в положении.

Чем полезно упражнение?

Стоять в планке – значит максимально эффективно воздействовать практически на все группы мышц своего тела – живота, ягодиц, спины и ног. Она оказывает такое положительное воздействие на организм, как:

  • тонизирование все группы мышц;
  • интенсивное укрепление мышц спины от шейного отдела позвоночника, заканчивая поясничным;
  • достаточно интенсивно формируют мышцы пресса;
  • улучшается циркуляция крови;
  • нормализуется сон;
  • при сидячем и малоподвижном образе жизни планкой можно добиться уменьшения болевых ощущений в спине;
  • повышение гибкости тела происходит за счет вовлечения связок и сухожилий в физическую активность;
  • улучшается общий тонус организма и самочувствие;
  • те, кто выполняет прямую планку, улучшает свою собственную осанку;
  • при стоянии в позе боковой планки у пациента улучшается координация движений.

Планка при беременности: делать или не делать?

Если нет специальных медицинских противопоказаний к выполнению любых физических нагрузок для женщины, находящейся в положении, то для нее не противопоказана, скорее всего, и планка. Но помимо состояния беременности важно учитывать и другие возможные заболевания. Например, если у девушки наблюдались проблемы со спиной, то, помимо консультации гинеколога, потребуется консультация вертеброневролога, невропатолога или ортопеда.

Источник: http://www.parkinson-help.ru/venerologija/mozhno-li-delat-planku-vo-vremja-beremennosti/

Можно ли женщине худеть во время беременности. Можно ли стоять в планке беременным

можно ли делать планку при беременности

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

  • Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
  • Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
  • Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Можно ли делать планку при беременности

Строгого запрета на выполнение планки в период вынашивания нет. Легкая физическая активность при беременности несет пользу для организма матери и развития плода. Планка позволяет укрепить мышцы спины, избавиться от боли в пояснице.

Однако следует знать, что данное упражнение достаточно сильно напрягает мышцы живота, поэтому на ранних сроках беременности лучше не стоять в планке. Если сильно перенапрячь брюшные мышцы, то тонус матки  может повыситься. А это чревато самопроизвольным выкидышем.

Именно поэтому в первом триместре будущим мамам показана легкая гимнастика, преимущественно аэробного направления.

Не стоит начинать выполнять упражнение планка женщинам в положении, которые до беременности не занимались никаким видом спорта. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать ряд осложнений и патологий у плода. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться женщинам, находящимся на последних неделях беременности, поскольку такая физическая активность может стать причиной преждевременных родов, отслойки плаценты.

И еще: напряжение мышц пресса при беременности чревато развитием патологического кровотечения, неправильного положения ребенка в утробе. На ранних сроках вынашивания плода интенсивные занятия спортом  запрещены, поскольку могут нести угрозу для плода.

Если вы хотите стоять в планке, то дождитесь начала второго триместра. В этот временной период выполнение упражнения поможет устранить боль в спине, укрепить мышцы рук и ног. Однако стоять в такой позе можно не более 30 секунд. Если во время тренировки появились болезненные ощущения внизу живота, возникла одышка, занятие следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.

В целом, если будущая мама физически подготовлена, хорошо себя чувствует и не имеет противопоказаний к спортивной деятельности, то после консультации с гинекологом она может стоять в планке не более 30 секунд в день. Регулярные занятия спортом при беременности существенно облегчают родовую деятельность и помогают быстро восстановить фигуру после рождения крохи.

nashidetki.net

Источник: https://xn----7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/mozhno-li-stoyat-v-planke-beremennym.html

Польза и вред от упражнения планка

Источник: https://muskul.pro/training/plus-minus-ot-planki

Упражнение планка: польза, особенности выполнения

можно ли делать планку при беременности

Упражнение планка: польза, особенности выполнения

Упражнение планка: польза, особенности выполнения

Упражнение планка: польза, особенности выполнения

Красотка Здоровье

Как показывает практика, чем проще занятие на первый взгляд, тем больше его эффективность. Физическая нагрузка «планка» позволяет тренировать практически все группы мышц, а выполняется при этом очень просто. Суть «планки» в том, что вам требуется держать свое тело над полом как можно дольше. Ваши руки при этом должны быть совершенно прямыми. Рассмотрим, в чем польза упражнения, и разрешена ли «планка» при беременности.

Чем полезно упражнение

Упражнение планка при беременности

Упражнение планка при беременности

Упражнение планка при беременности

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

  • Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
  • Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
  • Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

Когда можно делать планку после родов

Когда можно делать планку после родов

Когда можно делать планку после родов

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается.

Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение.

Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Через сколько после родов можно делать планку?

Можно ли делать планку во время беременности: польза и вред упражнения, противопоказания, техника выполнения

Можно ли делать планку во время беременности: польза и вред упражнения, противопоказания, техника выполнения

Можно ли делать планку во время беременности: польза и вред упражнения, противопоказания, техника выполнения

Спорт является неотъемлемой частью беременности, однако от многих упражнений на время гестации придется отказаться. По поводу выполнения планки беременными ходит много споров. Одни специалисты уверены, что от такого упражнения необходимо отказаться на весь гестационный период, а другие считают, что правильно выполненная планка только улучшит состояние здоровья беременной. Но перед тем как начать заниматься спортом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если беременность протекает нормально, то врачи советуют на протяжении всего гестационного периода вести активный образ жизни и заниматься спортом.

Если до зачатия девушка была профессиональной спортсменкой, то на время гестации нагрузку необходимо существенно снизить, однако полностью прекращать занятия не стоит. Некоторые женщины задумываются о гимнастике только во время беременности.

В таком случае врачи советую отдать предпочтение йоге или специальным гимнастическим комплексам для беременных.

Планка является одним из самых популярных упражнений для поддержания красивой формы тела. Во время этого статического упражнения напрягаются весь мышечный корсет тела, в особенности мышцы спины, ног и живота.

А так как любое напряжение брюшных мышц может негативно сказаться на течении беременности, специалисты рекомендуют отказаться от выполнения данного упражнения. Особенно, если будущая мама имеет слабую физическую подготовку.

Но если до зачатия девушка регулярно становилась в планку, и никаких противопоказаний к занятиям спортом нет, то с разрешения врача можно выполнят некоторые разновидности упражнения.

Польза упражнений

Можно ли делать планку при планировании беременности. Упражнение Планка(многие спрашивают). Какие упражнения можно делать беременным

Можно ли делать планку при планировании беременности. Упражнение Планка(многие спрашивают). Какие упражнения можно делать беременным

Можно ли делать планку при планировании беременности. Упражнение Планка(многие спрашивают). Какие упражнения можно делать беременным

Аня До беременности я активно занималась спортом дома: приседала, отжималась, стояла в планке. Сейчас я нахожусь на 9 неделе. Начала выполнять упражнения для беременных. Интересует можно ли продолжить стоять в планке? Не навредит ли это?

Строгого запрета на выполнение планки в период вынашивания нет. Легкая физическая активность при беременности несет пользу для организма матери и развития плода.

Планка позволяет укрепить мышцы спины, избавиться от боли в пояснице. Однако следует знать, что данное упражнение достаточно сильно напрягает мышцы живота, поэтому на ранних сроках беременности лучше не стоять в планке. Если сильно перенапрячь брюшные мышцы, то тонус матки может повыситься. А это чревато самопроизвольным выкидышем.

Именно поэтому в первом триместре будущим мамам показана легкая гимнастика, преимущественно аэробного направления.

Не стоит начинать выполнять упражнение планка женщинам в положении, которые до беременности не занимались никаким видом спорта. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать ряд осложнений и патологий у плода. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться женщинам, находящимся на последних неделях беременности, поскольку такая физическая активность может стать причиной преждевременных родов, отслойки плаценты.

