Упражнения чтобы забеременеть

Йога для зачатия: могут ли помочь забеременеть такие специальные упражнения?

упражнения чтобы забеременеть

Сегодня многие пары, планирующие беременности, при невозможности зачатия обращаются в первую очередь к нетрадиционной медицине. Йога для зачатия состоит из целого комплекса упражнений, которые оказывают положительное воздействие на работу репродуктивной системы, как мужчины, так и женщины. Какова же роль йоги в процессе наступления беременности и какие позы предназначены для успешного зачатия ребенка?

Причем здесь зачатие?

Йога для зачатия ребенка (фертилити) разработана для пар, страдающих фактором мужского или женского бесплодия невыясненной этиологии. В условиях стресса и неблагоприятной экологической обстановки, все чаще встречаются пары, которые вроде и придерживаются здорового и правильного образа жизни, но беременность так и не наступает.

Если имеет место быть бесплодие невыясненного генезиса, то эта проблема чаще всего связана с психологическими ограничениями, которые приводят к зажиму мышц и подобным сложностям, препятствующим естественному зачатия. Также проблема может быть связана с уровнем гормонов, дисбаланс которых тормозит наступление беременности.

В йоге существует упражнения, действие которых направлено на нормализацию менструального цикла. А учитывая, что в процессе практики осуществляется массирование желез, удается стимулировать выработку гормонов. Во всяком случае, об этом говорят многочисленные отзывы на форумах.

Как именно гимнастика такого плана влияет на оплодотворение:

  • улучшение тонуса мышц;
  • поднятие морального духа и настроения – положительные эмоции благоприятно отражаются на работе репродуктивной системы, особенно, если речь идет о проблемах психологического характера;
  • стимулирование и разработка выносливости и силы;
  • снижение уровня тревожности и усталости;
  • повышение сексуального влечения;
  • исчезновение зацикленности на проблеме невозможности зачатия.

Кроме этого, специально разработанные упражнения улучшают кровообращение в репродуктивной системе, за счет чего происходит стимуляция более активной работы детородных органов. Также наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне.

При этом стоит понимать, что если имеют место быть физиологические заболевания, патологии, влияющие на работу репродуктивной системы, то йога в этом случае не поможет справиться с проблемой – здесь нужна медицинская помощь.

Асаны для зачатия в домашних условиях

Как было сказано ранее, существует ряд упражнений, которые благоприятным образом отражаются на работе детородных органов и репродуктивной системы в целом. Но прежде чем перейти к рассмотрению асан, которые могут помочь забеременеть, разберемся в том, как же делать упражнения, чтобы они были максимально эффективны.

Как и в спорте, асаны для зачатия должны выполняться по определенной технике, при этом важно соблюдать ряд рекомендаций:

  1. Самым идеальным временем для занятий считается раннее утро. В это время женщина еще не обременена какими-либо проблемами, она полна сил и энергии. Но если же есть ощущение напряжения, то можно практиковать йогу в вечернее время, уделяя особое внимание гармонизации энергии и делая упор на дыхательную технику, а не на их активизацию, чего требуют утренние тренировки.
  2. Занимаясь йогой, рекомендуется соблюдать режим дня и приема пищи.
  3. Для занятий лучше подбирать одежду, не сковывающую движения. Манжеты на штанах в районе талии и икр не должны давить, поскольку это препятствует кровообращению и перемещению энергии.
  4. В конце занятия ни в коем случае не забывайте про Шевасану. Крайне нежелательно, а в некоторых школах вообще запрещается, делать Шавасану между упражнениями. Продолжительность Шевасаны должна составлять от 5 до 10 минут, а для полного расслабления психоэмоционального и физического состояния пребывать в асане рекомендуется полчаса.
  5. Никакой спешки! Занятий йогой – не гонка за результатом, а процесс, во время которого нужно получать удовольствие и чувствовать движение энергии.

Какие же асаны наиболее эффективны для зачатия?

Пашчимоттанасана

Один из самых эффективных и распространенных асанов для того, чтобы забеременеть. Для его выполнения необходимо принять положение сидя и наклониться вперед, пытаясь достать руками пальцев ног.

Пашчимоттанасана оказывает благоприятное воздействие на работу детородных органов. Благодаря наклонам вперед, при растяжке мышц дстигается тонизирующий эффект на органы малого таза.

Хастападасана

Это упражнение выполняется следующим образом: становимся ровно и делаем наклон вниз, стараясь достать руками пальцев ног. При этом нужно стараться, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Асана способствует растяжению всех важных мышц спины, улучшению кровоснабжения в органах малого таза и нервной системы, а также поможет снизить напряжение в брюшной области.

Саламба сарвангасана

Это упражнение в народе называется «березка». Оно относится к основному комплексу асанов при бесплодии. Выполняется сразу после полового акта, стимулируя приток крови к детородным органам. А при низкой активности семенных клеток мужчины «помогает» им быстрее добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее.

Баддхаконасана

Асана «Поза бабочки» выполняется в положении сидя, когда пятки смыкаются впереди себя максимально ближе к паховой области. Благодаря такому положение прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Выполняя Баддхаконасана, можно очистить организм от токсинов и негативной энергетики в области бедер и паха.

В процессе выполнения асаны происходит стимулирование кровоснабжение в тазу, брюшине и спине. А если сочетать это упражнение с предыдущим, то это будет способствовать нормализации менструального цикла и улучшению работы яичников. Кроме этого, Баддхаконасана не только способствует наступлению зачатия, но и облегчает родовую деятельность, если выполнять ее на протяжении всей беременности.

Баласана

Упражнение «Поза ребенка» подразумевает выполнение следующих движений: садимся на пятки ягодицами, наклоняемся так, чтобы достать головой до пола, а руки при этом вытягиваем вдоль ног. Эта асана способствует вытягиванию и укреплению мышц бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает избавиться от накопившегося стресса и усталости, стимулируя приток крови к органам малого таза.

Йога для правильного дыхания

Помимо упражнений для наступления зачатия, рекомендуется практиковать еще и дыхательную технику.

В йоге одна из популярных техник правильного дыхания носит название «Пранаяма». Ею можно заниматься не только при планировании беременности или перед родами, чтобы облегчить родовую деятельность, но и после занятий спортом.

