Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Беременность, роды — ответственный период жизни женщины любого возраста. Изменениям подвергается окружения, его физические особенности тела. Родив отличная, фигура сохраняется редко, волнуя большое количество женщин. Последствием является вопрос – можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании.

Какое влияние спорт окажет непосредственно на лактацию, ребенка, организм женщины.

Нарушение выработки молока, качественные характеристик приводят к изменению режима питания малыша, получение ним полезного продукта. Необходимо обязательно изучить основные аспекты упражнения спортом во время выполнения спортивных упражнений.

Польза и вред спорта при лактации

Недавно распространялась информация — физические упражнения приводят к выработке молочной кислоты. Она проникает в материнское молоко изменяя вкусовые качества. Результатом изменений становиться отказ малыша от его приема. Развеять информацию взялись ученые, которые провели множество экспериментов. Результат утешили женщин. Упражнения не оказывают негативного влияния на лактацию, вкусовые качества молока остаются прежними.

Единственный важный момент, который нельзя упускать из виду — травмированные груди. Правильно подбирается комфортное белье, не стесняющие движения, но хорошо удерживающие грудь в период выполнения упражнений. При ГВ спорт должен приносить положительные эмоции.

Спортивные упражнения при грудном вскармливании имеют много положительных качеств, самыми яркими являются:

  1. Важное для молодой мамочки — физкультура является разнообразие повседневного ухода за малышом. Время, когда женщина занимается сама собой.
  2. Упражнения позволяют восстановить прежнюю фигуру, улучшить ее. Убрать живот сложнее, потребуется регулярное выполнения упражнений, дополнительно рекомендуется посещать массажный кабинет.
  3. Посещая спортзал можно выплеснуть накопившиеся эмоции.
  4. Физические нагрузки разного рода полезны для организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательная, дыхательная. Улучшается состояние организма в целом повышается иммунитет.

Если некогда посещать спортзал, выполнять физические упражнения реально дома. Важно понимать, что спорт во время грудного вскармливания приносит пользу женщине, ее физическому облику, душевному состоянию.

Когда можно начинать занятия?

Консультацию относительно начала тренировок можно получить непосредственно после родов.

  • Если роды проходили естественным путем, нет хирургических вмешательств, физические упражнения возможны практически сразу после выписки домой.
  • Если были наложены швы, физическая нагрузка разрешается после их снятия, осмотра врача, его разрешения.
  • После кесарево сечения женщине разрешается заниматься по истечению двух-четырех месяцев.

Самое главное прислушиваться к своему организму. Когда роды прошли хорошо, но общее состояние сопровождается слабостью, усталостью, головокружениям рекомендуется отложить физические упражнения.

Важно дать полностью восстановиться организму после беременности, родов.

Обычное упражнение, доступное при любом физическом состоянии, — диафрагменное дыхания. Тренировки позволяют быстрее восстановиться организму. Укрепить мышцы живота, стабилизируется кровообращения.

Позже рассматриваются комплексные программы, начать рекомендуется с посещения бассейна. Большинство специалистов считают, идеальным временем для полноценных упражнений, является пара месяцев после родов.

Матка и другие мышцы организма приходит в первоначальную форму и готовы принимать физические нагрузки.

Лучший вид спорта для кормящей мамы

Похудение достигается разнообразными методами, кормящей маме достаточно выбрать наиболее подходящий вариант. Изначально происходит ознакомления со всеми возможными методиками. Опытные специалисты рекомендуют женщинам в период грудного вскармливания прибегнуть к следующим тренировкам:

  • Ходьба — легкий, доступный вариант любой женщине. Занятия проводятся, совмещая с прогулкой. Достаточно сделать шаг ритмичным, ускориться, проходить большие расстояния. Упражнения позволяют прогулки провести с пользой для малыша, улучшить свое физическое состояние. Прогулки укрепляют мышцы ног. Мышцы живота остаются без нагрузки. Потребуются дополнительные тренировки.
  • Бег известный способ похудения используемый многими. При лактации бег не особо приветствуется. Обусловлено тем что грудь подвергается колебаниям. Схожее воздействия оказывают прыжки. Бег откладывается на завершение периода лактации.
  • Фитнес подходит для домашнего выполнения. Рекомендуется предварительно провести консультацию со специалистом. Он составит индивидуальную программу занятий.
  • Йога не требует особых усилий. Достаточно знать основные асаны, позволяющие укрепить мышцы, улучшить общее состояние, очистить мысли.
  • Силовые нагрузки во время лактации не допускаются. Обуславливается выработкой адреналина.
  • Аэробика состоит из нескольких активных упражнений. Занятия должен разработать специалист с учетом организма женщины при ГВ.

Любое занятие спортом положительно сказывается на организме женщины. Главное правильно подобрать программу упражнений приносящую пользу.

Полезные упражнение при ГВ

Мамочкам при грудном вскармливании полезно выполнять пару упражнений, среди которых выделяются:

  • Плавание. Записаться в бассейн можно практически сразу после родов. Плавание помогает привести мышцы в норму, улучшить настроение. плавание задействует мышцы всего тела.
  • Пилатес занятия выполняются неспешно, размерено. Предварительно проводиться дополнительная консультация со специалистом.
  • Шейпинг отличный вариант для женщин, которые привыкли к активному образу жизни.

Беговые тренировки лучше исключать, либо выполнять аккуратно после консультации с врачом.

Занятие выполняются дома, пока малыш спит. Регулярные тренировки дадут видимые результаты позже.

Общее рекомендации

Занятия спортом полезны, не стоит исключать их. Избежать проблем легко, потребуется соблюдать некоторые рекомендации.

  • Завершив каждое занятия спортом важно пить достаточно количество чистой воды без газов.
  • Комплексные тренировки проводятся поочередно нагрузка-отдых. Это позволяет организму получать необходимую нагрузку, после восстанавливается.
  • Тренировки проводятся в период, когда малыш спит, не допускается пропускать очередное кормления. Достаточно проводить несколько занятий в неделю по 30-40 минут.
  • Не допускается какое-либо травмированные груди.
  • Первые тренировки должны быть небольшими
  • После тренировки женщина должна ощущать себя бодро, а не устало.

Занятия вводятся постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Регулярные занятия изменят жизнь женщины – улучшат состояние физическое, моральное. Получение пользы возможно при правильном построении тренировок.  

Источник: https://mirgv.ru/zdorovie-materi/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и какой спорт выбрать?

можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы привыкли к тому, что спорт – это жизнь! А еще это наш крепкий иммунитет, отличное самочувствие и просто хорошее настроение! Именно поэтому женщины, которые особенно тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараются постоянно им заниматься.

И все бы ничего, вот только случайно услышанные комментарии или советы подружек могут навсегда отбить желание выполнять любимые физические упражнения в определенные моменты жизни. Например, после родов. Но имеют ли они на самом деле право на существование? И, наконец, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Об этом мы сегодня и поговорим!

1. Спорт после родов: за и против

Бытует мнение, что физические нагрузки и грудное вскармливание – вещи несовместимые. Но, по мнению врачей, оно не обосновано и даже ошибочно. Тем более что здесь имеет значение не сам спорт, а его вид и интенсивность физических тренировок. Иными словами, если они носят оздоровительный характер и не занимают до 8 часов в день, то почему нет?

К тому же, легкие упражнения на мышцы груди помогают улучшить лактацию. Речь идет о маховых движениях или вращении руками и плечами. Главное, следить за тем, чтобы они создавали не напряжение, а согревающий эффект. Это обеспечит приток крови к мышцам груди, а вместе с ней и самого молока.

Специалисты выделяют и другие преимущества физических нагрузок для кормящей мамы:

  • они помогают ей быстрее вернуться в тонус;
  • повышают настроение благодаря выбросу эндорфинов в кровь;
  • помогают снять напряжение;
  • позволяют улучшить форму груди и быстрее вернуться в прежний вес;
  • способствуют выработке пролактина, от которого напрямую зависит лактация;
  • помогают снять боли в шее, позвоночнике, спине и лопатках, вызванные длительным ношением крохи на руках или его укачиванием.