И еще: напряжение мышц пресса при беременности чревато развитием патологического кровотечения, неправильного положения ребенка в утробе. На ранних сроках вынашивания плода интенсивные занятия спортом запрещены, поскольку могут нести угрозу для плода.

Если вы хотите стоять в планке, то дождитесь начала второго триместра. В этот временной период выполнение упражнения поможет устранить боль в спине , укрепить мышцы рук и ног. Однако стоять в такой позе можно не более 30 секунд. Если во время тренировки появились болезненные ощущения внизу живота, возникла одышка, занятие следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.

В целом, если будущая мама физически подготовлена, хорошо себя чувствует и не имеет противопоказаний к спортивной деятельности, то после консультации с гинекологом она может стоять в планке не более 30 секунд в день. Регулярные занятия спортом при беременности существенно облегчают родовую деятельность и помогают быстро восстановить фигуру после рождения крохи.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Современная медицина давно доказала, что в меру активный образ жизни при беременности полезен как для будущей мамы, так и для плода. Существует множество упражнений, способствующих улучшению кровообращения, раскрытию малых костей таза, укреплению мышц, восстановлению пищеварения.

Одним из наиболее действенных способов поддержания физической формы является упражнение «планка». Разберемся, стоит ли делать его во время беременности.

Особенности упражнения «планка»

Влияние упражнения планка на организм в целом беременной женщины, показания и противопоказания её выполнения в этот период

Влияние упражнения планка на организм в целом беременной женщины, показания и противопоказания её выполнения в этот период

Влияние упражнения планка на организм в целом беременной женщины, показания и противопоказания её выполнения в этот период

Спорт в период беременности – деликатный вопрос, который требует тщательного и взвешенного подхода. Нет строгого однозначного ответа – приносит это пользу или вред – все зависит от массы факторов в каждой конкретной ситуации.

Спорт и беременность

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе

Желчный пузырь › Диастаз

17.01.2020

Большинство женщин после родов сталкиваются с одним из распространенных и неприятных состояний – диастазом мышц живота. При сильном растяжении брюшной стенки растущей маткой происходит расхождение апоневроза. Внешне патология выглядит как круглый, вывалившийся живот, который невозможно втянуть самостоятельно. В восстановительный период поможет планка при диастазе, которая приводит в тонус мышцы кора.

Что такое диастаз

Планка при беременности – за и против

Планка при беременности – за и против

Планка при беременности – за и против

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

  • Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
  • Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
  • Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

Можно ли делать планку во время беременности

можно ли делать планку при беременности

Спорт в период беременности – деликатный вопрос, который требует тщательного и взвешенного подхода. Нет строгого однозначного ответа – приносит это пользу или вред – все зависит от массы факторов в каждой конкретной ситуации.

Спорт и беременность

Беременная женщина находится в очень деликатном положении, которое требует особого ухода за здоровьем. Но это не значит, что нужно отказаться от физических нагрузок. Девушки, находящиеся в этом состоянии, интересуется, можно ли беременным заниматься нагрузками на мышечный каркас, а в послеродовой период упражнениями для сокращения матки? Ответ на этот вопрос будет положительным, но для беременных есть специальные подходящие гимнастические упражнения и физические нагрузки.

Важно правильно их подобрать. Такой подход поможет укрепить мышечную систему, подготовив к последующим родам и к полному восстановлению в послеродовой период.

Но также стоит учитывать и обратную сторону медали. Чрезмерно интенсивные движения, даже обычные отжимания от пола, также, как и увеличенные нагрузки могут навредить не только будущей маме, но и ребенку.

Поэтому, перед выполнением зарядки, нужно сходить к гинекологу и проконсультироваться по поводу возможных упражнений, а также собственного состояния здоровья. Кроме осмотра и консультации, врач назначит анализы, которые покажут состояние женщины и плода.

Только после того, как врач дал утвердительный ответ, беременная должна обратиться к профессиональному тренеру. Этот момент тоже не должен быть пропущен, так как одно и то же упражнение может быть выполнено с пользой для здоровья, а может и навредить, если оно выполняется неправильно.

Тренер подбирает правильную нагрузку, которая максимально положительно скажется на матери и ребенке.

Планка: за и против

После того, как врач гинеколог разрешил физическую активность, будущих мам интересует: можно ли делать планку при беременности, не чрезмерная ли это нагрузка и на каких сроках ее можно совершать? Ответ тренеров и врачей гинекологов сходится на возможном «да», но как всегда с определенными «но».

Планка при беременности помогает женщине укрепить мышечный каркас спины. А это очень важно, ведь именно на позвоночный столб приходится интенсивная нагрузка в этот период из-за увеличивающегося веса и перераспределения центра тяжести. Это положительный момент от выполнения такой стойки.

Но планка во время беременности дает слишком интенсивное напряжение и мышц в области живота, а это уже может навредить самому плоду.

Это лишнее напряжение может вызвать:

  • стимуляцию преждевременных схваток на поздних сроках;
  • выкидыш на ранних сроках;
  • кровотечение матки;
  • отслоение плаценты на ранних сроках беременности, когда она еще недостаточно хорошо закреплена;
  • ухудшение кровообращения в плаценте и матке, что может вызывать гипоксию плода и нарушение его развития, связанные с недостаточностью кислородного обмена, а также с питательных веществ, разносимых кровью.

Из-за того, что существует такое противоречивое воздействие упражнения, нужно консультироваться с врачом. Ведь если у женщины возникло недостаточное кровообращение по каким-то внутренним причинам, выполнение планки может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша именно из-за повышенных нагрузок на живот. Поэтому планку можно выполнять только здоровым девушкам в положении.

Чем полезно упражнение?

Стоять в планке – значит максимально эффективно воздействовать практически на все группы мышц своего тела – живота, ягодиц, спины и ног. Она оказывает такое положительное воздействие на организм, как:

  • тонизирование все группы мышц;
  • интенсивное укрепление мышц спины от шейного отдела позвоночника, заканчивая поясничным;
  • достаточно интенсивно формируют мышцы пресса;
  • улучшается циркуляция крови;
  • нормализуется сон;
  • при сидячем и малоподвижном образе жизни планкой можно добиться уменьшения болевых ощущений в спине;
  • повышение гибкости тела происходит за счет вовлечения связок и сухожилий в физическую активность;
  • улучшается общий тонус организма и самочувствие;
  • те, кто выполняет прямую планку, улучшает свою собственную осанку;
  • при стоянии в позе боковой планки у пациента улучшается координация движений.

Планка при беременности: делать или не делать?

Если нет специальных медицинских противопоказаний к выполнению любых физических нагрузок для женщины, находящейся в положении, то для нее не противопоказана, скорее всего, и планка. Но помимо состояния беременности важно учитывать и другие возможные заболевания. Например, если у девушки наблюдались проблемы со спиной, то, помимо консультации гинеколога, потребуется консультация вертеброневролога, невропатолога или ортопеда.

Источник: http://www.parkinson-help.ru/venerologija/mozhno-li-delat-planku-vo-vremja-beremennosti/

Можно ли женщине худеть во время беременности. Можно ли стоять в планке беременным

можно ли делать планку при беременности

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

  • Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
  • Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
  • Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Можно ли делать планку при беременности

Строгого запрета на выполнение планки в период вынашивания нет. Легкая физическая активность при беременности несет пользу для организма матери и развития плода. Планка позволяет укрепить мышцы спины, избавиться от боли в пояснице.

Однако следует знать, что данное упражнение достаточно сильно напрягает мышцы живота, поэтому на ранних сроках беременности лучше не стоять в планке. Если сильно перенапрячь брюшные мышцы, то тонус матки  может повыситься. А это чревато самопроизвольным выкидышем.

Именно поэтому в первом триместре будущим мамам показана легкая гимнастика, преимущественно аэробного направления.

