Планка после кесарева

Когда можно делать планку после родов

планка после кесарева

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается.

Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение.

Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Через сколько после родов можно делать планку?

Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела.

Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид.

В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.

Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму.

Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности.

Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.

Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами.

Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения.

Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

А вот мамочкам, перенесшим кесарево сечение, придется отказаться от тренировок на длительное время. Операция подразумевает не только проведение разреза, но и изъятие ребеночка, поэтому серьезно страдает матка.

Так или иначе, восстановительный период займет не меньше шести месяцев. По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва.

В случае, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.

Как правильно делать планку после родов?

Многие женщины даже не догадываются, что существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Конечно же, лучше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца новоиспеченной мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.

Наиболее простой техникой выполнения является следующая. Прежде всего, нужно позаботиться о приобретении специального коврика для гимнастики, так как на жестком полу или ворсистом ковре заниматься будет крайне неудобно. Затем необходимо принять положение, идентичное позе перед простым отжиманием, но упор следует делать не на ладошки, а на предплечья.

Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен.

В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты.

А вот усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук. Новоиспеченная мамочка должна понимать некоторые особенности упражнения. Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.

Источник: https://beremennost.net/kogda-mozhno-delat-planku-posle-rodov

Упражнения для живота после кесарева сечения

планка после кесарева

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу.

    Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.

  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках.

    Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.

  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения.

    Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.

  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца.

После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа.

    Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.

  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь.

    Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.

  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону.

    Сделайте так 12 раз.

  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе.

    Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.

  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях.

    Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.

  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Источник: http://fitnessvopros.com/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-kesareva-secheniya.html

Можно ли делать планку после кесарева

планка после кесарева

Существует множество упражнений для укрепления различных мышц тела, способствующих снижению веса, формированию красивых линий фигуры, оздоровлению организма в целом. Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных из них – это упражнение планка.

Разберемся как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, для чего она нужна, какие показания для ее выполнения, как лучше и эффективнее выполнять это упражнение, существуют ли для планки противопоказания, какой эффект и конечный результат получает фигура и весь организм в целом.

А также в конце статьи вы найдете об упражнении планка отзывы и результаты похудевших.

Упражнение планка считается одним из самых универсальных, в процессе ее выполнения тренируются и подвергаются напряжению мышцы всего тела. Это простое, но очень эффективное упражнение, поможет пресс живота сделать «стальным», а всю фигуру подтянутой и стройной.

Несмотря на казалось бы легкость данного упражнения, оно очень эффективно, но чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно делать планку в домашних условиях для похудения, соблюдая несложные правила, в противном случае результат будет хуже ожидаемого.

Упражнение планка для чего нужна

Чтобы укрепить мышцы живота и создать крепкий мускульный корсет для всей фигуры, можно выбрать очень простое, но эффективное упражнение планка. Это упражнение имеет ряд положительных преимуществ, поскольку способствует не накачиванию мышц, а их общему укреплению. Планка – упражнение статическое и не заставляет двигаться суставы или отдельные части тела.К тому же, планка – упражнение, которое можно выполнять дома.

Для чего нужна упражнение планка и как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть? Выполняя это упражнение, вы добьетесь стройной, подтянутой фигуры, укрепите и приведете в тонус все мышцы тела, выпрямите позвоночник и спину, распрямите плечи, сделаете крепкими руки.

Основные положительные преимущества позы планка:

  • упражнение можно делать в любое удобное время и даже сразу после приема пищи;
  • развивает мускульную и физическую силу, практически, всех мышечных групп тела. Укрепляет плечи, мышцы спины, благотворно влияет на позвоночник, устраняет сутулость, формирует красивую линии рук;
  • тренирует и включает в работу мышцы икр, бедер, ягодиц, нижнюю часть спины, мышцы пресса и мышцы груди. В процессе выполнения планки грудные мышцы получают сильное напряжение, что укрепляет бюст и делает линию декольте красивой и привлекательной. Нижняя часть спины очень важна в удержании позы планка, поскольку в работу включаются ягодицы, икры ног, мышцы живота и бедер;
  • выполнение планки положительно влияет на психологию человека, поскольку требует полной концентрации на определенных физических действиях: как можно дольше держать тело в горизонтальном положении относительно пола, воспитывает характер и тренирует волю;
  • выполнение планки дает прекрасный результат по растяжке мышц всего организма. При сидячем образе жизни мышцы сжимаются, дрябнут и подвергаются сковыванию. Удержание позы планки способствует растяжению всех групп мышц, снимает с них напряжение, придает им эластичность и гибкость;
  • планка благотворно влияет на живот, позволяет сделать его мышцы стальными и сформировать желаемые «кубики» пресса, что делает фигуру, с точки зрения эстетики, более привлекательной и желанной;
  • упражнение планка может иметь терапевтический эффект, ее нередко советуют выполнять врачи, чтобы укрепить мышцы спины. Например, при сутулости или чтобы устранить последствия травмы.

Итак, при выполнении удержании позы планка активно работают:

  • косая внешняя мышца;
  • косая внутренняя мышца;
  • мышцы пресса поперечная и косая;
  • позвоночник, локтевые и плечевые суставы и их мышцы, мышцы спины и грудной клетки, икроножные мышцы.

Данное упражнение способствует быстрому сжигаю клеток жира и при регулярном его выполнении значительно уменьшает в обхвате объем талии.

Упражнение планка: противопоказания

Планка – уникальное и очень эффективное упражнение, популярное среди спортсменов и любителей фитнеса. Но существуют моменты, когда практиковать планку нельзя. Итак, упражнение планка – противопоказания:

  • состояние беременности на любом сроке полностью исключает практику планки на этот период, поскольку упражнение дает жесткую нагрузку на бедра и мышцы живота, что может привести к нежелательному прерыванию беременности;
  • в случаях межпозвоночной грыжи следует отказаться от выполнения позы планки. Серьезные физические нагрузки могут негативно повлиять на стояние позвоночника и его позвонков. Такое напряжение может привести к увеличению и росту грыжи между позвонками и обострению заболевания;
  • не следует выполнять планку в случае различных травм спины, шеи и ее позвонков, защемления нервов, болей в плечевых суставах. Сильное физическое напряжение может усугубить положение и привести к негативным последствиям для всего организма;
  • удержание позы планка противопоказано при заболевании внутренних органов, таких как язва желудка, опущение почки и других, когда полностью запрещены физические нагрузки;
  • планка противопоказана сразу после перенесения полосных операций и других оперативных вмешательств в организм;

Делать планку, но с большой осторожностью, можно в следующих случаях:

  • в период после родов и при кесаревом сечении, нужно обязательно получить консультацию врача. К занятиям в позе планки лучше приступать не ранее, чем через месяц после родов, лучше всего подождать несколько месяцев, чтобы организм смог окрепнуть. Физические нагрузки в этом случае, на первых порах, лучше свести к минимуму и выполнять самые простые варианты этого упражнения;
  • в период восстановления организма после травмы или операционного вмешательства, нужно посоветоваться с лечащим врачом о возможности тренировок с применением физических нагрузок. Можно обратиться к инструктору и заниматься по индивидуальной программе.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Длина шейки матки при беременности

В этих случаях выполнение планки с применением физических нагрузок не является противопоказанием, но начинать практиковать это физическое действие лучше с более легких вариантов, а физическую нагрузку на фигуру и внутренние органы свести к минимуму.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения

Многие задаются вопросом: как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть?

