Основные принципы закаливания

Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Основные принципы закаливания

 

Здравствуйте друзья.

Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье ”Основные виды закаливания организма”. В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма. 
 

Средства и методы закаливания

Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:

  • воздуха окружающей среды;
  • воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
  • ультрафиолетовых лучей.

О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей статье. Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.

  1. Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
  2. Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).
  3. Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.
  4. Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.

Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

  1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.
  2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.
  3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.
  4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.
  5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.
  6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
  7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени. 
 

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления «Детка» Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».  

Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок — любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

 

Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях. 

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики «Детка» в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности.

В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка.

Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми. 
 

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания. 
 

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

Итог и выводы

Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают.

Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной.

Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.

А чтобы повысить иммунитет, обрести здоровье и закалиться, я рекомендую практически каждый день принимать контрастный душ. Этого будет достаточно. Про контрастный душ читайте статью: ”Польза контрастного душа для организма”.

На этом все. До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Источник: https://zslife.ru/obzor-shkol-sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya/zakalivanie-organizma-sredstva-principy-i-metody-zakalivaniya.html

Основные принципы закаливающих процедур

Основные принципы закаливания

Закаливание организма — это не лечебная процедура, а профилактическая. Для того чтобы заниматься закаливанием и делать это осознанно, необходимо знать механизм воздействия тех или иных процедур на органы и системы нашего тела. Зная свои «слабые места» и подбирая со знанием дела систему закаливания, можно добиться очень серьёзных результатов в оздоровлении организма.

Попробуем разобраться, как действуют закаливающие процедуры, а также, почему они способствуют оздоровлению организма.

Влияние закаливания на оздоровление организма

Закаливание призвано научить тело человека адаптироваться к новым условиям, природной среде. Влияние закаливания на терморегуляцию организма велико.

Есть группы людей, у которых тело ещё не способно к терморегуляции, как это случается у маленьких детей, либо уже не способно, как у людей преклонного возраста. Также существует ещё категория людей, у которых терморегуляция нарушена из-за ослабленного болезнью здоровья.

Во всех трёх случаях эти нарушения не приговор, они вполне подлежат коррекции с помощью системы закаливающих процедур.

Основные принципы закаливания:

  1. Систематичность. Выбрав комплекс процедур, следует регулярно их выполнять. Только так можно получить отличный результат в оздоровлении организма.
  2. Последовательность проведения закаливающих процедур (от простого к сложному). Например, водные процедуры следует начинать с обтирания, затем делать обливание стоп, голеней, всей ноги от бедра, обливание водой с температурой чуть ниже температуры тела, контрастный душ, обливание из ведра холодной водой и только потом практиковать погружение в открытый водоём с температурой воды ниже 15°. И уже как высший пилотаж – моржевание.
  3. Постепенность. Время проведения закаливающих процедур наращивается постепенно.

Чётко соблюдая эти принципы, вы убедитесь, что закаливание и его влияние на здоровье человека трудно переоценить.

Механизм воздействия закаливания на тело человека

Каково влияние закаливания на тело? За счёт чего закаливание укрепляет здоровье? Эти вопросы требуют детального рассмотрения, ведь трудно регулярно проводить закаливающие процедуры, не понимая, как они действуют. То есть, просто приняв на веру, что это полезно. А когда ты знаешь, что происходит в твоём организме при проведении тех или иных процедур, то это знание позволяет подойти к этому процессу творчески. Осознанное действие в разы эффективнее механического.

Статья в тему:   занятия спортом на свежем воздухе

Итак, что способствует оздоровлению тела при проведении закаливающих процедур? Наше тело неизменно реагирует на изменения окружающей среды благодаря нашим органам чувств, подающим сигналы в мозг. Мозг мобилизует те или иные системы организма, заставляя их отреагировать и защитить тело от холода, перегрева, сырости и т.д. Всё это происходит рефлекторно.

Но в наш век урбанизации и комфорта у многих людей организм изнежен благами цивилизации (сидячая работа, пассивный отдых на диване или перед компьютером, передвижение на авто и т.д.), поэтому часто он не успевает мобилизовать все защитные силы, и создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микробов и вирусов. Вот и получается, что не успел переохладиться, и ОРЗ тут как тут.

Закаливающие процедуры тренируют и наши органы чувств, заставляя их быстрее реагировать на внешние раздражители, и наш мозг тоже тренируется быстрее мобилизовать иммунную систему, призванную защищать тело от вторжения болезнетворных микробов.

Вырабатывается условный рефлекс мгновенной реакции на неблагоприятные факторы. А самое главное, благодаря закаливающим процедурам терморегуляция нашего организма начинает работать как швейцарские часы, не допуская сбоев.

А теперь подробнее поговорим о пользе каждого вида закаливания.

В чём польза воздушных ванн?

Наша кожа дышит — это известный факт. А теперь представьте, где легче дышится: в тесной комнате со спёртым воздухом или на природе, вдали от смога и выхлопных газов? Вопрос риторический, но с подвохом. Когда мы в одежде, да ещё и синтетической, то это для кожи похуже, чем душная комната. Обнажитесь и дайте ей продышаться.

В воздушной среде есть положительно и отрицательно заряженные ионы, которые делают молекулы воздуха заряженными. Молекулы воздуха с отрицательным зарядом называются аэронами. Они представляют собой своеобразные воздушные витаминки. В закрытом помещении их мало, т.к. заряженные частицы оседают на вещах.

Вот и получается, что воздух в комнате есть, а кислородное голодание налицо. Это вызывает вялость, сонливость. Но только вы выходите на улицу, как сразу же ощущаете прилив бодрости. Это аэроны активничают. Попадая в кровь человека, они заряжают её, тем самым повышая иммунитет организма.

Обнажая кожу, вы даёте ей возможность зарядиться, надышаться и тем самым способствуете оздоровлению организма в целом.

Статья в тему:   Семена растения чиа: польза и рецепты блюд

Что даёт хождение босиком?

Стопа человека — это акупунктурная карта всего организма. Рефлекторные точки, стимулируемые при ходьбе босиком, передают сигналы внутренним органа и держат их в тонусе, в результате чего они начинают лучше исполнять свои функции. А организм в целом крепнет и здоровеет.

Благодаря ходьбе босиком улучшается кровообращение в конечностях, обеспечивается отток крови от головного мозга, сами собой проходят головные боли, стабилизируется артериальное давление. Улучшается терморегуляция организма и укрепляется иммунитет.

Такой результат убедит кого угодно в пользе ходьбы босиком.

Как водные процедуры нас оздоравливают?

Вода — это самое мощное закаливающее средство, обладающее огромным оздоровительным эффектом. Благодаря даже привычным для нас гигиеническим водным процедурам, наше тело получает заряд энергии от воды, очищается, насыщается влагой. Понижение температуры воды ниже привычного уровня — это первый шаг в программе закаливания организма. Обливание холодной водой стимулирует сердечную систему и укрепляет сосуды.

Тренированные низкими температурами, сосуды быстрее реагируют на изменение окружающей среды и защищают организм от переохлаждения мощным приливом крови к участкам тела, подверженным холоду. Люди, которые закаляют свой организм с помощью водных процедур, намного меньше болеют сезонными простудными заболеваниями. Их иммунная система прекрасно справляется с любой инфекцией. Результат закаливающих водных процедур — это крепкое здоровье и прекрасное расположение духа.

