После родов фигура

Фигура после родов

после родов фигура

Мысль вернуть фигуру после родов часто становится идеей фикс для новоиспеченной мамы. Помню, как я, гуляя зимой с трехмесячной дочкой, увидела в парке стройную молодую маму с коляской-люлькой.

Девушка не ходила кругами по дорожкам, как остальные мамы, она поставила коляску и начала делать повороты, выпады, наклоны Эта картина повергла меня в благоговейный ужас: ведь эта девушка, так же как и я, родила не так давно (раньше 6 месяцев в «сидячую» коляску, как правило, деток не пересаживают), так же, как и я, вероятно, страдает от недосыпа и хронической усталости.

Тогда, признаюсь, мне стало стыдно, что окунувшись с головой в заботы о малыше, я совсем забыла о себе, о своем здоровье и своей «былой» красоте, забыла о том, что муж тоже человек и видеть рядом с собой привлекательную, энергичную молодую маму ему куда приятнее, чем сгорбившуюся женщину с кругами под глазами и дряблым животиком, забыла о том, что у меня растет дочка, для которой я должна быть примером. Решение было принято мгновенно: будем действовать!

Восстанавливаем фигуру после родов

Как меняется фигура после родов

Проходит первая неделя после родов, вторая, третья И вот среди радостных хлопот о ребенке молодая мама постепенно начинает замечать, что беременность и роды не прошли для ее организма бесследно: появились лишние килограммы, мышцы живота, бедер и ягодиц стали дряблыми, грудь потеряла упругость, появился диастаз и др.

Одни проблемы могут со временем самоустраниться: например, вес, как правило, возвращается к «добеременным» показателям примерно спустя полгода-год после родов при условии грудного вскармливания. Над другими придется усердно поработать.

Восстановление фигуры после родов

1. Лишний вес. Чтобы постепенно восстановить фигуру, ставим перед собой достижимую цель – похудеть на 1 килограмм. Как только задача будет выполнена, начинаем избавляться от еще одного килограмма и т. д. Лучше, если килограммы будут уходить медленно: дополнительные стрессы Вашему организму ни к чему, как и новоприобретенные растяжки.

Поэтому на мгновенный результат не рассчитываем, любим себя такими, какие мы есть, и продолжаем себя, таких любимых и дорогих, постепенно, не торопясь, «улучшать». По возможности кормите грудью: на выработку молока тратится около 500 калорий за день. И ни в коем случае не обедняем рацион: из всех диет на данный момент Вам подходит только гипоаллергенная.

Грудное вскармливание способствует быстрой потере веса

2. Ослабленные мышцы. Подтянуть фигуру после родов помогут ношение послеродового бандажа и разумные физические нагрузки. Выполнять физические упражнения рекомендуется не раньше, чем через два месяца после родов. В случае с грудным вскармливанием занятия проводите тогда, когда грудь не наполнена. При этом поверх обычного бюстгалтера желательно надевать еще и спортивный, чтобы обеспечить поддержку груди.

Проверьте, не появился ли у Вас диастаз (расхождение парных мышц живота) после родов (эта проблема актуальна для 25% молодых мам, и при нем противопоказаны некоторые упражнения): лягте на спину, согните ноги в коленях, одну руку заведите за голову, другой прощупайте середину живота выше и ниже пупка, если нащупаете своеобразный «провал», советуем обратиться за консультацией к специалисту.

3. Потерявшая форму грудь. Следите за осанкой и при грудном вскармливании предпочтение отдавайте позе лежа.

Бюстгалтер для кормления желательно начать носить еще до прихода молока и сменить на обычный только после окончания грудного вскармливания; носить его рекомендуется постоянно, не снимая на ночь.

Молокоотсос сцеживает грудное молоко бережнее, чем руки, поэтому при возможности делайте выбор в его пользу. Ежедневно аккуратно массируйте кожу груди. Кормите грудью в течение 1,5-2 лет: за это время железистые ткани заменятся на жировые и грудь приобретет «добеременный» вид.

4. Варикоз. Давайте своим ножкам отдых: принимайте такое положение, в котором ноги расположены как можно выше.

Упражнения на восстановление фигуры

Многие мамы отказываются от выполнения физических упражнений просто потому, что не могут найти время для них. Малыш не отпускает от себя ни на минуту, а сладкий часик детского сна они посвящают либо домашним хлопотам, либо столько необходимому отдыху. Но и в таких случаях можно найти выход – это упражнения для фигуры после родов по системе «мама + малыш».

В качестве примера приведем несколько общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять с ребенком младше 6 месяцев.

1. Положите ребенка к себе на согнутые в локтях руки. Придерживайте его кистями рук и предплечьями. Сгибайте и разгибайте свои руки.

2. Лягте на живот, положите перед собой малыша, возьмите в руки погремушки и вытяните их вперед. Поднимайте верхнюю часть туловища. При выполнении упражнений не напрягайте шею.

3. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы при этом прижаты к полу. Малыша положите животом на свои голени. Руками придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.

4. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги (угол 90 градусов). Положите малыша к себе на живот и сначала по очереди, затем одновременно выпрямляйте ноги.

Восстановление фигуры после родов – задача непростая, но вполне выполнимая. Не запускайте себя. В здоровом теле здоровый дух, помните об этом. Знайте, настойчивость и вера в себя обязательно сделают свое дело, и спустя некоторое время Вы будете с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале, даже не вспоминая о сложностях, с которыми Вам пришлось столкнуться после родов.

Источник: https://KidGid.com/figura-posle-rodov.html

Как меняется тело женщины после родов: 7 главных трасформаций

после родов фигура

Во время ожидания ребенка, организм будущей мамы несет колоссальную нагрузку на абсолютно все системы, в том числе и на гормональную. В результате, внешность и фигура претерпевает самые неожиданные изменения, что совсем неудивительно.

Как правило, эти изменения проходят через какое-то время после родов, но некоторым женщинам все же приходится приложить не малые усилия для того, чтобы вернуть прежние силы и формы. 

Итак, как же влияет рождение ребенка на организм женщины?