Существует множество вариаций выполнения планки:

  • планка, в которой опущено одно из колен. Способствует укреплению косых мышц пресса. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и примыкают к напольному покрытию параллельно плечам, кисти соединить между собой. Ноги прямые и упираютсяпальчиками в пол. Мышцы прессанаходится в сильном напряжении. Корпус и все тело вытянуть в «струнку», чтобы оно составляло прямую линию сверху донизу. В положении «струнки» одну ногу нужно согнуть в колене и опустить на пол, касаясь его, затем снова принять позу «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
  • планка, в которой поднимается одно из колен. Хорошо укрепляет мышцы попы, бедра с их задней поверхностью и живот. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и точно лежат на полу под плечами. Кисти плотно соединены друг с другом. Приведите мышцы пресса в сильное напряжение и вытянитесь в «струнку», параллельно полу, опираясь при этом на пальчики ног. В таком положении корпуса, согните в колене одну из ног и коснитесь ею пола, затем с напряжением поднимите ее на уровень ягодиц. Снова вернуться в положение «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
  • Можно делать планку в классическом ее варианте, без выпадов, опускания или поднимания ног и рук. Просто принять горизонтальное полу положение, опираясь только на локти рук и пальчики ног, при этом не прогибая корпус и с силой напрягая все мышцы тела.

Эту позу лучше практиковать по нескольку раз в течение суток, стараясь с каждым разом все дольше по времени удерживать положение натянутой струны. Наряду с выполнением этого упражнения используйте в качестве вспомогательных упражнений подтягивания или отжимания от пола и любой другой плоской поверхности. Такое сочетание упражнений укрепить низ спины и мышцы корсета.

Если не хватает физических сил держать позу планки, то можно практиковать ее более облегченный вариант, в котором ноги согнуты в коленях и опираются на плоскую поверхность.

Упражнение планка отзывы, результаты похудевших

Данное физическое упражнение пользуется большой популярностью и любовью, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей красивого спортивного тела. Поза планки, благодаря своей эффективности в достижении желаемого результата, имеет множество положительных и хвалебных отзывов. Упражнение не только укрепляет все части тела, но и формирует красивые линии фигуры.

Упражнение планка – отзывы, результаты похудевших:

Марина Лужина, 28 лет, город Волгоград.

«Стала выполнять планку по совету фитнес-тренера. Вначале было очень сложно держать позу, поэтому начинала с более легкого ее варианта, с упором на полусогнутые ноги. Постепенно, с прибавлением физической силы, стала выпрямлять ноги. Теперь могу держать классическую планку несколько минут. Все мышцы укрепились, ушел лишний вес, тело пребывает в приятном физическом тонусе».

Сергей Романченко, 32 года, Ростов-на-Дону.

«Регулярно занимаюсь спортом и посещаю спортивный зал. Поскольку я большой любитель занятий на различных тренажерах, упражнение планка считал не эффективным и слишком простым. На практике оказалось, что это обманчивое впечатление и планку держать не так-то и просто. Теперь делаю планку несколько раз в сутки и легко держу позу больше десяти минут».

Наталия Володина, 29 лет, Пермь.

«После рождения ребенка, на какое-то время забросила занятия в фитнес-клубе, на руках грудной ребенок и масса забот. В результате чего, стала еще больше заплывать жирком и увеличиваться в объемах.

Но все-таки «взяла себя в руки» и стала заниматься гимнастикой дома, планку выполняла утром и вечером в течение нескольких месяцев. Результат потрясающий! Сейчас я практически вошла в размер одежды, который носила до беременности.

Живот и бедра укрепились, стали стройнее, теперь я снова обладательница красивой подтянутой фигуры! Всем советую включить планку в свой комплекс физических упражнений!»

Ольга Мамонцева, 42 года, Анапа.

«Поза планки реально помогла снизить вес, убрать лишние прослойки жира с проблемных мест, подтянула живот, сделал тоньше руки, помогла укрепить спину и позвоночный столб. Теперь мне не стыдно выйти на пляж в открытом купальнике. Выполняю позу несколько раз в день по две минуты. Я очень довольна полученным результатом и всем рекомендую это упражнение».

Итак, мы узнали, как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, насколько эффективна эта поза в создании и формировании красивой и подтянутой фигуры, в каких вариантах ее лучше выполнять, кому лучше отказаться от выполнения планки в связи с противопоказаниями врачей.

Это упражнение реально помогает похудеть и укрепить все мышцы тела. Оказывает положительное влияние на весь организм, эффективно в укреплении мышечного скелета, помогает добиться твердого с «кубиками» пресса.

Планка является идеальным вариантом для занятий дома, чтобы ее практиковать не нужны тренажеры и тренировки в спортклубах по нескольку часов в день. Очень экономит время, поскольку для выполнения этого упражнения нужно потратить всего несколько минут в день.

Упражнение вырабатывает физическую и психологическую выносливость, формирует характер и силу воли. Оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека. Улучшает настроение и физический тонус организма.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения? Да совсем несложно, главное эффективно рассчитатьсобственные силы, при выполнении упражненияравномерно распределять физическую нагрузку на все части тела, избегать излишнего утомления и перенапряжения мышц и внутренних органов, четко следовать инструкциям и советам по выполнению упражнения, с осторожностью относится к своему организму и не злоупотреблять количеством времени, удерживая позу планки.

Как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Источник: https://detishki.ahuman.ru/mozhno-li-delat-planku-posle-kesareva/

Планка после родов

Появление малыша изменяет привычный ритм жизни мамы и распорядок дня. Восстанавливают организм косметологическими средствами, физическими упражнениями. Женщинам планка после родов поможет избавиться от лишних килограммов, убрать складки на животе, дряблость кожи.

:

  • 1 Нормы и сроки
  • 2 Плюсы и минусы планки
  • 3 Правила и виды
  • 4 Комплекс

Нормы и сроки

Можно ли делать планку после родов? Да, это универсальное упражнение и эффективный способ формирования пресса, для которого не нужно много времени. При выполнении задействуют все мышцы, повышается выносливость организма.

Когда можно делать планку после родов? В течение двух месяцев выделяются лохии. В этот период выполнять упражнения нельзя. Физические нагрузки приведут к увеличению срока заживления, интенсивности выделений. Занимаются после восстановления мышц тазового дна, живота и матки.

Естественные роды. При естественных родах выполняют через два месяца. Заканчивается выход лохий, орган восстанавливается в размерах. Улучшается общее состояние организма.