Не стоит начинать выполнять упражнение планка женщинам в положении, которые до беременности не занимались никаким видом спорта. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать ряд осложнений и патологий у плода. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться женщинам, находящимся на последних неделях беременности, поскольку такая физическая активность может стать причиной преждевременных родов, отслойки плаценты.

И еще: напряжение мышц пресса при беременности чревато развитием патологического кровотечения, неправильного положения ребенка в утробе. На ранних сроках вынашивания плода интенсивные занятия спортом  запрещены, поскольку могут нести угрозу для плода.

Если вы хотите стоять в планке, то дождитесь начала второго триместра. В этот временной период выполнение упражнения поможет устранить боль в спине, укрепить мышцы рук и ног. Однако стоять в такой позе можно не более 30 секунд. Если во время тренировки появились болезненные ощущения внизу живота, возникла одышка, занятие следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.

В целом, если будущая мама физически подготовлена, хорошо себя чувствует и не имеет противопоказаний к спортивной деятельности, то после консультации с гинекологом она может стоять в планке не более 30 секунд в день. Регулярные занятия спортом при беременности существенно облегчают родовую деятельность и помогают быстро восстановить фигуру после рождения крохи.

nashidetki.net

Источник: https://xn----7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/mozhno-li-stoyat-v-planke-beremennym.html

Польза и вред от упражнения планка

Источник: https://muskul.pro/training/plus-minus-ot-planki

Упражнение планка: польза, особенности выполнения

можно ли делать планку при беременности

Упражнение планка: польза, особенности выполнения

Красотка Здоровье

Как показывает практика, чем проще занятие на первый взгляд, тем больше его эффективность. Физическая нагрузка «планка» позволяет тренировать практически все группы мышц, а выполняется при этом очень просто. Суть «планки» в том, что вам требуется держать свое тело над полом как можно дольше. Ваши руки при этом должны быть совершенно прямыми. Рассмотрим, в чем польза упражнения, и разрешена ли «планка» при беременности.

Чем полезно упражнение

Чем полезно упражнение

На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Однако, мнение сие ошибочное: выполнение «планки» отнимает немало энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать. Увеличивается выносливость, подтягиваются мышцы, корректируется осанка и даже улучшается координация. Кроме того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на мышцы сердца.

Но какие внешние результаты можно увидеть при выполнении «планки»?

  1. Такая нагрузка тонизирует мышцы живота, за счет чего укрепляется пресс. Если вы стремитесь к образованию кубиков и избавлению от подкожного жира, то «планка» – то, что нужно.
  2. Людям, ведущим сидящий образ жизни, делать ее особенно полезно, так как она уменьшает боли в спине и пояснице. А также укрепляет позвоночник.
  3. При выполнении «планки» повышается общая гибкость тела. Нагрузки здесь идут даже на такие области, как ключицы и лопатки. При обычных тренировках охватить эти группы мышц весьма непросто.
  4. После выполнения упражнения повышается настроение, так как ощущается удивительная легкость и расслабленность во всем теле.
  5. Прямая планка влияет на улучшение осанки, а боковая – координации.

В процессе выполнения никогда не прогибайте спину. Во-первых, это только увеличит нагрузку, а во-вторых, снизит эффективность занятия.

Влияние планки на мышцы

Выполняем классическую планку

Выполняем классическую планку

Каким бы простым ни казалось вам упражнение, важно соблюдать все правила, иначе вы не добьетесь желаемого эффекта:

  1. Лягте на пол, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
  2. Важно, чтобы все тело оставалось прямым.
  3. Касайтесь пола только носками и кистями рук.
  4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам покажется комфортным.
  5. При выполнении держите пятки вместе.
  6. Максимально втяните живот.
  7. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось.

Как правило, «планку» начинают делать с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Оптимально – 2 минуты.

Планка при беременности: делать или не делать

Планка при беременности: делать или не делать

Конечно, строгого запрета на выполнение этого упражнения беременными женщинами нет, но важно учесть, что планка при беременности может иметь непредсказуемый результат:

  1. Из-за увеличенных нагрузок, у беременных женщин часто начинает болеть поясница. Упражнение «планка» способствует укреплению спинных мышц и снятию болей в спине. Правда, большое напряжение на живот может повредить малышу.
  2. Напряженные мышцы могут вызвать кровотечение в матке.

Врачи утверждают, что беременным запрещены любые физические нагрузки в первые три месяца, так как плод только формируется, и особенно уязвим в этот период. Не следует сильно напрягаться и на последнем триместре, так как интенсивные упражнения могут вызвать преждевременные роды.

Заключение

Заключение

Эффективность упражнения «планка» неоспорима. Такие занятия рекомендованы не только спортсменам, но и людям далеким от спорта – для поддержания своего тела в тонусе. Упражнение способствует укреплению всей мышечной системы, в том числе и внутренней. А вот беременным женщинам лучше воздержаться от его выполнения, дабы не навредить малышу.

loading

Источник: http://kpacotka.info/uprazhnenie-planka.HTM

Упражнение планка при беременности

Упражнение планка при беременности

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

  • Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
  • Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
  • Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

Спорт и беременность

Занятия спортом важны и полезны беременным, это неоспоримая истина. Они помогают поддерживать хорошую форму, укрепить тело перед родами, значительно упростить процесс появления малыша на свет, восстановится после этого.

Однако, важно понимать, что чрезмерная активность может навредить не только женщине, но и плоду. В связи с этим, любая девушка, находясь в положении, прежде чем отправиться в спортзал, должна посетить гинеколога. Только после осмотра и проведения ряда анализов врач может разрешить, или запретить, занятия спортом.

Следующий шаг после получения разрешения на занятия спортом – консультация с профессиональным тренером. Он сможет подобрать нагрузку, которая поможет поддерживать хорошую форму и не будет опасна для ребенка.

Планка: за и против

Планка: за и против

Фактически, нет строгого запрета на выполнение планки при беременности.

Упражнение помогает укрепить спину, а у девушек в положении боли в пояснице бывают достаточно часто. Увеличивающаяся нагрузка зачастую вызывает дискомфорт, и планка — хороший способ его устранить.

Но, с другой стороны, при выполнении упражнения слишком сильно напрягаются мышцы живота, что может отрицательно сказаться на самочувствии будущей мамы. Именно наличие таких противоречий и является основание для регулярных консультаций со специалистами.

Повышенные нагрузки могут провоцировать ряд осложнений, вплоть до выкидыша. Именно поэтому не рекомендуется планка на ранних сроках беременности и в третьем триместре.

Внимание!

Напряжение мышц живота может стать причиной маточного кровотечения, развития диастаза. Также не следует забывать, что в первые недели беременности плацента только формируется и еще не слишком хорошо закреплена, потому активные тренировки могут вызвать ее отслоение, и как следствие, гибель плода.

Примечательно, что зачастую планку разрешают выполнять девушкам на втором триместре беременности. В это время угроза выкидыша минимальна, живот еще небольшой – и упражнение дается довольно легко. Но в случае, если во время стойки в планке возникает боль, дискомфорт или одышка, нужно немедленно прекратит выполнение и обратится к врачу.

Относительно того, разрешена ли планка во время беременности, ходит много споров.

Они доказывают, что упражнение полезно всем, и беременные женщины – не исключение. Другие же видят явную угрозу здоровью матери и жизни плода.

Многое зависит от степени подготовки девушки и ее самочувствия. Если до беременности женщина игнорировала занятия спортом, то не стоит приступать к ним и после ее наступления. Но, вместе с тем, следует также учитывать: физическая активность во время беременности – способ, который; существенно облегчит роды и поможет быстро восстановить фигуру после них.

Рекомендуем посмотреть полезное видео для занятий спортом при беременности.