Мозг

Нейробиологами выявлен факт изменения мозга женщины на 2 года с момента беременности и до окончания грудного вскармливания. 

Структурные изменение головного мозга ведут к тому, что женщина становится менее восприимчива к внешнему миру и полностью погружается в процесс вынашивания ребенка, а затем ухода за ним.

Возможно, благодаря такому угнетению некоторых частей мозга, появляется мощная связь между ребенком и матерью — они чувствуют и понимают друг друга на интуитивном уровне.

Именно поэтому молодые мамы жалуются на забывчивость, становятся более эмоциональными. Психическое состояние нестабильно некоторое время после родов, поэтому родственникам следует быть очень внимательными и оказывать любую поддержку в этот период. 

Грудь и бедра

Наша природа удивительна и продумана до мелочей. Она позаботилась о женщине и о будущем ребенке на каждом этапе — от зачатия до рождения. 

К изменениям в теле во время беременности ведет усиленная выработка гормона релаксина. Он повышает эластичность тканей, в том числе тканей матки. Именно из-за этого гормона женщина приобретает округлые формы, существенно увеличивается размер груди и бедер.

Все это необходимо для того, чтобы ребенок без травм прошел по родовым путям и для подготовки к удачному грудному вскармливанию. 

В этот период особенно важно следить за прибавкой в весе и контролировать потребляемую пищу. При разрешении врача, возможна легкая физическая нагрузка — йога, гимнастика. Если женщина следит за диетой и активна, то вскоре после родов она придет в свою прежнюю форму.

Ноги

С увеличением веса будущей мамы ноги несут большую нагрузку и требуют особого ухода. Беременные женщины наблюдают у себя увеличение размера стопы, отечность ног, варикоз и боль в суставах. Именно поэтому нужно уделять ногам большое внимание. Необходимо практиковать расслабляющие ванночки, легкий массаж и класть ноги на подушку, а также, при необходимости, пользоваться разрешенными обезболивающими мазями, противоотечными препаратами. 

Спина

Почти все женщины имеют проблемы с поясницей в период ожидания ребенка. Всему виной растущая матка, которая давит на поясничные нервы. 

Облегчить состояние помогут расслабляющие ванны, легкий массаж и поза «кошечка», которая значительно расслабит и разгрузит поясницу.

Кожа и волосы

Из-за бурного действия гормонов, а также ускоренного кровообращения, кожа и волосы беременной так же изменяются. У одних лицо буквально светится — кожа идеально гладкая, с румянцем, повышается тонус. У других же, под действием эстрогенов, появляется сыпь на лице и теле. Сыпь исчезает практически сразу после родов.

Еще один неприятный след от гормона — меланоз. Это темный кожный пигмент, который осыпает лицо и тело женщины. Вскоре после рождения ребенка пятна исчезают сами по себе.Волосам беременность и гормон эстроген лишь на пользу.

Волосы усиленно растут, увеличиваются в объеме, становятся шелковистыми и послушными.

Живот

Больше всего женщины переживают из-за изменений в области живота. Из-за набранного веса или крупного плода кожа на животе рискует покрыться растяжками.

Кроме того, эти факторы могут привести к более тяжелому последствию — диастаз. Это расхождение передних мышц живота, которое сложно исправить самостоятельно, в основном требуется абдоминопластика.

Органы малого таза

Внутренние органы женщины также готовятся к родоразрешению. Матка увеличивается в несколько раз, а влагалище — после естественных родов, расширяется.

Ткани влагалища эластичны и вскоре сократятся до прежних размеров. В некоторых случаях, размеры влагалища не уменьшаются и это влияет на качество сексуальных отношений. Существует ряд гимнастик для внутренних органов женщины, которые быстро восстановят размеры, а также придадут новые ощущения во время близости обоим партнерам.

Беременность не время для расслабления и поедания булок «за двоих», как думают многие женщины. Напротив, в эту пору, женщине необходимо более тщательно следить за состоянием своего тела и организма. Здоровый сон, правильная еда, прогулки на свежем воздухе помогут не только легко перенести беременность, но и быстро восстановиться после родов.

Источник: https://mama-likes.ru/pregnancy/kak-menyaetsya-telo-zhenshhiny.html

Восстановление фигуры после родов — с чего начать? — Супермама

после родов фигура

Беременность и рождение ребенка — один из самых важных и счастливых периодов в жизни каждой женщины, наполненный ожиданиями, радостями, совершенно новыми ощущениями. Однако довольно часто это прекрасное событие омрачается не самой лучшей формой женского тела.

Новоиспеченная мама после родов обзаводится не только малышом, но и лишними килограммами и потерявшими свою былую упругость животом и грудью. Конечно, есть счастливицы, не испытывающие таких неприятностей, но все же большое количество женщин сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры после родов.

Подходя к решению этого вопроса, важно понимать, что процесс восстановления былой красоты тела не сиюминутный, придется приложить немало усилий для достижения результата. Как правило, женщин беспокоят прежде всего лишние килограммы, появившийся после родов животик и не такая упругая грудь.

Со всеми этими проблемами нужно бороться несколькими путями.

Когда можно начинать?

В вопросе о начале курса на восстановление фигуры после родов можно с уверенностью сказать одно: чем раньше, тем лучше. Ведь если до беременности женщина занималась спортом, то она придет в форму гораздо быстрее менее активных мамочек.

Некоторые меры можно принимать еще во время беременности, это могут быть занятия гимнастикой, йогой для беременных, использование косметических средств для поддержания упругости кожи и предупреждения появления растяжек.

Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность, поскольку при наличии противопоказаний, угроз или осложнений такие занятия запрещены.

Если же время беременности прошло и о приведении фигуры в форму женщина задумывается уже после рождения малыша, то на помощь ей придет более широкий спектр действий. Живот уже не мешает активно двигаться, да и ребенок рожден и находится в безопасности.

Правильное питание — это первая мера, которую необходимо включить в арсенал средств по борьбе с недостатками фигуры после родов.