Как воздействуют солнечные ванны на тело человека?

Под действием солнечных лучей улучшается обмен веществ в организме, происходят фотохимические реакции, положительно меняющие белковый, минеральный и газовый обмен в организме человека. Приём солнечных ванн положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека.

Результат этих изменений выражается в укреплении системы дыхания, насыщении минералами костей скелета, укреплении мышечной ткани за счёт лучшего усвоения белков. Кожа становится здоровее и крепче благодаря выработке под солнечными лучами гормона меланина.

Вот мы и рассмотрели основные моменты влияния закаливающих процедур на здоровье человека. Но теория без дел мертва. Используя приведённые выше советы, делайте шаги навстречу своему здоровью и долголетию. Результат вас порадует!

Источник: https://zdorov-today.ru/osnovnye-principy-zakalivayuschih-procedur/

Основные принципы закаливания организма

Основные принципы закаливания

Организм современного человека менее устойчив к негативным воздействиям окружающей среды. Раньше такого не наблюдалось. Возможно, причина в том, что физической культуре и методам противодействия внешним природным факторам, стало меньше уделяться внимания.

В советское время закалка организма стояла чуть ли не на первом месте среди профилактики простудных заболеваний. Многие тогда занимались купанием в проруби, закаливали своих детей, приучая к обтираниям холодной водой. Сейчас врачи опять вспомнили о пользе этого профилактического метода, так как тепличные условия жизни провоцируют всё больший процент заболеваний. Что же такое процедура закалки и насколько она эффективна?

Что такое закаливание организма

Закаливание — это целая система мер по противодействию неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Регулярная закалка создаёт привыкание к перепадам температур и адаптируемость во время сезона вирусных инфекций. Помимо этого, закалённый человек обладает крепкими нервами, повышенным иммунитетом и более вынослив в неблагоприятных условиях.

Польза метода – в регулярном практическом достижении результатов. Проводить закаливание можно в любом возрасте, важно делать это регулярно. Человека, закалявшегося хотя бы полгода или год, уже не так просто сломить болезнью. Главное, что при тренировках своего тела нельзя его перегружать нагрузками и сильно их увеличивать. Результатом неправильных мер может стать обратный эффект.

Методика и правила закаливания

Все мы даже не думаем о том, что постоянно занимаемся закалкой. Происходит это во время купания в море или озере. Даже простые прогулки и посещение бани являются тренировкой иммунитета. Водные процедуры на свежем воздухе тренируют наш организм, делая его устойчивее. Внешне эти обыденные вещи, только тогда принесут пользу, когда соблюдаются некоторые обязательные принципы:

  1. Тренировать организм можно тогда, когда он абсолютно здоров. То есть ни одна из болезней хронического, ревматического или инфекционного характера не должна помешать.
  2. Нельзя начинать тренировки с плохим настроем. Здесь важно самовнушение положительного настроя и хорошее настроение.
  3. Закаливание является непрерывным процессом. Результатов можно добиться только при постоянной работе. Если вдруг появилась какая-то причина для прерывания тренировок, то она должна быть веской и кратковременной.
  4. Суть процедур в постепенном наращивании экстремальных условий. Делается всё по восходящей, без резких скачков. Никому не нужно геройство с нырянием в прорубь, если это негативно скажется на здоровье.
  5. Некоторым людям, особенно с хроническими болезнями или страхом перед предстоящим, следует проконсультироваться у своего врача.
  6. Укреплению иммунитета поспособствуют физические упражнения. Если после них применять обливание холодной водой, то результаты могут быть гораздо лучше.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  22 неделя беременности - что происходит с малышом и мамой

Наиболее удобным временем для начала тренировок является весна. В конце весны уже много солнечных дней. Прогулки на природе с приёмом солнечных ванн станут основой дальнейших тренировок. Необязательно для начала куда-то ехать или идти, достаточно просто постоять на своём балконе примерно 15−20 минут. После продолжительной зимы организму требуется витамин D. Таким способом и загореть можно, и получить пользу одновременно.

Обтирание или душ после приёма солнечных ванн вскоре станут обыденным делом. Тут уже и лето недалеко, когда вода в водоёмах прогреется до температуры купания.

Частое пребывание на солнце и любовь к водным процедурам через некоторое время позволят самым смелым начать принимать контрастный душ. Методика закаливания с чередованием горячей и холодной воды тонизирующе действует на всё тело.

Данное тонизирование — это тоже поэтапное действие, с постепенным снижением температуры воды.

Раньше среди врачей было распространено мнение, что тренировки по закалке организма нужно проводить по утрам. Сейчас таких требований не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Кому-то проще или удобнее делать это вечером, а кому-то утром. Главное, чтобы процедуры вошли в систему и стали неотъемлемой частью жизни.

Принципы закаливания организма

Методика закалки организма базируется на некоторых основополагающих моментах. Их не только важно знать — их надо придерживаться в повседневных тренировках:

  • Суть всей системы в пошаговой направленности к цели. Постепенное понижение температуры и увеличение физических нагрузок. И то, и другое при неправильном воздействии принесут вред.
  • Систематизация тренировок. Это принцип, от которого нельзя отходить. Со временем тренировки становятся привычкой, что является положительным моментом. Перерывы могут быть вынужденными, и если они происходят, то могут привести к неизвестным последствиям. То есть нагрузки становятся обыденным и полезным делом.
  • В своих тренировках придерживайтесь комплексного подхода. К примеру, солнечные ванны, обливание холодной водой и зарядка как раз и являются таким комплексом.
  • От особенностей молодого или старого организма напрямую зависит количество сделанных упражнений и восприимчивость к холоду. Таким образом, применяется индивидуальный подход.

Источник: https://vannadizain.ru/dush/osnovnyie-printsipyi-zakalivaniya-organizma

Методы закаливания организма — факторы, способы и гигиенические принципы

Основные принципы закаливания
Рассказать ВКонтакте в Одноклассниках

Основной метод закаливания – водные процедуры, которые одинаково подходят взрослому и ребенку. Это лучший способ адаптации человека к окружающей среде и ее погодным капризам.

Закаливающие процедуры бодрят и тонизируют, при этом стимулируют естественные функции отдельных органов и всего организма, усиливают иммунный ответ провоцирующим болезнь факторам.

Закаленный человек становится активным, у него всегда отличное самочувствие и приподнятое настроение.

Польза

Для укрепления иммунитета это один из самых эффективных способов, который действует без вреда для здоровья. Если включать присутствие контрастных процедур в привычный распорядок дня, уже через 1-2 недели можно ощутить радикальные перемены в общем самочувствии, причем в благоприятную сторону. Польза водных закаливающих процедур для человеческого организма представлена ниже. Итак, регулярные процедуры для закаливания организма:

  • необходимы для повышения работоспособности;
  • повышают сопротивляемость органического ресурса;
  • повышают устойчивость к болезнетворной флоре, внешней среде;
  • обеспечивают положительный эффект при работе пищеварительной системы;
  • расслабляют после длительной физической активности;
  • необходимы для повышения защитных реакций организма;
  • являются эффективной профилактикой при простудных заболеваниях;
  • улучшают кровообращение;
  • повышают устойчивость организма;
  • способны увеличивать нагрузку физических упражнений;
  • стимулируют обмен веществ;
  • улучшают состояние кожи, обладают омолаживающим эффектом;
  • являются эффективным методом борьбы со стрессом, бессонницей;
  • улучшают терморегуляцию.