Пранаяма – комплекс упражнений, способствующих улучшению состояния внутренних органов и нервной системы.

К одной из эффективных поз, стимулирующих наступление зачатия, относится Бхастрика. Она заключается во втягивании живота на выдохе. С помощью этой асаны происходит массирование внутренних органов и придатков, их омоложение и насыщение клетками кислорода.

Важно! При наступлении беременности, упражнения с задержкой дыхания и втягиванием живота следует прекратить.

Еще одним эффективным упражнением является Уддджайи – контролируемое дыхание, во время которого живот должен постоянно быть втянутым. Выдыхать следует очень медленно, полностью испуская воздух из легких.

Выполняется такая дыхательная техника порядка 10 минут. Она способствует стимулированию работы щитовидки, нормализации менструального цикла.

Итог

И в завершении хотелось бы добавить: йога для зачатия избавит от стресса, подарит позитивные эмоции и прилив энергии, увеличит тонус мышц в органах малого таза, живота и ног, а также улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение.

А вы когда-нибудь практиковали йогу? Быть может, кто-то из ваших знакомых уже использует подобную технику для зачатия? Делитесь с нами и нашими читателями своим мнение, оставляя комментарии в конце публикации.

Источник: https://DaZachatie.ru/obraz_jizni/joga-dlya-zachatiya

Традиционные и народные способы легко забеременеть

упражнения чтобы забеременеть

Для большинства женщин беременность это не просто слово, а целый мир и воплощение мечты. Ведь появление на свет маленького человечка, которого ты выносила целых 40 недель такое счастье. Но не всегда, получается, воплотить мечту в реальность.

Иногда попытки забеременеть для девушки могут затянуться на годы, а это чревато даже распадом брака или понижением самооценки и ощущением собственной несостоятельности.

Но ведь невыполнимых задач не бывает и если женщина задалась целью она, скорее всего ее добьется. Мы подобрали для вас небольшие подсказки, как забеременеть. В них описано, что сможет вам помочь, а что совершенно пустая трата времени.

Возможные причины бесплодия

В большинстве случаев, не получается зачать ребенка по причине:

  • Нарушенной овуляции или ее отсутствии.
  • Нерегулярного менструального цикла.
  • Патологии фаллопиевых труб.
  • Нарушения в строении матки или патологические процессы в ней.
  • Генетической несовместимость супругов.
  • Эндокринных заболеваний.

В зачатии ребенка участвуют двое и если долго нет потомства, то нужно обоим партнерам проходить медицинское обследование, чтобы узнать точную причину.

Мужское бесплодие

Бесплодие бывает не только женским, но и мужским. Обычно связано с малоподвижностью сперматозоидов или с их недостаточным количеством. Обнаружить патологию поможет спермограмма.

Данные причины не являются приговором, при желании и правильной терапии ситуацию можно изменить к лучшему. Кроме этого возможны и:

  • Инфекционные заболевания половых органов.
  • Плохая проходимость семявыводящих канальцев.
  • Застой крови в органах малого таза.
  • Гормональные изменения.
  • Эректильная дисфункция на почве психоэмоциональных расстройств.

Другие причины неудач в зачатии

На фертильность, как женскую так и мужскую, огромное влияние оказывает способ жизни. Малоподвижный способ жизни, лишний вес, неправильное питание могут стать препятствием к зачатию ребенка. Это положение тоже можно исправить, если своевременно заняться решением проблемы.

Как увеличить шансы на зачатие

Можно попробовать следующее:

  • Больше отдыхать.
  • Снизить физическую нагрузку или увеличить в зависимости от обстоятельств. Кто чрезмерно увлекается силовыми нагрузками, тому умерить пыл, кто ведет малоподвижный способ жизни, тому увеличить физическую активность.
  • Вычислить овуляцию и заниматься сексом в эти дни.
  • Перестать использовать противозачаточные средства.
  • Отказаться от дополнительных смазок, они часто содержат вещества, влияющие на подвижность сперматозоидов.
  • Пройти курс специальных витаминных средств.
  • Соблюдать специальную диету или начать правильно питаться.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Нет посещать некоторое время сауну и не принимать горячей ванны, это касается мужчин в большей степени.
  • Не заниматься сексом слишком часто. Зачатие произойдет только тогда, когда сперма будет зрелой, поэтому можно по несколько дней воздерживаться.

 

Какой день менструального цикла наиболее благоприятный для зачатия

 Больше всего шансов зачать малыша в период овуляции. Она длиться несколько суток, а возникает примерно на 13-14 день от конца предыдущей менструации. Однако сексом лучше заняться на сутки раньше предполагаемой овуляции. То есть, примерно на 12 день от последнего дня предыдущей менструации.  Сперматозоиды в рабочем состоянии, внутри женского организма, сохраняются несколько суток. Главное не пропустить выхода зрелой яйцеклетки. 

Лучшие позы для оплодотворения

Если партнеры здоровые физически, без патологий половых органов, то любая поза подойдет. В случае проблем из зачатием, лучше подбирать позы, максимально способствующие зачатию, их не так уж много. Самой удачной позой считается классическая миссионерская.

Подойдет так же позиция на боку или коленно-локтевая (догги-стайл). Важно чтобы проникновение было глубоким. Некоторые женщины после полового акта делают березку, то есть поднимают нижнюю часть туловища вверх на некоторое время.

Так же желательно не вставать с места минут 30, полежать в расслабленной позе.

Длительное воздержание

Бытует ошибочное мнение, что если долго воздерживаться как мужчине, так и женщине, то процесс оплодотворения произойдет намного быстрее. Мол, собирать сперму, для того, чтобы при сексе она была более активной. Это огромная ошибка. Ни один доктор не подтвердит такую теорию.

Для мужчин, длительное воздержание очень негативно сказывается на организме. Это и простатит, и даже временная импотенция при перевозбуждении, когда наконец-то происходит долгожданный половой акт.

И потом, сколько — бы не воздерживался потенциальный отец, сперма не станет более или менее продуктивной.

Все это полнейший вымысел, который больше навредит, чем поможет.