Для того чтобы живот быстрее уменьшался, можно использовать послеродовый бандаж. Он зафиксирует мышцы в правильном положении и поможет коже не провисать. Бандаж можно носить не более 10 часов в день приблизительно до 2-х месяцев.

Что касается спорта, то некоторые несложные упражнения (например, дыхательные) можно выполнять уже в роддоме, с каждым днем усложняя их, увеличивая количество повторов и подходов.

Опять же перед началом занятий требуется разрешение врача, поскольку состояние здоровья женщин после родов разное, и при определенных обстоятельствах организму необходимо время на восстановление. На это в среднем уходит 3 месяца.

При естественных родах без осложнений занятия спортом можно постепенно начинать через 1-2 месяца. При операции кесарево сечение спорт возможен не ранее чем через 3-6 месяцев, поскольку швы должны полностью срастись.

В первое время следует избегать сильной нагрузки на область живота. Если во время родов были разрывы, то потребуется 4-5 месяцев для полного восстановления, иначе возможно расхождение швов.

Нормализация веса

За беременность женщины набирают в среднем 10-16 кг, но часто будущие мамы прибавляют в весе и гораздо больше. За время родов большая часть килограммов уходит, но излишне набранный вес остается.

Правильное питание во время беременности станет залогом отсутствия лишних килограммов после рождения ребенка. Однако если во время беременности будущая мама набрала больше веса, чем положено, то придется корректировать питание после родов.

Делать это следует сразу, если новоиспеченная мама кормит ребенка грудью, ей требуется гипоаллергенная диета и питание натуральными продуктами с минимальным количеством искусственных добавок. Никакого резкого ограничения питания и строгих диет допускать нельзя, поскольку организм после родов и так ослаблен. Поэтому питаться нужно полноценно и правильно.

Нельзя забывать правило, действующее для всех, кто желает похудеть: поменьше сладкого, мучного, жареного и жирного.

Какие еще правила помогут сбросить лишний вес после родов?

Во-первых, необходимо дробно питаться, то есть через каждые 2-3 часа, но обязательно небольшими порциями, по 200-300 г. При таком режиме питания вся пища полностью усваивается и расходуется на процессы жизнедеятельности, а не откладывается в жировые запасы.

Во-вторых, в день нужно употреблять 2-2,5 л чистой питьевой воды. Она нужна для хорошей лактации, поскольку молоко состоит большей частью из воды, для выведения из организма шлаков и токсинов, для поддержания правильного обмена веществ.

В-третьих, нужно правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Углеводы и жиры лучше употреблять утром и днем, а белковую пищу с добавлением некрахмалистых овощей желательно есть на ужин.

В-четвертых, следует регулировать калорийность рациона. Есть мнение, что кормящая мать должна есть «за двоих».

Однако это высказывание неверно — для полноценной выработки необходимого количества молока требуется употреблять всего на 300-500 калорий больше, чем при обычном рационе.

Таким образом, общая калорийность питания в сутки должна составлять 1800-2000 калорий в день. При употреблении большего количества калорий вес будет расти, меньшего — снижаться.

Физическая нагрузка — главный помощник

В первое время некоторую физическую нагрузку будут давать прогулки с ребенком, ношение и укачивание его на руках. Нужно использовать все шансы, чтобы восстановить свою красоту. Вместо того чтобы сидеть с коляской на скамейке, лучше лишний раз пройтись с ней по парку или по двору.

Можно незаметно для окружающих поочередно напрягать и расслаблять мышцы, тогда прогулка будет вдвойне эффективнее. Когда малыш подрастет, нужно как можно больше играть с ним в подвижные игры.

Чем больше движения будет в повседневной жизни, тем больше шансов у мамы вернуться к своим привычным формам.

После периода восстановления, а он у всех разный, можно начать заниматься некоторыми видами спорта, не предусматривающими высокой степени нагрузки. К ним можно отнести спортивную ходьбу, пилатес, аква-аэробику, плавание, танец живота, йогу. Любые тренировки нужно начинать очень осторожно и следить за своим состоянием.

В случае переусердствования можно навредить лактации. Иногда случается, что в результате больших нагрузок уменьшается количество молока или оно пропадает совсем.

Кроме того, при физической нагрузке в кровь, а затем и в материнское молоко попадают продукты обмена, придающие молоку специфический вкус, который может не понравиться малышу, тогда ребенок может отказаться от груди.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бронхит при грудном вскармливании

Для создания плоского животика не обойтись без упражнений на пресс. Мышцы живота после долгих 9 месяцев беременности расслаблены и растянуты, ведь на них приходилась минимальная нагрузка.

Перед началом работы над прессом следует обратить внимание на наличие диастаза — расхождения прямых мышц живота. Определить наличие диастаза можно, выполнив следующее упражнение. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в области пупка.

Затем оторвать от пола голову и плечи. Если между прямыми мышцами нащупывается промежуток, значит, диастаз есть, и упражнения на пресс выполнять не рекомендуется до их схождения. С упражнениями на пресс стоит повременить и женщинам с кесаревым сечением.

Пресс можно качать не ранее, чем через 3-6 месяцев после родов и после консультации с врачом.

Часто родивших женщин беспокоит их потерявшая упругость грудь. Для решения этой проблемы существует ряд упражнений. Самое доступное и эффективное из них — отжимания от пола.

Если отжимания даются с трудом, то можно попробовать более простое упражнение. Нужно соединить ладони перед собой (как при молитве), локти развести в стороны.

Затем ладони нужно сжимать со всей силой в течение 20 секунд, после чего расслабиться. Повторять 30-40 раз за день.

В первые несколько месяцев после рождения малыша не стоит заниматься видами спорта с активной физической нагрузкой. Например, бег, тяжелая и легкая атлетика, большой теннис, волейбол и подобные виды спорта дают высокую степень нагрузки на сердце и сосуды и могут отразиться на лактации, поэтому при кормлении ребенка грудью такие занятия следует отложить на полгода-год.

Для ускорения процесса восстановления фигуры нужно сделать занятия спортом регулярными — 1-2 раза в неделю посвящайте время этому занятию.