Принципы закаливания

Такого рода закалкой могут заниматься только здоровые люди, а начинать после длительных перерывов показано с щадящих методик обливания, которые проводят полотенцем при умеренном охлаждении воды. Начальная температура – комнатная, но каждую неделю ее показано снижать на 1 градус.

Для усиления воздействия закаливающих процедур необходимо задействовать аэробные упражнения, иначе для нетренированной мышечной массы пользы от таких занятий и здорового образа жизни долгое время не будет.

Отчетливо осознавая, какова польза закаливания, важно изучить и остальные принципы:

  • индивидуальный подход;
  • постепенность;
  • систематичность сеансов;
  • комплекс профилактических мероприятий;
  • контроль специалистом.

Основные принципы закаливания детей

В детском возрасте стоит остерегаться моржевания, но можно выбирать метод обливания контрастным душем и закаливание на воздушных ваннах, довериться обливаниям прохладной водой. Важно избегать неблагоприятных воздействий таких процедур, чтобы здоровье ребенка в ходе укрепления иммунитета нисколько не пострадало. Вот остальные принципы закаливания ребенка:

  1. Обтирания рекомендуются водой комнатной температуры.
  2. Если это обливания, холодную воду сначала лить на теплые ноги.
  3. Знающие люди постепенно снижают температуру и правильно делают;
  4. Не злоупотреблять контрастным душем, можно сочетать с участием солнечных ванн.
  5. важно нормализовать эмоциональный фон ребенка, убрать нервное напряжение.
  6. Не путать душ с принятием ванны, поскольку в последнем случае можно навредить здоровью.
  7. Обливания холодной водой можно проводить после принятия теплой ванны.
  8. Важно учитывать индивидуальные особенности детского организма.
  9. Обтирания проводятся, начиная с нижних конечностей.
  10. Если ребенку стало худе, такие домашние процедуры показано в срочном порядке прекратить.

Правила

Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:

  1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
  2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
  3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
  4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
  5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.

Средства закаливания

Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:

  • местные процедуры в виде полоскания горла;
  • обливания;
  • обтирания;
  • контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
  • купание;
  • плавание;
  • купание в проруби.

Виды

Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.

Водой

В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов.

Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.

Аэротерапия

Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут.

Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.

Гелиотерапия

Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:

  • повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
  • обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
  • оказывают тонизирующее действие на все функции;
  • стимулируют системное кровообращение;
  • улучшают функции мышечной системы;
  • ускоряют обменные процессы.

Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.

Ходьба босиком

Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком.

На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем.

В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.

Противопоказания и ограничения

Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:

  • болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
  • кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
  • простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
  • болезни дыхательной системы;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • эпилепсия;
  • органические поражения органов ЦНС;
  • нервные расстройства, психоз.

Закаливание холодной водой | Как правильно закаляться

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/12689-zakalivanie-organizma.html

Методы и принципы закаливания детей

Основные принципы закаливания

Наступила осень – и начали шмыгать носом и дети и взрослые. Что характерно: то, что использовалось для лечения простуды год-два назад, сейчас малоэффективно. Приходится врачам экспериментировать «на ходу», используя различные препараты, и это обходится родителям заболевшего ребёнка в немалую денежку, да и побочные действия антибиотиков в виде аллергии дают о себе знать.
Через месяц-полтора простуда возвращается, а это говорит о том, что иммунитет, увы, никуда не годится

Вот и мой ребёнок дошкольник за два месяца осени переболел вялотекущим ринофаренгитом уже два раза, что обошлось бюджету семьи в кругленькую сумму. Пришлось взяться за проработку такого старого, доброго и проверенного (на себе) метода укрепления иммунитета, как закаливание. В этой статье я постарался собрать по возможности всю информацию по теме закаливание ребёнка. В конце статья дополнена двумя видео.

Итак, с чего начать? Кто ищет, тот всегда найдёт Вот и мне «случайно» попала в руки брошюрка профессора Ключникова Сергея Олеговича, зав. кафедрой детских болезней РГМУ, «Советы по закаливанию ребёнка». Что же нам советуют?

Естественно, предварительно нужно посетить своего врача. Он проверит состояние здоровья и поможет составить оптимальную программу закаливающих процедур и их дозировку, исходя из индивидуальных особенностей организма ребёнка. Закаливание начинают только тогда, когда ребёнок полностью здоров.

Основные принципы закаливания детей дошкольного возраста

  1. Принцип систематичности, который требует ежедневного выполнения процедур. Перерывы в закаливании могут ослабить или свести на «нет» приобретённые защитные функции.
  2. Последовательное и постепенное увеличение дозировки процедур.

    Это является обязательным условием правильного закаливания.

Закаливающие процедуры делятся на общие, это когда воздействию подвергается вся поверхность тела (воздушные ванны, плавание, душ, обливание), и местные, которые направлены на закаливание отдельных участков тела (например, полоскание горла или мытьё ступней прохладной водой).

Методы закаливания

Закаливание воздухом (воздушные ванны) – это наиболее «нежная» и безопасная из закаливающих процедур. С неё и рекомендуется начинать.
Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, а так же от влажности и скорости движения. Воздушные ванны по теполоощущению условно делятся на тепловые (+30+20 °C.), прохладные (+20+14 °C.) и холодные (ниже +14 °C.)

Начинать приём воздушных ванн нужно в предварительно проветренном помещении. Это может быть зарядка вместе с ребёнком в комнате с открытой форточкой или окном. Затем, по мере закаливания, можно перенести занятия на открытый воздух.

Лучшее место для занятий – тихий сквер, парк, лес, в общем, где есть зелёные насаждения и тень. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: зарядка, лёгкая пробежка или просто подвижная игра.

В ветреную и сырую погоду продолжительность процедуры можно сократить, а при дожде и тумане или сильном ветре лучше заниматься дома с открытым окном.

Начинают процедуру с 20-30 минут при температуре воздуха +15+20°C, в дальнейшем увеличивая продолжительность на 10 минут ежедневно и доведя её до 2 часов (Где же взять столько времени?? Разве что, совместить с прогулкой).

Закаливание водой – это более интенсивная закаливающая процедура, т.к. вода обладает почти в 30 раз большей теплопроводностью, по сравнению с воздухом. Главный фактор закаливания – температура воды. Водные процедуры – надёжное профилактическое средство от случайных переохлаждений.

Лето и осень — самое благоприятное время для начала закаливания водой. Лучше всего делать процедуры в утренние часы сразу после сна или после утренней зарядки. Начинать следует с лёгких водных процедур, с температурой воды +33+34 °C.

Затем, каждые 3-4 дня, снижают температуру воды на 1 градус и постепенно, за 1,5-2 месяца доводят её до +10+15°C. Чем ниже температура воды, тем короче должно быть время процедуры.

Закаливание водой делится на несколько видов (этапов): обтирание, обливание, душ, купание.

Начальный этап закаливания водой — обтирание. В течение 1-3 недель обтираются влажным полотенцем или губкой. Сначала обтираются по пояс, а потом переходят к обтиранию всего тела. Осуществляется обтирание последовательно, сначала сверху вниз: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают до красноты от периферии к сердцу. После этого так же обтирают ноги и ягодицы. Вся процедура, включая растирание, не должна длиться более 5 минут.

