Лишний вес во время беременности

Чем опасен лишний вес при беременности и как правильно питаться?

Лишний вес во время беременности

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременностиона обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных – переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр – гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса.

Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения.  Малоподвижность – вторая причина, ведущая к ожирению.

В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре — 5000 грамм и в третьем триместре — 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

  • женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
  • женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
  • молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

— для будущей мамы

  • провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной
  • варикозное расширение вен
  • возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы
  • развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция
  • существует угроза выкидыша или преждевременных родов
  • могут быть показания к экстренному кесареву сечению
  • в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее
  • осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения
  • осложняет послеродовую реабилитацию
  • могут развиться инфекции мочевыводящих путей
  • невынашивание или перенашивание беременности
  • преждевременное излитие околоплодных вод
  • рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) задержка развития плода

— для ребенка

  • диспропорции между тазом и головой ребенка
  • кислородное голодание
  • дефицит питательных веществ
  • риск развития неврологических заболеваний вплоть до судорожного синдрома и порока сердца
  • трудности в оценке состояния и развития плода во время беременности из-за большого слоя жира
  • склонность к приобретению лишнего веса

Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться питаться правильно. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

Если вы страдаете избыточным весом – следует уменьшить количество потребляемых калорий, но не более чем на 10%. Помните, жир необходим развивающемуся плоду.

Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендованы сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, йогурт, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез. Но пышечкам лучше употреблять постное мясо и обезжиренные молочные продукты.

Рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) замените сложными нерафинированными углеводами (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

Помните, что соль провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому будет уместным ограничить ее количество.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Можно выпивать стаканчик воды перед каждым приемом пищи. Следует знать, что острые, соленые, блюда, бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются – старайтесь ограничить их потребление, а лучше вовсе исключить.

Будьте осторожны с шоколадом. Кроме лишних калорий он насыщает организм кофеином, что усложняет усваиваемость железа, фолиевой кислоты и кальция. То же самое касается кофе и чая.

Ни в коем случае нельзя голодать! Впадать в крайности вовсе ни к чему – главное научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша, голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения. И постарайтесь сбалансировать питание – именно это чаще всего является причиной токсикоза.

Непременно соблюдайте правила рационального питания при беременности – вне зависимости от наличия лишних килограммов!

— лечебная гимнастика пойдет вам только на пользу!

Кроме уничтожения лишних калорий она благотворно повлияет на общее самочувствие и прекрасно подготовит вас к предстоящим родам, а также облегчит послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений должен быть разработан с учетом срока беременности и степени ожирения.

Однако будьте осторожны. По разным причинам физическая нагрузка может быть вам противопоказана – обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В таком случае вам пойдут на пользу длительные прогулки на свежем воздухе.

А полчаса ежедневной ходьбы (беспрерывно, достаточно быстрым темпом) будут только полезны!

— контролируйте свой вес

В продаже существует множество различных весов, позволяющих отслеживать все необходимые показатели. Взвешивайтесь ежедневно утром сразу же после сна и вечером перед. Не забывайте, что изменения веса связаны также с ростом плода. Вы можете построить специальный график роста вашего малыша для большей наглядности процесса.

Протекание беременности женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности всех остальных женщин. Придерживайтесь этих рекомендаций. Ведь такие перемены пойдут вам и вашему малышу только на пользу! И ни в коем случае не переживайте лишний раз!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/lishnii-ves-pri-beremennosti

Каким образом сбрасывать лишний вес во время беременности?

Лишний вес во время беременности

Часто у будущих мам возникает вопрос: как сбросить лишний вес при беременности. Иногда это обоснованно, а иногда — нет. Далее будут рассмотрены такие темы: норма набора веса, чем опасны лишние килограммы, что нельзя делать, чтобы похудеть, а что — можно и нужно.

Норма набора веса

Не всегда желание скинуть лишний вес оправдано. Чтобы точно оценить, есть ли повышенный набор массы, сверьтесь с этой таблицей: в ней показаны средние значения увеличения веса по неделям. Если значения близки, то бояться нечего, ведь всё идёт по плану, и фигура изменяется лишь под влиянием развития малыша. В таком случае не стоит беспокоиться за своё тело, а лучше спокойно наслаждаться беременностью, больше гулять и выбирать здоровую пищу.

По неделям

Неделя1917253340
Примерное увеличение веса (кг) 0,5 3,5 6,5 9 11 13

Нормальное прибавление в весе к концу беременности с учётом изменений в организме — 13 кг. С таким значением будет легко вернуться в прежнюю форму, ведь весь набранный вес был нужен для вынашивания ребёнка.

Значения могут отклоняться в большую и меньшую сторону. Набор веса будет зависеть от исходной массы тела, роста, возраста. Чтобы точно убедиться, что вес увеличивается в пределах нормы, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Обычно в них вводится неделя беременности, нынешний и первоначальный вес, некоторая базовая информация о себе.

Масса повышается не только из-за самого ребёнка: к концу беременности его вес составляет всего около 3,5 кг. Откуда же тогда берутся остальные 10 кг? Это не лишний вес во время беременности, а необходимый. В него входят:

  • изменения в матке и увеличение груди;
  • повышение объёма крови и межклеточного вещества: тканевой жидкости;
  • развитие необходимой жировой прослойки для безопасности малыша;
  • возникновение околоплодной жидкости и оболочки, плаценты, связующей пуповины.

По изначальному весу

Норма набора килограммов сильно зависит от первоначального веса. Рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ), можно ожидать, какая прибавка последует. Чтобы это сделать, просто разделите вес до беременности на рост в квадрате. Наибольший прирост будет у женщин с недостаточной массой тела, а наименьший — с избыточной.

ИМТ (кг/м2)16-19,519,6-22,923-27,527,6-35
Примерное увеличение веса (кг) 13-17 10-15 7-10 6-7

Женщинам с ожирением особенно важно контролировать рацион, чтобы не набрать больше 6-7 килограммов. В противном случае это плохо скажется на её самочувствии и здоровье ребёнка. Особенно актуально это для женщин с хроническими заболеваниями, развившимися еще до беременности: как сбросить лишние килограммы в этом случае?  Худеньким же не стоит бояться сильного увеличения веса: в их ситуации это абсолютно нормально.

Вес ребёнка меняется по другим правилам. Сначала следует активный рост, который замедляется во втором триместре. Начиная с третьего триместра, он снова ускоряется и происходит интенсивное развитие.

По триместрам

Важно учитывать динамику: наименьший набор веса наблюдается в самом начале и конце беременности. Он постепенно повышается к середине и достигает максимума, после чего плавно уменьшается.Это связано с особенностями развития малыша в утробе беременной. Вот некоторые нормы набора веса для каждых трёх месяцев.

  1. Первый триместр. Этот промежуток наиболее непредсказуемый в отношении веса. Нормальным считается и его набор, и потеря (часто это вызвано токсикозом). Также женщина может вообще не набирать вес: это связано с генетической предрасположенностью и является нормой.
  2. Второй триместр. На этом этапе происходит активное развитие плода, поэтому обязательно должно быть увеличение массы тела. Для стройных женщин оно будет выше, чем для полных. Если в первом триместре была возможность потери веса или его стояния на месте, то сейчас он обязан плавно и заметно увеличиваться.
  3. Третий триместр. Заключительный этап у беременной характеризуется всё тем же постепенным набором веса, только сейчас это будет проходить не так интенсивно. Организм женщины постепенно начинает готовиться к родам.

Обратитесь к врачу, если во втором или третьем триместре вес резко снижается или, наоборот, повышается. Любые резкие перепады могут говорить о наличии проблем. Увеличения должны быть плавным.

Чем опасны лишние килограммы

Исходя из всей перечисленной выше информации, вы можете с большой вероятностью определить, имеется ли у вас лишний вес. Если он действительно есть, то стоит задуматься, как от него избавиться. Во многом дело не во внешнем виде, а в той опасности, которую несёт в себе избыточная масса тела. Это приводит к развитию заболеваний, которые будут ухудшать состояние женщины и могут вызвать осложнения при родах.

При беременности, как побочный эффект от слишком быстрого набора веса, может возникнуть гестоз. Обычно заболевание проявляет себя на поздних сроках.

Гестоз (поздний токсикоз)

При этой болезни поражаются многие системы и органы матери, при тяжёлой форме может быть нанесён вред и ребёнку. С особым вниманием нужно контролировать вес в третьем триместре беременности: это именно то время, когда появляется гестоз. Ниже будут перечислены симптомы, которые должны насторожить:

  1. Прибавка в весе более 500 г за неделю. Обычно это свидетельствует о нарушении в выведении жидкости из организма.
  2. Отёки лица и конечностей.

Признаки свидетельствуют о наличии водянки. Если не принять никаких мер, то будет развиваться следующая стадия: нефропатия:

  • в анализах мочи отмечается наличие белка;
  • уменьшается объём мочи;
  • повышается давление;
  • отёки становятся сильнее.

По мере развития гестоза поражаются органы, и возникает серьёзная опасность для ребёнка. Помимо почек, поражается нервная система, в результате появляется головная боль, тошнота, рвота, головокружение, ухудшение зрения. Будущей маме важно знать о тревожных признаках беременности и незамедлительно обратиться за медицинской помощью при их развитии. После стабилизации состояния следует проконсультироваться с врачом и, возможно, подумать, как похудеть.

Варикоз

Гестоз — не единственная проблема, спровоцированная лишними килограммами. При варикозе страдает кровеносная система будущей мамы. От повышенных нагрузок вены начинают расширяться, нарушается нормальное кровообращение.

Если у женщины до беременности уже был варикоз, то, скорее всего, он начнёт прогрессировать. Даже если его не было, то вероятно он начнёт развиваться, особенно при избыточном наборе веса и низкой физической активности.

Такие небольшие действия помогут снизить риск возникновения заболевания.

  • длительные пешие прогулки будут поддерживать здоровье ног и нормальное кровообращение (варикоз обычно возникает в нижней половине тела);
  • плаванье станет отличной нагрузкой и профилактикой варикозного расширения вен;
  • удобная обувь и никаких каблуков выше 5 см;
  • контрастный душ с комфортными перепадами температур;
  • сон на левом боку для уменьшения нажима давления на полую вену;
  • чередования отдыха и движения.

Вы будете гораздо комфортнее себя чувствовать и позаботитесь о здоровье малыша, следуя этим рекомендациям. Теперь самое время переходить к тому, как избавиться от лишнего веса.

Вес может увеличиваться и больше, чем в таблицах, если женщина носит под сердцем двойню. При одном же ребёнке следует следить, чтобы динамика была в пределах нормы.

Как худеть категорически нельзя

Основное правило похудения беременной — никаких голоданий и резкого урезания калорийности рациона. Это не приведёт ни к чему, кроме плохого самочувствия, ухудшения здоровья и увеличения риска выкидыша или преждевременных родов. Освобождаться от лишнего веса следует плавно, чтобы это способствовало хорошему самочувствию и здоровью.

Вред голодания для здоровья матери и ребёнка

Доказано, что есть связь между недостаточным питанием матери на ранних сроках и склонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению ребёнка. В первом триместре плод активно развивается, и для этого просто необходимо достаточно энергии, витаминов, минералов, которые мама получает из пищи. Урезая рацион или переходя на голодание, женщина обделяет своего малыша.

В результате могут возникнуть проблемы с его развитием от недостатка питательных веществ или же ребёнок будет «вытягивать» необходимое из матери. Это приведёт к дополнительной слабости, ухудшению самочувствия и внешнего вида, ускоренному старению. Зубы и кости станут слабее, волосы и ногти — расслаиваться и ломаться.

В каком случае голодание оправдано

Потеря веса при беременности через голодание (диеты, разгрузочные дни и любые ограничения в питании) допускается в этих случаях.

  1. Второй триместр беременности. На этом этапе происходит усиленный набор веса, при этом сам малыш развивается медленно. Чтобы как-то контролировать массу тела, допускается урезать калорийность рациона, но только с разрешения врача и при острой необходимости нормализовать вес.
  2. Плохой аппетит. Важность регулярного полноценного питания ещё не означает, что женщина должна заставлять себя есть. Иногда стоит прислушаться к организму и ограничить количество приёмов, если ощущается необходимость в этом.
  3. Короткий период. Даже при наличии медицинских показаний, урезание калорийности рациона должно быть краткосрочным, чтобы не привести к неприятным последствиям. Длительный дефицит калорий негативно скажется на здоровье.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Застой молока, или лактостаз у кормящей матери: симптомы, лечение, профилактика

Повышенная физическая активность

Похудение зависит и от спорта. Беременным не стоит слишком увлекаться диетическим питанием или изнурительными тренировками. Если это и принесёт уменьшение лишних килограммов, то потребует очень много сил, которые у женщины сейчас и так уходят на развитие плода.

За этим может последовать подорванное здоровье и полное изнеможение. Во время вынашивания ребёнка нужно следить за питанием и включать физическую активность, но не менее важно больше отдыхать и беречь себя. Как же правильно избавляться лишнего веса — станет известно в следующем разделе!

Как худеть правильно

Из статьи вы узнали о том, как худеть не стоит: питаться избыточно или недостаточно, изнурять себя тренировками и активностью или пренебрегать ими. А как же следует делать, чтобы худеть? Наладить питание, сделать его разнообразным и полезным!

Часто лишний вес является последствием плохих пищевых привычек, поэтому начинать нужно именно с них. Вы удивитесь, как легко будет уходить всё лишнее и как прекрасно вы будете себя чувствовать! Следуйте этим несложным рекомендациям.

  1. Старайтесь есть как можно меньше жаренного. Если вам по душе такая еда и вы не готовы полностью от неё отказаться, то используйте антипригарные сковороды или распределяйте растительное масло с помощью кисточки или даже спрея: это поможет сократить калорийность блюд.
  2. Пейте больше чистой воды. При достаточном питье вам будет сложно переедать, ведь часто это возникает тогда, когда люди путают жажду и голод. Также желудок будет заполнен, что поможет поддерживать состояние сытости.
  3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда позволяет дольше чувствовать сытость и контролировать уровень сахара в крови. В результате скачки аппетита, свойственные беременным, будут беспокоить меньше. Таких продуктов масса: макароны твёрдых сортов, бурый рис, овощи, фрукты, мясо и рыба.
  4. Солёности и копчёности — под запрет. Из-за большого содержания соли, такие продукты задерживают жидкость и способствуют набору веса. Постарайтесь максимально сократить их употребление: негативный эффект, который они дают, сейчас ни к чему.

Стоит избегать  чрезмерного употребления сладостей и мучного. Выбирать сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, зелень), потреблять достаточно полезных жиров и белков.

Необходимые витамины

В питании будущей мамы обязательно должны быть все необходимые витамины в нужном количестве. Среди них витамин А, D, E, C и группы В. Употребляйте больше творога, моркови, яиц, полезными будут бобовые, овсянка, крупы, мясо, орехи. Цитрусовые и шиповник помогут поддерживать нормальный уровень витамина С,а D— растительное масло, желтки и жирная рыба.

Добавьте ко всему этому умеренную физическую активность, например, йогу, пилатес, прогулки, плавание, и будете чувствовать себя отлично и при этом не наберёте ненужные килограммы. Старайтесь делать всё, что позволит беременности протекать легче и приятнее, хорошо скажется на вашем здоровье и ребёнка.

Источник: https://holesterinstop.ru/ozhirenie/kak-sbrosit-lishniy-ves-pri-beremennosti-kak-pohudet.html

Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

Лишний вес во время беременности

У многих современных молодых женщин присутствует страх беременности. И заключается он не только в том, как выносить здорового и крепкого ребенка, но и в том, как не заработать лишний вес за этот период, быстро восстановить свою фигуру и форму после родов.

При правильном подходе к вопросам питания и четком выполнении рекомендаций  по здоровому образу жизни, вам не стоит бояться таких осложнений.

Но, давайте по порядку.

Нормы прибавления веса при беременности

Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.

  • Количество прибавленных килограмм зависит не только от  вашего питания, но и роста, веса ребенка и срока беременности;
  • Также на такой показатель могут повлиять конституционные особенности женского организма, работа внутренних органов, размер плода;
  • Прибавка в весе увеличивается, естественно, при многоплодной беременности.

Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:

  1. непосредственно ребенок – 2,5 – 4 кг;
  2. кровь, объем которой увеличивается для обеспечения нужного объема циркуляции – 1,5 кг;
  3. матка – 1 кг;
  4. околоплодные воды – 0,5-06 кг;
  5. плацента – 0,4-0,6 кг;
  6. прибавка в молочных железах – 0,5 кг (кстати, смотрите актуальную статью Красивая грудь после родов — это реально?>>>).
  • Также может быть запасено организмом несколько килограмм жира. Они будут служить своеобразным депо после рождения малыша;
  • Основная прибавка в весе происходит во второй половине беременности (около 60%). По этому вопросу читайте статью 3 триместр беременности>>>;
  • Если прибавка составляет более 20 кг, то стоит задуматься и принимать меры, так как излишки веса могут нанести вред.

Как не набрать лишние килограммы

Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.

Важно! Во время ожидания малыша организму требуется много энергии, но это совсем не означает, что кушать нужно сразу за двоих. Но и голодовки в это время противопоказаны, так как нехватка витаминов и микроэлементов может навредить как вам, так и ребенку.

  1. Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
  2. Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.

Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:

  • Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
  • Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.

При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

Первое правило – обязательно завтракать

Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.

  1. Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
  2. Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

Правило второе – важно специально составить меню

Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

Важно! Всегда стоит помнить, что перекусы шоколадками, конфетками и бутербродами легко приведут к накоплению жиров и, как следствие, лишним килограммам после родов.

Среднесуточный рацион вы сможете найти в книге Cекреты правильного питания для будущей мамы>>>

Правило третье — избегать запрещенные продукты

Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:

  • газированные напитки (читайте статью Газированная вода при беременности>>>);
  • фаст-фуды;
  • чипсы и различные сухарики;
  • колбасы;
  • копченые и соленые изделия;
  • маринованные и консервированные заготовки;
  • консервы промышленного производства.

На заметку! При питании в кафе, ресторанах и других пунктах общественного питания, следует правильно выбирать заведения (важна хорошая репутация). Важно быть уверенным, что работают хорошие повара и все блюда готовятся только из свежих качественных продуктов.

Правило четвертое – не стоит есть за двоих

Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.

Важно! Нужно слушать свой организм. Если он требует чего-то мясного, то непременно стоит немного съесть мяса. А если мяса совершенно не хочется, не стоит насиловать себя и заставлять есть пищу, которая на данный момент противна.

Читайте статью по теме: Мясо при беременности>>>.

Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.

Правило пятое – физическая активность

Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.

Знайте! Можно заниматься спортом, только не слишком активным и экстремальным, без угроз для организма. Идеальным вариантом для беременных является: бассейн, аэробика, пробежки (смотрите статью по теме: Бег при беременности>>>), фитбол и так далее.

Подробнее о том, как правильно выстроить свой образ жизни во втором и третьем триместрах, а также основы подготовки к родам, смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Правильное питание

Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.

От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.

При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:

  1. рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
  2. сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
  3. мясо (лучше красное и нежирных сортов);
  4. молочные продукты, но не слишком жирные;
  5. птица.

Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.

Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это — идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:

  • варка (можно варить на пару или в воде);
  • тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
  • запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).

Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром.

Разгрузочные дни при беременности

Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.

В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.

Внимание! Иногда встречается рекомендация врачей устроить себе разгрузочные дни во время беременности. Проводить такие мероприятия следует при установлении отеков, гестозе, запорах.

Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.

При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:

ПродуктОбъем, указанного продукта в сутки, кг
Яблоки До 1,5
Гречка Около 0,25
Кефир 1,5
Овощи До 1,5

Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.

Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.

Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.

Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.

В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.

:

Источник: https://uroki4mam.ru/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti

Лишний вес при беременности

Лишний вес во время беременности

Довольно распространенной проблемой во время беременности является именно лишний вес. Стоит учитывать, что теперь на кону стоит не только вопрос о красоте женщины, но также и о здоровье ребенка. В первую очередь необходимо более подробно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать появление лишних килограммов во время беременности.

Причины лишнего веса при беременности

Это неприятное явление может происходить по самым разнообразным причинам, однако, наиболее распространенной является именно переедание. В головном мозгу человека есть гипоталамус – это специальный центр, который отвечает за регулировку чувства голода. В результате того, что человек постоянно переедает, происходит сбой в правильной работе именно гипоталамуса. Следовательно, организм начинает требовать поступления значительно больших порций пищи, чтобы наступило чувство насыщения.

Если же не будет расходоваться энергия, которая вырабатывается в результате потребления пищи, начинается скапливание жировых отложений.

Также во время беременности лишний вес может появляться и в результате ведения женщиной малоподвижного образа жизни. Это может происходить и из-за наличия генетической предрасположенности либо в случае появления нарушений в работе эндокринной системы.

Во время беременности оптимальной прибавкой в весе является 9-15 килограммов. В том случае, если будущая мамочка страдает от наличия избыточного веса, тогда допустимая прибавка должна быть не более 10-ти кг, при наличии такого неприятного заболевания, как ожирение, максимальная прибавка составляет 6 кг, но не более.

Если же прибавка в весе составляет более одного килограмма за неделю либо наблюдается полное отсутствие в прибавке веса на протяжении двух недель, тогда стоит незамедлительно обратиться за помощью к опытному врачу, так как это говорит о произошедших сбоях в организме.

Это может свидетельствовать не только о сильной прибавке в весе, но также и о скоплении в организме слишком большого количества лишней жидкости, в результате чего может произойти развитие кислородного голодания плода.

К примеру, если общую прибавку в весе во время беременности разделить на несколько этапов, тогда это будет выглядеть примерно следующим образом – во время первого триместра она составит около 1,5 кг, во время второго 5 кг, а в третьем 4 кг.

Но, в то же время, стоит учитывать тот факт, что набор веса в каждом случае будет протекать строго в индивидуальном порядке.

При условии незначительного отклонения в прибавке от оптимального веса (два-три кг), нет никакой опасности ни для здоровья будущей мамочки, ни для малыша.

В то же время, существует категория беременных женщин, которым не стоит не только самостоятельно заниматься подсчетом набранных килограммов, но и предпринимать какие-либо действия. К данной категории могут относиться женщины, имеющие избыточный вес, а также те, у которых отмечается нехватка в весе.

В первом случае необходимо значительно снизить количество употребляемых калорий, а во втором увеличить их число. Чаще всего ко второй категории относятся молодые девушки, которые вскоре станут мамами, но при этом их организм все еще продолжает расти и нуждается в поступлении дополнительных калорий.

При условии, что у женщины многоплодная беременность, тогда на каждого малыша должно поступать не менее 300 калорий в сутки.

Опасность лишнего веса при беременности

Лишний вес может быть очень опасен для здоровья, ведь для самой беременной женщины значительно возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных болезней нервной системы. При этом появляется риск нарушения и функций эндокринной системы, увеличивается вероятность начала варикозного расширения вен.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Детская мода: миф или реальность?

При этом значительно возрастает и нагрузка, оказываемая на позвоночник, и конечно, внутренние органы, что может привести к появлению ряда заболеваний, к числу которых относится диабет, гипертония, токсикоз поздних сроков беременности (преэклампсия), гиперкоагуляция.

Избыточный вес при беременности может привести к появлению угрозы выкидыша либо начала преждевременных родов. Также может появиться необходимость в проведении экстренного кесарева сечения.

В некоторых случаях возможны и определенные осложнения во время родов, к числу которых относится повышенная потеря крови, появление инфекции мочевыводящих путей, а также повреждение при вагинальном родоразрешении плечиков малыша.

Возможно и осложнение во время послеродовой реабилитации, так как существует вероятность развития инфекции мочевыводящих путей, есть риск перенашивания либо невынашивания беременности, начало преждевременного излития околоплодных вод, есть вероятность рождения малыша с большой массой тела (больше 4000 кг), а также задержка в развитии плода.

Не меньшая опасность при лишнем весе во время беременности может появиться и для плода. Может развиться диспропорции между головой ребенка и тазом, недостаточное поступление питательных веществ, риск развития кислородного голодания, увеличивается вероятность развития опасных неврологических заболеваний, вплоть до развития порока сердца и судорожного синдрома. При этом становится довольно тяжело из-за большого слоя жира оценить состояние и правильность развития плода.

Что делать при лишнем весе во время беременности?

В первую очередь необходимо особое внимание уделить именно своему питанию, так как рацион должен быть не только полноценным, но и сбалансированным. Можно сказать, что именно беременность становится прекрасным временем, когда можно научиться правильно питаться и придерживаться такого режима на протяжении всей жизни. При этом в основе рациона должны находиться именно свежие фрукты и овощи, и конечно, они могут быть приготовлены на пару.

Надо постараться свести к минимуму употребление разнообразных жареных и жирных блюд. В том случае, если женщина склонна к полноте и страдает от избыточного веса, стоит с особым вниманием следить за количеством употребляемых калорий и свести их число к необходимому минимуму, однако, не больше чем на 10%. Также важно помнить о том, что растущий организм малыша нуждается также и в жире.

К числу разрешенных продуктов, которые включают в свой состав жиры относятся следующие – сметана, сыры, мороженое, цельное молоко, масло ореховое, йогурт, яйца, белый соус, светлое мясо индейки, куриное мясо, авокадо тунец, лосось, майонез, маргарин, масло растительное.

Девушкам с пышными формами стоит остановить свой выбор на обезжиренных молочных продуктах и постном мясе. Рекомендуется заменить простые рафинированные углеводы, которые содержатся в белом рисе, белой выпечке, разнообразных сладостях и рафинированной муке на нерафинированные сложные углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе, сушеной фасоли, овощах, горошке, сушеной фасоли, а также в картофеле в мундире (горячем).

Необходимо помнить о том, что соль способна задерживать в организме жидкость, следовательно, необходимо свести к необходимому минимуму ее употребление. Кушать надо как можно чаще, но только небольшими порциями. Перед каждым приемом пищи можно будет выпить стакан простой кипяченой воды.

Не стоит забывать и о том, что могут усиливать аппетит соленые, острые блюда, а также бульоны. Разнообразные сладости и кондитерские изделия очень быстро всасываются, следовательно, перевариваются и вскоре снова появляется сильное чувство голода. Именно поэтому надо постараться свести их количество к минимуму, но идеальным вариантом будет полностью от них отказаться, к сожалению, это не всегда возможно.

Надо быть предельно осторожными с шоколадом, так как сейчас не очень нужны организму лишние калории, к тому же, он содержит кофеин, в результате чего значительно усложняется процесс усваивания кальция, фолиевой кислоты и железа. Это же будет относиться не только к кофе, но и чаю, поэтому злоупотреблять этими напитками не стоит.

Однако, категорически запрещено во время беременности голодать, ведь это навредит не только будущему малышу, но и самой женщине. Самое главное научиться правильно контролировать свой вес и следить за тем, чтобы в организм поступали витамины и минералы, необходимые для полноценного и правильного развития плода.

Частое голодание может привести не только к появлению угрозы выкидыша, но также спровоцировать и такие нежелательные последствия, как маленький вес ребенка, в результате чего могут появиться не только физические, но психологические проблемы в будущем. Именно из-за недостаточного и неправильного питания при беременности, значительно усиливается вероятность нарушения правильного обмена веществ и серьезного повреждения головного мозга ребенка, чего допускать ни в коем случае нельзя.

В том случае, если женщина страдает от довольно сильного токсикоза, нельзя полностью отказываться от пищи. В этом случае кушать надо только те продукты, которые не вызывают приступов тошноты. При этом кушать надо часто, но только небольшими порциями, благодаря чему появляется возможность избежать тошноты. Сильный голод способен только усилить неприятные ощущения, но не принесет облегчения.

Важно постараться правильно сбалансировать собственное питание, так как довольно часто именно неправильный рацион выступает в качестве главной причины появления сильного токсикоза.

В обязательном порядке необходимо соблюдать основные и довольно простые правила рационального питания, что крайне важно во время беременности.

Ведь таким образом можно не только избежать появления лишних килограммов и сохранить фигуру, но и обеспечить поступление в растущий организм ребенка всех необходимых минералов и витаминов, обеспечивающих полноценное и правильное развитие.

Не только рациональное питание, но и лечебная гимнастика принесет ощутимую пользу. Таким образом можно будет не только избавиться от поступивших в организм лишних калорий, но и провести эффективную и полностью безопасную подготовку собственного тела к предстоящим родам, при этом значительно легче будет протекать и период послеродовой реабилитации.

Если же было принято решение придерживаться лечебной гимнастики, необходимо помнить, что комплекс упражнений должен подбирать только специалист, так как на регулировку нагрузки оказывает влияние не только физическая подготовка женщины, но и срок беременности. Бывают случаи, что по самым разнообразным причинам, во время беременности женщине категорически запрещена физическая нагрузка, поэтому необходимо будет проконсультироваться еще и со своим врачом.

Если же лечебная гимнастика запрещена в силу определенных причин, не стоит отчаиваться, ведь просто идеальным вариантом станут продолжительные прогулки на свежем воздухе, которые желательно совершать перед сном.

Также не стоит забывать регулярно следить и за собственным весом. К тому же сегодня можно приобрести электронные весы, при помощи которых можно будет отследить даже незначительные изменения в весе. Взвешиваться надо будет каждый день, особенно, если есть склонность к полноте – утром до завтрака и вечером, непосредственно перед сном.

При этом не стоит забывать и о том, что изменения в весе могут быть связаны не только с появлением лишних килограммов, но и растущим организмом малыша.

Каждая женщина старается следить за своим весом и при первой возможности применяет все доступные средства в борьбе с жировыми отложениями. Но во время беременности от этих планов стоит отказаться, так как есть риск нанести серьезный вред растущему малышу.

Течение беременности будущей мамочки, которая страдает от избыточного веса, может протекать также как и у других женщин. Если беременная будет придерживаться довольно простых рекомендаций, описанных выше, эти 9-ть месяцев станут одним из самых счастливых моментов в жизни. К тому же они пойдут на пользу не только женщине, которая научится вести правильный образ жизни, а возможно, после родов и сбросит парочку лишних килограммов, но также станет заметна ощутимая польза и для ребенка.

Источник: https://nebolet.com/beremennost/lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Как не набрать лишний вес при беременности и способы его снижения

Лишний вес во время беременности

Все будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес при беременности. Во время беременности женщина может набрать до 12 килограммов. Вес увеличивается за счет самого ребенка, околоплодных вод и даже благодаря увеличившемуся объему крови. То есть, набор веса является естественным. Но почему же врач настаивает на постоянном контроле массы тела?

Если на протяжении всего периода беременности не появились лишние жировые отложения, то после родов организм вернется в исходное состояние. Но каким бы естественным ни казалось это явление, врачи внимательно следят за физическим состоянием пациенток.

Наверное, многие будущие мамы удивляются, почему каждый раз, когда будущая мать приходит в докторский кабинет, во время обследования она должна взвеситься? Оказывается, показатели массы тела могут свидетельствовать о том, правильно ли работают все органы.

Например, лишний вес во время беременности может свидетельствовать о проблемах с почками. Иногда излишнее употребление пищи, содержащей много углеводов, может привести к диабету. Большой вес плохо воздействует на состояние сосудов ног, так как чрезмерная нагрузка нередко приводит к варикозу.

Возможные последствия лишнего веса

Кроме того, лишний вес во время беременности может привести к таким последствиям, как:

  • геморрой;
  • повышенное артериальное давление;
  • боль в спине, постоянная усталость;
  • одышка;
  • нарушенный обмен веществ.

Излишний вес приводит и ко многим другим серьезным проблемам. Например, могут возникнуть такие заболевания, как гипертония или гиперкоагуляция. Существует также риск выкидыша. Иногда лишний вес становится причиной кесарева сечения, которое выполнить намного труднее, чем в обычных условиях. Во время родов возможно сильное кровотечение и занесение инфекции в мочевыводящие пути.

Избыток жировых отложение опасен и для будущего развития ребенка. Бывают случаи, когда ребенок родится с диспропорцией между головой и тазом. Кислородное голодание и гипоксия, неврологические заболевания (в том числе и судорожный синдром), болезни сердца – все эти последствия могут быть вызваны избыточным весом матери.

Чтобы не набирать лишние килограммы, необходимо соблюдать некоторые предписания. Так как беременные часто чувствуют голод, под рукой желательно иметь несколько фруктов или другую легкую пищу.

В список не рекомендуемых продуктов входят: фаст-фут, острая еда, газировка, сладости. Основными блюдами в течение всей беременности должны быть фрукты, овощи, крупы и молокопродукты. Врачи также советуют не есть перед сном, а также делать различные физические упражнения, но при этом не злоупотреблять активностью.

Нормы прибавки веса при беременности

Темп, с которым у беременных увеличивается вес, индивидуален. Кроме того, скорость изменения веса может меняться в зависимости от специфики организма и периода вынашивания ребенка. Нужно лишь не забывать следить за индивидуальными нормами. Обычно темп резко ускоряется во время второго триместра, зато в последний период скорость набора массы может немного снизиться.

Что касается пищи, то в течение первого триместра женскому организму хватит 200 дополнительных калорий ежедневно, а в течение второго и третьего – 300 калорий ежедневно. Даже если беременной хочется похудеть и сбросить лишнее, ей ни при каких обстоятельствах нельзя садиться на диету, а тем более голодать.

Если организм слишком быстро набирает в весе, следует перейти на менее жирную пищу. Это избавит от резких скачков массы и от перепадов давления, которые негативно сказываются как на матери, так и на ребенке. Если все же решено снизить количество потребляемой пищи, делать это необходимо постепенно.

Было замечено, что чем меньше вес женщины до беременности, тем больше она набирает, и наоборот. Первые месяцы уходят на выработку жирового слоя – подготовительный процесс перед будущим вскармливанием.

Распределяется вес по всему организму в следующих числовых соотношениях:

  1. ребенок – 3 400 г.;
  2. плацента – 650 г.;
  3. околоплодные воды – 800 мл.;
  4. матка – 970 г.;
  5. молочные железы – 400 г.:
  6. кровь – увеличивается на 1 450 мл.;
  7. внутриклеточная жидкость – увеличивается на 1 480 мл.;
  8. жировые отложения – 2 340 г.

Вышеуказанные цифры не являются универсальным показателем. У каждой женщины по-своему протекает беременность и то, что для одной при беременности – лишний вес, для другой может быть нормой. Для того чтобы определить эту самую норму, следует обследоваться у врача.

Диеты для беременных

Чтобы не набрать лишний вес и сбросить лишнее, нужно соблюдать определенную диету. В течение дня беременная должна потреблять:

  • 120 г белков (рыба, яйца, творог);
  • 100 г растительных жиров;
  • 300 г углеводов;
  • 1-1,5 л воды.

В процентном соотношении распределить ежедневный прием пищи следует в таком порядке: завтрак – 30%, обед – 40%, ужин – 10%. В течение дня стоит несколько раз подкрепиться, выделив на второй завтрак и полдник по 10%.

Жареные блюда необходимо исключить из рациона. Употреблять соли тоже нужно как можно меньше. Помогут не набрать лишний вес и даже немного похудеть некоторые ограничения. Врачи рекомендуют употреблять:

  • мучные изделия – до 150 г. в сутки (кроме свежей выпечки и сдобы);
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик) – до 200 г. в сутки;
  • рыба – до 150 г. в сутки;
  • молочные продукты (кефир, йогурты, простокваша) – до 200 г. в сутки;
  • сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста, горох, редиска, свекла, тыква);
  • чай, ягодный и овощные соки, компоты.

В умеренных количествах можно есть:

  • макаронные изделия (желательно не употреблять в один день с крупами);
  • соусы (молочно-фруктовые или с незначительным добавлением сметаны либо сливочного масла);
  • специи (петрушка, корица, лавровый лист – все в очень малых количествах);
  • квашеные овощи (только после предварительного промывания).

Если необходимо похудеть, нельзя включать в рацион:

  • жареные яйца;
  • грибы;
  • жирное мясо;
  • сгущенное молоко и мороженое;
  • острых закусок;
  • какао и кофе;
  • такие специи, как горчица, хрен, майонез или кетчуп;
  • крем, торты, пряники и других сладостей.

Физические упражнения для снижения веса

Для того чтобы улучшить свое самочувствие и сбросить набранный лишний вес, будущей матери нужно не только хорошо питаться, но и заниматься физкультурой. Упражнения не должны сильно нагружать организм, но при этом быть действенными. Иначе мышцы могут ослабнуть, что затруднит будущие роды.

Одними из самых эффективных способов укрепления организма врачи называют ходьбу пешком и плавание. Лишний вес начнет исчезать, если женщина будет проходить в день два километра. Это не сложно, как кажется на первый взгляд – подобная прогулка неторопливым шагом займет около часа.

Существуют различные виды упражнений, которые укрепляют тут или иную часть тела или систему органов. Они бывают разные по сложности, а также могут выполняться на разной стадии беременности:

  • Аэробика. Повторяемый комплекс упражнений, в задачу которого входит улучшение циркуляции кислорода, стимуляция сердечнососудистой системы и укрепление мышц. Благодаря последнему пункту женщине легче передвигаться и переносить избыточный вес. Так как аэробика сжигает чрезмерное количество калорий, нужно постоянно пополнять ресурсы организма, прибегнув к дополнительной диете. Кроме того, аэробика поможет организму восстановиться и в послеродовой период.
  • Каланетикс. Упражнения, направленные на исправление осанки и укрепление мышц. Так как дополнительный вес сильно воздействует на мышцы спины, данный комплекс поможет избавиться от болей в пояснице, а также стать отличной подготовкой к родам.
  • Релаксационную технику желательно комбинировать с другими комплексами. Её цель – расслабить организм и настроить дыхательный процесс. Так как другие упражнения требуют минимальных усилий, релаксационную технику можно применять во время последнего этапа беременности.

Способы набрать недостающий вес

Не для всех беременных актуален вопрос о том, как похудеть. Некоторым врач рекомендует не сбросить, а наоборот, набрать вес. Но почему излишняя худоба не менее вредна, чем ожирение?  Риск заключается в том, к ребенку не поступают необходимые полезные вещества, а также может возникнуть затруднения при родах. Чтобы нормализировать вес, необходимо:

  • увеличить порции питания;
  • есть больше твердого сыра;
  • увеличить в рационе количество белковых продуктов;
  • есть бананы, изюм и орехи;
  • некоторые врачи рекомендуют принимать детское питание (съедать примерно 80 г. жидкой смеси).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Развитие ребёнка от рождения до года по месяцам

Аппетит может снизиться вследствие токсикоза. Поэтому хорошему аппетиту способствуют прогулки на свежем воздухе. Если этот способ не помогает, необходимо срочно обратиться к специалисту.

Окончательно решение о том, что необходимо – устранить лишний вес при беременности или, наоборот, набрать – остается за врачом. По результатам УЗИ и других исследований станет понятно, какие действия принимать в дальнейшем.

Источник: https://jmiss.ru/zdorovie/beremennost/lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Лишний вес во время беременности: почему набирается, чем опасен и как похудеть?

Лишний вес во время беременности

Согласно статистике, лишний вес обнаруживается у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На сегодняшний день это достаточно актуальная проблема в медицине: именно данная патология приводит к осложнениям, которые увеличивают перинатальную смертность почти на 5%.

Женщины с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза — с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника).

И это далеко не все заболевания, риск которых увеличивается, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Причины

Почему во время беременности набирается лишний вес? Причины могут быть разными. Некоторые из них тянутся ещё из того периода, что предшествовал зачатию:

  • неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед сном);
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • заболевания эндокринной системы;
  • метаболические расстройства;
  • лишний вес до беременности;
  • возраст после 35 лет;
  • гиподинамия;
  • гипотиреоз.

Но есть и такие факторы, которые начинают провоцировать набор веса непосредственно во время беременности:

  • переедание;
  • скопление избыточной жидкости (водянка беременных);
  • запоры;
  • ранний токсикоз.

Во время беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается сразу несколько цепочек, приводящих к набору веса:

  • повышение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов → они стимулируют липогенез → эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз → интенсивное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
  • уменьшение чувствительности к инсулину → увеличение его уровня в крови → гиперсинтез грелина (максимальная концентрация приходится на конец II триместра) → повышение аппетита → образование висцерального жира.

Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, оберегают от лишних движений, рекомендуют больше лежать и спать, не перенапрягаться. Всё это ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше. Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы уже рассказывали) на фоне отсутствия двигательной активности — основная причина энергетического дисбаланса, из-за которого вес выходит из-под контроля.

Как рассчитать

Темп набора массы тела в каждом отдельном случае индивидуален, поэтому все данные ниже можно рассматривать только как ориентировочные. Оптимальные параметры:

  • прибавка за все 9 месяцев должна составить не более 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);
  • 16-21 кг (если ожидается двойня);
  • до 20 недель прибавка составляет 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину беременности.

Нет универсальной формулы, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес при беременности. Нужно просто знать свой начальный ИМТ (формулы расчёта) и добавлять к нему средние показатели для каждого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом женщинам, которые:

  • до зачатия страдали ожирением;
  • имели ИМТ меньше нормы;
  • ещё не достигли совершеннолетия;
  • вынашивают более 1 ребёнка.

Если женщина попадает в одну из этих групп, подсчётом её ИМТ и выявлением патологий занимается исключительно врач. Помимо завышенных показателей веса, его избыток проявляется разными симптомами:

  • быстрое утомление после физических нагрузок;
  • потливость;
  • одышка;
  • запоры;
  • отложения жира, целлюлит;
  • локальная отёчность;
  • боли в позвоночнике и суставах.

Для подтверждения наличия избыточного веса дополнительно назначают:

  • мониторинг давления;
  • биохимию крови;
  • общий анализ мочи;
  • УЗИ внутренних органов;
  • ЭКГ.

По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным специалистам.

Осложнения

Чем опасен лишний вес для будущей матери:

  • высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;
  • варикозом, тромбофлебитом;
  • чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что чревато одышкой, болями в спине, повышенной утомляемостью;
  • гипертонией;
  • диабетом;
  • преэклампсией;
  • гиперкоагуляцией;
  • угрозой выкидыша, преждевременных родов;
  • трудностям при кесаревом сечении;
  • повышенной потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;
  • осложнениями послеродовой реабилитации;
  • невынашиванием или перенашиванием беременности;
  • преждевременным излитием околоплодных вод;
  • отёчностью;
  • низким гемоглобином.

Чем он грозит для ребёнка:

  • большой массой тела (более 4 кг);
  • задержкой умственного и физического развития;
  • диспропорциями между тазом и головой;
  • кислородным голоданием;
  • дефицитом питательных веществ;
  • родовыми травмами;
  • высоким риском развития неврологических заболеваний (судорожными синдромами, пороком сердца);
  • трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;
  • ожирением в будущем;
  • анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;
  • антенатальной гибелью.

Статистика. Лишний вес при беременности в 5% случаев приводит к преждевременным родам, в 10% — к перенашиванию ребёнка, в 40% — к слабости родовой деятельности.

Питание

Питание беременной с повышенным ИМТ должно быть организовано таким образом, чтобы восстановить энергетический баланс и снизить риск осложнений. Медикаментозная терапия и хирургические методы коррекции веса недопустимы.

Правила

  1. Питание при беременности должно быть сбалансированным и дробным.
  2. Основа рациона — свежие овощи и фрукты.
  3. Рекомендуемый способ приготовления — на пару. Жареное исключить или минимизировать.
  4. Уменьшить суточный калораж на 10%.
  5. Уменьшить потребление соли до 5 г в день.
  6. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан обычной воды.
  7. Диеты, голодания и разгрузочные дни под запретом. Они могут спровоцировать образование большого количества кетонов, которые отравляюще действуют на плод.
  8. Питаться следует, согласно чёткому графику приёмов пищи по часам.
  9. Тщательно пережёвывать пищу.

Рекомендуемые продукты

Диета для беременных носит условное название, так как в список запрещённых продуктов входят только вредные, что соответствует принципам правильного питания. Она предполагает наличие в рационе всех необходимых нутриентов.

Полезные жиры:

  • сыры, сметана, цельное молоко, йогурт — с невысоким содержанием жира;
  • белый соус;
  • яйца;
  • авокадо;
  • орехи, семечки;
  • индейка, курица, красное мясо;
  • лосось, тунец;
  • растительное, сливочное (не более 10 г в день), ореховое масла.

Сложные нерафинированные углеводы:

  • цельнозерновой хлеб;
  • каши;
  • коричневый рис;
  • овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
  • сушёная фасоль, горошек;
  • горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухофруктов, свежевыжатые домашние соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

Запрещённые продукты

Рафинированные простые углеводы:

  • белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
  • сиропы;
  • кондитерские изделия;
  • сладости, молочный шоколад;
  • белый рис.

Неполезные жиры:

  • жирное мясо;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • майонез;
  • кремы;
  • фастфуд с его трансжирами.

А также:

  • острые, солёные, жареные блюда;
  • бульоны;
  • крабовые палочки;
  • консервы, копчёности, маринады, пресервы;
  • колбасы;
  • снеки;
  • специи и приправы;
  • кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, алкоголь.

Аккуратнее следует быть с чаями на травах, многие из которых обладают стимулирующим действием на матку и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Примерные меню

Примерное меню для I триместра. задача — запастись необходимыми витаминами, облегчить течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

Примерное меню для II триместра. Задача — не переборщить с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для данного периода беременности.

Примерное меню для III триместра. Задача — максимальное облегчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

При возникновении любых проблем касательно питания в связи с лишним весом лучше обращаться к диетологу.

Дополнительные рекомендации

Чтобы сбросить лишние килограммы и похудеть, беременной мало только нормализовать питание. Придётся пересмотреть и образ жизни. В частности, увеличить двигательную активность:

  1. Заняться лечебной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению врача.
  2. Совершать получасовые пешие прогулки каждый день.
  3. Ходить в бассейн на простое плавание или аквааэробику.
  4. Записаться в специальные фитнес-группы и на йогу для беременных.
  5. Научиться выполнять дыхательные упражнения (бодифлекс, оксисайз).

Ещё несколько рекомендаций:

  1. Ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
  2. Больше находитесь на свежем воздухе.
  3. Избегайте стрессов, нервных переживаний, отрицательных эмоций.
  4. Высыпайтесь.
  5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

А самое главное — в точности выполняйте все рекомендации своего гинеколога и не бойтесь делиться с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

Профилактика

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, необходимо предпринимать следующие профилактические меры:

  1. Взвешиваться каждый день по утрам до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не допустить прироста.
  2. Организовывать полноценный завтрак, даже если нет аппетита. При токсикозе за полчаса до него съедать 1 галету.
  3. Питаться только дома. Рестораны, званые ужины и торжества — не чаще 1 раза в месяц и лишь при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
  4. Обеспечивать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
  5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше при наличии генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
  6. Проходить регулярные осмотры гинеколога, скрининги возможных нарушений.

К сожалению, беременность и лишний вес слишком часто стали встречаться рука об руку в практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, женщинам следует знать заранее, чтобы вовремя обезопасить себя и своего малыша от патологий, многие из которых необратимы.

Статья по теме: «Беременность при ожирении».

Источник: https://hudeyko.ru/lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Как при беременности быстро сбросить лишний вес?

Лишний вес во время беременности

Здравствуйте, дорогие читательницы! Мы все знаем, что беременные должны «кушать за двоих». Я же не набрала ни одного килограмма. Четыре месяца токсикоза отправили мой аппетит в нокаут. На послеродовом осмотре я весила на 8 кг меньше, чем до беременности. Поэтому всем кто не знает, как при беременности сбросить лишний вес, советую беременеть близнецами.

Я вижу, как горячо обсуждается на форумах тема лишнего веса во время беременности. Многие женщины, наслушавшись СМИ и подруг, переживают, что он навсегда изменит фигуру и без труда от него не избавиться.

Откуда берутся?

Все будущие мамы примеряют от 9 до 14 кг с одним ребенком и от 16 до 21 кг с двойней. Почему во время беременности набирается лишний вес? Большая его часть – результат того, что в животике растет новый маленький человек. Тело тоже готовится для нового прибытия и накапливает жир, необходимый для производства грудного молока. К концу срока получаем:

Не существует точной цифры верхнего предела, она отличается от женщины к женщине и зависит от индекса массы тела. Зная свой вес до беременности, рост, вы можете самостоятельно рассчитать, в какую категорию попадаете:

  • ИМТ30 – вы страдаете ожирением и можете увеличить вес не больше, чем на 6 кг.

Что произойдет, если я наберу больше нормы?

Набирая слишком много, можно столкнуться с высоким кровяным давлением, возросшей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Чем еще опасен лишний вес при беременности?

Будущая мама может столкнуться с риском осложнений, таких как диабетический гестоз, преэклампсия, варикозное расширение вен. И рожать будет нелегко – потребуется кесарево сечение, чреватое большой потерей крови, сложностями реабилитации, инфекциями половых и мочевыводящих путей.

Что произойдет, если я наберу меньше нормы?

Некоторые мамы худощавого телосложения рожают совершенно здоровых младенцев. Но имейте в виду, что риск рождения ребенка с низкой массой тела возрастает на 50%. Такие дети чаще попадают в реанимацию, имеют проблемы со зрением, слухом, трудностями в обучении.

У женщин повышается риск анемии, преждевременных родов и остеопороза. Также это может привести к тому, что организму не хватит жировых запасов, которые так важны для грудного вскармливания.

Я готова есть за двоих!

Как бы мне не хотелось вам говорить, но совет сердобольных бабушек, что беременным нужно есть за двоих – это миф. Сожалею. Невероятно, но ребенок берет все необходимое из вашего организма вплоть до третьего триместра. Сколько вам нужно дополнительных килокалорий, так это около 300 в день, что эквивалентно 80 г сыра чеддер.

Особенно важно набирать необходимое количество килограмм, когда вы ожидаете близнецов. Так как они часто рождаются раньше срока, вес является важным показателем их здоровья. Поэтому с двойней потребуется от 3000 до 3500 килокалорий в день.

Мне не хотелось бы читать нравоучения, но питаться здоровой пищей крайне необходимо, чтобы обеспечить малыша еще в утробе матери необходимыми веществами для развития.

Я не говорю, что теперь является недопустимым кусочек шоколадного тортика – ведь ваш организм усердно работает, создавая чудесного малыша, поэтому он заслуживает награду и сейчас, и потом. Но не забывайте, что набирая слишком много во время беременности, вам придется отработать гастрономические излишества после родов.

Что же лучше для управления своим весом во время беременности?

Будет правильным держать вес под контролем. Это не означает, что нужно сидеть на диете или пытаться похудеть. Если вы питаетесь полноценно, то же делает и ваш ребенок. Каким же должно быть питание при беременности?

  • Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Солите пищу в конце приготовления, соль задерживает воду в организме.
  • Ограничьте сладости и калорийные перекусы: печенье, конфеты, пончики, картофельные чипсы – они содержат много калорий и мало питательных веществ. Вместо них попробуйте свежие фрукты и йогурт.
  • Откажитесь от подслащенных и газированных напитков. Выбирайте обычную или минеральную воду.

Физическая активность и здоровое питание заставят чувствовать себя лучше и придадут вам заряд энергии.

Какие упражнения лучше всего для меня теперь?

Продолжать двигаться на самом деле важно, так как это поможет телу лучшим образом подготовиться к родам, путем наращивания силы и выносливости. Вероятно, вы обрадуетесь, услышав, что сейчас не лучшее время, чтобы удивлять окружающих успехами на силовых тренажерах, прыжками на батуте или верховой ездой. Сохраняйте активный образ жизни, и не тратьте время, проминая диван.

Вот несколько идей, что делать для поддержания формы и повышения энергетического уровня:

  1. Прогулка вместо автобуса.
  2. Лестница вместо лифта.
  3. Сходите в парк в обеденный перерыв.
  4. Если вы делаете работу по дому, делайте это под музыку.
  5. Чаще гуляйте с собакой (если она есть).

Если врач не запрещает, запишитесь в бассейн или на занятия йогой (пилатесом). Просто пускай тренер знает о вашем положении, чтобы он мог адаптировать упражнения для вас.

Очень хорошо, если можно пойти туда, где будет много ваших единомышленников. Плюсом к тому, что вы двигаетесь, будет отличный способ завести новых подруг, которые находится на том же сроке, как вы.

Как мне похудеть после родов?

Значительная часть веса уйдет довольно скоро после родов. Малыш, плацента и околоплодные воды сделают вас легче на дюжину килограммов. Для всего остального здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – это самый безопасный путь.

Но быть мамой довольно утомительно, грудное вскармливание и бессонные ночи требуют много энергии. Постарайтесь быть терпеливыми – в конце концов, понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и это нормально потратить столько же, чтобы сбросить его снова.

Главное – слушайте свое тело и аппетит. Даже когда вы набрали слишком много и ищете способы, как похудеть, а с глянцевых обложек дразнят фото быстро постройневших после родов звезд. Если вы голодны, значит, вы голодны. Не нужно спорить с самой собой.

Следуйте моим рекомендациям, как не набрать лишний вес при беременности, и тогда вам не грозит превратиться в пончик.

Источник: https://gemelos-feliz.ru/vse-dlya-mami/krasota/kak-sbrosit-lishniy-ves-pri-beremenno/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Витамин е при беременности и планировании, дозировка для беременных

Закрыть