Конечно, с появлением малыша свободного времени становится катастрофически мало, но вместо протирания пыли гораздо лучше восстанавливать свою красоту.

При возможности лучше посещать спортзал, но если какие-либо условия не позволяют это делать, то можно заниматься и в домашних условиях.

Косметические средства для восстановления фигуры

Для получения эффекта все косметические средства для корректировки фигуры необходимо использовать только в сочетании с физической нагрузкой и диетой. Использование средств должно быть нацелено на повышение упругости кожи, которая была растянута во время беременности. В первую очередь это касается кожи живота, бедер и груди.

Для улучшения состояния кожи можно использовать массаж с увлажняющими и антицеллюлитными кремами или оливковым маслом. Делать это лучше ежедневно после душа, желательно контрастного, то есть с чередованием температуры воды.

Каждую неделю желательно пользоваться скрабом, удаляющим омертвевшие частички кожи, позволяющим кремам глубже проникать в кожу и более эффективно воздействовать. Очень распространенное и эффективное средство для пилинга — молотый кофе. Его смешивают с морской солью, медом или оливковым маслом и массируют проблемные места, что придает коже упругость и гладкость.

В деле восстановления фигуры после родов нужно быть терпеливыми, ведь для этого может потребоваться не один месяц. Важно не терять надежды на достижение результата, силу воли и желание и использовать для своей цели все методы в комплексе — правильное питание, физическую нагрузку и косметические средства. И тогда утраченную красоту фигуры удастся вернуть.

Источник: https://3rdom74.ru/zdorove/vosstanovlenie-figury-posle-rodov-s-chego-nachat.html

Через сколько восстанавливается фигура после родов

Анна Кулёмина

Рубрика: Фигура после родов

Здравствуйте, дорогие читательницы! Вопросы, которые касаются восстановления после рождения малыша, уверенно входят в топ горячих тем различных форумов и пабликов в соцсетях. Предлагаю и нам обсудить, через сколько восстанавливается фигура после родов?

  • Сколько времени нужно?
  • Обратный отсчет
  • Полезные советы

Сколько времени нужно?

В процессе вынашивания малыша происходит коренная перестройка организма – меняются не только внутренние органы, но и внешний вид. Матка и живот увеличиваются, чтобы малышу было комфортно, грудь набухает, готовясь к вскармливанию. Меняется психика. На коже появляются растяжки и пигментация. Ноги опухают. Возникают проблемы с зубами, волосами, ногтями, если организму не хватает кальция. Поясница ноет.

Проявление стандартных симптомов беременности, как и восстановление после родов не бывает типовым. Поэтому и сложно навскидку сказать, сколько времени продлится процесс в вашем случае.

Это зависит от ряда факторов:

  • возраст – молодой здоровый организм восстановится быстрее, чем зрелый;
  • состояние здоровья – чем меньше осложнений во время беременности случилось и чем здоровее вы были до зачатия, тем меньше потребуется вашему организму, чтобы прийти в норму;
  • количество родов – после первых всё подтягивается и сжимается быстрее, чем после вторых или третьих родов.

А еще очень важен настрой. Если вы полны решимости вернуть утраченное и уже начали прилагать к возвращению дородовой фигуры усилия, то и результат не заставит себя ждать. Если же роды были слишком тяжелыми, у вас депрессия или просто нет желания заниматься собой и помогать своему организму, то и эффекта неожиданности от собственного тела ждать не стоит.

В сети мне встретились самые противоречивые данные: кому-то удалось восстановиться через полтора месяца, у кого ушел не один год. Поэтому не ставьте себе планку – вернуть прежние формы во что бы то ни стало через месяц, а исходите из реальных возможностей организма, ваших потребностей, готовности и желания, а также здоровья малыша.

Обратный отсчет

После родов начинается процесс обратного восстановления. И вот что происходит с организмом.

  • Матка очищается и начинает постепенно возвращаться к привычным размерам. Ее шейка и влагалище вернуться в норму не раньше чем через полтора месяца. Результатом очищения матки станут лохии – выделения, которые в первые несколько дней напоминают очень обильные месячные. Полностью исчезнут они только ко 2 месяцу.
  • Первые две недели могут возникать проблемы с дефекацией. Ходить в туалет по большому будет сложно или даже больно, если во время родов был поврежден кишечник или мышцы брюшного пресса слишком слабые.
  • В случае разрывов дискомфорт будут причинять и швы. До тех пор, пока они полностью не зарастут, необходимо уделять повышенное внимание гигиене, в том числе подмываться эвкалиптовым, ромашковым или календуловым настоем, предварительно проконсультировавшись с гинекологом.
  • В первую неделю грудь будет болеть сильно, но ко второй неделе симптомы пройдут, и процесс кормления не будет причинять боли или неприятных ощущений. Если вы хотите быстро восстановить грудь после родов и кормления, читайте мой подробный пост.

При естественных успешных родах, которые прошли без осложнений, только со 2 месяца можно начинать активно помогать организму. Во всех других случаях о возможностях тренировок, сбросе лишнего веса, процедурах по устранению растяжек и других видах самопомощи нужно спросить у врача.

Полезные советы

Многие мамочки в растерянности задаются вопросом: «С чего же начать восстановление?» Здесь я рассказывала, что можно начать делать уже в роддоме и первые месяцы для быстрого восстановления фигуры после родов. Почитайте обязательно. Сейчас же перечислю лишь основные направления, которых придерживалась я.

Так как во время беременности потребовалось существенно поменять меню, я не стала возвращаться к любимой жареной картошке и копченостям и после родов. Придерживалась здорового питания и следила, чтобы в рацион не попали продукты, которые могут вызвать у сына аллергию.

Каким должно быть похудение при грудном вскармливании, подробно описано в этой статье. Ни в коем случае не садитесь на диеты, ведь важнее полноценно кормить малыша, чем избавиться от пары лишних килограммов. И вообще я противник всех диет, на мой взгляд нужно питаться правильно и полноценно, соблюдая режим.

Я начала со 2 месяца заниматься простейшей гимнастикой, выбрав комплекс специально для недавно родивших. Один из роликов смотрите в конце статьи.