Кесарево сечение. В процессе кесарева сечения за счёт разреза страдает матка. Восстановительный период занимает до полугода. Упражнение разрешается после посещения гинеколога и проверки внутренних органов. Спорт допустим, если осложнения не выявлены.

Кормление грудью. Планка после родов не влияет на вкус молока. Выполнять упражнение можно через 2 или 6 месяцев в зависимости от того, был это естественный процесс или кесарево. С помощью физической нагрузки восстанавливают мышцы груди.

Искусственное вскармливание. Если женщина до беременности занималась спортом, она вернётся к занятиям, когда разрешит гинеколог. При нормальном самочувствии срок наступает и через месяц. Если матка слабо сокращается, время увеличивается до 60 дней.

Через сколько после родов можно делать планку зависит от состояния организма, малыш появился естественным путём или с помощью кесарева сечения, имеются ли у женщины патологии и хронические заболевания. Сроки могут быть от одного месяца до года.

Плюсы и минусы планки

Делать планку после родов сложно, так как упражнение трудно. Понадобится минута времени, зато от него много пользы. Освоит технику и неподготовленная мама, которая ранее не занималась физкультурой. Это незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом. С помощью планки формируют талию, восстанавливают мышцы пресса. Его используют в комплексе с режимом питания, чтобы похудеть. Результат виден уже через месяц.

Планка — эффективное упражнение сжигает за минуту 5 ккал. Мама сэкономит время, так как на выполнение понадобится две минуты, чтобы укрепить мышечный корсет. Тренировки проводят даже в небольшой комнате. Начинают с нескольких секунд.

Уже через 10 дней отмечают первые положительные изменения за счёт нагрузки на спину. Планка выступает профилактикой остеохондроза, делает стройными ноги, крепкими ягодицы. Так как на руки происходит большое воздействие, мышцы становятся красивыми.

Почему нельзя делать планку сразу после родов:

  1. усиливаются выделения;
  2. обостряются хронические заболевания;
  3. возникает усталость.
  4. увеличивается срок выхода лохий.

При кесаревом сечении упражнение не противопоказано, но начинать нужно не ранее, чем через полгода. Понадобится полное заживление шва и матки. Не должно быть боли и дискомфорта.

Противопоказаниями для выполнения выступает:

  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • травмы позвоночника;
  • защемление нерва;
  • нарушение в работе сердца;
  • грыжа.

Нельзя часто и много исполнять упражнение, так как возникают проблемы в работе мышечной системы. Со временем отсутствует тренирующее действие. Нагрузка на организм постепенная. Если присутствуют неприятные ощущения, количество подходов следует сократить или сделать перерыв на несколько дней.

Правила и виды

Соблюдение технику выполнения планки получают высокие результаты и не наносят вред организму. Для проведения комплексов в домашних условиях ступни ставят вместе. Так как равновесие удерживается с трудом, мышцы напрягаются. Ноги прямые, чтобы проработать пресс и поддержать поясничный отдел позвоночника.

Локти расположены на уровне плеч, ягодицы напрягаются. Поясница должна быть ровной, чтобы не возникли боли в спине. Живот втягивают, чтобы ощутить, как брюшные мышцы подтягиваются к рёбрам. Голова прямая, глаза смотрят в пол, подбородок находится под прямым углом к позвоночнику. Практикуются каждый день, выполняя упражнение в несколько подходов. Увеличивают время фиксирования через пять дней. Совмещают планку с отжиманием, упражнениями с гантелями.

Существует несколько вариаций выполнения упражнений. Они отличаются уровнем сложности, включают в себя работу разных групп мышц. Начинают с простой техники, подготавливая организм к более серьёзным нагрузкам. Регулярные занятия помогут за три месяца избавиться от 3–5 кг лишнего веса и подтянуть живот, ягодицы ноги.

Выделяют пять основных видов упражнения:

  1. классический;
  2. боковой;
  3. нижний;
  4. обратный;
  5. вертикальный.

Классический. Принимают положение, как для отжимания. Локти прямые, делают упор на кисти. Усложненный вариант — опора попеременно одной ногой, ладони заменяются кулаками.

Боковой. Корпус разворачивают на 90 градусов. Упираются на кисти и боковую часть стопы. Свободная рука на поясе, ноги прижаты друг к другу. Корпус не прогибают. Прорабатывается пресс, ягодицы, плечи.

Нижний. Напоминает первый вариант. Отличается тем, что выполняется не на вытянутых руках, а с упором на предплечья. Их располагают под прямым углом к плечам. Руки находятся в замке.

Обратный. Усиленная тренировка ягодиц и икроножных мышц. Исходное положение спиной вниз. Делают упор на пятки и ладони. Руки и корпус составляют прямой угол.

Вертикальный. Опираются спиной к стене. Сгибают ноги, голени и бёдра образуют прямой угол. Поза расположения на стуле.

Со временем тело адаптируется. Если женщина может выдерживать планку в течение двух минут, следует приступать к сложным вариантам упражнения. Когда мышцы привыкают к нагрузке, эффективность планки снижается.

Комплекс

Выполнять планку несложно. Главное – чувствовать напряжение в мышцах. Неподготовленный человек ощущает слабость в конечностях. Есть несколько комплексов, которые делают попеременно.

Тренировка проходит:

  • на руках;
  • на локтях;
  • руки вперёд;
  • возле стены;
  • с поднятой ногой.

Начиная занятия, придерживаются схемы. С 1 по 2 сутки планку держат 20 секунд, 3 и 4–30 секунд. Пятый день – 40 секунд, отдыхают. На 7 и 8 день необходимо продержаться 45 секунд, на 9, 10 и 11 – минуту. На 12 – полторы, далее снова день отдыхать. Через две недели время повторяют, переходят на 120 секунд. На 19 и 26 день упражнение не выполняют. В остальные повышают время, чтобы в последний день месяца простоять 300 секунд.

Используют несколько подходов с изменением положения:

  1. первый. Планка возле стены, с поворотом корпуса;
  2. второй. Классический вариант, с подъёмом ног, «дельфин» с использованием фитбола;
  3. третий. Руки вперёд, с поворотом на 360 градусов, с подъёмом ног.

При выполнении простой техники располагаются на коврике, принимают положение для отжимания с упором на предплечья. Локти на ширине плеч, упор делают на пальцы ног. Тело держат идеально прямо, не прогибаются. Плечевой пояс расслабляют. Достаточно три подхода в день. При усложнении упражнения опираются на пальцы и поворачивают тело. Можно добавить подъём рук с гантелями.

Планка – эффективное функциональное упражнение. С его помощью делают нагрузку на мышцы всего тела, избавляются от проблем со спиной. Молодая мама сможет быстро вернуться в прежнюю форму, подкачать пресс, сделать кожу упругой.

Источник: https://rozhau.ru/posle/planka-posle-rodov/

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе

Желчный пузырь › Диастаз

17.01.2020

Большинство женщин после родов сталкиваются с одним из распространенных и неприятных состояний – диастазом мышц живота. При сильном растяжении брюшной стенки растущей маткой происходит расхождение апоневроза. Внешне патология выглядит как круглый, вывалившийся живот, который невозможно втянуть самостоятельно. В восстановительный период поможет планка при диастазе, которая приводит в тонус мышцы кора.