Следующий этап закаливания водой — обливание. К действию на организм низкой температуры присоединяется небольшое давление струи воды. При первых обливаниях используется вода с температурой около +30 °C, затем, в дальнейшем, температура снижается до +14°C и ниже. Сразу же после обливания необходимо энергично растереть тела ребёнка полотенцем. Длительность процедуры 3-5 минут.

Еще более эффективная водная процедура — душ. В начале, вода в душе должна быть комфортной: +31°C +34°C, а длительность процедуры – не более 1 минуты. Затем, постепенно, температура воды снижается, а продолжительность приема душа увеличивается до двух минут. Завершать нужно обязательно энергичным растиранием тела полотенцем.

Одним из самых приятных и эффективных способов закаливания в теплое время года является купание в открытых водоемах. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Купаться можно, когда вода в водоёме прогреется до +18°C +20°C. Желательно это делать в утренние и вечерние часы, сначала 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, с промежутком между купаниями в 3-4 часа.

Не стоит игнорировать местные процедуры, такие как полоскание горла и обмывание стоп. Эти процедуры повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для переохлаждения места организма.
Очень полезны для детей «ножные ванны» или топтание в воде.

Это обычно делается перед сном. Начинают их с температуры около +35°C. Делается это так: наливают в ванну воду, чуть выше уровня щиколотки. Ребёнок должен потоптаться приблизительно полминуты. В дальнейшем наливают воду на 2-3 градуса холоднее, и так доводят до полностью холодной воды: °C +12°C за два-три месяца.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  8 неделя беременностию - что происходит с малышом и мамой

После ванны ноги ребёнка растирают и укладывают его спать.

Горло нужно полоскать два раза в день, утром и вечером. Начинают с температуры воды +23°C+25°C, через неделю её снижают на 1 – 2 градуса и так постепенно доводят до °C +12°C.

Вот, в общем-то и всё. Вроде ничего нового и сложного, но как я понимаю, самое важное – постепенность: воздушные ванны, затем обтирание и только потом обливание.
И главное – не бросать! Ну и использовать не только общие, но и местные процедуры. Их, кстати, многие упускают из виду. А если дополнительно давать ребёнку витамины и микроэлементы, то, я думаю, число простудных заболеваний можно значительно сократить.

Что-ж, информация есть, план действий есть, осталось применить на практике.

Почти во всех статьях, касающихся здоровья ребёнка мы используем видео доктора Комаровского. На наш взгляд, Евгений Олегович просто, доступно и понятно подаёт информацию. Вот и на этот раз мы хотим предложить вам посмотреть ролик о закаливании детей. Из этого видео вы узнаете:

  • Что же такое закаливание организма
  • От каких видов заболеваний спасает закаливание
  • Болеют ли закалённые люди вирусными инфекциями
  • С чего нужно начинать закаливание ребёнка
  • Купание в проруби: польза или вред?
  • Что делать, если в процессе закаливания ребёнок заболел
  • Как выглядит таблетка и леденец для закаливания горла и как ими пользоваться
  • Как убедить бабушек, что закаливание — это хорошо
  • Сколько слоёв одежды должно быть на ребёнке в зависимости от температуры воздуха
  • Пол с подогревом: хорошо или плохо?

И, в завершение, предлагаю вам посмотреть ещё один короткий видеоролик о закаливании детей в одном из детских садов города Белгорода. Отдал бы в этот сад своих детей не задумываясь.
Приятного просмотра!

Если у Вас есть минутка времени, оставьте пожалуйста свой отзыв в комментариях. Вы  можете  подписаться на рассылку и получать новые статьи на Ваш почтовый ящик.

Источник: http://kid-info.ru/zdorove-rebyonka/metody-i-principy-zakalivaniya.html

Закаливание: основные правила, принципы, методы и польза

Основные принципы закаливания

Закаливание – это комплекс воздействий естественными природными факторами на тело человека с целью усилить адаптационные и защитные способности. Солнце, воздух и вода помогают организму противостоять инфекциям и легче переносить всевозможные климатические неприятности.

Издревле практикуемые крещенские купания, банные процедуры с погружением в холодный чан, воздушные ванны для младенцев – не что иное, как «интуитивные» закаливающие мероприятия. Наши современники укрепляют иммунитет осознанно, ведь этот метод оздоровления давно научно обоснован, и польза не вызывает сомнений.

Закаливание как тренировка адаптационных процессов в организме

В основе грамотного закаливания – наблюдение за реакцией организма на стрессовые воздействия. Слабый ответ не даст нужного результата, чрезмерный – помешает нормальному восстановлению. Средняя реакция – то, что нужно: закаливающий фактор выталкивает организм из зоны комфорта, но не нарушает процесс адаптации.

На практике это выглядит так. Опустите руку в холодную воду и следите: кожа бледнеет, затем – краснеет и покалывает, а если продолжите «экзекуцию» — синеет. Что происходит? Из-за резкой гипотермии сосуды сжимаются (кровь отливает).

Через некоторое время — адаптируются к новым условиям и расширяются, чтобы за счет прилива теплой крови защитить кожу от переохлаждения.

Если не прекратить экстремальное воздействие, приспособленческие способности организма скоро закончатся – остывшая кровь из капилляров снова отольет, рука побледнеет, и вы начнете замерзать – почувствуете озноб тела.

Многократное повторение цикла «сужение – расширение» тренирует сосуды и кожные покровы. Закаливающие процедуры не должны вызывать дрожь и посинение. Легкая краснота — и переходите к контрастной температуре.

Основные принципы закаливания

Закаливание – система со своими принципами и правилами. Без их соблюдения получается противоположный эффект, и организму наносится непоправимый вред. Глупо надеяться, что нырнув без подготовки в ледяную купель, вы сразу приобретете «богатырское» здоровье. Скорее – простынете. Не исключено, что «моржевание» — не ваш метод. Прислушайтесь к своему телу, и выберите то, что больше подойдет.

Прежде чем приступать к практике, изучите правила системы. Итак, 7 заповедей закаливания:

  1. Подготовка. Закаливание – стресс для организма, и не стоит бросаться в него с головой. Подготовьтесь к процедурам морально и физически: убедите себя в пользе, настойтесь на терпеливую систематическую работу. Не акцентируйте внимание на ожидаемом дискомфорте – он кратковременный и не опасный для здоровья. Не забудьте посоветоваться с доктором, если у вас есть хронические заболевания.
  2. Регулярность. Процесс закаливания не терпит перерывов. Если начали, делайте процедуры систематически. Пропустите несколько дней, и все усилия пойдут насмарку.
  3. Контрастность. Резкие колебания температур – частый провокатор простудных заболеваний. Стоит выйти на мороз из отапливаемого помещения, и переохлаждение гарантировано. Чтобы организм не впадал в шок от тепловых перепадов, помещайте его в такие условия искусственно — во время закаливающих процедур. задача – не подвергать себя воздействию экстремально низких и высоких температур, а создавать контрастную нагрузку. Так тело привыкнет без потерь переносить переход из холода в тепло и обратно.
  4. Постепенность. Даже если хочется поскорее побить рекорды продолжительности плавания во льдах, продвигайтесь к цели медленно и постепенно. Начните с небольшого и кратковременного снижения температуры: включите душ 15°С и постойте минуту. В следующий раз продлите процедуру до 5 минут. Привыкнете – снова понижайте градус.
  5. Индивидуальная схема. У каждого человека – свой порог чувствительности к температуре. Если для вас 15-градусная вода кажется комфортной, стартуйте с более низких цифр. При слабой терморегуляции не торопитесь и начните с душа чуть прохладнее температуры тела.
  6. Комплексный подход. Закаливание часто начинают с ножных и ручных обливаний, но останавливаться на этом не стоит. Задействуйте все тело и не забывайте использовать разные процедуры: обтирания, контрастный душ, парную, воздушные ванны.
  7. Универсальность. Закаливаться никогда не рано и не поздно. Этот способ оздоровления подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Нужно лишь учесть индивидуальные противопоказания и найти для себя оптимальный вид процедур.