Нерегулярный секс

Некоторые пары буквально живут по лунному календарю, в котором отмечены даты начала и окончания овуляции, и в желании создать наследника, занимаются сексом, исключительно по дням обведенным красным карандашом на этом самом календаре.
И это в корне не правильно. Так как предугадать овуляцию не все удается, а даже если и попадете в так сказать называемый ритм, то не факт, что все получится, ведь у каждой овуляторной фазы разное протекание и не стоит на нее уповать.

 Слишком частый секс

Да-да. Поговорка «больше не значит лучше» здесь как раз кстати. Регулярный не значит бесконечный. Чрезмерные усилия могут привести к неудачам.  Просто занимайтесь регулярным сексом, но не стоит делать это по пять-шесть раз на день с благими намерениями.  Ни в коем случае не виновата только женщина.

 Зачастую в невозможности забеременеть женщины в первую очередь винят себя. Мол, я, и только я виновата в том, что не могу стать матерью и родить ребенка. Нет.  Медицина может предоставить вам такой список причин, что и за день не прочтешь.  И не только женские проблемы там обозначены, но и мужские также.

Это могут быть вялые или безжизненные сперматозоиды, которые «получились» вследствие какой-то перенесенной болезни. Даже грипп может стать причиной отсутствия репродуктивных сперматозоидов. Даже если с вашим женским здоровьем не все в порядке, просто пройдите курс лечения, посоветуйтесь с доктором, но не занимайтесь самоедством.

Винить себя бесполезное и неблагодарное дело, к тому же, никому от этого легче не станет.   

Следить за здоровьем

Не забывайте нормально питаться, не злоупотреблять алкоголем, курением и как можно меньше перенапрягаться.  Если вы запланировали ребенка, постарайтесь вовсе отказаться от вредных привычек и слишком тяжелой работы. Берегите нервы. Эмоциональное настроение не просто пустой звук. Ведь недаром говорят «все болезни от нервов». Как можно меньше переживайте по пустякам, постарайтесь оградить себя от ссор и скандалов, воздержитесь от инициативы их начать.

Медицинское обследование

Если вы действительно очень серьезно относитесь к вопросу как забеременеть, тогда просто не теряя времени зря, пройдите полное медицинское обследование и себя, и своего партнера. Есть много факторов, которые могут выявить медицинские анализы. Многое подлежит лечению. Главное вовремя обратиться к доктору и соблюдать все рекомендации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. 

Регулярный секс

Это один из лучших методов  забеременеть. Не стоит разрисовывать календарь красным карандашом в ожидании подловить овуляцию, не нужно воздерживаться и «собирать» сперму, вообще не придумывайте ничего лишнего, а просто регулярно занимайтесь любовью и если с детородным здоровьем у вас полный порядок, то все произойдет само собой.

Занятие спортом

Да, как ни странно, а спорт отлично помогает женщинам стать поскорей мамой. Причина в том, что во время занятий легкими физическими упражнениями вы заставляете кровь циркулировать быстрее по всему организму, тем самым разбивая всевозможные тромбы, а вместе с потом из вас выходят все шлаки и вредные вещества, к тому же, мышцы хорошо укрепляются, что позволяет дольше удержать в себе сперматозоиды.

Тыква для успешного оплодотворения

Тыква не только вкусный и полезный овощ, но и помощник в таком не хитром деле как беременность. Ведь в ней очень высокое содержание витамина Е, который лучшим образом влияет именно на женскую репродуктивность. Кушайте тыквенные каши с молоком, пейте тыквенные соки, употребляйте в пищу тыквенные супы. Все это и организм оздоровит, и стать мамой поможет.

Подорожник для мужчины

Отвар из семян подорожника очень полезен для мужской половой системы. Он хорошо влияет на подвижность сперматозоидов и на их активность. Приготовить отвар: столовую ложку семян подорожника залить горячей водой и минут 5  подержать на огне не доводя до кипения, помешивая, затем накрыть крышкой и настоять.

Кушайте витамин Е!

Ничто так не полезно для женского здоровья как витамин Е. Если его употреблять в пищу регулярно, вы наведете «порядок» в организме и сможете быстро забеременеть. Содержится витамин Е в бананах, томатах, оливковом и облепиховом масле, в орехах кешью, грецких и в фундуке.

Настой травы спорыша

Еще один отличный природный помощник – спорыш. Приготовьте настойку и принимайте ее за 15 минут до еды, три раза в день.  Два стакана травы спорыша на два стакана кипятка. Настоять 4 часа, процедить.   

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  После овуляции белые выделения

Боровая матка

Отвар данной лечебной травы используется не только для повышения фертильности, но и для устранения воспалительный процессов половых органов. Чтобы приготовить отвар, нужно на литр воды взять 2 столовых ложки сухого сырья. Поставить на огонь и с момента закипания подержать минут 10. Огонь при этом сделать минимальным. Принимать перед едой по столовой ложке. Курс зависит от проблемы, которую необходимо решить. В общей сложности от 14 дней до 3-4 месяцев.

Шалфей

Знаменитым средством от бесплодия среди знающих людей является отвар шалфея. Готовить так же как и любой другой отвар — залить кипятком чайную ложку травы. Держать на водяной бане до 20 минут. Снять, процедить, принимать охлажденным после еды 2-3 в сутки по столовой ложке. Курс 10-11 дней от последнего дня менструации. Строго соблюдать дозировку.

Красная щетка

Прекрасным средством для стимуляции фертильности считается отвар из растения, имеющего название красная щетка. На стакан горячей кипяченой воды достаточно чайной ложки сухого сырья. Поместить на водяную баню, через 15 минут снять и настаивать около часа. Затем процедить и принимать по столовой ложке натощак. Курс — 30 дней, максимум полтора месяца.

Отвар нельзя употреблять вместе с другими средствами от бесплодия. Низкая фертильность как мужчин, так и женщин на сегодняшний день, к сожалению, не редкость. Многим парам приходится совершать настоящие подвиги для того, чтобы услышать наконец детский смех в доме, но большинству достаточно просто поменять свой образ жизни.

Женщина создана для того чтобы стать матерью, хранительницей очага и хорошей женой для своего мужчины. Дети принесут в любую семью радость и приятные хлопоты, прекрасные моменты и просто душевный покой.  И желание стать мамой  это лучшее, чего может хотеть настоящая женщина.