Что такое диастаз

Заболевание характеризуется расхождением мышц брюшного пресса и возникает из-за происходящих физиологических изменений во время вынашивания ребенка. Растущая матка и плод давят на мышцы живота изнутри, из-за чего они растягиваются под давлением. Состояние обычно развивается в 3 триместре беременности.

Также растяжению способствует изменение гормонального фона. Чаще всего диастаз после родов развивается у худых женщин, которые не занимались спортом до беременности. Еще один фактор риска – прибавка в весе свыше 10 кг во время гестации.

По большей части диастазу подвержены женщины в послеродовой период. Реже патология встречается у мужчин и детей. При диастазе растягивается белая линия живота, именуемая апоневрозом.

Специалисты делят диастаз на 3 стадии:

  1. Легкая степень. Расхождение не превышает 7 см и успешно корректируется с помощью физических упражнений. Важно подобрать правильный комплекс, чтобы не усугубить имеющуюся проблему.
  2. Средняя степень. Расстояние между левым и правым мышечным сегментом не превышает 10 см. Вторая стадия тяжело поддается коррекции физическими нагрузками, поэтому может потребоваться хирургическое лечение проблемы.
  3. Тяжелая степень. Длина расстояния между сегментами – более 10 см. В этой ситуации упражнения не помогут, требуется хирургическое вмешательство.

Что провоцирует появление диастаза, помимо беременности:

  • ожирение;
  • мышечная атрофия, вследствие гиподинамии или длительной иммобилизации;
  • врожденная слабость соединительной ткани;
  • занятия силовыми видами спорта (в этом случае усиленно работают мышцы пресса, и повышается внутрибрюшное давление);
  • неправильный подъем тяжестей.

Также заработать диастаз можно при занятиях в тренажерном зале не только профессиональному спортсмену, но и новичку. Многие верят, что чем больше они качают пресс, тем скорее похудеют. Это опасное заблуждение, которое чревато растяжением апоневроза.

 Противопоказания к выполнению упражнений

При обнаружении диастаза запрещено выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление и способствующие выпячиванию внутренних органов.

К таким относятся:

  • скручивания на пресс;
  • катание на фитболе;
  • отжимания от пола;
  • полный или частичный подъем туловища в положении лежа;
  • подъемы ног или плеч из лежачего положения;
  • упражнения из йоги, которые предполагают сильное напряжение мышц живота;
  • выпады и приседания с весом;
  • подтягивания, наклоны и прогибы назад;
  • прыжки и силовые нагрузки.

Также не рекомендуется поднимать тяжести свыше 2-3 кг.

Можно ли делать упражнение при диастазе

Классическая планка требует сильной стабилизации мышц кора, так как при статическом напряжении и удержании корпуса включаются глубокие мышцы пресса и поясницы. Также в напряжении пребывают ноги и верхний плечевой пояс. Прежде чем начать выполнять упражнение, необходимо начать с облегченных вариантов.

Если у женщины имеется небольшое расхождение мышц, то начинать занятия по восстановлению эластичности апоневроза можно не ранее, чем через 1.5 -2 месяца после родов (после кесарева сечения – через 3 месяца). В противном случае ситуация может усугубиться. Рекомендуемые первоначальные и облегченные варианты планки – боковые и у стены.

Также многие женщины интересуются, можно ли крутить при диастазе обруч. Хулахуп рекомендуется использовать не ранее, чем через 2 месяца после родов. Вес обруча не должен превышать 1.5 кг. Крутить его нужно в разные стороны, чтобы укрепить косые мышцы живота.

Техника выполнения

Если мышцы достаточно подготовлены к работе, то классическая планка выполняется следующим образом:

  1. Нужно лечь на живот. Поверхность опоры должна быть ровной и твердой.
  2. Затем следует принять положение упор лежа, как при отжиманиях, но с единственным отличием – руки сгибают в локтевом суставе, а не выпрямляют полностью.
  3. Далее идет самый сложный этап – принять ровное положение. Верх спины не должен круглиться, а живот провисать. Классический пример неправильного выполнения – в пояснице виден явный прогиб, а вверху спины горб.
  4. Если не удается занять статическое правильное положение, значит упражнение еще слишком тяжелое на данном этапе физического развития.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Болит живот первый месяц беременности

Начинать удержание мышц живота необходимо с коротких временных промежутков, не более 10 секунд. По мере нарастания умения удерживания, время статического напряжения корпуса увеличивается, вплоть до 2 – 5 минут.

Когда нельзя делать планку

Несмотря на доказанную эффективность упражнения, оно имеет много противопоказаний к выполнению:

  1. Грыжи в любом из отделов позвоночника.
  2. Протрузии, травмы спины, остеохондроз в анамнезе.
  3. Невропатия локтевого нерва и лучевого канала.
  4. При наличии осложненного синдрома кубитального канала.
  5. Если пациентку мучает туннельный синдром, то опираться можно только на предплечья.
  6. Травмы суставов, включая голеностоп, локти, плечи и кисти.
  7. Воспаление, защемление седалищного нерва.
  8. В период ОРВИ, сопровождающейся гипертермией.
  9. При наличии гипертонии.

С осторожностью – наличие глаукомы, геморроя и варикозного расширения вен нижних конечностей.

Вариации упражнения

Самый простой вариант выполнения – с упором в стену, сидя. Кормящим матерям нужно начинать реабилитацию с такой планки. Женщина должна упереться одновременно ногами в стену и руками в пол. Получается положение головой вниз, но с опорой в вытянутые конечности. В таком варианте нагрузка на мышцы небольшая и ее легко проконтролировать. Начинать удержание нужно с 10 – 20 секунд, плавно доводя до нескольких минут. Кратность повторения – не более трех подходов.

Второй вариант – боковая планка. Этот способ создает усиленное стабилизационное напряжение в косых мышцах живота. Как выполнить:

  1. Нужно лечь на бок и опереться на руку, выпрямляя ее либо согнув в локтевом суставе.
  2. Получается, что с полом соприкасаются две точки опоры – стопы ног и рука.
  3. В таком положении нужно стараться балансировать, не заваливаясь на спину или живот.

Длительность статического удержания – от 10 секунд до нескольких минут.

Отзывы о выполнении планки при патологии

Большинство отзывов положительные. Женщины отмечают, что проходит не только диастаз, но и укрепляются мышцы спины, рук и ног. Улучшается координация, повышается мышечный тонус тела, что помогает в ношении ребенка на руках. Среди минусов – трудности выполнения на начальных этапах, тяжело удержать корпус в неподвижном состоянии долгое время.

Заключение

Планка – одно из упражнений, рекомендуемых для борьбы с диастазом. Перед началом выполнения рекомендуется получить разрешение от врача и узнать перечень противопоказаний к выполнению.