Источник: https://fitexpert.biz/zakalivanie-polza/

Правильное закаливание: принципы и основные процедуры

Основные принципы закаливания

Еще наши далекие предки поняли, чем больше нагрузок испытывает тело, тем здоровее и выносливее становится человек. Правда, чрезмерные испытания пользы не приносят, а лишь ослабляют жизненный потенциал. Сегодня все стремятся к здоровому образу жизни, в программе которого не обойтись без процедур закаливания. Но все ли знают, как это делать правильно. Ведь одним обливанием не обойтись, а неправильные действия только навредят здоровью.

Закаливание: что за процедура

Тренировать организм никогда не поздно, но лучше начинать с детства. Ребенку нужно помочь адаптироваться к условиям агрессивной среды после долгого пребывания в защитной оболочке материнского чрева.

Процесс закаливания организма представляет собой систему определенных процедур, стимулирующих развитие адаптационных способностей человека к изменениям внешних факторов.

Это перепады атмосферного давления, смена холодного воздуха горячим и наоборот, действие водных процедур и солнечных лучей. Неприятные ощущения помогают организму запомнить экстремальную ситуацию, чтобы в следующий раз адекватно на нее отреагировать.

Как правильно закаляться

Приступая к тренировке своих защитных сил, нужно учесть, что правильным временем для старта должно стать лето. Это идеальный период для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Однако процедуры не принесут вреда здоровью, если соблюдать три правила их выполнения независимо от возраста.

  • Регулярность. Результат будет ощутимым, если выполнять процедуры постоянно, не прекращая даже зимой.
  • Постепенность. Обливание водой не начинают с экстремальных температур, чтобы не пришлось лечить ребенка от простуды.
  • Последовательный подход. Выбрав закаливающую методику, следуйте ей без резких повышений нагрузки. Не начинайте процедуры во время болезни.

Как правильно начать закаливание? Лучше это делать сутр. Воздушные ванны при невысокой температуре окружающей среды сочетают с комплексом утренней зарядки. После нее обтирания водой, ее температура должна быть прохладной. В принципе, начать закаливание можно в любое время, даже зимой. Закаливающих методик достаточно много

Главное правило тренировок – отсутствие заболеваний в острой форме, а также сердечно-сосудистых и почечных патологий. При легком насморке занятия не прекращают, но если поднимется температура, закаливающий процесс придется отложить до выздоровления.

Какую пользу ждать от правильного закаливания?

  • Улучшения работы сердца, повышения эластичности сосудов. Разница температур воздушной и водной среды усиливает кровообращение.
  • Гармонизации психологического состояния. При правильной методике закаливания, дети становятся намного спокойнее.
  • Изменения кожного покрова. Увеличивается процент термостойких жиров подкожной клетчатки.

Обычно закаливающие процедуры малышам нравятся, Если у ребенка частые простуды, он слабый и плохо ест, не обливайте его холодной водой! Это стресс для детского организма, с которым ему будет трудно справиться.

Перечень основных процедур

Какие средства входят в программу повышения защитной реакции организма?

Для Вас:  Двигательная активность и закаливание – главные принципы здоровья

Прием воздушных процедур

Если вы только приступаете к закалке себя или ребёнка, начните с воздушных ванн. Это самый безопасный метод, для которого не потребуется никакие дополнительные средства, только хорошо проветренное помещение с температурой воздуха не ниже +16°C.

Что нужно делать? Для начала, освободить тело от одежды и активно двигаться. Можно делать любые упражнения – ходьба на месте, приседания и т.д. Длительность первого занятия – 3 минуты. Время следующих воздушных сеансов следует ежедневно увеличивать на 1-2 минуты, доведя продолжительность до 15 минут. Через месяц такой подготовки разрешается приступать к закаливанию, выполняемому на открытом воздухе.

Влажные обтирания

Если нет противопоказаний (аллергия, проблемы с кожей) и запрета врачей (острые формы болезней), приступайте к обтиранию тела влажным полотенцем. Что делать:

  • подготовить воду температурой 33-34°C для замачивания полотенца;
  • влажной тканью растирают тело, двигаясь с верхней части вниз.

После 2 месяцев занятий, температуру воды понижают на 5°C, доведя ее значение до 20°C. Важно помнить, что понижение градуса выполняют исключительно раз в 10 дней.

Подключение водных процедур

Обливание водой – это самое мощное закаливающее средство. Начинается закаливание организма водой комфортной температуры. Причем, новички обливаются не полностью, а частично, чтобы избежать стрессовой для организма ситуации. Как действовать:

  • сначала обливают шею, переходят на руки, затем обливают ноги;
  • несколько раз облившись, тело растирают сухим полотенцем до покраснения.

Водичка для обливания не должна быть холодной. Ее температуру понижают в том же ключе, что и при обтирании. Прозанимавшись регулярно два месяца, приступают к полному обливанию.

Не стоит забывать о воздухе в помещении. Его температура не должна опускаться ниже 20°C, иначе переохлаждения не миновать.

Существует методика моментального обливания холодной водой, когда воздействию холода подвергается весь организм сразу. Сторонники процедуры утверждают, что это мгновенно мобилизует защитные силы. Медики считают, что закаливать таким методом ребенка опасно, его иммунитет еще формируется.

Действие контрастного душа

Контраст температур, когда холодную сменяет горячая вода, действует укрепляюще на стенки сосудов. Резкий перепад градусов при таком закаливании активизирует процессы обмена в организме, повышая жизненный тонус.

Правильный метод  выполнения:

  • обливаться полностью, не задерживаясь на отдельной части тела;
  • 10 секунд горячего душа, 10 секунд душа холодного, количество повторов – три;
  • спустя две недели время увеличивают на 10 секунд, затем еще раз.

Воздействие на ноги

Метод закаливания подходит для людей ослабленных, часто болеющих. При правильном воздействии холодном на стопы ребенка, эффект затронет весь организм. Процедуры полезны для маленьких детей, если делать их правильно:

  • водой комнатной температуры должно быть лишь покрыто дно тазика или ванны;
  • став в емкость, нужно двигаться, имитируя ходьбу на месте всего 2-3 минуты.

Для Вас:  Закаливание в домашних условиях: советы родителям

Через 2-3 дня температуру жидкости понижают на один градус, но доводить до ледяной не следует. Метод особенно полезен детям в качестве средства повышения иммунитета и профилактики плоскостопия. Взрослым закаливание стоп поможет избавиться от повышенной потливости ног.