Последуйте нехитрым правилам и отметите наоборот все предрассудки о том, как забеременеть. Поверьте, хитрее природы быть все равно не получиться.

Источник: https://40-nedel.ru/259-CHto-delat-chtoby-zaberemenet.html

Йога для зачатия ребенка: асаны при планировании беременности и упражнения при бесплодии

упражнения чтобы забеременеть

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия. Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему. Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см. отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой. К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка. Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Преимущества

  • помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;
  • увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;
  • может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;
  • поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;
  • предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза.

Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Общие рекомендации

  1. Идеальное время для упражнений – раннее утро (см. статью «йога утром»). Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

    Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана. Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

  2. Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

  3. Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду. Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

  4. В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами. Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

  5. Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Упражнения

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»).

Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе.

Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

  • Випарита Карани.Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза. Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;
  • Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости. При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

  • Саламба Баддха Конасана;
  • Шавасана.

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги. Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

  • отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);
  • переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;
  • минимизация стрессовых ситуаций;
  • регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит). Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях. Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему. Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

взято из открытого источника с сайта на канале NanuYoga

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-beremennyh/yoga-dlya-zachatiya.html

Лечебная физкультура при планировании беременности

Физически тренированная, активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий. Занятия физкультурой необходимы как во время беременности, так и в период ее планирования. Они помогут женщине обрести здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение. Но не все упражнения одинаково полезны. Женщине, готовящейся стать матерью, нужно знать: какие виды тренировок предпочесть, а какие лучше исключить; когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

Польза физкультуры при планировании беременности

 Активный образ жизни в период подготовки к зачатию укрепит организм и подготовит его к предстоящим перестройкам. Умеренные физические нагрузки укрепят мышцы таза и живота, что благоприятно скажется на течении предстоящей беременности.

Польза физических тренировок:

  1. Укрепление иммунной системы.
  2. Стимуляция обмена веществ.
  3. Регуляция выработки инсулина, что способствует активному синтезу белков и углеводов.
  4. Избавление от лишнего веса. Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
  5. Укрепление мышц и суставов.
  6. Нормализация деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
  7.  Повышение либидо и, таким образом, увеличение шансов на зачатие.

Какие нагрузки подходят в этот период?

Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин. Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением, не боясь за своего будущего ребенка. Определиться с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер. Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

  1. Пилатес. Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз. Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
  2. Плавание. Замечательный вид физической активности не только в период планирования, но и на любом сроке вынашивания ребенка. Главное — выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
  3. Йога. Этот вид тренировок особенно хорошо помогает подготовиться к родам. Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
  4. Бодифлекс. Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияют на организм в период планирования беременности. После зачатия эти занятия следует прекратить.

Можно выбирать любой вид тренировок. Но все же пилатес, плавание и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

Могут ли физические упражнения нанести вред?

На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной. Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки (они могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации);
  • все тренировки, где существует риск падения и травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и др.);
  • занятия в тренажерном зале тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.

Рекомендации для профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости категорически исключается;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • следует пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.

Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок. Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

Физкультура и менструальный цикл

Интенсивность спортивных нагрузок в разные периоды менструального цикла должна быть разной. Выделяют четыре основные фазы:

  1. Период менструального кровотечения (длится 3-7 дней). Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, иначе тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
  2. Вторая фаза цикла начинается сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, т.е. до 14-15-го дня. В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
  3. Период овуляции и несколько дней после нее. Длительность этой фазы — с 15-го по 23-й день цикла.  Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, так же, как и упражнения для ног, пресса и таза. Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной развития внематочной беременности.
  4. Последняя фаза — 5-7 дней, оставшихся до начала следующего цикла. Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок. А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не принесут.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли забеременеть при приеме ярины

В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. В случае появления после занятий физического дискомфорта следует проконсультироваться с тренером или с врачом.

Занятия йогой при планировании беременности

Для будущих мам йога принесет много пользы. Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам. А главное — поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

Что дает йога женщине:

  • нормализует менструальный цикл при каких-либо его сбоях;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для зачатия и вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
  • благотворно влияет на нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам;
  • развивает интимные мышцы и брюшной пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.

Занятия йогой значительно увеличивают шансы здоровой женщины на скорейшее зачатие. В случае серьезных заболеваний необходимо медикаментозное и/или хирургическое лечение, упражнения окажутся бессильны.

Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

Возрастная категория и масса тела не имеют особого значения при занятиях йогой. Делать эти упражнения несложно.

Вот несколько основных упражнений:

  1. Лежать на спине с поднятыми вверх прямыми ногами. Руками удерживать туловище на полу. Ноги в коленках не сгибать. Держаться в позе при помощи глубинных мышц. Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
  2. Лежать на спине с ногами, согнутыми в коленях. Руки ладонями вниз расположены вдоль тела. Из положения «колени к животу» не спеша поднять таз и подпереть его ладонями. Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола. Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
  3. Лежать на спине, подпирая в районе поясницы себя руками. Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не образуется прямая линия. Получится поза-мост. Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
  4. Держать тело, вытянув по прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха). При этом не выпячивать и не проваливать таз. Следить за дыханием.
  5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой. Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя. Стремиться положить голову на правое колено. Левое колено прижать к полу.
  6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности. Затем развести в стороны бедра до соприкосновения коленей с полом.
  7. Сидя на полу, раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямить и держать носками кверху. Грудь и живот стараться прижать к полу.

Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков, сконцентрироваться. Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

Планируя беременность, женщине необходимо включить в свой распорядок дня время для занятий физкультурой. Выбрать вид тренировок и нужный комплекс упражнений поможет врач ЛФК.

Источник: https://DrLady.ru/pregnancy/lechebnaja-fizkultura-pri-planirovanii.html

Йога для зачатия ребенка: упражнения, планирование и подготовка к беременности

Скорость и результативность зачатия обусловлена индивидуальными особенностями организма. В некоторых случаях женщины не могут забеременеть годами, хотя все медицинские показатели в норме.

Вероятно, проблема кроется в психике: женщина боится ответственности или сказываются негативные воспоминания о собственном детстве. Йога для зачатия ребенка — своеобразная психоэнергетическая терапия.

Она помогает расслабиться, морально подготовиться к роли матери и перенаправить энергетические потоки к матке. Регулярная практика йоги ускоряет зачатие, облегчает процесс вынашивания плода, снижает родовые боли.