А вот перенапряжение и грудное вскармливание – понятие несовместимые.

Так как в этом случае в кровь выделяется молочная кислота. В народе говорят, что она способна изменить вкус молока таким образом, что кроха от него откажется. Врачи же придерживаются научной точки зрения, согласно которой изнуряющие тренировки приведут к переутомлению, вследствие чего и уменьшится его количество.

2. Когда можно начинать заниматься спортом

В это сложно поверить, но выполнять некоторые физические упражнения можно буквально на следующий день после родов, разумеется, если они прошли без каких-либо осложнений. Правда, в данном случае речь идет о специальной гимнастике, которая помогает женщине расслабиться и привести мышцы в тонус и не предусматривает нагрузки на организм. Но знать о них все могут только врачи. Поэтому, планируя начать занятия спортом, нужно обязательно с ними проконсультироваться.

Если же роды были патологическими, и имело место наложение швов, тренировки необходимо отложить до лучших времен, иначе кровотечения не избежать. Например, после кесарева сечения возобновлять физические нагрузки на организм можно не ранее, чем через 2-4 месяца, а то и позже. И лишь после консультации с врачом.

Также не стоит уходить в спорт при низком уровне гемоглобина. Свидетельствовать о нем могут постоянная усталость и головокружения. Гораздо разумнее дать организму время на восстановление и лишь после этого вернуться к активному образу жизни. Тем более что, по мнению западных медиков, первые три месяца после родов – это своеобразный «четвертый триместр», во время которого женщине необходимо просто отдохнуть.

3. Основные принципы спорта при грудном вскармливании

Хотите, чтобы долгожданные тренировки принесли море удовольствия и вам, и вашему малышу? Тогда убедитесь в том, что они:

  • умеренные и не отбирают последние силы;
  • размеренные и не отличаются большой интенсивностью;
  • не связаны с мячом. Дело в том, что безобидные игры с ним, баскетбол или волейбол, могут нанести травму груди и, тем самым, поставить крест на грудном вскармливании.

4. Какие виды спорта разрешены при грудном вскармливании

  1. Плавание – плавать можно и беременным, и кормящим. Тем более что оно имеет ряд преимуществ: задействует все группы мышц, приводит их в тонус, снижает нагрузку на позвоночник и суставы и даже способствует расщеплению жировых клеток, тем самым, уменьшая проявления целлюлита.
  2. Ходьба – пожалуй, это самый привычный и доступный вид спорта для молодой мамы.

    Она утомляет и надоедает, но все же улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жировых отложений.

  3. Йога, гимнастика, пилатес – одни из лучших видов спорта для кормящей мамы. От других они отличаются плавностью и размеренностью физических упражнений.

    И в идеале улучшают тонус мышц и просто поднимают настроение!

  4. Аэробика, шейпинг – они заряжают положительной энергией и улучшают настроение. Правда, в случае умеренности тренировок.
  5. Фитнес – один из самых распространенных видов спорта, который имеет право на жизнь при ГВ.

    Главное, правильно подойти к тренировкам и следить за тем, чтобы они не превышали 40 – 60 минут в день и заканчивались хотя бы за час до предстоящего кормления.

5. От каких видов спорта лучше отказаться при грудном вскармливании

  • Силовые нагрузки – штанга, гантели, а также упражнения на отжимания. Они и способствуют повышенной выработке молочной кислоты, и изнуряют, и нередко приводят к травмам молочных желез;
  • Легкая атлетика. Почему нельзя бегать и прыгать в период лактации? Потому что это подвергает грудь излишним колебаниям и может стать причиной уменьшения количества молока.

6. Когда лучше тренироваться

Оптимальное время для тренировок должна выбирать сама молодая мама, исходя из ее загруженности или настроения. Тем не менее, специалисты советуют планировать тренировки именно в утренние часы. Дело в том, что хорошая тренировка – это не только выброс эндорфинов, но и выброс адреналина, который, может попадать в молоко и делать кроху возбужденным. А вместе с тем и беспокойным, и чересчур активным. Стоит ли говорить о том, что о крепком сне в таком случае говорить не приходится.

Подытоживая все вышесказанное, хочется сказать, что спорт спорту рознь. Поэтому занимайтесь им в свое удовольствие, но прислушиваясь к своему организму! А также соблюдайте питьевой режим и будьте счастливы!

А посмотреть видео о спорте во время грудного вскармливания можно здесь:

И, конечно же, делитесь ссылками на эту статью в соцсетях и подписывайтесь на наши обновления! До скорого!

2016-06-24

Источник: https://maminyzaboty.com/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-kakoj-sport-vybrat.html

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании — Грудничок

можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании

После родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Прийти в форму и сбросить лишние килограммы, накопленные за время беременности, бывает довольно сложно. Диета для мамочки не вариант, так как полноценное питание необходимо для поддержания сил и лактационных процессов.

Чтобы вернуть мышцам упругость и привлекательность телу, женщины обращаются к физкультуре, занимаются спортом или посещают тренажерный зал. Одновременно их терзают сомнения и страхи, ведь бытует мнение, что физкультура может негативно отразиться на производстве молочка и кормление грудью придется прекратить.

Чтобы понять, можно ли заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, необходимо ознакомиться с влиянием упражнений на лактационные процессы.

Как влияют занятия спортом на лактацию и в чём кроется опасность

Спорт как при грудном вскармливании, так и вне лактационного периода полезен для организма. Однако, к любому физическому упражнению важно подходить несколько подготовившись. Можно пообщаться с врачом, тренером относительно интенсивности будущих нагрузок, пройти необходимый медосмотр с учётом выбранного вида занятий.

Сразу после родов начинать или возобновлять интенсивные тренировки, конечно, не стоит. Для послеродового периода предусмотрена специальная дыхательная гимнастика, упражнения, которые разрешается выполнять уже через сутки после естественного родоразрешения.

Если младенец был рожден естественным путем без разрывов начинать заниматься щадящими тренировками рекомендуется через неделю после родов. Если же проводилось кесарево сечение или у женщины были разрывы, поход в бассейн или спортзал лучше отложить на месяц-другой.

Часто мамы считают, что физические упражнения и лактация несовместимы. Связаны такие суждения с огромным количеством необоснованных мифов по этому поводу.

Наиболее распространённым заблуждением является утверждение о том, что спорт и фитнес могут повлечь уменьшение лактации.

Опасность для кормления в этом случае заключается в адреналине, который при изнурительных нагрузках выделяется в организме.

Этот гормон не влияет на количество молока в груди, однако, способен воздействовать на окситоцин. В результате питательная жидкость хуже выделяется из желез.

Евгений Олегович Комаровский считает, что умеренные нагрузки не способны повлиять на количество молока при ГВ. Главное – следить за балансом жидкости. Если во время тренировки женщина теряет много жидкости, ей необходимо восстановить водно-солевой баланс. Тогда объемы молока останутся прежними.

Еще один миф: молочная кислота, образующаяся при растягивании и микронадрывах мышечных волокон, попадет в молоко, оно станет невкусным, и ребенок откажется его есть.

Популярный блогер и консультант по вопросам кормления грудью Нина Зайченко отмечает, что в материнское молоко эта кислота попадает в минимальных количествах, о чем свидетельствуют многочисленные исследования.

Кроме того, она никак не влияет на его вкусовые качества.