Если закаляете часто болеющего ребенка, попробуйте приучить его полоскать горло прохладной водой.

Вначале водичка должна быть теплой, затем постепенно понижайте ее температуру (на один градус). Это станет эффективной профилактикой воспаления миндалин, защитой от простуды.

Источник: https://immunoprofi.ru/profilaktika/pravilnoe-zakalivanie.html

Закаливание: основные принципы и польза для организма

Основные принципы закаливания

Закаливание прохладной водой помогает повысить устойчивость организма человека к различным заболеваниям, вызываемых воздействием естественных природных факторов. Данное определение выглядит как научный термин. Простыми словами, закаливание укрепляет иммунитет и значительно сокращает количество простудных заболеваний. Кроме того, обливание прохладной водой улучшается кровообращение в теле, нормализует тонус нервной системы.

Важно понимать, что закаливание — это такая же тренировка организма, как и фитнес или другие виды физических упражнений. Прежде всего, тренируется терморегуляционный аппарат. Как и к любому оздоровительному комплексу к закаливанию следует подходить постепенно и желательно после консультаций с врачом. Ограничений по возрасту у этой процедуры нет, но очень важно исключить любые возможные противопоказания для здоровья. В любом случае начинать закаляться следует, будучи полностью здоровым.

Главные принципы закаливания

Начиная заниматься оздоровительным закаливаниям придерживайтесь следующих принципов: систематичность и постепенность процедур, внимательное отношение к индивидуальным особенностям организма, контроль состояния.

Рассмотрим подробно каждый из этих принципов:

  • Систематичность подразумевает ежедневное выполнение закаливающих процедур. Если будут допускаться длительные перерывы, то все натренированные защитные реакции организма «сойдут на нет».
  • Постепенное повышение нагрузки на терморегуляционный аппарат организма. При правильном закаливании дозировка повышается ступенчато.
  • Индивидуальные особенности человека. Никто лучше вас самих не чувствует свой организм. Поэтому при выполнении любых процедур, связанных с закаливанием, необходимо учитывать особенности организма.
  • Контроль над самочувствием до, во время и после процедуры поможет более точно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Специалисты советуют для повышения эффективности закаливания совмещать эту процедуру с физическими упражнениями в спортзале или на свежем воздухе. Например, хорошо сочетаются с закалкой плавание, легкая атлетика, конькобежный и лыжный спорт.

Правильное закаливание не вызывает появления побочных эффектов, напротив, после систематического выполнения процедуры появляется хороший аппетит, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Если появилась бессонница, кашель, вялость, повышенная температура тела, раздражительность, то это симптомы неправильного закаливания. Рекомендуется в этом случае изменить дозировку и форму процедур, при необходимости временно прекратить их и обратиться к специалисту за помощью.

Вода и воздух

Закаливание воздухом или так называемые воздушные ванны относится к самой безопасной и мягкой закаливающей процедуре. Если Вы только начинаете приобщаться к ЗОЖ, то начните с регулярного приема воздушных ванн.

Суть данной процедуры заключается в воздействии на тело воздуха разной температуры. Воздушные ванны подразделяются на несколько категорий по теплоощущению: холодные (+14 градусов и ниже), прохладные (+20 +14 градусов), тепловатые (температура воздуха варьируется от +30 до +20 градусов Цельсия).

Рекомендуется закаливаться воздухом нужной температуры в хорошо проветренном помещении. Например, можно делать утреннюю зарядку, дневной или вечерней комплекс упражнений с открытым окном. После привыкания к такой процедуре можно перенести занятия на улицу. Специалисты советуют закаливание воздухом совмещать с пробежкой или подвижной игрой.

На начальном этапе воздушные ванны следует применять 15-20 минут при температуре воздуха +15 +21 градусов Цельсия. Постепенно повышайте время закаливания воздухом и снижайте температуру.

Водное закаливание — это более интенсивная тренировка терморегулирующего аппарата организма. Основным средством выступает вода разной температуры. Правильное и регулярное закаливание водой помогает эффективно предупреждать простудные заболевания и прочие недомогания. Наиболее подходящим периодом года для водного закаливания считается лето и осень. Рекомендуется выполнять процедуры в утренние часы, например, после пробуждения и зарядки.

Приучаться к закаливанию следует с теплой воды (+33 +35 градусов). Далее постепенно снижать температуру каждые 4-5 дней на 1-2 градуса. В течение одного-двух месяцев можно довести температуру до +10 +12 градусов Цельсия. Важно очень внимательно контролировать состояние здоровья и самочувствие в процессе закаливания. При обливании холодной водой (ниже +10 градусов) следует снижать время самой процедуры.

При водном закаливании используются такие виды процедур: обливание, контрастный душ, обтирание:

  • Обтирание — это начальная стадия закаливания водой. Новичкам рекомендуется в течение 1- 2 недель только обтирать тело губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Сначала обтираются по пояс, затем добавляют шею, руки, спину и ноги. Тело следует растирать до появления красноты и по ходу движения крови к сердцу. На начальном этапе вся процедура должна уложиться в 5-7 минут.
  • Обливание — это следующая стадия «приучения» к закаливанию водой. Организм воспринимает не только изменение температуры, но и небольшое давление водяной струи. Вода выливается из тазика, ведра или шланга. Для начала вода должна быть +27 +30 градусов Цельсия. Постепенно температура снижается до +10 +12 градусов. После обливания следует выполнить растирание полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 4-5 минут.
  • Душ. Одна из самых полезных и безопасных водных процедур. На начальной стадии закаливания рекомендуется использовать воду +30 +25 градусов, а длительность приема душа ограничить 2-3 минутами. Далее постепенно снижается температура воды и увеличивается время до 3-4 минут. Заканчивать прием душа также рекомендуют интенсивным растиранием тела полотенцем.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как отметить детский день рождения весело и интересно?

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.

Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/articles/zakalivanie-osnovnye-printsipy-i-polza-dlya-organizma/

Принципы закаливания

Основные принципы закаливания
Принципы закаливания Повышение эффективности закаливания!

Принципы закаливания. Основные принципы закаливания — правила которые дарят здоровье и молодость, которые нужно неукоснительно соблюдать чтобы закаливание было эффективным. Продолжение темы!

Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня мы подробно остановимся на одном из эффективнейших методах укрепления здоровья, на закаливании. В этой статье я расскажу вам о принципах закаливания, чтобы вы легко начали закаливаться и укреплять своё здоровье.

1. Индивидуальность

Перед началом закаливания нужно оценить возможности организма исходя из возраста и состояния здоровья. Также следует учитывать климатические условия и время года.

Людям, имеющим хронические заболевания, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Но и тем, кто не имеет выраженных проблем со здоровьем, следует с осторожностью отнестись к процедуре.

Неподготовленный организм может испытывать сильный стресс, поэтому необходимо вести постоянный самоконтроль в виде отслеживания изменений в следующих показателях: общее самочувствие, сон, аппетит, артериальное давление, пульс и масса тела.

2. Постепенность

Наибольший эффект от закаливания принесет постепенное увеличение длительности и последовательное использование более сложных процедур.