Как йога помогает забеременеть?

Планирование беременности включает подготовку к вынашиванию плода. Во время беременности нагрузка на организм возрастает вдвое. Из-за этого, после родов женщины чувствуют себя уставшими и опустошенными. Практика йоги помогает укрепить мышцы, сохранить красоту и здоровье.

При подготовке к беременности, йога работает в нескольких направлениях:

  1. Укрепляет мышцы таза. Они поддерживают матку, увеличивающуюся по мере роста плода.
  2. Убирает застой крови в области органов малого таза. Застой крови очень вреден, он способствует формированию кист и мешает нормальному снабжению органов кислородом.
  3. Регулирует менструальный цикл. При нерегулярном цикле сложно высчитать благоприятные дни для зачатия.
  4. Стимулирует выработку женских гормонов. Одна из основных причин бесплодия — нарушения в работе эндокринной системы.
  5. Способствует омоложению организма. Чем активнее обновляются клетки органов, тем больше шансов на легкую и безопасную беременность.
  6. Повышает стрессоустойчивость. Стресс вредит всему организму и способствует угасанию репродуктивной функции.
  7. Пробуждает сексуальность. Развитие чувственности помогает женщине раскрепоститься и повысить способность к зачатию.
  8. Восстанавливает гармонию между физическим и духовным телом. Когда ментальное тело настолько засорено темной энергией стрессов и негативных эмоций, что почти не взаимодействует с физическим телом, женщина постоянно чувствует себя уставшей и часто болеет. Забеременеть при таких обстоятельствах будет очень сложно.

Регулярная практика асан способствует раскрытию энергетических каналов, связывающих женщину с Космосом. Насыщение положительными видами энергии многократно увеличивает шанс на зачатие.

Комплекс асан для зачатия

Йога для репродуктивной системы — одновременно физическое и духовное восстановление. Она наполняет матку энергией, увеличивающей сексуальное желание.

Наступлению беременности способствуют асаны, прорабатывающие мышцы спины и малого таза. К ним относятся:

  1. Пранаяма. Это особая методика дыхания, очищающая организм от скопившейся негативной энергии. Она разрабатывает легкие и ускоряет кровоток. Регулярная практика пранаямы нормализует гормональный фон. Нужно сесть в позу лотоса, закрыть одну ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох. Не выдыхая, закрыть другую ноздрю и подождать 5 секунд. Открыть ноздри и выдохнуть. Следующий цикл начинать с другой ноздри.
  2. Баласана. Нужно встать на колени, медленно сесть на пятки и наклониться вперед. Опереться на ладони, и лечь грудью на согнутые ноги, лбом касаясь пола. Руки отвести назад.
  3. Стойка на лопатках. Лежа на спине, подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Медленно выпрямить ноги, поддерживая спину руками. Вес тела должен приходиться на лопатки, а не на шею. Стойка помогает при смещении матки и нарушениях менструального цикла.
  4. Мостик. Лежа, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, руки завести за плечи и опереться о пол ладонями. Оттолкнуться от пола, поднять грудную клетку и распрямить руки. Толкнуть вверх бедра, слегка разогнуть ноги, чтобы тело приняло форму арки. Голова опущена вниз. Поза мостика ускоряет циркуляцию крови и укрепляет мышцы таза.
  5. Кобра. Лежа на животе, нужно поднять вверх корпус, перенеся вес на руки. Поза кобры помогает снять напряжение с тазовой области и быстрее забеременеть.
  6. Шавасана. Завершающе упражнение для любого цикла йоги. Нужно лечь, руки и ноги слегка развести в стороны. Закрыть глаза и несколько минут размерено дышать. Шавасана помогает сбросить стресс и восстановить баланс энергий после занятий.

Чтобы забеременеть с помощью йоги, женщине нужно практиковать асаны каждый день. Полезный эффект от них накапливается постепенно и длительные перерывы в практике мешают достижению желаемого результата.

Сколько времени потребуется?

Успешность оплодотворения зависит от многих факторов:

  • состояния здоровья женщины и мужчины;
  • фазы менструального цикла;
  • питания;
  • экологической обстановки;
  • наследственности;
  • индивидуальных особенностей организма.

Занятия йогой помогают устранить влияние негативных факторов, но на это потребуется время. Начинать подготовку к беременности лучше всего в первый день лунного цикла. Известно, что менструальный цикл примерно совпадает с лунным календарем. От момента первого занятия до зачатия ребенка может пройти несколько месяцев, поэтому нужно набраться терпения. С каждым следующим месяцем организм накапливает все больше положительной энергии и возможность забеременеть возрастает.

Парная йога

Если проблема не в женщине, а в мужчине или они оба испытывают проблемы в репродуктивной области, мужчине тоже потребуется йога. Чтобы забеременеть, йогой нужно заниматься вдвоем. Парная йога-гимнастика учит мужчину и женщину лучше чувствовать и понимать друг друга.

При выполнении упражнений, партнерам нужно следить за своим состоянием. Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, дискомфорта и любого напряжения. Если какое-то упражнение вызывает неприятные эмоции у одного из партнеров, выполнять его нельзя. Важно, чтобы занятия доставляли радость и помогали расслабиться. Приступать к парной йоге можно только в хорошем настроении.

Асаны для совместных занятий:

  1. Прогиб назад. Нужно стать лицом друг у другу, руки положить на талию партнеру. Используя ее как опору, медленно отклониться назад. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если у пары большая разница в росте, нужно подстраиваться под того, кто ниже, и не отклоняться слишком сильно.
  2. Поза стола. Нужно встать на расстоянии вытянутой руки друг от друга и положить ладони на плечи партнера. Одновременно сделать шаг назад и наклониться вперед. Смотреть вниз, не поднимать голову. Держать позу, пока не устанут мышцы.
  3. Урдхва прасарита падасана. Лечь на пол, соприкоснуться макушками. Поднять вверх руки и переплести ладони. Поднять выпрямленные ноги, пятки тянуть к потолку. Все мышцы должны быть напряжены.

Парной йогой полезно заниматься перед интимной близостью. Она помогает партнерам настроиться на одну волну, стать ближе в духовном смысле.

Возможные противопоказания

Врачи настаивают, что при некоторых заболеваниях тренировки с включением асан йоги вредны и могут усилить течение болезни. К ним относятся:

  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • ишемия;
  • склероз сосудов;

К временным ограничениям относятся травмы спины, вирусные заболевания, период восстановления после переломов и операций.

Что говорят врачи?

Хотя йогатерапия не признается официальной медициной, как метод лечения, пользу йоги для беременности подтверждают многие психологические исследования. Совместные занятия йогой сближают партнеров, помогают достичь взаимопонимания и приготовиться к рождению ребенка. Чем лучше мужчина и женщина чувствуют друг друга, тем проще им призвать из окружающего пространства необходимые вибрации, которые наполнят тело энергией, необходимой для зачатия.

Разумеется, для достижения скорейшего эффекта упражнения йоги должны дополняться другими терапевтическими методиками, в частности, специальной диетой. Чтобы отслеживать состояние здоровья, нужно регулярно проходить обследование. Так можно наглядно увидеть результат, который йога оказывает на организм.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/zachatiya-rebenka.html

Правильная подготовка к беременности

Регулярные физические нагрузки при подготовке к беременности позволяют не только увеличить свои шансы на успешное зачатие, но и способствуют хорошему самочувствию на всем протяжении заветных 9 месяцев.

Все врачи сходятся на том, что правильная физическая нагрузка очень важна на этапе подготовки к зачатию. И тому есть действительно много причин.

Скорейшее наступление беременности возможно только при правильном гормональном фоне в организме как женщины, так и мужчины. Физическая активность позволяет нормализовать работу эндокринной системы и оптимизировать выработку гормонов, необходимых для зачатия.

Посильные спортивные тренировки обеспечивают своевременное созревание яйцеклетки, а также способствуют производству жизнеспособных сперматозоидов.

Кроме того, существуют специальные средства, которые поддерживают работу репродуктивной системы изнутри: для женщин это – Овариамин, а для мужчин — Тесталамин, который применяют для повышения производства здоровых спермиев, поддержания репродуктивной функции и профилактики мужского бесплодия.

Подготовка женского организма к беременности

Дефицит подкожной жировой клетчатки способен «выключать» овуляцию, а регулярные силовые нагрузки в сочетании с полноценным питанием помогают набрать вес и вернуть здоровый менструальный цикл. Лишний вес также может стать причиной нарушений менструального цикла. Нормализация массы тела с помощью спорта – это здоровая альтернатива диетам, которые также негативно сказываются на овуляции.

Многие женщины отмечают при нервных перегрузках задержку менструаций и отсутствие овуляции. Спорт повышает сопротивляемость женского организма стрессу, а значит, и приближает счастливый момент зачатия.

Подготовка тела к беременности

Организм женщины во время беременности испытывает дополнительную нагрузку. При планировании зачатия стоит уделить внимание укреплению спины и брюшного пресса, тогда вас не будут беспокоить боли в пояснице, а мышцы живота станут естественным корсетом для поддержки плода и внутренних органов.

Несмотря на очевидную пользу занятий спортом при подготовке к зачатию, специалисты предупреждают: чрезмерные нагрузки на организм, могут нарушать гормональный баланс и приводить к нарушениям менструального цикла. Заниматься следует регулярно, но мягко, чтобы организм привык к постоянным тренировкам и при этом не было перерасхода сил.

Какую программу подготовки к беременности выбрать? Все зависит от ваших личных предпочтений. Это может быть йога или фитнес, бег или плавание, езда на велосипеде или просто ежедневная утренняя зарядка.

Желательно уделять спорту как минимум 20 минут каждый день или заниматься более длительно по 2-3 раза в неделю.

Особенно эффективны занятия спортом в сочетании с приемом «Овариамина» и других препаратов, которые позволяют улучшить функционирование женской репродуктивной системы.

Не менее важным фактором для благополучного зачатия является нормализация режима сна. В это время в организме запускаются многие важные биохимические процессы, синтезируется целый ряд гормонов и других биологически активных веществ.

Нарушения сна могут не только ухудшить самочувствие женщины, но и снизить ее способность к зачатию. Продолжительность сна будущей мамы должны быть не менее 8 часов в день, желательно ложиться спать до 23:00.

Если есть возможность, можно практиковать 1,5-2 часовой сон днем.

Примеры полезных физических упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях

1. Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса, мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Вытяните тело, опираясь на локти (руки согнуты до угла в 90 градусов) и на носочки стоп.

Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят, ровное положение спины — это самое главное правило планки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а ягодицы не поднимались вверх.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.

2. Боковая планка

Вытяните корпус в одну прямую линию, ноги при этом должны стоять либо одна на другой (так сложнее), либо одна перед другой (как на фото). Пресс максимально напряжен, верхнюю руку можно держать либо на пояснице, либо вытянутой вдоль туловища. Следите за тем, чтобы таз не провисал вниз.

Чтобы поменять сторону, не становитесь на колени. Перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.

3. Упражнение для мышц и связок тазового дна

Лягте на пол и согните ноги, затем таз приподнимите вверх. Сожмите мышцы ягодиц и держите их напряженными 5 секунд, а потом на 10 сек расслабьте. Повторите 10-20 раз за один подход.

4. Упражнения на растяжку

Сядьте на пол, правую ногу заведите за спину, а левую выпрямите перед собой. Тянитесь обеими руками к носку левой ноги, повторите несколько раз подряд, постепенно увеличивая глубину наклона, затем поменяйте ноги.

Сидя на полу, правую ногу отведите в сторону и выпрямите, левую ногу согните в колене и прижмите подошву ступни к внутренней стороне правого бедра. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, к носку прямой ноги, останьтесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и на вдохе снова выпрямитесь. После нескольких повторений смените ноги.

Источник: https://ovariamin.ru/tune/sportivnyj-nastroj.html

Как йога способствует зачатию? Эффективные упражнения и советы при подготовке

Йога для зачатия сочетает в себе комплекс упражнений, в который входят классические виды асан, адаптированные для планирования беременности. Регулярная практика таких упражнений поможет женщине стать матерью.

При планировании

Если пара желает иметь ребенка, но долгожданная беременность не наступает, то следует придерживаться определенных рекомендаций. Женщине не следует прибегать к активным тренировкам с освоением динамичных, сложных комплексов асан. Это касается в первую очередь тех, кто знаком с йогой лишь понаслышке. Подобная практика относится к школам Аштанга-виньяса йоги или Бикрам йоги.

Справка! Важно правильно оценить свои возможности и ситуацию в целом. Начать лучше со спокойных, размеренных упражнений, с помощью которых шансы забеременеть значительно увеличатся. Необходимо акцентировать свое внимание на асанах, восстанавливающих и укрепляющих эндокринную и репродуктивную системы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Процент беременности при эко

Каждая школа йоги готова предложить особый комплекс упражнений для зачатия. Они улучшают гормональный фон, усиливают кровообращение в области таза и стимулируют работу внутренних органов.

Избавление от стресса

Многочисленные исследования также показали, что одной из основных причин бесплодия становится не женская или мужская репродуктивная система и даже не проблема лишнего веса. Сложности возникают, когда человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии.

Все дело в повышенной выработке организмом адреналина. Он снижает число прогестерона и сигнализирует телу, что в данный момент не самое подходящее время для планирования ребенка. В дополнение к этому семейная пара начинает переживать из-за возможной репродуктивной дисфункции. Круг замыкается.

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.

Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.

Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах.
Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены десять поз, помогающих женщине забеременеть.

  1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
  2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
  3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
  4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников.

    Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.

  5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.

  6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
  7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
  8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
  9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
  10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой.

    Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.

Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.

Мудры

Хаста мудры – это жесты, создаваемые пальцами рук

Рекомендуется добавить Хаста-мудры к комплексу упражнений для зачатия. Так называются позиции сложенных пальцев рук, с помощью которых происходит воздействие на определенные части тела.

К ним относятся:

  • мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
  • во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
  • Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
  • в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
  • Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
  • Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Пранаямы

Упражнения с соблюдением особого дыхательного цикла:

  • Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
  • Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
  • Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Внимание! Заниматься пранаямами следует только под руководством знающего мастера. Он оценит опыт ученика и при необходимости добавит эти упражнения в общий комплекс.

Йогический танец для настройки гормональной системы

Йогический танец Каошики (Каушики) – это еще одна полезная практика для тех, что хочет зачать ребенка. Он состоит из 18 движений или 18 мудр, которые благоприятно сказываются на здоровье всего организма, в том числе женской гормональной системы. Танец помогает восстановить и наладить цикл.

Рекомендации Аюрведы

С точки зрения Аюрведических знаний, существует целый раздел, посвященный планированию зачатия и подготовке тела к родам.

Особое внимание нужно уделить следующим моментам:

  1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
  2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
  3. Употреблять свежую пищу.
  4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
  5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
  6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
  7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
  8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
  9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
  10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
  11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

Сколько времени понадобится?

Для получения положительного результата теста на беременность может потребоваться время. Сколько его понадобится, зависит от разных причин:

  • состояние здоровья семейной пары;
  • фаза месячных;
  • качество пищи;
  • уровень экологии в месте проживания;
  • наследственные заболевания;
  • индивидуальные особенности.

При помощи йоги можно уменьшить влияние этих факторов на способность зачатия. Для этого нужно запастись терпением.

Готовиться к оплодотворению лучше заранее, ориентируясь на начало лунного и менструального цикла.

Одним нужно мало времени для достижения поставленной цели, другим больше. Каждый месяц тренировок сказывается на положительных изменениях в организме. Благодаря этому возрастает способность женщины зачать здорового ребенка.

Источник: https://miryogi.com/yoga-dlya-vseh/beremennye/yoga-dlya-zachatiya.html

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности: упражнения для зачатия, комплекс при бесплодии, можно ли качать пресс, разрешен ли фитнес

Заниматься спортом при планировании беременности можно. Но только если это не профессиональные занятия, а просто фитнес. Девушки, следящие за своим телом, могут не переживать о том, что упражнения могут помешает процессу зачатия. Напротив, гинекологи рекомендуют вести активный образ жизни. Задуматься о вреде тренировок следует профессиональным спортсменкам и тем, кто желает не просто поддержать в тонусе тело, а наращивает мышечную массу.

Разрешается ли заниматься спортом при планировании беременности

Современные девушки в погоне за стройностью не только придерживаются правильного питания, но и пропагандируют тренировки. При наличии свободного времени они посещают спортзал. Если такой возможности нет, то стараются заниматься дома.

В последнее время все больше пар подходят к планированию беременности очень ответственно. Партнеры посещают врачей, обследуются и сдают анализы. Но мало кто задумывается о том, стоит ли при зачатии заниматься спортом.

На этапе планирования беременности этот вопрос необходимо обязательно обговорить с гинекологом. Не стоит опасаться того, что доктор запретит активность. Напротив, он порекомендует подходящие виды тренировок, которые благоприятно скажутся на процессе зачатия и приблизят момент оплодотворения.

Если женщина предпочитает легкие формы активности, то при планировании беременности спорт исключать не следует. Отказаться от тренировок придется только в том случае, когда они требуют чрезмерной физической силы. Женщины-бодибилдеры вынуждены будут отказаться от использования препаратов для наращивания мышц, так как они помешают зачатию.

Предпочтительные виды спорта

Спортивные тренировки допустимы на этапе планирования беременности, но не все. Ежедневная зарядка поможет укрепить тело и повысить иммунитет. Фитнес и легкий спорт при планировании беременности позволяет достичь следующих результатов:

  • нормализовать работу нервной системы, снять психологическую нагрузку;
  • улучшить сон, что благоприятно скажется на гормональном фоне;
  • развить мышцы брюшины, что позволит избежать проблем во время вынашивания;
  • укрепить пресс и предотвратить диастаз;
  • наладить работу сердца и сосудов, ведь зачатие возлагает на них повышенную нагрузку;
  • избежать набора лишней массы тела, что нередко является причиной бесплодия.

Йога и пилатес помогает расслабиться, а кардиотренировки улучшают кровообращение, в том числе и у органов малого таза. В результате яичники начинают работать отлаженно, становится меньше ановуляторных циклов.

Посещение бассейна при планировании беременности принесет пользу организму и репродуктивной системе. Плаванием можно заниматься даже во время беременности, а не только на этапе планирования. Во время водных тренировок нагрузка распределяется равномерно, а тело остается в невесомости. Будущая беременность также не станет противопоказанием к плаванию. После оплодотворения гимнастика в бассейне допустима, если нет угрозы прерывания.

Можно в тренажерном зале заниматься фитнесом и планировать беременность одновременно. Стоит отказаться от использования снарядов и силовых тренажеров. Отдать предпочтение следует йоге и бодифлексу. Правильное дыхание и растяжка помогут в процессе родов.

Наступление беременности должно исключить бодифлекс, а вот пилатес и йогу можно оставить. После оплодотворения гимнастика должна выполняться особенно осторожно.

Стоит исключить упражнения, предполагающие напряжение пресса или те, которые выполняются лежа на животе.

При планировании беременности можно качать пресс, но с особыми предосторожностями. Поведение подобных тренировок следует перенести на первую половину менструального цикла. Как только женщина узнает о том, что зачатие состоялось, необходимо распрощаться с занятиями на животе и упражнениями, связанными с напряжением мышц брюшины.

Навредить зачатию могут профессиональные виды спорта, культуризм и бодибилдинг. Если планируется зачатие, то надо исключить виды спорта, предполагающие прыжки, скачки, борьбу, падения и изнуряющие тренировки. Они могут вызвать:

  • гормональный сбой, особенно при приеме стероидов и добавок для мышечного роста;
  • истощение организма, которое возникает при чрезмерной нагрузке;
  • недостаток микронуклиентов, особенно при дефиците питания наряду с тренировками.

Посещать тренажерный зал, чтобы заниматься на снарядах или поднимать тяжелые гантели категорически запрещено.

Упражнения, которые помогают забеременеть

Если есть проблемы с фертильностью, «комплекс упражнений при бесплодии» станет отличной альтернативой профессиональному спорту. Выполнять упражнения для зачатия можно ежедневно или 2-3 раза в неделю – по мере возможности.

  1. Упражнение Кегеля – укрепляет мышцы влагалища, активизирует кровообращение, улучшает тонус сосудистой сетки функционального слоя матки. Выполняется путем поочередного сжатия и расслабления мышц влагалища с постепенным ускорением темпа.
  2. Танец живота – устраняет застойные процессы в малом тазу, улучшает питание половых желез и детородного органа. Для выполнения ноги устанавливаются на ширину плеч, после чего начинается вращение бедер. Важно удержать колени и плечи в неподвижном состоянии.
  3. Тренировка на фитболе – укрепляет мышцы всего организма. Заниматься с мячом можно не только на этапе планирования беременности, но и после зачатия.

В качестве альтернативы домашним занятиям можно выбрать групповые тренировки: аэробика, скандинавская ходьба, пешая прогулка, стретчинг, пилатес и, конечно, йога.

Общеоздоровительная гимнастика для зачатия

Если ведется подготовка к беременности, упражнения должны соответствовать дню цикла. Женский период делится на четыре фазы: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая. Для каждого периода подбираются индивидуальные физические упражнения, чтобы забеременеть.

  • Планирование беременности начинается с первых дней менструального цикла. В период кровотечения следует минимизировать нагрузки на ноги и пресс, так как это может усилить выделения. Положительное влияние на очищение детородного органа окажут дыхательные упражнения и йога.
  • Вторая часть цикла продолжается до момента овуляции. В этот период идет созревание фолликула и наращивание эндометрия. Чтобы почва для имплантации была максимально подготовленной, необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на укрепление мышц живота: качать пресс, делать скручивания, наклоны. Для подготовки к беременности важно поддерживать хорошее кровообращение в малом тазу. Этого можно достичь при помощи езды на велосипеде, приседаниями и активными танцами.
  • Во время и после овуляции интенсивность тренировок необходимо снизить. В этот период надо отказаться от напряжения пресса и ног, так как оплодотворенная клетка уже может быть «в пути» и пройдет его слишком быстро или медленно. Можно практиковать спокойные виды спорта: растяжка, йога, пилатес, водная аэробика.
  • В завершение лютеиновой фазы цикла женщина уже может быть беременной. Поэтому ей следует отказаться от любых активных видов спорта, сохранять хорошее настроение и больше отдыхать.

Соблюдение простых правил, соответствующих периоду менструального цикла, поможет организму подготовиться к вынашиванию и создаст благоприятные условия для зачатия ребенка.

При загибе матки

Спектр упражнений при загибе матки кзади направлен на укрепление брюшной мышцы и поддержание эластичности связок тазового дна.

Загиб матки кзади (схема)

  1. Сесть на пол, раздвинуть ноги, выпрямить спину. Поочередно наклоняться к одной и другой ноге, дотягиваясь пальцами до стопы.
  2. Встать на четвереньки. В момент вдоха выгнуть спину, а на выдохе максимально прогнуть ее к полу.
  3. Из коленно-локтевой позиции медленно растянуться и опустить таз на пол, поместив его между ног. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Из положения на четвереньках аккуратно поднять левую руку и одновременно правую ногу так, чтобы тело образовало плоскость, параллельную полу. Задержаться в этой позе на 10 секунд и повторить с другой стороны.
  5. Ноги подогнуть под себя, сев на пятки. Мышцы пресса и влагалища должны быть напряжены. В таком положении на вдохе руки поднимаются вверх и максимально тянутся к потолку, а на выдохе опускаются. При загибе матки кзади упражнения помогают забеременеть. 

При спайках

От спаек в малом тазу достаточно трудно избавиться при помощи физических упражнений. Женские заболевания лучше лечить традиционными медикаментами, которые назначит врач. Тем не менее, гимнастика и фитнесс помогут при спаечных образованиях и сделают их боле эластичными.

  1. Лежа на спине, поочередно подтягивать колени к животу. Задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
  2. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, приподняв в воздухе. Поочередно скрещивать, имитируя ими ножницы.
  3. Лечь на левый бок. Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать круг. Повторить несколько раз, после чего сменить положение на другую сторону.
  4. Лечь на живот, поднять левую ногу и сделать ею круговые движения в воздухе. Повторить другой ногой.

Если женщина, планирующая беременность, имеет сопутствующие заболевания половой сферы, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Краснуха igg положительный при беременности

Закрыть