  • Убираем живот после родов
  • Боримся с выпадением волос после родов и кормления грудью
  • Учим ребенка засыпать самостоятельно

Выбираем оптимальный вид

Стремясь похудеть, женщина в послеродовой период должна выбрать, каким именно видом спорта она хочет заниматься. Чтобы найти для себя подходящий вариант, следует изучить влияния разных техник на организм, их плюсы и минусы:

  •  Ходьба. Преимущество её то, что это самый простой и экономичный вариант для состоявшейся мамы. Гуляя с ребенком в коляске, необходимо идти быстро и ритмично, проходить большие расстояния. Совмещая приятное и полезное, женщине не надо выделять время на упражнения. Выбирая этот вид нагрузок важно использовать удобную обувь и одежду. Пешие прогулки в большей степени укрепляют мышцы ног и способствуют дыханию, не воздействуя на мускулатуру живота, где скапливается лишний жир. Они полезны для организма в общем, но результат будет заметен не сразу.
  • Бег. Этот вид занятий способствует похудению и повышению тонуса мышц. Пробежка в период кормления молоком не рекомендован специалистами, т. к. он подвергает грудь лишним колебаниям. В эту же группу упражнений входят прыжки. От них также лучше отказаться. Бегать при грудном вскармливании не стоит, так как возрастает вероятность травмирования груди.
  • Фитнес. К преимуществам этого занятия относится возможность тренироваться дома. Из недостатков выделяют необходимость составления индивидуальной программы умеренной интенсивности.
  • Йога. Выполнение простых асан в домашних условиях не требует особых знаний и усилий. Эти упражнения благоприятно сказываются на тонусе мышц, настроении, мыслях. Гениальность этих упражнений состоит в задействовании всех мышц тела. Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом.
  • Силовые нагрузки. Посещение зала, тренинг с гантелями или штангой на специальных тренажерах нежелательны в период кормления ребенка грудью. Связано это с выработкой адреналина во время таких занятий.
  • Аэробика. Она включает комплекс активных упражнений, способствующих снижению веса и повышению тонуса мускулатуры. Практиковать при ГВ можно, но очень осторожно.

Любое из представленных упражнений положительно влияет на организм. Но при выборе надо учитывать свои физиологические особенности, возраст, уровень сложности и т. д. Не менее важно тренироваться в хорошем настроении.

Упражнения

Продумайте для себя программу тренировок, какие занятия должны входить в комплекс. Не выбирайте слишком сложные движения. Несколько базовых техник будет достаточно для достижения видимого результата уже через пару месяцев. Рекомендованные составляющие тренировки для кормящих включают ряд способов, направленных на восстановление фигуры:

  • Зарядка. Начинать день лучше всего с зарядки. Пять минут легких упражнений зарядят энергией, подарят чувство лёгкости, разбудят организм, приведут мышцы в тонус. Растянитесь, приседайте, делайте махи ногами и руками.
  • Упражнения на пресс. Знаменитые скручивания укрепляют брюшную стенку, которой требуется вернуть упругость после беременности и родов. Качать пресс важно правильно. Для выполнения надо лечь на пол, ноги зафиксировать, руки за головой, спина округлена. Поднимаем корпус к ногам, не забываем правильно дышать. Выполняйте 2–3 подхода по 12–15 раз.
  • Дыхательные техники. Доказано, что кислород окисляет жировые клетки и растворяет их. Поэтому правильное дыхание способствует похудения. К популярным кислородонасыщающим методикам относят бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй и др.
  • Приседания. Ягодицы и ноги – проблемные зоны женщин в силу физиологических особенностей строения их тела. Убрать лишние сантиметры можно с помощью приседаний. Для этого возьмитесь рукой за опору, ноги поставьте на ширине плеч. Приседать надо до того, как таз примет положение параллельное полу. Спину не прогибаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  • Махи руками. Классическое упражнение «мельница» отлично укрепляет мышцы спины, рук и груди, приводит мускулатуру в тонус, разгоняет кровь. Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки в стороны. Наклоняясь, старайтесь коснуться правой рукой носка левой ноги, а левой рукой – правой нижней конечности. Совершаем махи поочередно, создавая эффект мельницы.

Эффективность занятий зависит не только от выбранных техник. Систематические занятия, регулярность и постепенность увеличения нагрузок принесут видимый результат.

Тренироваться надо 2–3 раза в неделю. Не злоупотребляйте физическими нагрузками и не истощайте себя. Организму и мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому небольшие перерывы пойдут на пользу.

Рекомендации для безопасных тренировок при лактации

Уделяя время спортивным тренировкам важно помнить о технике безопасность, соблюдать осторожность во время занятий. Чтобы не навредить себе и сделать так, чтобы грудничок получал достаточное количество молока, следует выполнять простые рекомендации:

  • Кормящей мамочке нельзя переутомляться. Как только организм будет измотан и вымучен, в организме начнет вырабатываться адреналин, способный влиять на выделение молока. Тренируйтесь в меру, не истязайте себя.
  • Увеличивать нагрузки надо постепенно. Начинать следует с простых движений, первоначальное время тренировки должно составить не более 10 минут. Когда организм адаптируется, увеличивают интенсивность и длительность тренировок. Сколько подходов необходимо для поддержания формы и продолжительность их выполнения лучше обсудить со специалистом индивидуально: тренером, консультантом.
  • Не забывайте о разминке. Перед тренировкой выполните разогревающие движения, потяните мышцы, разомните суставы. Такие действия исключат получение травм во время выполнения основных упражнений.
  • Во время занятий не забывайте о восстановлении питьевого баланса. После тренировки в течение нескольких часов пополняйте утраченную жидкость. Для этого подойдет вода без газа или компот из сухофруктов.
  • Делайте все упражнения в спокойном ритме. Неграмотно построенные занятия не принесут результата, могут привести к травме.
  • Делайте акцент на мышцы живота, затем подключайте занятия на укрепление позвоночника и спины, груди и только потом ног.

Стоит отметить, что некоторые нарушения организма носят запрещающий характер для начала занятия спортивной деятельностью. Кроме того, период беременности и родов – сильный стресс для женщины, когда обостряются старые заболевания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может разрешить или запретить тот или иной вид активной деятельности.

Нельзя исключить спорт из жизни женщины, особенное если это доставляет ей удовольствие. Младенец отнимает много времени и женщины порой забывают о своей внешности. Сегодня популярна физкультура, которую мамочка может выполнять вместе с грудничком: это не только поддержание хорошей формы, но и масса положительных эмоций.

К тому же малышам занятия с мамой доставляют огромное удовольствие. Физическая нагрузка важна, если подойти к тренингу взвешенно и продуманно. Спортивные занятия улучшают внешность, повышают настроение, дарят бодрость и здоровье.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании: влияние на лактацию, когда лучше и какому виду отдать предпочтение Ссылка на основную публикацию

Источник: https://rodivolga7.ru/prochee/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Спорт при грудном вскармливании

Прошли первые хлопотные и радостные дни появления малыша в семьеи мама, наконец, может найти время и посмотреть на себя в зеркало. Тут жевстает вопрос: как быстро вернуть себе красивую форму? Как правильноорганизовать питание и какую спортивную нагрузку можно дать себе впериод грудного вскармливания?В данной статье рассмотрим вопрос спортивных занятий во время

лактации.

Какие существуют ограничения и запреты

Придерживаться здорового образа жизни можно и нужно в любое время,и всё же, в период грудного вскармливания существует ряд ограничений вспортивных занятиях:•чрезмерные нагрузки могут повредить лактации;•приступать к занятиям можно только после того, как наложенные швызажили;•после операции кесарева сечения должно пройти 3-4 месяца прежде, чемможно приступить к спортивным занятиям;•заниматься можно начинать только после налаживания грудноговскармливания;•противопоказан силовой спорт, связанный с поднятием и перемещениемтяжестей.•не рекомендуется лёгкая атлетика и бег из-за сильных колебаний молочных

желез при пробежке.

Ходьба

Ваш малыш нуждается в ежедневном нахождении на свежем воздухе, такпочему бы не провести это время с пользой и для себя? Во время прогулокукрепляется сердечная мышца, разгоняется метаболизм и устанавливаетсянормальный обмен веществ в организме. За один час ходьбы в среднемтемпе (6-6,5 км/час) можно сжечь 300-400 калорий. Еще одно несомненное

достоинство данного занятия – отсутствие каких-либо финансовых вложений.

Плавание

Один из самых приятных видов спорта. Риск травмирования сведен кминимуму. Во время плавания задействуются все группы мышц, ониукрепляются и подтягиваются. За один час плавания можно сжечь около 600калорий. Такое же количество калорий сжигается во время полуторачасовогозанятия интервальным тренингом. Однако провести час в бассейне илиоткрытом водоеме гораздо приятней, чем пыхтеть в зале. Очень полезнозаняться аквоаэробикой. Сложные энергозатратные упражнения в воде

выполняются с лёгкостью.

Йога, пилатес, аэробика

Во время занятий йогой или пилатесом все движения выполняютсямедленно и плавно, что как нельзя лучше подходит для кормящих грудьюмам. Мышцы расслабляются, но в тоже время тонизируются и подтягиваютсяза счет большого количества статических упражнений и упражнений наравновесие. За время часового занятия йогой сжигается до 500 калорий.

Ктому же, это занятие – отличная профилактика послеродовой депрессии.Аэробикой можно начать заниматься не ранее чем через 6 месяцев послеродов. Если молодая мама активна, жизнерадостна, любит зажигательнуюмузыку и танцы, то аэробика – для неё. Этот вид физической нагрузкиразвивает не только мышцы, но и выносливость, и скорость.

При аэробной

нагрузке жир сжигается очень эффективно: 600-700 калорий в час.

Езда на велосипеде

Врачи рекомендуют велопрогулки для кормящих мам через 6-7 месяцевпосле рождения малыша. Во время занятий велоспортом сильно ненагружаются и не травмируются грудные мышцы, что очень важно для

женщин, кормящих грудью. За час велозанятий сжигается до 600 калорий.

Дыхательная гимнастика

Существует множество систем дыхательной гимнастики. Это бодифлекс,оксисайз, изяньфей, методики Корпан и Стрельниковой. В интернетесуществует большое количество обучающих видеороликов. Для дыхательнойгимнастики не нужен зал, бассейн, стадион.

Не нужно вообще никакогодополнительного оборудования. При диафрагменном дыхании улучшаетсяработа нервных клеток, тело расслабляется и успокаивается, стимулируетсякровообращение. При занятиях дыхательной гимнастикой эффективносжигается жир.

При этом от мамы не требуется особых затрат физических

сил, энергии и времени.

Совместный спорт с грудничком

Вместе с малышом можно заниматься не только дома. Современныеспортивные клубы предлагают множество вариантов подобных занятий.Совместный спорт мамы и младенца не только очень радостное занятие, нотакже полезное для физического и эмоционального здоровья обоих. Какие

же виды совместного спорта существуют?

Слинготанцы

Это новаторское направление в спорте и не во всех спортклубах ещедоступно. Во время занятий грудничок находится в слинге – тканевойпереноске, которая крепиться на маме. С малышом в слинге можнозаниматься не только танцами, но и йогой, пилатесом, дыхательной

гимнастикой.

Напоследок еще несколько полезных советов:

1. Перед тем, как начать заниматься спортом во время грудноговскармливания, лучше всего проконсультироваться с врачом.2. Не перенапрягайтесь во время занятий. После тренировки не должно бытьизнуренности, только легкая усталость.3.

Исключите упражнения с нагрузкой на грудную клетку: планка, отжимания,упражнения с гантелями или штангой.4. Важно соблюдать питьевой режим. После тренировки необходимообязательно пополнить водный баланс. Лучше всего для этого подходитобычная питьевая вода или зеленый чай.5.

Очень хорошо добавить к физическим нагрузкам массаж и водныепроцедуры.

6. Начинайте занятия спортом только при хорошем самочувствии.

Источник: https://vseogv.ru/zdorove-i-pitanie-mamy-na-gv/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii

Занятия спортом при грудном вскармливании: можно ли тренироваться?

Многие женщины сразу после родов начинают задумываться о восстановлении фигуры. Особенно этот вопрос актуален, когда впереди летний сезон. Известно, что для красивой фигуры необходимы полезное питание и хотя бы минимальные физические нагрузки. Поэтому вопрос, когда можно начать занятия спортом при грудном вскармливании, волнует многих мам. О том, как правильно тренироваться, чтобы не допустить ошибок, пойдет речь в этой статье.

Когда и как начинать

Сразу по возвращении из роддома домой начинать усиленно заниматься спортом нельзя. После родов организм ослаблен, и ему нужно время на восстановление. Послеродовой период длится 6-8 недель, в течении которых гинекологи не рекомендуют заниматься спортом. Разрешены только легкие дыхательные упражнения.

Но вот время прошло, лактация установилась – когда же можно начать занятия? Ответ на этот вопрос напрямую зависит от способа родоразрешения. Если роды были естественными и без разрывов, то уже сразу по окончанию послеродовых выделений врач разрешит вам физические нагрузки. При сложных родах, возможно, придется подождать еще некоторое время. Если ребенок появился на свет путем кесарева сечения, то начать занятия спортом можно будет через несколько месяцев.

Начиная упражнения, прислушивайтесь к своему организму: после занятий вы не должны чувствовать усталость. Если появились признаки недомогания, нужно снизить нагрузку. Если и это не помогло, то лучше временно отменить спорт и обратиться к врачу, чтобы определить причины такого состояния.

Как влияют занятия спортом на лактацию

Существует множество мифов о том, что спорт во время грудного вскармливания вреден. Один из них – выделение молочной кислоты и влияние ее на молоко. Говорят, ребенок может отказаться от кормления грудью, потому что молоко становится невкусным. Однако современные исследования доказывают, что уровень молочной кислоты ничтожно мал, и на вкус молока она не влияет.

Единственное возможное негативное воздействие спорта на лактацию – это переутомление. В этом случае повышается уровень адреналина в крови, и молоко «отдается» сложнее. По этой причине многие женщины замечают, что ребенок начинает капризничать на груди после занятий спортом.

Не стоит излишне нагружать организм при занятии спортом. Вы должны чувствовать подъем энергии или легкую усталость после тренировки, а не потерю сил.

Какие тренировки выбрать

  • Ходьба. Это первая спортивная нагрузка, которую не избежать ни одной молодой маме, ведь с маленьким ребенок нужно много гулять. Постарайтесь подобрать удобную обувь и не сковывающую движения одежду. Чтобы был эффект, ходить лучше довольно быстрым шагом. Положительную динамику вы замете не сразу, но в итоге тело подтянется, а самочувствие улучшится.
  • Зарядка. Выберете легкие упражнения, которые вы будете выполнять каждое утро. Они помогут поддерживать тело в тонусе и обеспечат заряд бодрости.
  • Плаванье. Это тот вид спорта, где задействованы практически все мышцы, при этом нагрузка на них минимальна. Плюс занятия в воде благотворно влияют на позвоночник, который испытывает огромные нагрузки во время беременности и первое время после родов. К простому плаванью можно добавить аквааэробику.
  • Йога. Отличный комплекс упражнений, который подходит даже беременным. Размеренные тренировки тонизируют тело, работая при этом на расслабление, что благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствие новоиспеченной мамочки.
  • Пилатес. Благотворно влияет на позвоночник, мышцы пресса и таза. При этом упражнения выполняются плавно.
  • Фитнес. Заниматься можно в фитнес-клубе или дома. Это динамичные занятия, которые подойдут активным мамам. Многие считают, что фитнес и грудное вскармливание – вещи не совместимые, но это еще одно заблуждение. Просто выбирая упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы тело могло привыкнуть.

Что нельзя делать при лактации

Однако не каждый спорт разрешен при лактации. Существуют и такие виды занятий, которые не рекомендованы при грудном вскармливании.

  • Бег. В этом случае идет большая нагрузка на грудь, что может привести к травмированию молочных желез и деформации. Стоит отказаться от бега в первом полугодии после рождения ребенка, особенно женщинам с большой грудью.
  • Силовые тренировки противопоказаны при грудном вскармливании из-за большой нагрузки. На выполнение таких упражнений требуется много сил, а залог успешного кормления грудью – отдохнувшая мама, которая не переутомляется.

Работа над животиком

Как правило, самое проблемное место после родов – живот. И если вы хотите привести его в форму, без тренировок пресса вам не обойтись. Ниже приведен пример простых упражнений.