Можно ли делать упражнение “Планка” при диастазе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://puzyr.info/mozhno-li-delat-uprazhnenie-planka-pri-diastaze/

Когда можно делать планку после родов?

Как известно, во время вынашивания малыша организм женщины испытывает различные изменения. Такого рода перестройки, изначально, связаны с тем, что происходит изменение гормонального фона.

Также происходит увеличение массы тела, деформация костей. Поэтому после рождения малыша организму нужно время, чтобы вернуться к первоначальному состоянию. Со временем приходит в норму количество таких гормонов, как эстроген и прогестерон, также приходят в норму костные ткани грудной клетки, позвоночника, таза.

В этот период молодая мать может испытывать неприятные ощущения, но это природный восстановительный процесс и нет повода для беспокойства.

Нужно знать о том, что после рождения малыша у каждой женщины присутствуют выделения из половых органов. Они носят название лохий. Причем выделяются они независимо от того, как был рожден малыш – естественным путем или с помощью операции кесарева сечения. Лохии доставляют женщинам определенный дискомфорт.

И если в этот период начать делать планку, то можно навредить своему здоровью. Рекомендуется не выполнять даже самые простые физические нагрузки в ближайшие 1,5-2 месяца после появления малыша. Организму нужно время для восстановления. Если пренебрегать этим советом, то лохи станут намного интенсивнее, и долго не будут проходить.

Особенно тщательно следить за личным здоровьем должны матери, у которых при родах были определенные осложнения – разрывы и разрезы. Зачастую доктора зашивают их, и то того момента, пока они полностью не заживут полностью запрещены физические нагрузки.

Ведь даже в состоянии покоя у женщины может возникать боль. Если женщина все-таки принимает решение заняться спортом, то нужно осознавать, что это большой риск, потому что это может спровоцировать расхождение швов и развитие внутреннего кровотечения. Итак, лишь через 2 месяца после обычных родов (если не было кесарева сечения), можно начинать выполнять планку.

Если было кесарево сечение

А вот в случае, если проводилась операция, то от тренировок следует отказаться на долго. Если осуществляется кесарево сечение, то матка сильно страдает и организм подвергается большому стрессу.

Для того чтобы организм могут целиком восстановиться, необходимо близко полугода. Через этот период молодая мать должна записаться на прием в женскую консультацию. Специалист оценит состояние шва и внутренних половых органов. Если все в порядке, то доктор дает добро на занятие спортом.

Как делать планку после родов

Многие барышни даже не знают, что есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Рознятся они уровнем сложности и задействуют разные группы мышц в работу.

Рекомендуется начинать с не сложных техник. Они смогут подготовить организм к более сложным нагрузкам.

Занимаясь всего пару минут в день, уже через 3 месяца женщина получит стройный живот, ягодицы, спину и даже ноги. Но чтобы получить хороший результат необходимо заниматься регулярно.

Техники выполнения

Итак, самая простая техника выполнения выглядит так. Первым делом следует обзавестись специальным гимнастическим ковриком,  он очень удобен для занятий.

  • На коврике принять положение, которое обычно занимается перед отжиманием. Единственное отличие – упор должен быть на предплечья, а не на ладони.
  • Нужно поставить локти на ширине плеч, это важное условие.
  • Что касается упора на ноги, то он должен быть на пятку, а не на пальцы ног.
  • При выполнении и упражнения важно следить за тем, чтобы тело находилось в идеально ровном положении, а плечевой пояс был расслаблен.

Задержитесь в таком положении на полминуты. Если вы себя нормально чувствуете, то дальнейшие упражнения позволены.

Вы должны чувствовать некую напряженность, а если вам было очень просто сделать планку, то, скорее всего, вы нарушили технику выполнения. Если вы все сделали правильно, то нагрузка будет ощущаться в мышцах спины, животы, ягодиц и ног.

Находясь в таком положении 15 секунд, вы уже сможете ощутить сильное напряжение. В день вы можете выполнять по 3 подхода. Через 2 недели нагрузку следует увеличить, доходя в итоге до 1 минуты.

В более сложной технике задействуются не предплечья, а кисти рук. Именно на них должен идти упор. Женщины должна знать некоторые нюансы упражнения.

Если за время вынашивания малыша женщина поправилась более чем на 20 кг, то улучшить фигуру,  выполняя только одну планку, не выйдет. В таком случае нужно пересмотреть свое повседневное меню, записаться в спортзал, когда это будет можно, наладить режим. 

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kogda-mozhno-delat-planku-posle-rodov.html

Упражнения после кесарева для похудения

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч.

Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев.

Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период.

Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет.

Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма.

Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

:   Для чего нужны кардио тренировки

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Узнайте подробнее,­как восстановиться после кесарева сечения.

упражнения для живота после кесарева сечения

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Источник: https://life-sup.ru/uprazhneniya-posle-kesareva-dlya-pohudeniya/

Пресс после кесарева сечения

Как только молодая мама приходит в себя после родов, оказавшись дома с новорожденным, она старается улучить минутку и взглянуть на себя в зеркало.

Поначалу обнаруженные изменения в фигуре ее не слишком расстраивают – на такие «мелочи» она просто не успевает обратить внимание. Но затем женщина начинает испытывать желание обрести прежние формы.

Если после естественных родов врачи обычно разрешают приступить к тренировкам через пару месяцев после события, то когда можно качать пресс после кесарева сечения, необходимо решать вместе с наблюдающим гинекологом.

  • Когда можно качать пресс после кесарева сечения
  • Можно ли качать пресс после кесарева
  • Упражнения на пресс после кесарева сечения
  • Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения
  • Как качать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Через сколько можно качать пресс после кесарева сечения

Почему нельзя начинать тренировки через 7-8 недель, как при обычных родах? Давайте посмотрим, какие изменения происходят в организме молодой матери, чей малыш появился на свет с помощью врачей.

Когда начинается менструация после родов

После любых родов матка еще некоторое время остается увеличенной. В норме она должна сократиться до первоначальных размеров через 6-8 недель. В этот период нагрузки на пресс запрещены всем женщинам.

Пресс после кесарева доставляет новоиспеченным мамочкам немало неприятных минут. Живот отвисает, создается впечатление, что он «болтается», да еще на нем хорошо заметен свежий шов.

Но следует потерпеть и не «бросаться на амбразуру»: упражнения на пресс для перенесших кесарево сечение запрещены в течение полугода после родов. Это связано со швом.

Если поторопиться и попытаться накачать красивый животик раньше отведенного медиками срока, можно получить неожиданный и совсем нерадостный сюрприз: послеоперационную грыжу.

Чтобы этого не случилось, следует выждать 6 месяцев, периодически посещая гинеколога, который будет проверять здоровье репродуктивной системы и состоятельность шва. А до окончания этого срока примите меры, которые помогут вам быстрее восстановить утраченные формы:

  • старайтесь спать на животе;
  • носите послеродовой бандаж;
  • гуляйте с малышом – сначала в медленном темпе, потом ускоряйте шаг.