Заставить себя тренироваться было очень сложно. Часто не было ни времени, ни сил. И в этих случаях я бы посоветовала объяснить мужу (родственнику, который помогает с малышом), насколько важны для вас занятия. Супруг наверняка поможет – сходит с ребенком на прогулку или помоет посуду.

Какой спорт при грудном вскармливании выбрать, мы обсуждали тут. Рекомендую к прочтению. Если кратко, то это не должны быть активные виды спорта – бег, аэробика, тренажерный зал. Отдать предпочтение лучше йоге, плаванию, пилатесу, выполняя сначала комплекс для начинающих с простейшими упражнениями. Большие физические нагрузки вам не нужны. Ваша задача заставит мышцы работать, чтобы они быстрее подтягивали и сжимали всё, что требуется.

Стать привлекательной в собственных глазах и глазах мужа помогут вот эти советы, а еще эмоциональный настрой. Ваш малыш родился, он растет здоровым, вас окружают заботливые люди, – найти повод для счастья просто.

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/figura-posle-rodov/srok-vosstanovleniya-figuri/

Восстановление после родов — с чего начать?

Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически. Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?

Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье. Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша. Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве. Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является диета для кормящей матери. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты.

По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука).

Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия. Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени. К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.

Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку. Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой. Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.

После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж. Он необходим для восстановления мышц после родов. Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.

Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища. Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций.

Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета. Прокладку надевать только после высыхания промежности. Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов.

А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.

Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.

Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки. Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве. Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

  • Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок : одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов.  Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

  • Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.

Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями. Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями. В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.

Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез. В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.

Необходимо тщательно соблюдать рекомендации врача, а также режим сна/бодрствования и диету для кормящей матери с достаточным количеством жидкости и витаминов, чтобы успешно пройти этот сложный послеродовой этап с малышом.

Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам. Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий

.

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов

Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери. Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе. Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит. Желательно обратиться к специалисту.

После родов могут появиться проблемы с печенью, особенно после погрешности в диете. Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин. И сделать УЗИ печени и желчных протоков. Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша). А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Продление декретного отпуска до 3 лет

Геморрой

Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации. Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.

Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды.

Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы.

Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет. 

В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра),  употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу. И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч. просмотр новостей. Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/vosstanovlenie-posle-rodov-s-chego-nachat

Как восстановить фигуру после родов?

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2018/05/24/kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov/

Восстановление фигуры после родов: восстановление кожи и волос, комплексы физических упражнений и особенности питания, рекомендации по уходу за телом

08.06.2019

Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать. Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после. Реальность внесла свои коррективы.

До родов

Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.

С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза.

Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!).

А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.

Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.

Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!

Бережно и аккуратно

Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.

Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.
Итак, с чего начать.

Упражнение «вакуум»

Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.

  • Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.
  • Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Подвязывание живота или бандаж

Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась.

Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным.

Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.

Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.

  • Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.
  • Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх.
  • Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу.

То есть это очень приятно и дает чувство легкости.

Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению послеродового бандажа, но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.

  • Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.
  • А если еще и грудью кормить Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.

Восстановление кожи

Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу.

  • На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью.
  • Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).

Красивые и здоровые ножки

В последнее время, врачи настоятельно рекомендуют одевать компрессионные (антиэмболические) чулки на роды. Более подробно, зачем и для чего они нужны мы говорили вот в этой статье.

Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.

После чего, очень рекомендую носить (даже дома) повседневные компрессионные чулки или колготки, подходящего для вас класса компрессии. Выглядят они так же как и наши привычные капроновые, но пользу ножкам приносят ощутимую.

  • Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками.
  • Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам.
  • И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.

Рекомендации по уходу за телом:

  1. Для сохранения красивого бюста, не забывайте взять с собой в роддом, специальный бюстгальтер для кормления и силиконовые накладки на соски. Они незаменимы, если возникнут проблемы с прикладыванием малыша к груди. Мазь «Бепантен», она отлично спасала меня для ухода за сосками, так как мой малыш мне их сразу изгрыз.И ещё такой совет: приобретите заранее молокоотсос.

    В моем случае получилось так, что когда прибыло молочко, грудь налилась и окаменела за считанные минуты, а малыш ещё совсем не был готов покушать так, чтоб облегчить состояние. Руками сцеживать лично у меня, ну совсем не получилось. Более подробно про уход за грудью, читайте тут.

  2. Уже сразу с первых дней после родов, прямо в роддоме, делайте легкий массаж области живота и втирайте крем, у которого консистенция пожирнее или же косметическое масло.

    Например, я в роддоме использовала крем, а уже дома применяла оливковое масло с добавлением различных эфирных. Это поможет коже восстановить эластичность и тонус.

  3.  Так же очень полезно при принятии душа или ванны делать массаж вот такой силиконовой мочалкой, купила её в аптеке. Делать это следует следующим образом: руки, от пальчиков к плечам; ноги, от пальцев к поясу и потом уже спинку и животик.

    Через некоторое время, вы сами почувствуете, у меня это примерно на третьей неделе получилось, начинайте делать интенсивный массаж живота и проблемных зон. Я это делала следующим образом, в душе или же при втирании масел, интенсивно прорабатывала область живота и боков .

  4. Сухое растирание. Ещё рекомендую приобрести вот такую щетку и обрабатывать минут 10 — 15 проблемные места, но уже на сухую. Подробнее о методе сухого растирания, написана отдельная статья.

  5. Контрастный душ, очень мощное и незаменимое ежедневное действие. Принимайте контрастный душ как можно чаще, ещё лучше, если это останется у вас в привычке на долгие годы.
  6. Скрабирование. Каждый день, применяйте скраб любой вам понравившийся, для скорейшего обновления и восстановления кожи. Можно как покупной так изготовить  самостоятельно: молотый кофе, сахар, морская соль и эфирные масла. Или же просто отдельно молотый кофе.

    Кстати все эти рекомендации (кроме мази Бепантен)))) очень эффективны и при борьбе с целлюлитом.

А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!