  • Одним из самых эффективных занятий для избавления от живота считается упражнение «вакуум». Большой плюс в том, что делать вы его можете в любом месте: дома, во время приготовления пищи или прогулок с ребенком. Нужно глубоко вдохнуть воздух, втягивая живот как можно сильнее, и замереть в таком положении на несколько секунд.
  • Так же очень продуктивным упражнением считается «планка». К тому же его выполнение не займет много времени. Делается оно просто, при этом задействуется максимальное число мышц. Лягте на пол. Согните руки под прямым углом и поднимите корпус. Чуть расставьте ноги и обопритесь на носочки. Тело должно представлять собой прямую линию. На первый взгляд кажется, что это просто, но это обманчиво. Вряд ли у вас получится простоять так долго. Начните хотя бы с 10 секунд, постепенно увеличивая интервал.
  • Лягте на пол. Ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны. Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите верхнюю часть тела. При этом согните правую ногу под прямым углом и постарайтесь дотянуться до нее локтем левой руки. Примите исходное положения на вдохе. Сделайте то же самое на другую сторону.

Спорт при грудном вскармливании: за и против

Если мама проконсультировалась с врачом, выбрала для себя оптимальный уровень занятий, не устает и прислушивается к своему телу во время тренировок, никаких негативных последствий быть не может. Спорт не только помогает подтянуть фигуру, сбросить лишние килограммы, но и благотворно сказывается на самочувствии.

Спорт при грудном вскармливании улучшают настроение, ускоряют обмен веществ, положительно влияю на работу всех систем жизнедеятельности организма. Если нагрузка подобрана с учетом индивидуальных особенностей, то после занятий многие мамы отмечают прилив сил и энергии. Главное правило – слушать свой организм и корректировать упражнения в зависимости от самочувствия.

Общие рекомендации

Если после прочтения статьи у вас не осталось сомнений, можно ли заниматься спортом при кормлении грудью, запомните небольшие правила, которые нужно соблюдать во время тренировок.

  • Чередуйте упражнения, где тело напрягается с упражнениями на расслабление.
  • Начинайте с непродолжительных тренировок, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.
  • После выполнения упражнений попейте воды.
  • Не занимайтесь более часа в день.
  • Тренируйтесь в удобной одежде. Не игнорируйте обувь, если того требует упражнение.
  • Купите качественное поддерживающее белье, чтобы не травмировать грудь.
  • Если после занятий спортом вы чувствуете слабость и усталость, скорректируйте упражнения, снизив нагрузку.

Как видите, заниматься спортом при грудном вскармливании не только можно, но и нужно. Главное, как и во всем другом, знать меру и слушать тело.

Источник: https://vskarmlivanie.com/kormyashhaya-mama/zdorove/zanyatiya-sportom-pri-gv.html

Можно ли кормящей маме заниматься спортом

Многие молодые мамы обеспокоены проблемой лишних килограммов, которые появились в период вынашивания ребенка. Конечно, обрести былую стройность хочется как можно скорее.

От вида собственной фигуры порой падает настроение, а малышу и всей семье очень важно, чтобы мама пребывала в хорошем расположении духа. Что же делать? Ведь диеты в период лактации противопоказаны: это может нанести вред здоровью мамы и ребенка.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Ответ вы найдете в данной статье.

Прежде всего, женщина должна посоветоваться со своим врачом. Ведь время, когда можно приступать к спорту при грудном вскармливании, зависит от ряда факторов. Важнейшим из них является то, каким образом происходили роды: естественным путем или через кесарево сечение.

После родов, произошедших естественным путем, врачи не рекомендуют заниматься спортом до момента окончания послеродовых выделений. После кесарева сечения выполнять несложные упражнения разрешено уже на десятый день после операции.

Конечно, речь не идет об интенсивных нагрузках, вполне достаточно будет прогулок пешком, зарядки и наклонов. Очень важно учитывать собственное состояние: любые упражнения должны приносить радость.

Если физические нагрузки переносятся с трудом, лучше подождать, когда организм полностью восстановится после родов.

Главное, о чем должна помнить молодая мама, выполняя физические упражнения во время грудного вскармливания, — это то, что не следует чрезмерно усердствовать

После родов деформируются кости таза, позвоночник и мышцы спины. Нужно привыкнуть к тому, что нагрузки переносятся иначе, чем до беременности и рождения ребенка. В противном случае велик риск навредить своему здоровью, стремясь как можно раньше вернуться в хорошую форму.

Почему важно делать физические упражнения?

Итак, период лактации не исключает занятий спортом. Не стоит думать, что стремление молодой мамы сбросить лишние килограммы при кормлении грудью — эгоизм. Ведь физическая активность важна не только для стройности, но и для общего тонуса организма. Для выработки грудного молока, которое подарит ребенку здоровье и хороший иммунитет, женщина должна быть здоровой. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься спортом, однозначно будет утвердительным.

Гиподинамия сказывается на состоянии организма не лучшим образом. К тому же после родов многие женщины испытывают депрессию, вызванную гормональным «взрывом» и серьезной нагрузкой на организм. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые способствуют поднятию настроения. По этой причине кормящей маме нужно обязательно регулярно выполнять легкие физические упражнения (конечно, если отсутствуют какие-либо противопоказания).

Доказано, что женщины, которые в период кормления грудью занимаются спортом и регулярно тренируются, не только быстрее сбрасывают вес после родов, но и вырабатывают больший объем молока

Ведь у них увеличивается скорость обмена веществ, что сказывается на качестве лактации. Этот фактор следует учитывать молодым мамам, которые недовольны объемом вырабатываемого молока.

Что дают физические нагрузки?

Кормящим мамам выкроить время для спорта при наличии маленького ребенка бывает очень непросто. Когда малыш засыпает, молодые мамочки либо бросаются заниматься уборкой или готовкой, либо пытаются восстановить силы, немного вздремнув. Однако физическая активность дает ряд преимуществ, поэтому отказываться от нее не стоит:

  • спорт способен придать тонус мускулатуре и активизировать обменные процессы. Благодаря этому молодая мамочка будет гораздо меньше уставать, а нагрузки, связанные с адаптацией к новому статусу, начнут переноситься гораздо легче;
  • легкий спорт при грудном вскармливании нормализует эмоциональное состояние. Нервозность молодой мамы передается малышу, поэтому женщине важно позаботиться о том, чтобы избавиться от страхов и депрессии;
  • наконец, регулярные физические нагрузки помогают быстрее вернуться в прежнюю форму. Лишние килограммы не только способствуют плохому настроению, но и увеличивают нагрузку на позвоночник. Поэтому чем раньше женщина начинает тренироваться, тем проще ей будет справляться с обязанностями молодой матери.

Когда молодым мамам нельзя заниматься спортом?

В недалеком прошлом педиатры утверждали, что спортивные нагрузки портят вкус молока, в результате чего малыш хуже ест и медленнее набирает вес. Объяснялось это тем, что молочная кислота из мышц попадает в грудное молоко. Однако в настоящее время этот миф развеян: не надо думать, что после спортивных занятий ваше молоко «испортится».

Для начала следует уделять упражнениям три дня в неделю, правильно заниматься по полчаса дважды в день. Если заниматься чаще, молоко действительно может начать немного горчить, понять, что молоко «испортилось», вы сможете по снизившемуся аппетиту младенца.

Правда, заниматься нужно не очень интенсивно, так как организм тратит большие ресурсы на восстановление после беременности, родов и на выработку качественного молока для новорожденного

Важно! Нужно помнить о том, что после родов физические нагрузки должны возрастать постепенно.

Есть и другие факторы, которые могут послужить поводом отказаться от фитнесса в период лактации. К ним относятся:

  • тяжелые роды;
  • тяжелый процесс восстановления после родов;
  • наличие у молодой мамы инфекционных заболеваний.

Врач оценит состояние вашего здоровья и ответит на вопрос, можно ли начинать заниматься спортом и не навредит ли это организму молодой матери

Выше уже было сказано, что перед тем, как приступать к упражнениям, нужно посоветоваться с гинекологом или терапевтом

Основные правила

Приступая к тренировкам, важно соблюдать следующие рекомендации:

Советуем почитать:Занятия с младенцем на фитболе

  • не делайте упражнения для грудных мышц. Это может нарушить процесс лактации и спровоцировать мастопатию;
  • избегайте упражнений, в процессе которых грудь сильно колеблется: прыжков, бега и т. д.;
  • приобретите специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий надежную фиксацию и поддержку груди;
  • не занимайтесь до изнеможения. Переутомление может привести к полному пропаданию грудного молока, организм перейдет в режим экономии ресурсов;
  • питайтесь правильно и разнообразно;
  • сразу после занятия принимайте теплый душ. Пот на молочных железах может привести к появлению на коже воспалений, которые помешают кормить малыша грудью;
  • остановитесь на упражнениях, которые выполняются плавно и размеренно и исключают чрезмерную нагрузку. Это может быть йога, плавание или пилатес. При этом нагрузки на мышцы пресса желательно исключить до момента полного восстановления организма после родов (расширять комплекс упражнений можно после 4-5 месяца после появления малыша на свет);
  • не занимайтесь поднятием тяжестей до окончания ГВ;
  • если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите занятие, отдохните и выпейте 2 стакана теплого чая;
  • кормящим мамам противопоказаны все виды единоборств, где есть риск ушиба или сдавливания груди;
  • постарайтесь покормить ребенка через час после окончания тренировки. В этом случае нагрузки гарантированно не скажутся на вкусе молока;
  • во время тренировки пейте побольше воды. Потеря жидкости кормящим женщинам противопоказана: это может привести к уменьшению объема вырабатываемого молока;
  • постарайтесь найти специализированные секции, в которых женщины восстанавливаются после родов. Опытный инструктор, имеющий специальное образование, поможет подобрать наиболее подходящие для вас упражнения и будет следить за правильностью их выполнения.

На какие виды спорта следует обратить особое внимание?

Инструкторы по фитнесу и врачи утверждают, что оптимальные нагрузки в период грудного вскармливания позволяют получить регулярные занятия в бассейне. Главное для молодой мамы — не подвергать себя риску подхватить простуду после тренировки и ни в коем случае не попадать под сквозняки, так как это спровоцирует воспаление молочной железы. Поэтому после занятия в бассейне не рекомендуется быстро выходить на улицу. Начинать плавать рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

После того как ребенок достигнет возраста в 6 месяцев, возможны занятия в тренажерном зале. Естественно, выкладываться «на полную» ни в коем случае не следует

Для начала нужно выполнять упражнения, не требующие больших физических усилий. По мере восстановления организма можно постепенно увеличивать нагрузки.

Отличным вариантом для мам, которые продолжают кормить малыша грудью, станут йога, занятия на фитболе, пилатес и другие виды спорта, которые исключают прыжки и ударные нагрузки, травмирующие грудные железы. Кстати, этими видами спорта могут заниматься и беременные (конечно, при условии нормального протекания беременности).

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, нужно сказать, что сразу после родов торопиться в спортзал не стоит. В течение первых 6 месяцев вы можете совершать прогулки с коляской и делать легкие упражнения в домашних условиях: по полчаса дважды в день 3 раза в неделю.

Приступать к регулярным тренировкам рекомендуется, когда организм полностью восстановится после родов, а ребенок сможет в течение пары часов пробыть без мамы.

Понять, что вы готовы идти в спортзал, поможет критическая оценка самочувствия и окружающей действительности: полное восстановление менструального цикла, отсутствие постоянного желания спать, нормальный аппетит, установившийся режим кормления, температура тела 36,6°С.

Источник: https://floragaz.ru/mamam/mozhno-kormyashchey-mame-zanimatsya-sportom

Спорт после родов при грудном вскармливании

Позади остались первые хлопоты по обустройству дома перед появлением малыша, налажен быт и мамочке хочется уделить внимание своей фигуре.
Но возникает немало вопросов: доступен ли спорт при грудном вскармливании, не повлияет ли это на лактацию, какие тренировки будут эффективнее и когда можно приступить к занятиям.

Как отмечает доктор Комаровский, спорт кормящим мамам разрешен и полезен. Но важно следить за объемом жидкости в организме.

Если заметили, что молока после тренировок стало меньше, нужно больше пить.

Лучше всего, если это будет компот из сухофруктов.

Когда можно приступать к тренировкам

В первые две недели после рождения ребенка ни о каком спорте не может быть речи. Когда можно будет начать тренироваться, зависит от способа и тяжести родов.

• При естественных родах, которые прошли без сложностей, простую гимнастику можно делать уже через месяц. Танцами или йогой стоит заняться примерно через 3 месяца.

• Если у Вас было кесарево сечение даже обычную зарядку лучше не делать в течение первых двух месяцев. На аэробику или танцы отправиться можно будет через пол года после появления малыша.

В любом случае, оценивайте свои ощущения самостоятельно.

Если чувствуете, что вместо прилива энергии тренировки приводят к упадку сил и ухудшают состояние, лучше отложить их на какое-то время.

Если возникли сомнения, всегда можно обратиться за консультацией к своему врачу.

Каким правилам следовать

Спорт и физкультура для кормящей мамы – не только возможность стать стройной и подтянутой, но и моральный отдых, способ почувствовать себя снова в форме, красивой и желанной.

Для того чтобы в скором времени увидеть результат и получить удовольствие от занятий, стоит придерживаться правил:

• Заниматься с желанием. Если нет настроения, одолевает усталость, не надо себя заставлять. Лучше дождаться благоприятного момента и тогда выложиться по полной.

• Тренировки должны быть регулярными. Выделив хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы скоро добьетесь эффекта.

• Упражняйтесь в первой половине дня, пока не затянул круговорот домашних дел.

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Так вам и организму будет легче прийти в себя.

• Используйте спортивный инвентарь. Обруч и фитбол станут отличным подспорьем в домашних тренировках. Тренажеры, гири и гантели напротив не рекомендованы в период грудного вскармливания.

• Не забудьте выпить достаточно жидкости после тренировки, чтобы не уменьшилось количество молока.

• Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после них появлялся прилив сил, а не наступало изнеможение.

Влияет ли спорт на лактацию

При умеренных занятиях опасаться нечего. Проблемы могут возникнуть, если изнурять себя и переутомляться. Тогда молока может стать меньше.

Если тренировки до изнеможения будут регулярными, лактация может сойти на нет.

Полезные советы мамочкам: КОРМЯЩАЯ ЗДОРОВАЯ И КРАСИВАЯ МАМА

Также проблемы вызывает травмирование молочных желез, оно влечет различные заболевания, например, мастит. Поэтому так важно знать меру.

Тренировки при грудном вскармливании: за и против

Сразу отметим, что плюсов несоизмеримо больше чем минусов.

Тренировки полезны тем, что:

• помогают снизить вес и вернуть себе стройную фигуру;

• поднимают настроение;

• снимают напряжение;

• избавляют от болей в позвоночнике, шее и спине;

• улучшаю форму груди.

Негативные последствия могут быть только при чрезмерных нагрузках. Они могут привести к травмам и уменьшению количества молока.

Виды спорта, совместимые с кормлением грудью

Если считаете простую гимнастику недостаточной, можно выбрать вид спорта, подходящий для кормящей мамы.

А выбирать есть из чего.

• Самое простое – ходьба. Для этого даже не придется искать, с кем оставить ребенка. Пока малыш спит в коляске, можно преодолеть достаточно большое расстояние, что благотворно скажется на фигуре.

• Безопасно и очень эффективно плавание. Оно не нагружает позвоночник и при этом заставляет работать все группы мышц. Кроме эффективного снижения веса, оно улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

• Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах при кормлении не противопаказаны. Однако нужно быть осторожной, чтобы не получить травму.

• Дух и тело заряжает йога. Кроме того заниматься необязательно в зале. Можно выполнять упражнения дома.

• Различные виды фитнеса – еще один отличный способ привести себя в форму.

Если ваш выбор пал на активные виды спорта, стоит выбрать специальное фиксирующее белье.

Запрещенные виды спорта

Тренировки, от занятий которыми лучше воздержать в период кормления:

Как ни странно в список запрещенных попал бег. При всей своей пользе он может повредить молочные железы (особенно если грудь большая), а также сказаться на качестве молока.

От силовых и экстремальных видов спорта также лучше отказаться. Слишком велик риск травмирования и превышения допустимых нагрузок.

Вся информация, размещенная на сайте, носит информативно – ознакомительный характер и не может быть использована для самолечения. Приобретя конкретные прикладные знания не экспериментируйте со здоровьем ребенка. При появлении симптомов заболевания необходима непосредственная помощь специалиста.Никогда не принимайте решений без обсуждения вопроса с врачом — консультация педиатра обязательна!

Источник: https://PitanieDeti.ru/vskarmlivanie/kormjashhaja-zdorovaja-i-krasivaja-mama/sport-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? — От проблем

Свершилось! Вы стали мамой, крошечный малыш, который еще недавно был у вас в животике, родился, и теперь он считается главным в вашей семье, весь распорядок дня подстроен под него. Но маме ни в коем случае нельзя забывать и о себе: о своем здоровье и внешнем виде.

Занятия спортом необходимы всем людям, для кормящих мам в этом правиле тоже нет исключений. Теперь главное выяснить, через какое время после родов можно снова начинать заниматься фитнесом, чтобы вернуться к своим прежним формам или даже усовершенствовать их.

При этом необходимо знать, какому роду занятий нужно отдать предпочтение, а от каких лучше вовсе отказаться.

Количество молока не уменьшится

Некоторых мам ввели в заблуждение, и они думают, что нельзя заниматься спортом, если кормишь грудью. Однако это не так, и мифы о том, что физические упражнения и лактация несовместимы, не выдерживают критики, фитнес никак не влияет на количество вырабатываемого молока.

Эксперимент

В подтверждение этого были проведены некоторые исследования. Например, в 2000 году состоялся эксперимент, в котором приняли участие 40 женщин с лишним весом, при этом их дети были на грудном вскармливании. Когда прошло 4 недели после родов, участницы из одной группы должны были придерживаться диеты и заниматься спортом, а женщины из другой просто вести обычный для них образ жизни.

Спустя 10 недель было установлено, что участницы первой группы в среднем похудели на 4.53 кг, при этом количество молока у них не уменьшалось, а сил и энергии становилось только больше. А женщины из второй группы за этот период в среднем снизили свой вес только на 900 грамм.

Большая часть мам, за то время пока их дети находятся на грудном вскармливании, теряет вес, при этом, они не занимаются спортом. Поэтому крайне важно маме, которая активно занимается фитнесом, следить за показателями своего веса, и не терять больше, чем 450 г в неделю или 2 кг в месяц.

Влияние физической активности мамы на состав молока

Было проведено несколько исследований:

  1. приняли участие 16 женщин, дети которых были на естественном вскармливании. Половина из этих мам предпочитали сидячий образ жизни, а вторая часть активно занималась спортом. Возраст их малышей варьировался от 9 до 24 недель. Исследования установили, что женщинам, чьи дети находятся на ГВ, можно также посещать занятия фитнесом, как и мамам, кормящих детей смесью. Лактация от этого никак не ухудшается, и никаких различий в составе молока также не было выявлено. Калорийность, жирность и количество лактозы в молоке в обеих группах было одинаковым. Но при этом мамы, которые вели активный образ жизни, были наполнены энергией и не набирали лишний вес, хотя ели намного больше, чем женщины из противоположной группы;
  2. мамы, дети которых находились на ГВ, были разделены на две группы. Участницы первой под строгим контролем посещали занятия аэробикой 5 раз в неделю, а женщины из второй группы вообще не занималась физическими упражнениями. Когда был завершен 12-недельный курс тренировок, ученым не удалось обнаружить между участницами какие-либо различия в уровне пролактина, составе и количестве молока. Также было определено, что эксперимент не повлиял на скорость набора массы у детей;
  3. ученые установили, что концентрация микроэлементов в молоке матери, когда она занимается физическими упражнениями, тоже никак не изменяется.

Осторожно! Молочная кислота

Во время физической активности, организм человека вырабатывает молочную кислоту, которая поступает и в материнское молоко, при этом меняя его вкус.

Установлено, что изнуряющая физическая активность, действительно способна повысить уровень молочной кислоты до такой степени, что малыш может отказаться от груди, но при этом умеренные тренировки такой эффект обычно не дают.

Если мама занимается спортом профессионально, рекомендуется подросших малышей, которые еще находятся на ГВ, кормить до тренировки и не кормить около 1.5 часов после посещения спортзала.

Однако, на основании многих исследований, было установлено, что ГВ не может являться противопоказанием для спортивных занятий, потому что дети редко отказываются от груди из-за привкуса молочной кислоты.

Кормящая мама может заниматься почти всеми видами спорта

Лактация не должна быть помехой для ведения активного образа жизни и для спортивных занятий. Какие виды спорта маме в период ГВ можно выбрать, а какие занятия лучше избегать:

  • посещение бассейна – прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, при этом во время плавания задействованы все мышцы тела;
  • тренажерный зал поможет вернуть мышцам тонус, а телу красоту;
  • занимаясь фитнесом, рекомендуется начинать тренировки со знакомых и легких для вас упражнений, а затем уже постепенно ускорять темп и нагрузку;
  • категорически нельзя посещать такие тренировки, на которых существует шанс травмировать грудь, исходя из этого, не рекомендуются все виды борьбы;
  • чтобы не ощущать дискомфорт и боль в груди во время бега, необходимо надевать специальный бюстгальтер без косточек, который хорошо фиксирует грудь;
  • несколько месяцев после родов не желательно ходить на аэробику, степ, памп, поскольку все эти виды спорта подразумевают под собой резкие движения и прыжки, которые неполезны для молочных желез, наполненных молоком. При этом такие тренировки сильно выматывают и так уставшую, и еще не окрепшую маму;
  • замечательно подойдут для мамочек такие виды спорта, как пилатес, фитбол, флекс, йога, они не требуют больших физических усилий, при этом хорошо подтягивают мышцы тела, делая его изящным и стройным.

Не забывайте пить достаточное количество воды, так как активные физические нагрузки быстро высушивают организм, что недопустимо для любого человека, и тем более для кормящей мамы.

Как только вы почувствовали жажду, обязательно сделайте глоток воды, не стоит себя в этом ограничивать, но старайтесь выпивать не больше, чем 100 мл за раз.

Благотворное влияние спорта на жизнь мамы

Спорт:

  • позволяет отвлечься от повседневных забот, переключает ваше внимание и мысли, что крайне необходимо для новоиспеченной мамы. При этом помогает упорядочить ваш распорядок дня, ведь вы пытаетесь найти в нем место для тренировок;
  • помогает вернуть прежнюю фигуру, подтянуть тело, придать ему упругость и красоту, после чего вы начнете себя чувствовать еще уверенней в себе;
  • обеспечивает выход отрицательных эмоций: все обиды и переживания, нерешенные проблемы и тревоги перестанут быть такими выраженными, после хорошей физической нагрузки;
  • оказывает благоприятное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и опорно-двигательную системы организма;
  • наполняет энергией и повышает настроение.

Если ваш малыш еще совсем маленький, и он пока не может обходиться без вас ни минуты, не расстраивайтесь, ведь у вас есть возможность поддерживать свое тело в тонусе, и, не посещая спортзал.

В интернете вы найдете много видео-уроков, в которых подробно объясняется, как делать упражнения вместе с малышом, или вы можете просто много гулять с коляской, со слингом, а в неблагоприятную погоду устраивать прогулки ускоренным шагом в гипермаркетах.

Уже созданы даже специальные спортивные коляски-велосипеды, которые позволяют мамам быстро оказаться в нужном месте, не используя общественный транспорт.

Главное не забывать, что активные и постоянные тренировки необходимо начинать не раньше, чем вы полностью окрепните после родов, а ваш ребенок согласится быть отдельно от вас на протяжении 2-3 часов.

Последние обсуждения:

Источник: https://otproblem.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании и когда начинать?

› Внешность › Можно ли без риска для лактации заниматься спортом при грудном вскармливании

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша.

Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму.

Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку

Читать далее

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения. Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок. Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

  • Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
  • Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
  • После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.

Кроме того, чрезмерная нагрузка способствует более сильному выделению адреналина, что негативно влияет на выработку молока.

Каким тренировкам отдать предпочтение?

Сразу после родов маме можно приступать к тренировке диафрагменного дыхания. Оно укрепляет мышцы живота, расслабляет и улучшает кровообращение.

Очень полезна для тренировки сердечной мышцы и ускорения обмена веществ ходьба. Прогулки с детской коляской – отличный способ избавиться от лишних сантиметров на бедрах.

Плавание позволяет сжигать лишние калории, не создавая при этом нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально тем роженицам, у которых опорно-двигательный аппарат не полностью восстановился после родов. Во время занятий таким спортом задействуются все группы мышц, усиливается метаболизм и расщепление жировых клеток, что помогает более быстрому снижению веса.

Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются очень плавно и медленно. Во время тренировок достигается полная релаксация тела. Это повышает мышечный тонус и дает новый эмоциональный заряд. Заниматься таким спортом можно в зале под присмотром опытного тренера или дома самостоятельно.

Фитнес. Женщинам, которые находятся в хорошей физической форме можно выполнять специальные комплексы упражнений под ритмичную музыку. Такие тренировки заряжают позитивом и эффективно сжигают лишние калории.

Однако во время активных тренировок повышается риск травмирования молочных желез, поэтому нужно подбирать белье, хорошо фиксирующее грудь или не делать упражнения с прыжками, резкими наклонами.

Лучше всего заниматься на фитболе или выполнять упражнения с эспандерами или тренажерами.

Несмотря на то, что бег является одним из наиболее простых и доступных видов спорта, им не рекомендуется заниматься женщинам на грудном вскармливании.

Бег не требует покупки абонемента, специального распорядка дня, при этом эффективно убирает подкожные жировые отложения, повышает тонус организма, однако оказывает постоянную нагрузку на молочные железы, что может вызвать микротравмы.

Женщинам с большой грудью врачи запрещают заниматься бегом в период лактации, чтобы не повредить молочные железы. Тем кормящим мамам, кто все-таки решится на спортивную пробежку, нужно уделить особое внимание поддерживающему грудь белью.

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания

Период беременности и последующие роды не проходят для женщины бесследно. Радость материнства может быть омрачена ощущением неудовлетворенности от своего физического состояния, в особенности избыточного веса. Новоиспеченная мамочка все чаще думает о том, как возвратиться к своим былым формам. В этот период вопрос, можно ли заниматься спортом мамам при грудном вскармливании, качать пресс после родов – особенно актуален.

Спортивные занятия в период лактации – за и против

Еще совсем недавно бытовало мнение о том, что физические нагрузки спортивного плана провоцируют выработку молочной кислоты, которая рано или поздно проникает в материнское молоко и меняет его вкус. В итоге малыш может совсем отказаться от груди. Но исследования, проведенные в современных лабораториях, показали, что это не так, и вкусовые качества молока не меняются.

Одним из важных аргументов против занятий спортом в период, когда осуществляется грудное вскармливание, выступает тот факт, что при проведении активных тренировок можно повредить грудь. Избежать этого поможет особое белье, способное надежно зафиксировать грудь.

Спортивные тренировки после родов имеют много положительных сторон.

  1. В первую очередь, занятия спортом – уникальная возможность разнообразить свою жизнь молодой маме, которая все время занята малышом.
  2. Спорт помогает восстановить фигуру, изменившуюся в результате родов. Особенно это касается живота. Для того чтобы его убрать, можно качать пресс. Не помешает и особый массаж.
  3. Имеет смысл дать выход накопившейся за время энергии не на близких, а на «железо». Для этого следует выкроить время для похода в спортзал.
  4. Двигательная активность положительно сказывается на сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и пищеварительной системах.

Самое главное, женщина должна находить время на занятия спортом после родов, значительную часть которых можно делать и дома.

Когда приступать к выполнению упражнений

По рекомендациям специалистов к ряду физических упражнений стоит приступать сразу и начинать делать их уже через день-другой после родов. Но для начала нужно дать оценку общему самочувствию новоиспеченной мамочки, учесть, как протекала беременность, в каком состоянии находится женщина по завершении родов.

Если роды прошли без проблем, то некоторые, самые простые упражнения, выполнять можно, они поспособствуют восстановлению тонуса мышц живота.

Если роды были с патологиями, то заниматься спортом нельзя, так как можно спровоцировать кровотечение. В этом случае спортивная нагрузка до определенного времени противопоказана.

Общие рекомендации по спортивным занятиям в период кормления грудью

Заниматься спортом нужно. Но во избежание переутомления организма следует придерживаться основных правил занятий.

  • По завершении комплекса следует позаботиться о восстановлении водной среды организма. Для этого достаточно выпить сок, компот или чистую воду.
  • Комплекс должен быть разработан таким образом, чтобы организм не только был нагружен, но и периодически расслаблялся, когда это необходимо.
  • Важно отслеживать тот фактор, чтобы тренировки не стали причиной пропусков очередного грудного вскармливания. Для достижения ожидаемого эффекта достаточно двух-трех занятий в неделю по 30-40 минут.
  • Упражняться нужно аккуратно, ни в коем случае не допуская травмирования груди во время выполнения упражнений.
  • Первые тренировки должны быть непродолжительными и не нагруженными.
  • После занятий спортом женщина должна быть бодрой, а не усталой.

Упражнения, полезные для кормящей мамочки

Многие действия, которые женщина выполняет ежедневно, могут относиться к разряду спортивных. Это ходьба, ношение на руках малыша. Какие-то упражнения можно выполнять в домашних условиях.

  1. Плавание принесет пользу всем без исключения. Посещение бассейна –отличная возможность отдохнуть и расслабиться. В это время работают все группы мышц.
  2. Занятия йогой, пилатесом, фитболом отлично подходят, ведь они не требуют больших физических нагрузок, но при этом хорошо подтягивают мышцы тела, пресс.
  3. Шейпинг, аэробика подойдут для активных мамочек. Упражнения из этой серии можно выполнять и дома, выделив для этого время, например, когда ребенок спит. Но никаких резких движений не выполнять, бегать тоже не рекомендуется.

Важно! Любые тренировки нужно начинать тогда, когда женский организм окрепнет.

Приводим собственное тело в норму при помощи массажа

Помимо обвисшего живота, у родивших женщин появляется и другая проблема – целлюлит. Избавиться от этой неприятности поможет антицеллюлитный массаж. Ежедневные процедуры весьма полезны для организма человека. Массаж совмещает в себе ряд значимых преимуществ.Благодаря улучшению кровотока, ускорению обменных процессов, устранению венозных застоев восстанавливается тонус мышц живота. Массаж особенно полезен мамочкам, страдающим от болей в спине.

Антицеллюлитный массаж бывает разных типов. Какой именно выбрать – подскажет специалист. На сегодняшний день особенно популярны три вида:

  • классический;
  • ультразвуковой;
  • вакуумный.

Подобный антицеллюлитный массаж в период грудного вскармливания незаменим. Тем не менее только одна эта процедура не даст ожидаемого эффекта. Необходимо сочетать массаж с упражнениями и занятиями спортом.

Виды спорта, которые нужно избегать в период кормления грудью

При грудном вскармливании не рекомендуется бегать и прыгать, ведь при выполнении подобных действий молочные железы подвергнуты излишним колебаниям. Снизить лактацию способны и силовые виды упражнений. Никаких тяжелых гантелей и штанг поднимать в этот период нельзя.

Начинать качать пресс в первые дни жизни малыша нельзя, нужно выждать определенное время.

Заниматься упражнениями с резкими движениями также противопоказано.

Вернуть красивую и стройную фигуру после появления на свет малыша несложно. Массаж и спортивные упражнения быстро приведут женщину в нужную форму.

Главное – грамотно организовать занятия и следовать общим рекомендациям.

Источник: https://grudnichky.ru/mamam/sport-i-grudnoe-vskarmlivanie.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Материнский капитал если не в браке
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Аллергия на лице у грудничка

Закрыть