После кесарева сечения организму требуется больше времени на полное восстановление, чем после естественных родов. Не торопитесь: пройдет всего полгода – и вы начнете полноценные тренировки. Таким образом, на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения сразу, ответ будет отрицательным.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения

Вернувшись из роддома, первые дни постарайтесь чаще доверять заботу о малыше и выполнение домашних обязанностей близким. Чем больше вы будете отдыхать, тем короче окажется восстановительный период.

Через какое время кормящей маме можно прилагать усилия к восстановлению соблазнительных форм? Первые шаги к этому она может сделать сразу после выписки, гуляя с коляской.

Затем, после одобрения врача, она может продлевать свой ежедневный маршрут. Для того чтобы быстрее убрать живот, через пару месяцев после родов запишитесь в бассейн.

Плавание отлично подтягивает все мышцы, поэтому фигура вскоре начнет обретать прежние очертания. Заодно и животик незаметно начнет подтягиваться.

Еще одна хитрость: надо купить сумку-«кенгуру» и носить в ней ребенка не на животе, а на спине. Так мышцы сами начнут приходить в тонус.

На фото часто можно увидеть стройных красоток в купальниках, уверяющих, что начали делать упражнения на пресс буквально через месяц после родов. Не гонитесь за ними: скорее всего, это неправда. Начав интенсивные занятия раньше, чем через полгода, вы получите не накачанный пресс, а осложнения. Вам ведь это не нужно? Тогда послушаем врача и начнем тренировки правильно, как и когда он скажет.

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Итак, прошло полгода после операции. Вы с малышом дома вместе «тренировались»: вы поднимали его на руки, носили в «кенгуру» за спиной, в относительно быстром темпе совершали ежедневные прогулки. Чувствуете вы себя хорошо, врач разрешил заниматься более интенсивно.

Можно начинать?

Качать пресс после кесарева следует осторожно. Возможно ли с первых тренировок устанавливать темп, который был привычен ранее, в «добеременный» период? Нет, первые занятия должны проходить в неторопливом темпе и длиться 10-15 минут.

Упражнения на пресс после кесарева сечения лучше начинать с легкой растяжки. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох-выдох, поднимите руки вверх, потянитесь. Выполняйте (медленно!) наклоны туловища вправо-влево. Затем вытяните руки параллельно полу, и по очереди поднимайте ноги – правую ногу к левой руке и наоборот.

Далее приступаем к качанию мышц живота.

Прокачиваем нижний пресс. Для этого ложимся на спину и по очереди поднимаем левую и правую ногу. Как только почувствуете себя в силах, начинайте одновременный подъем ног (на угол 450).

Прекрасное упражнение – «велосипед». Из положения лежа на спине поднимайте ноги, сгибайте в коленях и «крутите педали». Как быстро это следует делать? Темп должен быть хорошим, но следите за своим самочувствием: боли и неприятные ощущения в животе – сигнал к прекращению тренировки.

Хотите поскорее вновь выглядеть, как на своих «добеременных» фото? Добавьте нагрузку. Начните выполнять упражнение «планка». Оно отлично подтягивает все мышцы, хотя поначалу может показаться сложновато.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ацикловир при беременности 3 триместр

«Планку» делают так: принимают положение, как для отжиманий от пола:

  • руки вытянуты, опора на ладони или на кулаки;
  • ноги вытянуты, опора на пальцы;
  • живот и ягодицы максимально подтянуты.

Следите за тем, чтобы спина не «провисала». В такой позе следует стоять, пока хватит сил. Если выполнять упражнение ежедневно, вскоре вы заметите положительные изменения в фигуре.

Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения

Когда вы почувствуете, что прежняя форма возвращается, добавьте нагрузки:

  • начните бегать по утрам;
  • качайте верхний пресс;
  • выполняйте энергичные махи ногами из положения стоя.

Самое главное в послеродовой период – следить за собственным самочувствием. Нельзя заниматься «через силу». Даже если врач дал разрешение, но вы еще не чувствуете, что организм готов к нагрузкам, — отложите тренировки до лучших времен.

Гуляйте с ребенком, старайтесь отдыхать, набирайтесь сил. Вы обязательно вернете прежние формы и сделаете животик гладким и крепким, как раньше! Немного терпения и времени – организм сам «подаст сигнал» о своей готовности к занятиям.

Как накачать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Кормящим мамам бывает сложно выделить время для себя — это не новость, что же делать в этих случаях? Дома можно проводить тренировки вместе с малышом. Посмотрите видео ниже — это видео тренировки мамочек с малышами в фитнес клубе. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно не выходя из дома. Все проблемные места получат необходимую нагрузку.

Светлана Стас

Источник: https://mamasnaet.ru/press-posle-kesareva-secheniya.html

Когда можно качать пресс после кесарева сечения: занятия спортом, упражнения для кормящей мамы

Кесарево сечение — несложная операция, однако материнский организм испытывает сильный стресс. Восстановительный период у женщин, рожавших таким способом, затягивается. В такой ситуации нет возможности сразу приступить к полноценным спортивным тренировкам, чтобы привести в порядок фигуру. Но существуют специальные рекомендации и упражнения, выполняя которые можно вернуть прежнюю форму и не навредить здоровью.

1 Почему появляется живот после родов

В течение всего периода беременности на мышцы и кожу живота оказывает интенсивное давление увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого появляются стрии, а мышцы пресса расслабляются. Следствием этого становится выпячивание в первые недели после родов даже у стройных женщин.

Причинами отвисшего живота у молодых мам являются:

2 Когда разрешается приступать к тренировкам

Срок начала работы над своим телом после перенесенной во время родов операции зависит от нескольких факторов. В расчет необходимо принимать не только общее самочувствие женщины, но и способ выполнения вмешательства, протекание самой беременности и восстановительного периода.

Перед началом тренировок нужно посетить гинеколога и уточнить, можно ли качать пресс после кесарева сечения в конкретном случае и какие упражнения не нанесут вреда здоровью.

В течение 8 недель после родов любой вид спорта запрещен. В большинстве случаев медики разрешают приступать к физическим нагрузкам только спустя 3 или 4 месяца. При этом необходимо, чтобы и сама беременность, и операция, и послеоперационный период прошли без осложнений.

Факторы, влияющие на начало полноценных тренировок:

Фактор Влияние на здоровье Время начала тренировок
Вертикальное расположение операционного шва Такой шов слишком сильно заметен, как бы аккуратно не был выполнен. В этом случае чаще образуются послеоперационные грыжи, чем при горизонтальном расположении, особенно у женщин с лишним весом. Ранние физические нагрузки способны усугубить ситуацию Через 5–6 месяцев
Число операций Во время повторного кесарева сечения в подавляющем большинстве случаев разрез делают по старому шву, иссекая его. Это увеличивает натяжение кожи в области рубца При повторных и последующих операциях нужно прибавить по 1 месяцу на каждую
Многоплодность беременности Многоплодная беременность увеличивает нагрузку на мышцы пресса, внутренние органы и кожный покров Прибавить столько месяцев, сколько было плодов
Осложнения любого характера Любые осложнения во время беременности, операции или в восстановительный период повышают вероятность развития заболеваний из-за несвоевременной физической нагрузки Время начала тренировок определяется врачом индивидуально, в зависимости от степени тяжести осложнения

2.1 Ограничения физической нагрузки

Чтобы ускорить процесс восстановления мышц пресса в первый месяц после операции, рекомендуется надевать специальный бандаж. Этот предмет необходимо подбирать под себя так, чтобы он не причинял беспокойства. Он помогает разгрузить мышцы поясничного отдела позвоночника и укрепляет пресс.

Через 2 месяца после кесарева сечения по разрешению лечащего врача можно начать выполнять несложную утреннюю зарядку. Дополнительно рекомендуется делать дыхательные упражнения. Еще через месяц можно начинать нагружать косые мышцы живота.

Кормящей маме необходимо помнить о том, что заниматься разрешается не более четверти часа в сутки. Слишком интенсивные физические нагрузки способствуют усиленному выбросу молочной кислоты, которая способна изменить вкус грудного молока и стать причиной отказа ребенка от груди.

3 Чем можно заниматься после кесарева сечения

Одним из самых популярных способов привести фигуру в прежнее состояние является фитнес. Но молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, заниматься этим видом спорта разрешается не раньше, чем через полгода после рождения малыша. А в случае всевозможных осложнений этот срок отодвигается еще дальше.

Один из самых доступных видов тренировок, способствующих похудению, это гимнастика. С разрешения врача в первые дни после операции можно выполнять специальные упражнения, которые будут помогать быстрому восстановлению и предотвратят появление спаек. К обычным гимнастическим занятиям рекомендуется переходить через 2–3 месяца. Нагрузку на брюшные мышцы разрешается давать только через полгода.

Решать, можно ли женщине, перенесшей кесарево сечение, посещать тренажерный зал, должен лечащий доктор. Но для большинства молодых мам подобные нагрузки разрешаются не раньше, чем через 6 месяцев. При этом активно тренироваться можно только после того, как ребенку исполнится 1 год.

Большую роль играет физическая подготовка молодой мамы. Если это профессиональная спортсменка, то занятия ей врач разрешит начать намного раньше, чем женщине, которая не занималась спортом.

4 Как качать пресс в домашних условиях

У молодой мамы после родов времени на спорт очень мало, поэтому будет более рационально заниматься приведением фигуры в порядок дома, когда ребенок отдыхает. В первые месяцы рекомендуется выполнять простые упражнения, которые будут направлены на проработку ног и рук. Это могут быть вращения руками или выпады. Поначалу следует выполнять небольшое число повторений, затем по мере восстановления организма нагрузку нужно увеличивать.

Начинать проработку мышц живота необходимо только с одобрения врача и не раньше, чем через 6 месяцев после перенесенной полостной операции. В это же время рекомендуется приступать к приседаниям. При этом упражнении в основном нагружаются ягодицы и бедра, однако пресс тоже задействован в значительной степени.

Небольшие нагрузки можно начинать спустя 3 месяца после операции. Для этого необходимо получить одобрение лечащего врача и выполнять только рекомендованные им упражнения. При этом нужно внимательно следить за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших неприятных симптомах тренировки необходимо прекратить. В противном случае физическая нагрузка может вызвать расхождение шва или диастаз.

Перенесшим кесарево сечение женщинам обруч, или хула-хуп запрещено использовать, пока не пройдет 7 месяцев после операции. Во время вращения снаряда мышцы пресса подвергаются значительной нагрузке. Он также негативно воздействует на шов. Ни в коем случае нельзя крутить обруч с утяжелителями, массажными выступами или бугорками. Такой снаряд под полным запретом до 1 года.

5 Комплекс упражнений

После полного заживления операционного шва и получения разрешения лечащего врача женщина может приступать к тренировкам на пресс в домашних условиях. Первоначальные занятия должны занимать не более 10 минут времени и состоять из простых упражнений, обеспечивающих минимальную нагрузку на мышцы живота. Тренироваться нужно не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая число повторений и сложность.

Если во время занятия женщина чувствует недомогание, необходимо немедленно прекратить упражнение и отложить физическую активность еще на 1 месяц.

5.1 Планка

Такие упражнения укрепляют спину, распрямляют осанку и позволяют сжигать жировые отложения в области талии. После кесарева сечения выполнять «Планку» нужно особенно осторожно. В отличие от естественных родов, после которых это упражнение разрешено уже через 2 месяца, после полостной операции приступать к нему можно только через полгода.

Если даже спустя это время женщина испытывает неприятные ощущения во время выполнения «Планки», от нее необходимо отказаться до улучшения состояния.

5.1.1 Обычная планка

Это очень полезное упражнение, задействующее мышцы всего тела. Начинать стоять в «планке» нужно с 10–15 секунд и постепенно увеличивать длительность:

  1. 1. Чтобы принять исходное положение, нужно лечь на живот.
  2. 2. Локти расположить прямо под плечами и приподнять туловище.
  3. 3. Опереться на носки и поднять ноги и ягодицы.
  4. 4. Придать телу положение, параллельное полу.
  5. 5. Задержаться на 10 секунд.

5.1.2 Обратная планка

Такое упражнение также задействует все группы мышц. Выполняется оно следующим образом:

  1. 1. Лечь на спину, чтобы принять исходное положение.
  2. 2. Расположив руки перпендикулярно поверхности пола, поднять прямое тело.
  3. 3. Пятками упереться в пол.
  4. 4. Замереть в этом положении на 30 секунд.
  5. 5. Сесть на пол.

5.1.3 Планка с вытянутой рукой

Выполнение этого упражнения прорабатывает косые мышцы, формирующие талию, ягодицы, бедра, а также руки:

  1. 1. Исходное положение такое же, как в 1-м упражнении, но ноги нужно слегка расставить в стороны.
  2. 2. Одну руку вытянуть вперед, переместив вес тела на вторую.
  3. 3. Задержаться в этом положении на 10 секунд.
  4. 4. Повторить по 5 раз для каждой руки.

5.2 Упражнение с фитболом

Еще один способ устранить лишний вес для родивших женщин — фитбол. Занятия на этом большом гимнастическом мяче можно начинать через 3 месяца, выбирая наиболее легкие упражнения. Прорабатывать пресс следует не раньше, чем через полгода после родов.

В этом случае также развивается координация. При этом не перегружается спина. Порядок выполнения:

  1. 1. Фитбол расположить под поясницей так, чтобы спина приняла округлую форму. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Руки согнуть в локтях и завести за голову.
  2. 2. Вдохнуть, зажать ягодицы и поднять плечи. Задержаться на 30 секунд.
  3. 3. Выдохнуть и расслабить тело.
  4. 4. Сделать 10 раз.

5.3 Велосипед

Это упражнение отлично укрепляет пресс и ноги и особенно рекомендуется женщинам, которые раньше не занимались активно спортом. Первое время его лучше выполнять с согнутыми ногами. По мере укрепления пресса их можно выпрямить.

Чтобы еще больше усилить нагрузку, рекомендуется поднять плечи и голову:

  1. 1. Лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги на угол 45 градусов.
  2. 2. В воздухе крутить воображаемые педали велосипеда.
  3. 3. Продолжать 30 секунд.

5.4 Вакуум

Упражнение «Вакуум» подразумевает втягивание живота одновременно с задержкой дыхания. Такие действия не оказывают негативного влияния на операционный шов, поэтому их можно начинать выполнять через 1–2 месяца после родов. «Вакуум» поможет привести пресс в порядок и избавит от лишнего жира.

Это дыхательное упражнение подходит всем женщинам, даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Порядок выполнения:

  1. 1. Лечь на спину и поставить стопы на пол.
  2. 2. Выдыхать плавно воздух из легких, как можно сильнее втягивая живот.
  3. 3. Задержаться на 15–20 секунд.
  4. 4. Вдохнуть и расслабить тело.
  5. 5. Повторить 5 раз.

К укреплению мышц живота необходимо подходить комплексно, одних тренировок на пресс недостаточно. Для уменьшения лишних килограммов нужно использовать аэробную нагрузку, а чтобы накачать мышечную массу, выполняют силовые упражнения. Если тренировки проходят хорошо и нет ухудшения самочувствия, в течение месяца после их начала необходимо увеличить вдвое количество повторений.

6 Противопоказания

Не все молодые мамы, перенесшие кесарево сечение, могут заниматься физическими упражнениями без опасения за свое здоровье. Если операция сопровождалась осложнениями или в процессе заживления шва было гнойное воспаление, необходимо сначала устранить все последствия и только потом приступать к занятиям.

Есть и абсолютные противопоказания к проработке пресса:

Если спортом по какой-то причине заниматься нельзя, заботиться о своем теле можно, ведя здоровый образ жизни. Длительные прогулки на свежем воздухе с коляской, правильное питание и хорошее настроение помогут держать фигуру в тонусе.

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/dietyi/kak-pravilno-kachat-press-posle-kesareva-secheniya

Планка после кесарева когда можно

Неважно каким путем малыш появился на свет, естественным путем или с помощью кесарева сечения, его приход в наш мир – это настоящее чудо, и забота о крошечном комочке становится первостепенной задачей новоиспеченной мамочки.

Однако, первые дни после кесарева сечения становятся порой настоящим испытанием, ведь все действия, выполнение которых раньше не представляло никакой сложности, например, кашель, смех, переворот на бок, глубокий вдох, сейчас покажутся невероятно трудными и болезненными.

Чего ожидать и как облегчить свое состояние в первые дни после кесарева сечения?

Первые дни после кесарева сечения: чего ожидать?

В первые сутки после кесарева сечения за новоиспеченной мамой пристально наблюдают в отделении интенсивной терапии, измеряя давление, пульс, температуру. Врач постоянно следит за тем, как сокращается матка, много ли выделений, происходит ли мочеиспускание.

Если во время кесарева сечения применялась эпидуральная анестезия, то роженице рекомендуют оставаться в постели от 3 до 12 часов. Вставать же в первый раз нужно обязательно с помощью медсестры или родственников очень аккуратно, медленно, не торопясь, не совершая резких движений.

Садиться же разрешено не ранее чем на 2–3-й день после операции.

Как облегчить себе жизнь после кесарева сечения?

К сожалению, вставать двигаться и шевелиться после кесарева сечения придется постоянно и этого никак не избежать. Но облегчить себе жизнь, почувствовать себя удобнее и комфортнее и не причинять себе дополнительных неприятных ощущений можно, если следовать простым советам.

Как перевернуться на бок?

  • Сгибаем колени и упираемся ступнями в поверхность кровати.
  • Упираемся ступнями и приподнимаем бедра так, чтобы выпрямить тело от плеч до колен.
  • Теперь поворачиваем бедра в сторону и опускаем их на кровать. Верхнюю часть туловища тоже поворачиваем в эту же сторону.
  • И вот вы уже лежите на боку.

Такой щадящий способ переворачивания на бок спасет вас и ваши швы от нежелательных болезненных ощущений и повреждений, а также избавит локти от трения о простынь и излишнего напряжения.

Как облегчить кашель?

К сожалению, даже малейшее покашливание после кесарева сечения может стать причиной немалых страданий. Сейчас все чаще во время кесарева сечения применяют эпидуральную анестезию, однако, бывает, что применяется и общий наркоз. В этом случае откашливаться придется, чтобы избавить легкие от накопившейся в них слизи. Безболезненно откашляться поможет простая техника, именуемая по-простому «гавканье». Хотя название и странное, но техника действительно эффективная.

Итак, если вы чувствуете, что приступ кашля вас «накрывает», необходимо выполнить следующие действия:

  • Защитите швы руками, небольшой подушкой или обвяжитесь полотенцем.
  • Медленно и глубоко вдохните, полностью наполнив легкие воздухом.
  • Резко, но аккуратно выдохните, при этом втянув живот, но не позволяя ему надуваться.
  • Теперь издайте звук, похожий на «гав».

При ощущениях всхлипов в грудной клетке и сильных позывов к кашлю применяйте такой метод откашливания несколько раз в час, пока легкие не очистятся.

Как встать с кровати?

Впервые подняться с кровати после кесарева сечения вам поможет медперсонал роддома после разрешения акушер-гинеколога. При первом вставании с постели мы можете почувствовать головокружение и слабость. Для вас сейчас это нормально и, к сожалению, неизбежно.

Чтобы подняться с постели, придерживайтесь следующей инструкции:

1. Повернитесь на бок, следуя советам раздела «Как повернуться на бок?». После чего позвольте ногам свеситься с края кровати и, оттолкнувшись локтем от постели, переведите себя максимально нежно и аккуратно в сидячее положение.

2. Не вставайте сразу, посидите немного, подвигайте ногами и ступнями.

3. Когда чувствуете, что готовы, поставьте ноги на пол и встаньте с посторонней помощью. Постарайтесь выпрямиться, не стойте согнувшись в «три погибели». Хоть вам и кажется, что швы натягиваются, на самом деле стоять прямо никак не может повредить вашим швам.

4. Как вы немного привыкли к стоячему положению, сделайте небольшой шаг.

Помните, что самое трудное уже позади и каждый раз вставать вам будет все легче и легче. Хвалите себя, не ленитесь ходить, старайтесь понемногу увеличивать количество шагов и длительность прогулок. Это способствует восстановлению вашего организма и скорейшему заживлению швов. Помните, что каждое лишнее движение приближает вас к заветной выписке и скорому возвращению домой вместе с малышом.

Источник: https://xn-----6kca5bub0n.xn----8sbarpmqd5ah2ag.xn--p1ai/planka-posle-kesareva-kogda-mozhno/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Медикаментозный аборт на 9 неделе

Закрыть