Это позволит организму плавно перестроиться на новый образ жизни без излишних стрессов, а также своевременно проконтролировать индивидуальные реакции со стороны нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

3. Регулярность занятий

Закаливание нужно проводить систематически в течение всей жизни, так как каждое последующее воздействие на организм способствует усилению и закреплению эффекта от предыдущих.

Не обязательно постоянно проводить сложные процедуры, положительный эффект принесет даже регулярное умывание холодной водой и хождение босиком в помещении.

Перерыв длительностью всего в 3 недели приведет к значительному снижению защитных реакций организма.

4. Разнообразие видов закаливания

Наибольший эффект принесет использование различных видов закаливания, так как каждый из них кроме общего воздействия нормализует деятельность отдельных систем организма.

Так, водные процедуры повышают устойчивость к простудным заболеваниям, воздушные ванны улучшают работу дыхательной системы и способствуют повышению уровня гемоглобина в крови.

Солнечные ванны ускоряют метаболизм и вызывают образование витамина D в организме, закаливание в парной способствует выведению вредных продуктов обмена веществ и снижает напряжение от длительной физической нагрузки.

5. Активность и позитив

При сочетании закаливания с различными способами физической нагрузки эффект от процедуры значительно возрастает. Это могут быть такие виды физической активности, как лыжи, коньки, плавание, подвижные игры и туризм.

При движении увеличивается теплообмен, оберегающий организм от общего переохлаждения. А появляющееся при этом глубокое дыхание способствует увеличению площади поверхности дыхательных путей, соприкасающихся с воздухом.
Большое значение на эффективность закаливания, как и на любой другой способ оздоровления организма, оказывает правильный психологический настрой.

Активная позиция в сочетании с хорошим настроением и позитивом помогут человеку легко перенести привыкание к процедуре, в какой-то мере являющейся для организма стрессовой, а также превратить закаливание в образ жизни.

Теперь вы знаете основные принципы закаливания. Как относиться к закаливанию? Только позитивно. Так закаливание будет ещё эффективней.

Жду ваших комментариев. А вы занимаетесь закаливанием? Соблюдаете ли принципы закаливания? Как закаливание вам помогло?

Тема закаливания будет обязательно продолжена на моём блоге. Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить статьи по этой эффективнейшей системе оздоровления.

Источник: https://byuanov-ed.ru/principy-zakalivaniya/

Основные принципы и методы закаливания ребенка

Основные принципы закаливания

Экология в мире ухудшается каждый год, поэтому многие родители задумываются о том, как повысить сопротивляемость своего малыша к простудным заболеваниям. Можно купить в аптеке витамины и противовирусные препараты, но врачи до сих пор спорят об их эффективности. Лучший способ укрепить иммунитет и улучшить здоровье — проводить закаливание ребенка с раннего возраста.

Польза для детей

Закаленные дети реже болеют и легко переносят резкие перепады температуры. Когда на тело выливают холодную воду, организм испытывает шок. Вследствие этого иммунитет начинает работать быстрее. Польза закаливания для детей в следующем:

  • Иммунитет становится крепче.
  • Обмен веществ улучшается.
  • Тренировка сердца и легких.
  • Кровь циркулирует быстрее.
  • Шлаки и токсины выводятся из организма.
  • Поднимается настроение.

У закаленных детей простуды встречаются на 60% реже. Если малыш, занимающийся закаливанием, заболевает, болезнь протекает без осложнений.

Закаливание организма: принципы и способы

Основные принципы закаливания

Здравствуйте друзья! Сегодня мы разберем основные принципы и способы закаливания организма. Закаливание – систематическая тренировка процессов терморегуляции организма, основанная на процедурах, действие которых направлено на улучшение сопротивляемости организма к перегреванию или переохлаждению.

В основе лежит многократное регулярное воздействие на организм таких внешних факторов, как тепло, холод и солнечные лучи.

В процессе закаливания происходит активация многих процессов в организме, улучшается адаптация к воздействиям внешней среды, увеличивается работоспособность, улучшается самочувствие и укрепляется иммунитет.

Процесс осуществляется благодаря воздействию естественных факторов, таких как воздух, солнце и вода.

Самым актуальным является закаливание холодом, поскольку именно переохлаждение зачастую способствует возникновению простудных заболеваний. Повышать устойчивость организма к холоду можно при помощи водных процедур (плаванье, обтирание, контрастный душ, обливание), солнечных и воздушных ванн.

Закаливание теплом очень полезно для людей, вынужденных находиться в условиях жаркого климата, а также тех, кто работает в горячих цехах, поскольку длительное воздействие высоких температур на организм может способствовать его перегреванию.

Перед тем, как начинать закаляться, необходимо обратиться к врачу, который руководствуясь состоянием здоровья, возрастом и индивидуальными особенностями человека, подберет для него оптимальный режим закаливания.

Принципы правильного закаливания

  1. Начинать закаливание нужно сознательно, психологический настрой должен быть только положительным, человек должен быть уверен в том, что эта процедура для него необходима.
  2. Это систематическая процедура. Перерывы допустимы только во время болезни, причем после выздоровления начинать процедуры нужно постепенно.
  3. Закаливающие процедуры будут наиболее эффективными в том случае, если увеличение воздействия закаливающего фактора будет постепенным.
  4. Все процедуры нужно проводить только в хорошем настроении, они должны вызывать только положительные эмоции.
  5. Проводить процесс можно с использованием различных вспомогательных средств.

    Спортивные упражнения и игры отлично сочетаются практически со всеми видами закаливания.

Закаливание воздухом

Холодный свежий воздух, воздействуя на тело человека, раздражает нервные окончания в коже. Это воздействие способствует тренировке системы терморегуляции, в организме активизируется обмен веществ, сон и аппетит улучшаются.

Закаливание водой

Водные процедуры – способ закаливания, доступный в течение всего года, может включать в себя контрастный душ, купание, обтирание и обливание, моржевание. Для этого может использоваться вода различной температуры. Воздействие холода на организм происходит в несколько фаз.

В первую фазу воздействия воды на кожу возникает сужение поверхностных сосудов кожи, благодаря чему уменьшается потеря тепла организмом. Во вторую фазу суженные сосуды кожи расширяются, кровоток по ним ускоряется, и начинается отдача тепла организмом.

Если воздействие холода на организм продолжается дольше необходимого, наступает третья фаза, которая заключается в том, что в расширенных кровеносных сосудах происходит замедление кровотока. Человек начинает ощущать озноб и слабость. Во время закаливания ни в коем случае не следует допускать третьей фазы.

Начинать закаливание следует с использования воды комфортной температуры. Температуру воды рекомендуется снижать постепенно, кроме того, можно чередовать холодную и горячую воду (контрастный душ). Как правильно использовать контрастный душ, смотрите здесь.

Критериями оценки эффективности закаливающих процедур являются прилив энергии, появление бодрости, прекрасное самочувствие и повышение работоспособности.

Источник: https://zdravstvyite.ru/zakalivanie-organizma-principy-pravilnogo-zakalivaniya/

Основные виды и принципы закаливания. Личный опыт

Основные принципы закаливания

Добрый день, дорогие читатели!

В этой статье я хочу уделить внимание процедуре, которая существенно улучшила моё самочувствие, иммунитет и эмоциональное состояние. Речь пойдёт о закаливании. Мы разберем основные виды и принципы закаливания, а также я поделюсь с Вами своим опытом. Приятного прочтения!