Источник: http://fitnessvopros.com/uprazhnenie-planka-pri-beremennosti.html

Когда можно делать планку после родов

Когда можно делать планку после родов

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается.

Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение.

Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Через сколько после родов можно делать планку?

Через сколько после родов можно делать планку?

Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела.

Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид.

В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.

Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму.

Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности.

Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.

Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами.

Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения.

Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

А вот мамочкам, перенесшим кесарево сечение, придется отказаться от тренировок на длительное время. Операция подразумевает не только проведение разреза, но и изъятие ребеночка, поэтому серьезно страдает матка.

Так или иначе, восстановительный период займет не меньше шести месяцев. По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва.

В случае, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.

Как правильно делать планку после родов?

Как правильно делать планку после родов?

Многие женщины даже не догадываются, что существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Конечно же, лучше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца новоиспеченной мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.

Наиболее простой техникой выполнения является следующая. Прежде всего, нужно позаботиться о приобретении специального коврика для гимнастики, так как на жестком полу или ворсистом ковре заниматься будет крайне неудобно. Затем необходимо принять положение, идентичное позе перед простым отжиманием, но упор следует делать не на ладошки, а на предплечья.

Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен.

В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты.

А вот усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук. Новоиспеченная мамочка должна понимать некоторые особенности упражнения. Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.

Источник: https://beremennost.net/kogda-mozhno-delat-planku-posle-rodov

Можно ли делать планку во время беременности: польза и вред упражнения, противопоказания, техника выполнения

Можно ли делать планку во время беременности: польза и вред упражнения, противопоказания, техника выполнения

Спорт является неотъемлемой частью беременности, однако от многих упражнений на время гестации придется отказаться. По поводу выполнения планки беременными ходит много споров. Одни специалисты уверены, что от такого упражнения необходимо отказаться на весь гестационный период, а другие считают, что правильно выполненная планка только улучшит состояние здоровья беременной. Но перед тем как начать заниматься спортом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если беременность протекает нормально, то врачи советуют на протяжении всего гестационного периода вести активный образ жизни и заниматься спортом.

Если до зачатия девушка была профессиональной спортсменкой, то на время гестации нагрузку необходимо существенно снизить, однако полностью прекращать занятия не стоит. Некоторые женщины задумываются о гимнастике только во время беременности.

В таком случае врачи советую отдать предпочтение йоге или специальным гимнастическим комплексам для беременных.

Планка является одним из самых популярных упражнений для поддержания красивой формы тела. Во время этого статического упражнения напрягаются весь мышечный корсет тела, в особенности мышцы спины, ног и живота.

А так как любое напряжение брюшных мышц может негативно сказаться на течении беременности, специалисты рекомендуют отказаться от выполнения данного упражнения. Особенно, если будущая мама имеет слабую физическую подготовку.

Но если до зачатия девушка регулярно становилась в планку, и никаких противопоказаний к занятиям спортом нет, то с разрешения врача можно выполнят некоторые разновидности упражнения.

Польза упражнений

Польза упражнений

Сегодня планка является одним из самых популярных упражнений. Основное преимущество его выполнения – это отсутствие необходимости похода в спортзал и приобретения дополнительного спортивного инвентаря. В процессе нахождения в планке происходит напряжение мышц всего тела, благодаря чему не совершая никаких движений, талия уменьшается, ноги становятся более стройными, спина укрепляется.

Помимо укрепления мышц спины, живота и ног, а также улучшения фигуры, планка при беременности приносит следующую пользу:

  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает кровоснабжение позвоночника;
  • устраняет дискомфорт в пояснице;
  • повышается общая гибкость тела;
  • улучшается осанка и координация;
  • устраняются проблемы со сном;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • нормализируется активность;
  • повышается настроение.

При регулярном выполнении данного упражнения во всем теле возникает ощущение расслабленности и происходит процесс активного жиросжигания. Также ежедневная стойка в планке способствует облегченному родоразрешению и быстрому восстановлению фигуры после родов.

Возможный вред

Возможный вред

Планка – это универсальное упражнение для всего тела. Уделяя всего несколько минут в день, через 1-2 месяца результат занятий будет виден всем окружающим. Помимо внешнего вида такая разновидность гимнастики положительно сказывается и на здоровье внутренних органов, самочувствии.

Однако во время беременности планка может вместо пользы нанести серьезный вред. В результате сильного напряжения брюшных мышц существует риск появления таких осложнений:

  • маточное кровотечение;
  • диастаз;
  • повышение АД;
  • ухудшение маточно-плацентарного кровообращения;
  • гипертонус матки;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды;
  • отслоение плаценты.

А если будущая мама еще и не соблюдала технику выполнения планки, то боли в спине могут существенно усилиться, возникнут отеки нижних конечностей и усилятся проявления токсикоза на ранних сроках.

При наличии противопоказаний данное упражнение способно сильно усугубить имеющуюся проблему, провоцируя гибель плода. Поэтому не рекомендуется заниматься спортом при беременности без предварительной консультации у врача.

Также во избежание негативных последствий гинекологи советуют делать планку под присмотром профессионального тренера.

Техника выполнения

Техника выполнения

Врачи советую выполнять планку только во втором триместре и при условии благоприятного течения беременности. Также очень важно соблюдать следующую технику выполнения классической планки:

  1. Опуститесь на пол на колени.
  2. Примите положение «упор лежа».
  3. Опуститесь на локти так, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  4. Вытяните ноги, опираясь в пол пальцами. Ноги должны стоять вместе или находиться на уровне плеч.
  5. Опустите подбородок, устремив взгляд в пол.

В итоге вся линия тела должна быть прямой, параллельно полу. Пресс и ягодицы необходимо напрячь, живот прижать к позвоночнику, копчик подтянуть вперед. В таком положении нужно задержаться на 1-2 минуты. Во время беременности рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, начиная с 10 секунд. По окончанию упражнения опускаться на пол следует плавно, без резких движений.

Беременным рекомендуется выполнять планку на фитболе. Для этого встаньте на колени, сделав упор локтями на мяч, после чего медленно прокатите фитбол вперед до полного выпрямления спины. Выпрямите колени, избегая вжатия шеи в плечи, и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Опуститесь на колени, сделайте еще пару подходов.

Также можно делать планку на вытянутых руках. Выполнять упражнение рекомендуется утром, через 40-60 минут после завтрака, предварительно сделав разминку.

Кому нельзя выполнять упражнение?

Кому нельзя выполнять упражнение?

Планка при беременности не относится к полностью запрещенным гимнастическим упражнениям. Однако врачи разрешают заниматься спортом только во втором триместре. В первые месяцы после зачатия, когда только происходит крепление и формирование зародыша, гинекологи рекомендуют быть предельно осторожными и воздержаться от любых физических нагрузок, способных привести к выкидышу.

При хорошем самочувствию и благоприятном течении гестации в первом триместре лучше заниматься специальной йогой для беременных. На 8-9 гестационных месяцах также лучше отказаться от выполнения упражнений, сопровождающихся напряжением пресса, так как это может вызвать преждевременное отхождение околоплодных вод и появление на свет недоношенного, ослабленного малыша. Перед тем, как начать выполнять любые физические упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Категорически запрещено становиться в планку будущим мамам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
  • привычное невынашивание;
  • выкидыши или кесарева сечения в прошлом;
  • предлежание или отслойка плаценты;
  • повышенный тонус матки;
  • кровотечения;
  • выраженный токсикоз.

Также не рекомендуется выполнять упражнение «планка» при многоплодной беременности и обострении любых хронических патологий. Даже при малейшем ухудшении самочувствия следует отказаться от занятий гимнастикой. И если в процессе выполнения йоги вдруг возникло головокружение, головные боли, тошнота или сильная слабость, то следует прекратить занятия и обратиться к врачу для проведения обследования. В первые 2 месяца после родов также следует воздержаться от стойки в планке.

Заключение

Заключение

Врачи не запрещают делать упражнение «планка» при беременности, но только во втором триместре. В первые и последние месяцы гестации от напряжения мышц брюшного пресса рекомендуется отказаться, так как это может привести к выкидышу или преждевременным родам. В процессе занятий необходимо соблюдать технику выполнения планки и следить за своим самочувствием.

Источник: https://vashamatka.ru/funktsii/beremennost/mozhno-li-pri-b/obraz-zhizni/fizich-upr/mozhno-li-delat-planku-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли делать планку при планировании беременности. Упражнение Планка(многие спрашивают). Какие упражнения можно делать беременным

Можно ли делать планку при планировании беременности. Упражнение Планка(многие спрашивают). Какие упражнения можно делать беременным

Аня До беременности я активно занималась спортом дома: приседала, отжималась, стояла в планке. Сейчас я нахожусь на 9 неделе. Начала выполнять упражнения для беременных. Интересует можно ли продолжить стоять в планке? Не навредит ли это?

Строгого запрета на выполнение планки в период вынашивания нет. Легкая физическая активность при беременности несет пользу для организма матери и развития плода.

Планка позволяет укрепить мышцы спины, избавиться от боли в пояснице. Однако следует знать, что данное упражнение достаточно сильно напрягает мышцы живота, поэтому на ранних сроках беременности лучше не стоять в планке. Если сильно перенапрячь брюшные мышцы, то тонус матки может повыситься. А это чревато самопроизвольным выкидышем.

Именно поэтому в первом триместре будущим мамам показана легкая гимнастика, преимущественно аэробного направления.

Не стоит начинать выполнять упражнение планка женщинам в положении, которые до беременности не занимались никаким видом спорта. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать ряд осложнений и патологий у плода. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться женщинам, находящимся на последних неделях беременности, поскольку такая физическая активность может стать причиной преждевременных родов, отслойки плаценты.

И еще: напряжение мышц пресса при беременности чревато развитием патологического кровотечения, неправильного положения ребенка в утробе. На ранних сроках вынашивания плода интенсивные занятия спортом запрещены, поскольку могут нести угрозу для плода.

Если вы хотите стоять в планке, то дождитесь начала второго триместра. В этот временной период выполнение упражнения поможет устранить боль в спине , укрепить мышцы рук и ног. Однако стоять в такой позе можно не более 30 секунд. Если во время тренировки появились болезненные ощущения внизу живота, возникла одышка, занятие следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.

В целом, если будущая мама физически подготовлена, хорошо себя чувствует и не имеет противопоказаний к спортивной деятельности, то после консультации с гинекологом она может стоять в планке не более 30 секунд в день. Регулярные занятия спортом при беременности существенно облегчают родовую деятельность и помогают быстро восстановить фигуру после рождения крохи.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом — не разбрасывает еду и не обливается; может

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже

Как показывает практика, чем проще занятие на первый взгляд, тем больше его эффективность. Физическая нагрузка «планка» позволяет тренировать практически все группы мышц, а выполняется при этом очень просто. Суть «планки» в том, что вам требуется держать свое тело над полом как можно дольше. Ваши руки при этом должны быть совершенно прямыми.Рассмотрим, в чем польза упражнения, и разрешена ли «планка» при беременности .

Чем полезно упражнение

Чем полезно упражнение

На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Однако, мнение сие ошибочное: выполнение «планки» отнимает немало энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать. Увеличивается выносливость, подтягиваются мышцы, корректируется осанка и даже улучшается координация. Кроме того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на мышцы сердца.

Но какие внешние результаты можно увидеть при выполнении «планки»?

  1. Такая нагрузка тонизирует мышцы живота, за счет чего укрепляется пресс. Если вы стремитесь к образованию кубиков и избавлению от подкожного жира, то «планка» – то, что нужно.
  2. Людям, ведущим сидящий образ жизни, делать ее особенно полезно, так как она уменьшает боли в спине и пояснице. А также укрепляет позвоночник.
  3. При выполнении «планки» повышается общая гибкость тела. Нагрузки здесь идут даже на такие области, как ключицы и лопатки. При обычных тренировках охватить эти группы мышц весьма непросто.
  4. После выполнения упражнения повышается настроение, так как ощущается удивительная легкость и расслабленность во всем теле.
  5. Прямая планка влияет на улучшение осанки, а боковая – координации.

В процессе выполнения никогда не прогибайте спину. Во-первых, это только увеличит нагрузку, а во-вторых, снизит эффективность занятия.

Влияние планки на мышцы

Выполняем классическую планку

Планка при беременности: делать или не делать

Конечно, строгого запрета на выполнение этого упражнения беременными женщинами нет, но важно учесть, что планка при беременности может иметь непредсказуемый результат:

  1. Из-за увеличенных нагрузок, у беременных женщин часто начинает болеть поясница. Упражнение «планка» способствует укреплению спинных мышц и снятию болей в спине. Правда, большое напряжение на живот может повредить малышу.
  2. Напряженные мышцы могут вызвать кровотечение в матке.

Врачи утверждают, что беременным запрещены любые физические нагрузки в первые три месяца, так как плод только формируется, и особенно уязвим в этот период. Не следует сильно напрягаться и на последнем триместре, так как интенсивные упражнения могут вызвать преждевременные роды.

С 4 по 12 акушерскую неделю врачи рекомендуют будущим мамам особенно беречь свой организм и не подвергать его дополнительным физическим нагрузкам: все внутренние ресурсы направлены на формирование плода. Особенно аккуратными стоит быть тем женщинам, которые не занимались раньше спортом регулярно, в этом случае внезапная физическая активность будет ударом по организму и, соответственно, по здоровью плода.

Также нельзя заниматься аэробикой с прыжками и элементами степа, поскольку тряска, возникающая во время такой тренировки, может вызывать отслойку эмбриона.

Полностью исключены должны быть интенсивные силовые и кардиотренировки, бег, сложные позы на баланс из йоги и пилатеса. Таким образом, на ранних сроках будущим мамам доступны только самые легкие упражнения с большими интервалами между подходами и дыхательная гимнастика.

На поздних сроках

На поздних сроках

Как и в первом триместре, в последние недели беременным стоит избегать чрезмерных нагрузок. Организм занят подготовкой к скорым родам, поэтому ни к чему обременять его ещё и дополнительной физической активностью. Точно так же запрещены упражнения на пресс, тренировки с прыжками и бегом, упражнения на баланс из йоги и пилатеса.

На позднем сроке нельзя выполнять поднимания рук. Такая мышечная активность стимулирует мышцы брюшного пресса. Даже если будущая мама избегает прямых нагрузок на пресс, упражнения на поднимание и опускание рук негативно скажутся на самочувствии её самой и ребенка.

Очевидно, что на последних сроках беременности запрещены упражнения с исходным положением на животе. Стоит избегать и длительного лежания на спине, в таком положении многие будущие мамы испытывают крайний дискомфорт, а плод подвергается гипоксии из-за давления матки на нижнюю полую вену.

Отдельные нежелательные виды

Отдельные нежелательные виды

Планка

Планка

Это упражнение в статичном положении, в котором человек удерживает прямое вытянутое тело на руках и пальцах ног.

Сложность заключается в том, чтобы не позволять животу и бедрам “провисать”, а сохранять их на одном уровне. Планка даёт большую нагрузку на мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, что делает тело более сильным и стройным. Многие женщины часто выполняют это упражнение на занятиях йогой или же самостоятельно дома, поскольку оно отлично подтягивает мышцы и приводит в форму всё тело в целом, а не только отдельные зоны.

Именно из-за большой нагрузки на живот стоит исключить планку из комплекса упражнений на ранних и поздних сроках беременности.

Перенапряжение пресса может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша: маточное кровотечение, диастаз, на ранних сроках отслоение плаценты. На поздних сроках выполнение планки может привести к сокращению мышц матки и преждевременным родам.

В целом это упражнение требует интенсивной работы разных групп мышц, что нежелательно в любом триместре беременности, когда врачи рекомендуют щадящий режим занятий спортом.

Вакуум

Вакуум

Это упражнение заключается в следующем: человек в лежачем положении с опорой на локти или сидя максимально втягивает живот, напрягает мышцы пресса до предела и удерживает такое положение около тридцати секунд. Такие действия позволяют сжигать жиры в области живота, делают его более рельефным и крепким, а талию — тонкой.

Однако при беременности упражнение вакуум выполнять запрещено. Во-первых, это упражнение провоцирует нагрузку на мышцы живота. О негативных последствиях такой физической активности было сказано ранее. Во-вторых, вакуум подразумевает нарушение естественного ритма дыхания, что не пойдет на пользу будущей маме и плоду.

Это ограничение не относится к специальной дыхательной гимнастике, которой рекомендуется заниматься на протяжении всей беременности для полноценного кислородного насыщения организмов матери и плода.

Нарушение дыхания во время беременности может привести к резкому ухудшению самочувствия будущей мамы, например, к слабости и головокружению.

На пресс

На пресс

Тренировать мышцы живота можно самыми разными способами: поднимание корпуса лёжа на спине или на животе, поднимание и опускание выпрямленных ног, скручивания в талии при подъемах корпуса и многие другие. Эта группа мышц может прорабатываться и совместно с другими, например, при поднимании рук. Этот список можно продолжать очень долго.

Будущим мамам следует составлять комплекс упражнений так, чтобы мышцы живота не подвергались особой нагрузке, то есть длинный список запрещённых упражнений все же стоит изучить.

Плачевные последствия от тренировки пресса во время беременности были описаны выше.

Беременность безусловно накладывает определенные ограничения на физическую активность женщины. Однако не стоит думать, что нет другого выхода, кроме как пролежать на диване все 9 месяцев. Правильно подобранный с учётом срока беременности и индивидуальных особенностей организма план тренировок поможет оставаться бодрой и здоровой.

Источник: https://naonadzor.ru/plumbing/mozhno-li-delat-planku-pri-planirovanii-beremennosti-uprazhnenie/

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Современная медицина давно доказала, что в меру активный образ жизни при беременности полезен как для будущей мамы, так и для плода. Существует множество упражнений, способствующих улучшению кровообращения, раскрытию малых костей таза, укреплению мышц, восстановлению пищеварения.

Одним из наиболее действенных способов поддержания физической формы является упражнение «планка». Разберемся, стоит ли делать его во время беременности.

Особенности упражнения «планка»

Особенности упражнения «планка»

Планка – элемент физической нагрузки, основанный на статическом напряжении всех групп мышц. Это, вроде бы, элементарное упражнение на деле отнимает много сил. Несмотря на то, что выполнение планки занимает совсем немного времени – несколько подходов по 30 секунд у новичков и до 2-х минут у более опытных любителей спорта — эффективность ее неоспорима. Особенность планки в том, что работает это упражнение только при абсолютно верном его выполнении. Делается оно следующим образом:

  1. лечь на пол на живот;
  2. руки подтянуть к груди, а носками упереться в пол;
  3. выпрямить руки, тело поднять над полом, ладони при этом располагаются строго под плечами;
  4. тело вытянуть в идеально ровную линию, без прогибов в пояснице, округления спины или поднятия таза;
  5. втянуть живот, тянуть макушку вперед, вытягивая шею, а плечи опускать вниз.

Сначала контролировать правильную постановку тела при выполнении планки можно глядя в зеркало, со временем корпус сам станет принимать нужную позу. Понять, что все сделано верно, вам помогут собственные ощущения, в первую очередь, напряжение пресса. Если стоять в планке на прямых руках затруднительно, то следует согнуть руки. Отметим, что при стойке на локтях, вся тяжесть ложится на них и носки, а в положении на вытянутых руках – на мыски и кисти.

Польза упражнения

Польза упражнения

При выполнении планки интенсивно работают мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц. Упражнение приносит следующую пользу организму:

  • происходит сжигание подкожного жира;
  • развивается гибкость тела;
  • совершенствуется координация;
  • укрепляется позвоночник;
  • уходят боли в поясничном отделе;
  • нормализуется обмен веществ;
  • повышается тонус организма;
  • улучшается самочувствие.

Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?

Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?

Вопрос по поводу того, полезно ли во время беременности стоять в планке, зависит от множества индивидуальных факторов, таких как:

  1. физическая подготовка женщины;
  2. сроки беременности;
  3. рекомендации врача;
  4. самочувствие будущей матери.

На ранних сроках беременности планка противопоказана, потому как в этот период плод очень мал, а плацента еще не сформировалась. Сильное напряжение пресса при выполнении данного упражнения может вызвать маточное кровотечение, стать причиной диастаза или привести к выкидышу.

Во втором триместре подобные опасения в большинстве случаев перестают быть актуальными, и врачи позволяют женщинам в положении заниматься спортом активнее. В этот период риск выкидыша минимален, а живот в меру объемен, поэтому выполнять упражнение можно без особого труда. Однако если во время занятия у вас начинаются боли в области живота или ощущение дискомфорта, то выполнение упражнения надо немедленно прекратить.

Противопоказания к выполнению упражнения

Противопоказания к выполнению упражнения

Даже во втором триместре, занимаясь спортом, помните о принципе золотой середины, важно не переусердствовать, чтобы не навредить. Помимо беременности в первом и третьем триместрах, выполнение планки имеет еще ряд противопоказаний:

  1. болезни суставов плеч, ног, локтей;
  2. межпозвоночная грыжа или протрузии;
  3. лишний вес;
  4. кроме того, не следует делать упражнение в первые 6 месяцев после родов и кесарева сечения.

Источник: https://www.OldLekar.ru/beremennost/povedenie/mozhno-li-delat-planku-pri-beremennosti.html

Влияние упражнения планка на организм в целом беременной женщины, показания и противопоказания её выполнения в этот период

Влияние упражнения планка на организм в целом беременной женщины, показания и противопоказания её выполнения в этот период

Спорт в период беременности – деликатный вопрос, который требует тщательного и взвешенного подхода. Нет строгого однозначного ответа – приносит это пользу или вред – все зависит от массы факторов в каждой конкретной ситуации.

Спорт и беременность

Спорт и беременность

Беременная женщина находится в очень деликатном положении, которое требует особого ухода за здоровьем. Но это не значит, что нужно отказаться от физических нагрузок. Девушки, находящиеся в этом состоянии, интересуется, можно ли беременным заниматься нагрузками на мышечный каркас, а в послеродовой период упражнениями для сокращения матки? Ответ на этот вопрос будет положительным, но для беременных есть специальные подходящие гимнастические упражнения и физические нагрузки.

Важно правильно их подобрать. Такой подход поможет укрепить мышечную систему, подготовив к последующим родам и к полному восстановлению в послеродовой период.

Но также стоит учитывать и обратную сторону медали. Чрезмерно интенсивные движения, даже обычные отжимания от пола, также, как и увеличенные нагрузки могут навредить не только будущей маме, но и ребенку.

Поэтому, перед выполнением зарядки, нужно сходить к гинекологу и проконсультироваться по поводу возможных упражнений, а также собственного состояния здоровья. Кроме осмотра и консультации, врач назначит анализы, которые покажут состояние женщины и плода.

Спортивные нагрузки, пожалуй, одна из самых противоречивых тем, всплывающих в связи с беременностью и рождением ребенка.

Только после того, как врач дал утвердительный ответ, беременная должна обратиться к профессиональному тренеру. Этот момент тоже не должен быть пропущен, так как одно и то же упражнение может быть выполнено с пользой для здоровья, а может и навредить, если оно выполняется неправильно.

Тренер подбирает правильную нагрузку, которая максимально положительно скажется на матери и ребенке.

Планка: за и против

Планка: за и против

После того, как врач гинеколог разрешил физическую активность, будущих мам интересует: можно ли делать планку при беременности, не чрезмерная ли это нагрузка и на каких сроках ее можно совершать? Ответ тренеров и врачей гинекологов сходится на возможном «да», но как всегда с определенными «но».

Планка при беременности помогает женщине укрепить мышечный каркас спины. А это очень важно, ведь именно на позвоночный столб приходится интенсивная нагрузка в этот период из-за увеличивающегося веса и перераспределения центра тяжести. Это положительный момент от выполнения такой стойки.

Но планка во время беременности дает слишком интенсивное напряжение и мышц в области живота, а это уже может навредить самому плоду.

Это лишнее напряжение может вызвать:

  • стимуляцию преждевременных схваток на поздних сроках;
  • выкидыш на ранних сроках;
  • кровотечение матки;
  • отслоение плаценты на ранних сроках беременности, когда она еще недостаточно хорошо закреплена;
  • ухудшение кровообращения в плаценте и матке, что может вызывать гипоксию плода и нарушение его развития, связанные с недостаточностью кислородного обмена, а также с питательных веществ, разносимых кровью.

Из-за того, что существует такое противоречивое воздействие упражнения, нужно консультироваться с врачом. Ведь если у женщины возникло недостаточное кровообращение по каким-то внутренним причинам, выполнение планки может вызвать ряд осложнений вплоть до выкидыша именно из-за повышенных нагрузок на живот. Поэтому планку можно выполнять только здоровым девушкам в положении.

Чем полезно упражнение?

Чем полезно упражнение?

Стоять в планке – значит максимально эффективно воздействовать практически на все группы мышц своего тела – живота, ягодиц, спины и ног. Она оказывает такое положительное воздействие на организм, как:

  • тонизирование все группы мышц;
  • интенсивное укрепление мышц спины от шейного отдела позвоночника, заканчивая поясничным;
  • достаточно интенсивно формируют мышцы пресса;
  • улучшается циркуляция крови;
  • нормализуется сон;
  • при сидячем и малоподвижном образе жизни планкой можно добиться уменьшения болевых ощущений в спине;
  • повышение гибкости тела происходит за счет вовлечения связок и сухожилий в физическую активность;
  • улучшается общий тонус организма и самочувствие;
  • те, кто выполняет прямую планку, улучшает свою собственную осанку;
  • при стоянии в позе боковой планки у пациента улучшается координация движений.

Планка при беременности: делать или не делать?

Планка при беременности: делать или не делать?

Если нет специальных медицинских противопоказаний к выполнению любых физических нагрузок для женщины, находящейся в положении, то для нее не противопоказана, скорее всего, и планка. Но помимо состояния беременности важно учитывать и другие возможные заболевания. Например, если у девушки наблюдались проблемы со спиной, то, помимо консультации гинеколога, потребуется консультация вертеброневролога, невропатолога или ортопеда.

Физическая нагрузка во время беременности не только не противопоказана (за исключением особых случаев), но и необходима для хорошего самочувствия и настроения будущей мамы.

Важна физическая подготовка, которая имелась до момента зачатия.

Если велся малоподвижный образ жизни, никогда не выполнялась гимнастика или делалось это с перерывами и крайне нерегулярно, то наступление беременности – не самый лучший момент для начала экспериментирования с улучшением состояния здоровья через физические нагрузки.

Важно помнить, что делать планку во время беременности – это с определенной долей вероятности подвергать здоровье ребенка опасности. Ведь напряженные мышцы живота и ягодицы могут поспособствовать возникновению кровотечения или ухудшению циркуляции крови в области плаценты, а, следовательно, ухудшить питание плода.

К тому же врачи гинекологи единодушны во мнении, что первый триместр беременности — это так называемый ранний срок, в которые входят первый, второй и третий месяц вынашивания плода — категорически не должны сопровождаться выполнением каких-либо физических упражнений. Так как в этот момент только формируется плод, и он находится в очень уязвимом состоянии.

Тогда, как третий триместр — это 7, 8 и 9 месяцы — тоже должны находиться под тщательным контролем. Ведь излишняя активность в это время может вызвать преждевременные роды. А это точно не скажется положительно на здоровье ребенка.

Также планка может вызвать усиленные кровотечения в период месячных.

Упражнение планка. Польза и особенности выполнения

Упражнение планка. Польза и особенности выполнения

Упражнение планка кажется очень простым на первый взгляд. Но за этой кажущейся простотой и кроется та изюминка, которая приносит максимум пользы организму. Эффективность результатов, максимально распределенная нагрузка по всему телу, воздействие на труднодоступные группы мышц – вот не единственные плюсы этого вида движения.

Суть выполнения заключается в том, что человек должен поддерживать вес своего тела опираясь на четыре точки. При этом позвоночный столб и ноги должны находиться на одной линии.

Планка может выполняться в двух основных положениях:

  • опираясь на ладони и пальцы ног;
  • опираясь на пальцы ног и часть руки от локтя до ладони.

Важно также сохранять определенные требования – спина должна быть максимально прямой и находиться на одной линии с ногами. Для получения положительного эффекта соблюдайте технику выполнения.

Выполняем классическую планку

Выполняем классическую планку

Чтобы правильно выполнить классическую планку, нужно сделать ряд следующих движений:

  • лечь на живот на пол, при этом ладонями рук упереться в пол, на уровне груди;
  • ступни расположены перпендикулярно к полу, таким образом, чтобы пальцы упирались в пол;
  • приподняться, отталкиваясь ладонями от пола, при этом стараясь руки выпрямить в локтевых суставах;
  • в результате касание в четырех точках, находящихся на концах нижних и верхних конечностей;
  • в таком положении замереть на несколько секунд (срок замирания постепенно увеличивают, что не подходит для беременных);
  • дыхание ровное – вдох через нос, выдох через рот.

Если планка выполняется женщиной не в положении или после родов, нужно втягивать живот настолько, насколько это возможно.

Какие нагрузки запрещены при беременности?

Какие нагрузки запрещены при беременности?

Беременным женщинам врачи рекомендуют ограничивать подвижность и активность не только физических нагрузок, но и движений. Поэтому, важно знать, что и когда можно делать, а чего не стоит делать вообще.

При беременности можно:

  • совершать пешие прогулки в быстром темпе;
  • заниматься плаванием;
  • специальные асаны йоги.

Но это общие рекомендации, относящиеся ко срокам вынашивания плода.

На ранних сроках

На ранних сроках

Врачи гинекологи чаще всего выступают единодушно против любых физических повышенных и умеренных активностей на первом триместре беременности. Находиться в повышенной мышечной активности строго запрещено тем, кто не выполнял никаких гимнастических и физических упражнений до зачатия. Другим рекомендовано снизить хотя бы на 1/4 интенсивность выполняемой зарядки.

На этом сроке можно укреплять ноги, руки и спину только такими щадящими воздействиями, как:

  • плавание;
  • ходьба;
  • дыхательные упражнения.

Врачи рекомендуют начинать нагрузки с 13-15 недели.

На поздних сроках

На поздних сроках

Третий триместр характеризуется большим животом,  что надо учесть при проведении физических нагрузок. В этом триместре из-за большого растянутого живота, появляются растяжки после родов, но от них можно избавиться, главное вовремя начать делать для этого упражнения. Движения – легкие и не вызывающие одышку. Амплитуда незначительная, движения плавные, без резких рывков. Полезны те упражнения, которые включают в себя родильные навыки и движения.

Подводя итог заключаем, что женщинам, у которых беременность протекает в нормальном состоянии, можно совершать специально подобранные комплексы упражнений.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/planka-pri-beremennosti

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе

Желчный пузырь › Диастаз

17.01.2020

Большинство женщин после родов сталкиваются с одним из распространенных и неприятных состояний – диастазом мышц живота. При сильном растяжении брюшной стенки растущей маткой происходит расхождение апоневроза. Внешне патология выглядит как круглый, вывалившийся живот, который невозможно втянуть самостоятельно. В восстановительный период поможет планка при диастазе, которая приводит в тонус мышцы кора.

Что такое диастаз

Что такое диастаз

Заболевание характеризуется расхождением мышц брюшного пресса и возникает из-за происходящих физиологических изменений во время вынашивания ребенка. Растущая матка и плод давят на мышцы живота изнутри, из-за чего они растягиваются под давлением. Состояние обычно развивается в 3 триместре беременности.

Также растяжению способствует изменение гормонального фона. Чаще всего диастаз после родов развивается у худых женщин, которые не занимались спортом до беременности. Еще один фактор риска – прибавка в весе свыше 10 кг во время гестации.

По большей части диастазу подвержены женщины в послеродовой период. Реже патология встречается у мужчин и детей. При диастазе растягивается белая линия живота, именуемая апоневрозом.

Специалисты делят диастаз на 3 стадии:

  1. Легкая степень. Расхождение не превышает 7 см и успешно корректируется с помощью физических упражнений. Важно подобрать правильный комплекс, чтобы не усугубить имеющуюся проблему.
  2. Средняя степень. Расстояние между левым и правым мышечным сегментом не превышает 10 см. Вторая стадия тяжело поддается коррекции физическими нагрузками, поэтому может потребоваться хирургическое лечение проблемы.
  3. Тяжелая степень. Длина расстояния между сегментами – более 10 см. В этой ситуации упражнения не помогут, требуется хирургическое вмешательство.

Что провоцирует появление диастаза, помимо беременности:

  • ожирение;
  • мышечная атрофия, вследствие гиподинамии или длительной иммобилизации;
  • врожденная слабость соединительной ткани;
  • занятия силовыми видами спорта (в этом случае усиленно работают мышцы пресса, и повышается внутрибрюшное давление);
  • неправильный подъем тяжестей.

Также заработать диастаз можно при занятиях в тренажерном зале не только профессиональному спортсмену, но и новичку. Многие верят, что чем больше они качают пресс, тем скорее похудеют. Это опасное заблуждение, которое чревато растяжением апоневроза.

 Противопоказания к выполнению упражнений

 Противопоказания к выполнению упражнений

При обнаружении диастаза запрещено выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление и способствующие выпячиванию внутренних органов.

К таким относятся:

  • скручивания на пресс;
  • катание на фитболе;
  • отжимания от пола;
  • полный или частичный подъем туловища в положении лежа;
  • подъемы ног или плеч из лежачего положения;
  • упражнения из йоги, которые предполагают сильное напряжение мышц живота;
  • выпады и приседания с весом;
  • подтягивания, наклоны и прогибы назад;
  • прыжки и силовые нагрузки.

Также не рекомендуется поднимать тяжести свыше 2-3 кг.

Можно ли делать упражнение при диастазе

Можно ли делать упражнение при диастазе

Классическая планка требует сильной стабилизации мышц кора, так как при статическом напряжении и удержании корпуса включаются глубокие мышцы пресса и поясницы. Также в напряжении пребывают ноги и верхний плечевой пояс. Прежде чем начать выполнять упражнение, необходимо начать с облегченных вариантов.

Если у женщины имеется небольшое расхождение мышц, то начинать занятия по восстановлению эластичности апоневроза можно не ранее, чем через 1.5 -2 месяца после родов (после кесарева сечения – через 3 месяца). В противном случае ситуация может усугубиться. Рекомендуемые первоначальные и облегченные варианты планки – боковые и у стены.

Также многие женщины интересуются, можно ли крутить при диастазе обруч. Хулахуп рекомендуется использовать не ранее, чем через 2 месяца после родов. Вес обруча не должен превышать 1.5 кг. Крутить его нужно в разные стороны, чтобы укрепить косые мышцы живота.

Техника выполнения

Техника выполнения

Если мышцы достаточно подготовлены к работе, то классическая планка выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот. Поверхность опоры должна быть ровной и твердой.
  2. Затем следует принять положение упор лежа, как при отжиманиях, но с единственным отличием – руки сгибают в локтевом суставе, а не выпрямляют полностью.
  3. Далее идет самый сложный этап – принять ровное положение. Верх спины не должен круглиться, а живот провисать. Классический пример неправильного выполнения – в пояснице виден явный прогиб, а вверху спины горб.
  4. Если не удается занять статическое правильное положение, значит упражнение еще слишком тяжелое на данном этапе физического развития.

Начинать удержание мышц живота необходимо с коротких временных промежутков, не более 10 секунд. По мере нарастания умения удерживания, время статического напряжения корпуса увеличивается, вплоть до 2 – 5 минут.

Когда нельзя делать планку

Когда нельзя делать планку

Несмотря на доказанную эффективность упражнения, оно имеет много противопоказаний к выполнению:

  1. Грыжи в любом из отделов позвоночника.
  2. Протрузии, травмы спины, остеохондроз в анамнезе.
  3. Невропатия локтевого нерва и лучевого канала.
  4. При наличии осложненного синдрома кубитального канала.
  5. Если пациентку мучает туннельный синдром, то опираться можно только на предплечья.
  6. Травмы суставов, включая голеностоп, локти, плечи и кисти.
  7. Воспаление, защемление седалищного нерва.
  8. В период ОРВИ, сопровождающейся гипертермией.
  9. При наличии гипертонии.

С осторожностью – наличие глаукомы, геморроя и варикозного расширения вен нижних конечностей.

Вариации упражнения

Вариации упражнения

Самый простой вариант выполнения – с упором в стену, сидя. Кормящим матерям нужно начинать реабилитацию с такой планки. Женщина должна упереться одновременно ногами в стену и руками в пол. Получается положение головой вниз, но с опорой в вытянутые конечности. В таком варианте нагрузка на мышцы небольшая и ее легко проконтролировать. Начинать удержание нужно с 10 – 20 секунд, плавно доводя до нескольких минут. Кратность повторения – не более трех подходов.

Второй вариант – боковая планка. Этот способ создает усиленное стабилизационное напряжение в косых мышцах живота. Как выполнить:

  1. Нужно лечь на бок и опереться на руку, выпрямляя ее либо согнув в локтевом суставе.
  2. Получается, что с полом соприкасаются две точки опоры – стопы ног и рука.
  3. В таком положении нужно стараться балансировать, не заваливаясь на спину или живот.

Длительность статического удержания – от 10 секунд до нескольких минут.

Отзывы о выполнении планки при патологии

Отзывы о выполнении планки при патологии

Большинство отзывов положительные. Женщины отмечают, что проходит не только диастаз, но и укрепляются мышцы спины, рук и ног. Улучшается координация, повышается мышечный тонус тела, что помогает в ношении ребенка на руках. Среди минусов – трудности выполнения на начальных этапах, тяжело удержать корпус в неподвижном состоянии долгое время.

Заключение

Заключение

Планка – одно из упражнений, рекомендуемых для борьбы с диастазом. Перед началом выполнения рекомендуется получить разрешение от врача и узнать перечень противопоказаний к выполнению.

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://puzyr.info/mozhno-li-delat-uprazhnenie-planka-pri-diastaze/

Планка при беременности – за и против

Планка при беременности – за и против

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

  • Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
  • Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
  • Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Месячные на 3 неделе беременности
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Анализ крови грудничка расшифровка

Закрыть