Источник: https://dp3.ru/bolezni/vosstanovlenie-figury-posle-rodov-kak-bystro-prijti-v-formu-v-domashnih-usloviyah.html

Как изменяется фигура женщины до и после родов (живот, грудь, бедра, вес)

После появления на свет маленького хочется быть красивой, стройной и не стыдно показаться мужу и даже на пляже. Чтобы придумать план восстановления в этот период, нужно понимать, как проходит изменение фигуры после родов, насколько нормальны такие метаморфозы и к чему нужно быть готовой. В этой статье мы собрали наблюдения врачей и мамочек по этому поводу.

Общий вес

Специалисты считают нормальным набор массы от 7 до 16 килограмм. Это не только жир, в данную цифру входит ещё и вес самого плода, околоплодные воды и жидкость в организме (например, «отёчные» ноги берут на себя около килограмма воды).

Около 500 г занимает плацента, меняется объём и масса матки и молочные железы. Параллельно в организме становится чуть больше крови, это естественно перед разрешением, так как вы будете терять кровь во время родоразрешения и тело заготавливает лишнюю плазму и красные тельца, чтобы вы не умерли от её недостатка.

Никакой врач точно не скажет, как именно по весу поменяется ваша фигура после родов. Это зависит от активности, питания, генетической предрасположенности, обмена веществ и так далее.

Интересная статистика: Часто стройные девушки наблюдают прибавку до 20 кг, в то время как полные леди прибавляют только 5.

Грудь

Даже если вы не кормите или кормите его совсем недолго, грудь женщины после родов точно не будет такой, как до этого. На это есть несколько причин:

  1. Молочные железы за время беременности наливаются, увеличиваясь в объёме не только за счёт отложений, но и за счёт воды. После разрешения от бремени жидкость спадает, а раздутый «мешок» уже не возвращается к первоначальному состоянию.
  2. Приливы молока расширяют ткани, которые не сужаются назад.
  3. Во время кормления малыш оттягивает молочную железу и нередки ситуации, когда одна висит сильнее, чем другая.
  4. Растяжки также входят в список проблем, однако на светлой коже они не так видны и могут остаться незамеченными, особенно в приглушённом свете.

Прочтите также  Как правильно одеть и носить бандаж после родов?

Иногда грудь увеличится и потом не потеряет своей пышности даже после того, как вы похудеете до прежнего веса. Если у вас будет именно этот редкий вариант, стоит только радоваться.

Ягодицы и бёдра

Ягодицы обычно страдают не так сильно как бёдра, ведь именно там откладывается гора жира. Он нужен как самая близкая от плода подушка безопасности и пищевой мешок.

Попа за время ношения малыша увеличивается пропорционально бёдрам, что выглядит эстетично и сексуально. В этом смысле фигура до и после может порадовать своими приятными округлостями. Либо она растёт чуть меньше, теряя в мускулах, но набирая сальные отложения.

Растяжек на ягодицах обычно нет, а вот на ногах в области бёдер и чуть ниже они — огромная проблема, сопоставимая с растяжками на животе. Предотвратить стрии поможет правильное питание, особая аэробика во время вынашивания и поверхностный уход в виде масок, масел, массажа и тёплых ванн с полезными добавками.

Живот и талия

Это самая проблемная часть фигуры после родов. Мышцам нужно время, чтобы из сильно растянутого состояния вернуться на место. Даже если жира нет или есть, но немного, мышечный корсет будет создавать ощущение того, будто вы на 5-6 месяце.

Если вы едите достаточно полинасыщенных жиров и белка, выполняете минимальные упражнения вроде планки, вакуума или хотя бы носите специальный корсет для регенерации, то сможете справиться с этой проблемой за пару месяцев без больших физических, моральных и материальных затрат.

Процесс восстановления естествен. Мы запрограммированы на то, чтобы возвращать форму мышц, если в их растянутости нет необходимости.

Другое дело, если начался диастаз, то есть расхождение мускул пресса. При лёгкой форме нужно выполнять специальную гимнастику для укрепления живота, при тяжёлой — потребуется хирургическое вмешательство. Это не только эстетическая проблема, если болезнь запустить, начнётся выпадение внутренних органов, проблемы с передвижением и функциональностью организма.

При повторном родоразрешении

Разберёмся, что представляет собой фигура после третьих родов или даже после вторых. В этом случае ситуация становится сложнее и вы не придёте в прежнюю кондицию легко, даже если в первый раз прошло гладко. И на это есть следующие причины:

  1. Возраст. Обычно повторное рождение детей случается ближе к 30 годам, у некоторых около 40. Обменные процессы в этот период проходят медленнее, а с ними и регенерация.
  2. Мышцы уже были деформированы один или два раза до этого, так что приходить «в себя» им в силу строения ткани уже не так легко.
  3. Кожа. С нагрузками и возрастом из неё уходит коллаген, а значит, вернуть форму молочным железам становится практически невозможно без вмешательства пластического хирурга.
  4. Болезни и осложнения. Беременность — тяжёлая нагрузка. После каждого раза вы слабеете, начинаете быть подверженной хроническим заболеваниям, что также не способствует восстановлению.
  5. Вес. Согласно статистике, девушки набирают во второй раз сильнее, чем в первый, так как позволяют себе расслабиться и непомерно кушать, а значит, и перебирать с калориями.

Вышеописанное факторы — не жёсткое правило, вы можете следить за собой, ходить к косметологу, на специальные массажи и аэробику, чтобы быть привлекательной даже с тремя малышами на руках. Просто это будет сложнее.

Возможно ли самостоятельное восстановление

Разберёмся, может ли после родов фигура восстановиться сама. Если:

  • мама с папой наградили отличным метаболизмом;
  • 9 месяцев вы не лежали на диване с жареной картошкой;
  • регулярно занимались лёгкой йогой или зарядкой;
  • питались правильно и умеренно;
  • заботились о красоте и эластичности кожи в проблемных местах (живот и грудь);
  • а также правильно кушаете на руках с малышом.

Можете быть уверены, что за 60-120 дней ваше тело станет практически таким же, каким оно было до появления ребёнка.

Около 6 килограммов вы теряете за само время родоразрешения — ребёнок, плацента, вода, кровь. Ещё до 3 кг в первые дни, когда уходит вода из клеток, становится меньше матка. В первые 3 месяца вы прилично энергии тратите на маленького, расходуете львиную долю калорий на выработку молока. Несколько килограмм жира спадут сами при таком темпе.

Прочтите также  Почему вес стоит на месте и не уходит после родов?

Но есть вещи, которые не придут полностью в норму. Формы станут плавными, женственными, может измениться даже тип телосложения (если вы раньше были «квадратом», то можете стать «треугольником» из-за смещения акцента на бёдра).

Если хотя бы один из пунктов выше не про вас (например, про метаболизм — вы не одна из тех девушек, которые могли есть всё, что хотят, и оставаться стройными), то придётся попотеть в прямом смысле слова. Нужно будет заниматься упражнениями, правильно кушать, ходить на массаж и укреплять мышцы на специальных тренажёрах.

Но при должном усилии, желании и силе воли ничего нет невозможного и вы снова станете такой, какой были до или даже лучше.

Источник: https://pervyerody.ru/krasota/kak-menyaetsya-figura-zhenshchiny-do-posle-rodov-zhivot-grud.html

Абдоминопластика – пластика живота после родов

 Редко кому удается похвастаться осиной талией и безупречными контурами живота после беременности и рождения ребенка. Некогда точеный силуэт портят неэстетичные жировые складки, а также свисающий кожный «фартук». Однако не стоит впадать в отчаяние. Гораздо продуктивнее обратиться к возможностям эстетической медицины, предлагающей абдоминопластику – хирургическое вмешательство, способное устранить сразу несколько проблем зоны живота, с которыми сталкиваются дамы после родов:

  • жировые складки и свисающая кожа. Страстное желание вернуть себе дородовую форму может подвигнуть женщину на упорные спортивные тренировки и полный отказ от пончиков и шоколадок. Плаванье, танцы, прокачка мышц пресса, массаж – нет пощады жиру. Спустя некоторое время целеустремленность вознаграждается: лишние килограммы таят. Однако взору предстает удручающая картина – стремительное похудение приводит к появлению дряблой обвисшей кожи на животе, которая портит фигуру едва ли меньше, чем избыточный жир.

Единственный метод, дающий возможность избавиться от излишков кожи, – это абдоминопластика. В ходе хирургического вмешательства специалист иссекает кожный избыток, воссоздавая естественную привлекательную форму живота. 

 С целью формирования красивого плоского живота была выполнена липоабдоминопластика, которая включала пластику живота II категории с переносом пупка и липосакцию спины, живота, боков, талии. Объем кожно-жирового лоскута составил 1745 г 

  • растяжки — еще одна болезненная тема для многих новоявленных мам, придающие коже вид помятой бумаги. Зону, испещренную ими, хочется спрятать от посторонних (да и своих) глаз, замаскировать одеждой. А как же наслаждение от примерки соблазнительного белья, прогулки в бикини по пляжу?

Забыть о стриях, как о неприятном сновидении, позволит абдоминопластика. В процессе одной и той же операции удается и избавить пациентку от обезображенного растяжками фрагмента кожи, и значительно улучшить форму нижней зоны живота.

 Для устранения многочисленных растяжек, расхождения прямых мышц живота, образовавшихся в результате беременности и родов, выполнена абдоминопластика. Результат через 11 месяцев после операции. 

  • диастаз прямых мышц живота, который является причиной непропорционально широкой талии и выпячивающего живота. Врачи утверждают, что такая патология встречается у более 35% рожавших женщин. При ее наличии любые упражнения для укрепления мышц живота не только не принесут пользы, но могут и навредить. Дело в том, что неверная тактика лечения способна усилить диастаз мышц, что в свою очередь повлечет за собой формирование пупочной грыжи, смещение внутренних органов, нарушение пищеварения и появление болей в спине. И конечно, не лучшим образом усугубление проблемы скажется на красоте тела – живот будет выпирать все больше, несмотря на увеличение физических нагрузок.

Вышеописанный случай является показанием для абдоминопластики – хирургического вмешательства, суть которого состоит в сближении прямых мышц пресса и их последующем сшивании по средней линии. При значительном расхождении мышц может понадобиться укрепление передней брюшной стенки посредством проленовой сетки. Операция позволяет добиться восстановления мышечного корсета, а значит – и привлекательной формы живота, и тонкой девичьей талии. 

 Пациентка обратилась к пластическому хирургу с целью избавиться от «вечно беременного» живота», который образовался в результате расхождения апоневроза прямых мышц живота. Выполнена абдоминопластика, во время которой был сформирован новый пупок. Также произведена липосакция талии и живота. В результате операции сформировался красивый, плоский живот, устранилась дряблость кожи и множественные растяжки. 

  • широкое пупочное кольцо — еще одна проблема, с которой женщины зачастую сталкиваются после рождения ребенка.  «Виновником» появления дефекта, как и в предыдущем случае, выступает диастаз, но теперь уже мышцы расходятся вокруг пупка.

Избавиться от комплексов и вновь с гордостью носить бикини можно, сделав абдоминопластику – операцию, которая вернет пупочному кольцу изящные аккуратные очертания. 

 С целью формирования красивого пупка, устранения апоневроза прямых мышц живота и гипертрофического рубца после кесарева сечения, проведена пластика живота. Дополнительно устранена пупочная грыжа. Для того, чтобы укрепить мышечный корсет живота, была установлена проленовая сетка и сформирован неопупок. Результат операции через 3 года. 

  • шрам после кесарево также омрачает такое радостное событие, как рождение малыша. Вряд ли найдется женщина, которую радовал бы такой «памятный знак». Особенно неприятно, если рубец грубый, бросающийся в глаза, сильно искажающий очертания живота.

Полностью устранить шрам, к сожалению, нельзя. Зато можно сделать его аккуратным и едва заметным. В процессе проведения абдоминопластики врач иссекает участок кожи, обезображенный рубцом, а затем формирует новый ровный и более тонкий шов, который легко можно будет спрятать даже под весьма откровенным бикини. 

 С целью формирования плоского живота выполнена абдоминопластика, а также проведено удаление жировых отложений (лпосакция) проблемных зон, которыми являлись живот, талия, бока. Кожно-жировой лоскут составил 357 г.. Результат через 3 месяц после операции. 

Желание оставаться стройной и подтянутой после родов присуще большинству женщин. Этим и объясняется тот факт, что абдоминопластика неизменно находится в топе самых популярных среди новоиспеченных мамочек пластических операций.

После беременности к такому хирургическому вмешательству прибегают как звезды (например, Бритни Спирс и Кейт Госселин), так и обычные дамы. Ведь абдоминопластика дает возможность избавиться от жировых и кожных складок, устранить шрамы и растяжки, восстановить мышечный корсет, провести коррекцию пупка.

Женщина вновь любуется в зеркале грациозным станом, тонкой талией и плоским животом, как у юной девушки. 

Маммопластика – восстановление груди после родов 

Потеря идеальных очертаний груди заботит женщин после родов не меньше, чем появление лишних килограммов на талии. Опасения не беспочвенны, так как в ходе беременности и грудного вскармливания молочные железы претерпевают значительные изменения. Гормональные всплески, увеличение объема груди, колебания веса тела и другие факторы приводят к формированию растяжек, снижению эластичности связок и опущению тканей молочных желез.

В погоне за высокой подтянутой грудью некоторые женщины устремляются в спортзал. Они уповают на, так называемые пекторальные упражнения (например, жим лежа) в надежде вернуть бюсту былую упругость.

Упражнения действительно работают – они придают тонус окологрудным мышцам, однако изменить форму груди и устранить выраженный птоз им не под силу. Не помогут ликвидировать провисание тканей и мази, кремы и лосьоны.

Самые качественные из них способны улучшить внешний вид кожи, но не избавить от птоза.

Вышесказанное вовсе не означает, что после родов женщина обречена терпеть психологический дискомфорт из-за утраты привлекательности груди. Современные методики маммопластики, которые подбираются врачом индивидуально для каждой пациентки, вернут красоту молочных желез.

В зависимости от анатомических особенностей женщины и выраженности дефекта, врач может прибегнуть к следующим операциям:

  • эндопротезирование;
  • мастопексия (подтяжка молочных желез);
  • липофилинг груди;
  • сочетание вышеприведенных техник.

Подтяжка груди – операция, которая позволяет устранить последствия птоза тканей молочных желез посредством удаления кожных излишков и перемещения сосков с ареолой в более высокое положение.

  • Если опущение тканей молочной железы выражено слабо, то хирург выполняет мастопексию через разрезы, которые делаются по границе ареол — периареолярная подтяжка.
  • Более выраженное провисание груди требует вертикальной мастопексии. Разрез в этом случае выполняется вокруг ареол и далее – вниз до субмаммарной складки. Результат от такого вида подтяжки – приподнятая грудь без эффекта ее уплощения.
  • Если у пациентки наблюдается сильно выраженный птоз, то проводится Т-образная (якорная) мастопексия. В этом случае врач делает такой же разрез, как и при вертикальной подтяжке груди, но дополняет его горизонтальным разрезом, проходящим по складке под молочной железой.

Стоит отметить, что хирурги клиники «Абриелль» не прибегают к применению Т-образного разреза. Благодаря высокому профессионализму им удается достигать отличных результатов при проведении вертикальной мастопексии, даже в тех случаях, когда птоз молочных желез выражен очень сильно, и наблюдается наличие большого количества кожных излишков. 

 После родов и кормления ребенка груд пациентки потеряла форму и опустилась, ореолы растянулись. Для решения проблемы выполнена вертикальная подтяжка груди.

С каждым годом все больше женщин решается на хирургическую коррекцию формы груди после родов. Тем более что за время, прошедшее с момента проведения первой мастопексии, методики этой операции доработаны и значительно усовершенствованы, а риск возникновения осложнений сведен к минимуму.

Согласно статистическим данным, около 98% женщин, прошедших подтяжку груди, утверждают, что результат хирургического вмешательства их удовлетворил или даже превысил их ожидания. Они говорят о том, что операция не просто подарила им красивую высокую грудь, но позволила покончить с комплексами, поднять самооценку и даже начать новую жизнь.

Ведь женщина с привлекательной грудью излучает уверенность в себе и радость жизни, а значит – словно магнит, привлекает мужчин.

Маммопластика – эффективнейший инструмент решения любых эстетических проблем, связанных с ухудшением внешнего вида груди после родов. С помощью этого хирургического вмешательства можно не только устранить птоз, но и придать молочным железам соблазнительный объем посредством установки силиконовых имплантатов (эндопротезирование) или введения в область груди собственного жира (липофилинг). 

Для устранения птоза молочных желез и увеличения их размера выполнена увеличивающая маммопластика (эндопротезирование) с одномоментной периареолярной подтяжкой. Результат через 3 недели. 

Для восстановления объема груди после родов и кормления ребенка выполнен липофилинг молочных желез. Введено по 250 мл жировой ткани в каждую грудь. Результат через пол года. 

С целью коррекции формы молочных желез и увеличения их объемов выполнен липофилинг груди. Первым этапом операции стала липосакция проблемных зон: талии, боков, внутренней поверхности бедер. Затем полученной жировой тканью произведено увеличение груди. Введено по 395 мл в каждую молочную железу. Результат через 3 года. 

Хирургическая коррекция фигуры после родов – самый верный путь к возвращению красоты. Во многих случаях обрести прежние «девичьи» формы возможно только с помощью пластики. Она гарантированно даст быстрый и стабильный результат, а не туманные обещания, которые мы традиционно слышим от производителей «чудодейственных» кремов и тренажеров, от разработчиков «волшебных» диет. Оставайтесь же привлекательными и желанными, вне зависимости от того, сколько малышей Вы произвели на свет!

Источник: https://FB.ru/article/263160/figura-posle-rodov

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
НовМама — клуб продвинутых мам
Метипред при беременности

Закрыть