Польза закаливания

Каждый из нас на вопрос, хочет ли он перестать зависеть от негативного воздействия окружающей среды (холод, сквозняки) и болеть простудными заболеваниями, думаю, ответит утвердительно. Вот в этом нам и поможет закаливание.

При воздействии контрастного душа, обливании или других, закаливающих процедур усиливается сопротивляемость тела к переохлаждению, то есть мы тренируем свой организм к воздействию из вне, перестаем заболевать от любого переохлаждения, в несколько раз усиливая иммунитет. Но это еще не все, что мы для себя приобретаем и какую пользу при этом получаем.

Улучшается тонус мышц и сосудов. Исследования в этой области показывают, что около 10 минут контрастного душа приравниваются к 25 минутам бега трусцой.

Чтопроисходит с сосудами во время воздействия на них горячей воды?

Oни расширяются, а при воздействии холодной соответственно сужаются и в результате кровь начинает лучше циркулировать, уходят застойные процессы в организме. Ведь где происходит застой крови, там и начинается болезнь. То есть, таким контрастным воздействием на кожу мы делаем встряску всему организму, всем внутренним органам, улучшая их работу.

Помогаем при этом работе сердца: уходит аритмия, нормализуется давление.

Улучшается обмен веществ, что так же отражается на теле, человек как бы весь подтягивается, омолаживается.

Особенно омолаживается кровеносная система, увеличивая при этом выработку лейкоцитов и эритроцитов.

И очень хорошо ощущается повышение энергии и соответственно увеличивается умственная и физическая работоспособность.

Укрепляется нервная система.

Способы закаливания

Существует несколько способов закаливания и вы можете сами выбрать, какой из них вам комфортнее и эффективнее.

  • Воздушные ванны
  • Воздушно-водные процедуры
  • Ножные контрастные ванны
  • Контрастный душ
  • Обливание холодной водой
  • Хождение босыми ногами по земле или по снегу
  • Моржевание

Воздушно-водные ванны

Вы раздеваетесь полностью и какое то время остаетесь раздетым, что бы приучить тело к воздушной прохладе. Лучше эту процедуру проводить в теплом помещении, вы смачиваете полотенце в воде около 40 градусов, с каждым днем снижая температуру воды на пару градусов до прохладной. И растираете все тело, лучше начиная с ног. Растеревшись, остаетесь стоять пару минут и снова одеваетесь. Вы не в коем случае не должны мерзнуть или ощущать дискомфорт.

Почувствуйте как ваша влажная кожа дышит, не так часто мы даем ей такую возможность и просто получайте удовольствие.

Можно еще смочить полотенце водой, а если есть возможность морской или разведя предварительно морскую соль в воде и походить какое то время по нему босыми ногами. Этот способ очень хорошо подходит детям, через какое то время они перестают реагировать на холод простудами.

Коротко о контрастных ваннах для ног

Это достаточно просто. Набираются две емкости с водой. В одной из них холодная, в другой соответственно горячая. Поочередно мы опускаем ноги сначала в холодную, затем в горячую воду, подержав там несколько секунд. Это должно приносить удовольствие, то есть температура воды не должна обжигать либо холодом, либо быть слишком горячей температурой. Начинать нужно с меньшей разницей в температуре, постепенно ее увеличивая.

Через несколько дней или недель после таких процедур, когда у вас возникнет ощущение, что вы готовы идти дальше, вы можете перейти к контрастному душу. Хотя вы можете и сразу начать с него. Прислушайтесь к своему организму.

Для того, чтобы не сделать стресс для вашего тела и не переохладить его, мы сначала хорошо разогреваемся под горячей водой, но она не должна быть обжигающей до озноба, вы должны просто хорошо согреться. Затем следует кратковременное обливание холодной водой. Можно постепенно увеличивать разность температур между холодной и горячей.

Мой опыт

Для контрастного душа я решила воспользоваться водонепроницаемыми часами и делать все буквально по секундам, начиная с 2 минут горячей воды и 10 секунд холодной, постепенно доведя до 1,5 минуты горячей воды и 1 минуты холодной. Я до сих пор пользуюсь часами, просто мне так удобнее, так как я не обладаю чувством времени, особенно секундным.

Начинаю я с левой стопы, постепенно поднимаясь вверх через голову уходя на правую сторону и заканчивая на стопе правой ноги. Если у вас мало времени и вы не хотите мочить волосы можно ограничиться поднятием душа до плеч, но не забудьте про лицо.

Об этом я хотела бы отдельно сказать: насколько эффективен контрастный душ для омолаживающего эффекта лица, особенно если напор душа достаточно сильный. Уже через короткое время вы заметите, как ваше лицо посвежеет и подтянется.

Сначала у меня был один быстрый круг по телу слева направо, постепенно перешедший в два достаточно медленных. Всегда в три подхода.

В самом начале у меня от непривычки совсем немного кружилась голова, но это прошло буквально в первые несколько дней.

Первое время приходилось себя заставлять, но постепенно, организм почувствовав насколько это благостно, перестал сопротивляться, ведь такое ощущение, что ваше тело покалывает миллионы приятных мягких иголочек доставляет истинное удовольствие.

Это становится не только приятным, но и обязательным ритуалом, как чистка зубов или расчесывание волос. Да и занимает достаточно короткое время, ведь для того что бы принять контрастный душ, не обязательно мочить волосы и мыться при этом.

Вот такой мой опыт, надеюсь он вам пригодится в вашем начинании.

Обливание

Хочу обратить ваше внимание на очень важную вещь, что начинать обливание нужно в достаточно теплом помещении, без сквозняков, в последствии вы сможете проводить эту процедуру даже на улице, но организму нужно сначала привыкнуть.

Приготовьте ведро или любую удобную для вас емкость. Наполните ее холодной водой, для начала 25-30 градусов, постепенно понижая температуру. Обливание холодной водой с головой рекомендуется не всем, не стоит с него начинать.

На первом этапе лучше начать с обливания стоп, затем ног и по восходящей. В результате, стоя например в ванне, вы можете смело вылить на себя все ведро воды, но не постепенно, а сразу всю воду. Вытираться не нужно, лучше слегка обсохнуть и тепло одеться. Когда вы привыкните к утренним обливаниям, можете повторять это вечером и эта процедура успокоит вас.

Моржевание

Этот метод достаточно экстремален для организма, необходимо себя подготовить, предварительно используя другие, более щадящие методики.

Рекомендации

Регулярность имеет большое значение при закаливании. Необходимо проводить процедуры каждый день. Вы можете пропустить по каким либо причинам несколько дней, но не более, так как научно доказано, что если закаливание проводилось в течение 2-3 месяцев и затем было прекращено, то закаленность организма исчезает уже через месяц!

Поэтому при длительных перерывах в закаливающих процедурах придется начать снова с исходных температур.
Процедуры закаливания нельзя проводить, если вы чувствуете недомогание, насморк, кашель или боль горле. Лучше при этом сделать перерыв и подождать выздоровления и хорошего самочувствия.

Если при любой из методик вы почувствуете сильные головокружение, слабость, тошноту, то лучше пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Терпения вам и здоровья!

Источник: http://happy-owlet.com/osnovnyie-vidyi-i-printsipyi-zakalivaniya/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам